体育训练中运动损伤原因与恢复策略

文 / 王同媛

当前，在体育训练之中的难点问题就在于运动损伤及后期的恢复问题，由于强度较大，危险性也较高，所以在体育训练的过程中难以避免会出现损伤等现象，也会进一步的影响到当事人的训练情绪以及身体健康，严重时可能会造成身体机能失去平衡，留下终生遗憾。因此，要重视分析体育训练中运动损伤的原因，有针对性、科学性的进行恢复和治疗，以保证当事人的身心健康。

1 体育训练中造成损伤的主要原因

1.1 缺乏保护意识

在体育训练的过程中，相关人员缺乏安全和自我保护的意识，是造成损伤的关键原因，具体表现在：第一，对安全运动认识不足。在训练之前训练人员缺乏安全意识，没有做好足够的防护，对于难度较高的项目，没有清晰的危险认识，经常会在训练的过程中，造成关节等部位的损伤；第二，组织者在训练时对于安全运动的普及、应用以及推广力度不够，导致未能在训练运动的过程之中，添加有效的防护措施，最终造成了损伤概率的提升，进而影响到了当事人的身心健康；第三，环境影响。在体育训练之中，不同的人体质不同，也呈现出了明显的差异性，部分训练人员，受到其他训练人员的影响，形成了爱表现、爱挑战以及爱冒险的心理，在训练的过程之中，没有按照规定训练项目和量进行循序渐进的练习，最终导致了在项目中出现损伤的情况；第四，部分人员在之前的训练当中就存在一定的损伤，未能实行彻底的治疗，留下了后遗症，并且未注意到这些问题，由于之前的损伤已经对身体素质造成了一定的影响，因此在训练中旧伤复发，并导致了更加严重的损伤[1]。

1.2 热身准备不够

在体育训练之中热身准备是十分重要的环节，它能够将人体技能调整到一个平衡的状态，避免当事人在运动的过程之中，身体未能达到一个良好的适应状态，并造成损伤。部分训练和组织人员在此环节存在着意识薄弱的现象，有时热身准备过于表面形式，采用口头传达的方式，让大家在规定时间之内进行热身，部分人员在做时，存在不规范以及懈怠的现象，进而也就导致了运动中出现损伤的问题。热身准备属于体育训练中，系统性运动的一部分，部分训练和组织人员未能做好计划，缺乏科学有序地引导，致使当事人出现了损伤的情况，其具体表现在：第一，未能以拉伸运动为主，四肢躯干是运动的主要器官，因此假如未能做好拉伸运动，四肢的关节很有可能会发生拉伤以及扭伤等现象；第二，运动方式不当，热身准备没有统一标准项目规划。应根据具体的训练内容作出有计划性、有目的性的调整，当前热身运动主要分为两大类：一是，全身性热身运动；二是，特定部位热身运动[2]。部分训练和组织人员，未能根据当天训练项目的不同，对热身运动进行合理调整，也是导致出现运动损伤的主要原因；第三，热身时间。热身准备活动只有达到了一定的时间之后，才能发挥最大的作用，假如没有达到一定的时间，身体的器官以及各项机能还没被完全调动起来，就有可能在训练过程中发生损伤。

1.3 训练负荷过大

不同的人有着不同的体质和运动能力，部分训练和组织人员未能充分地意识到被训练人员身体素质以及运动能力之间所存在的差异性，在指导过程中采用一刀切的方式，将所有人的训练项目都变成统一的项目，部分人员由于身体素质和运动能力较差，就会出现急性的运动损伤。再有就是训练时间问题，组织和训练人员假如未能，合理地控制训练时间，就会导致被训练人员的肌肉体积在长时间的运动之下造成一定程度的累积，并导致肌肉周围的筋膜弹性逐渐下降，在长时间的运作之下，就会造成小血管面积的进一步扩张，使肌肉的充血量也不断增加，最后出现缺氧的情况并导致损伤，其中产生的大量乳酸，也可能会引发肌肉发炎等现象。还有部分训练和组织人员，过于将注意力放在了局部的训练之中，并且训练存在着一定的难度，未能采用循序渐进的方式，加以科学引导，像平板支撑、仰卧起坐等等，进而造成了训练人员出现体力透支的情况。还有就是训练人员的心态问题，在训练的过程之中避免不了出现竞争的现象，部分训练人员为了快速的达到训练目标，会盲目增加训练的量，这样不但不利于运动成绩的提升，反而会对身体造成一定的影响。

1.4 未能科学引导

在体育训练过程当中许多损伤的原因都是由于在训练过程之中没有得到科学的引导，使用错误的运动方式所导致的。主要表现在：第一，训练和组织人员专业水平不够；第二，训练和组织人员，未能事先做好周密的训练计划，进行分层训练和分组指导，导致部分人员出现身体不支的情况，因此就会对身体产生一定的损伤；第三，动作不标准。运动姿势是否标准是影响体育训练成效的主要因素，部分训练和组织人员没有实行有效的监管措施，部分人员在训练中未能按照标准进行，长期的不标准姿势运动，容易造成肌肉的损伤以及神经的压迫；第四，未能做好运动后的身体恢复工作。许多高强度的运动在结束之后与热身准备运动相同，都需要一定的拉伸恢复运动，使身体各项机能稳定下来，许多被训练人员在结束完运动之后，就急于休息，未能及时的调整身体状态，进而累积了慢性病状，导致在后续的训练过程之中，容易引发急性的损伤。

2 恢复体育训练运动损伤有效对策

2.1 避免损伤的途径

2.1.1 加强自我保护意识

为了有效避免运动中可能会出现的损伤问题，提高相关人员身体抵抗损伤的能力，应通过提高自我保护意识的方式，加强安全运动普及与引导。首先，训练和组织人员要为他人树立正确的运动思想意识，在剧烈的运动过程之中，避免不了会出现损伤的情况，因此要提高自我保护意识，在提升运动成绩与身体素质的同时还要佩戴好专业的防护器具，避免在危险环节中受到伤害；二是要学会如何自我保护，当摔倒或者与体育器械有摩擦时，尽量避免用关节去支撑，以免造成进一步的扭伤，还要保护好头部等；三是，循序渐进的开展训练，不要存在盲目竞争的心理[3]。

2.1.2 重视运动热身准备

在进行体育训练之前要充分做好热身运动，以保证后续项目能够顺利地开展，并充分调动身体的各项器官与机能，增加身体适应能力。训练和组织人员要根据不同的训练项目，科学地选择不同的热身方式。第一，一般热身，具备热身时长较短的特点，主要是结合较轻的训练强度开展，通过提高心率的方式，增加血液流量与养料给肌肉，增强身体对于运动的适应能力。第二，静止及动态肌肉拉伸。在热身运动中，肌肉的拉伸是关键，这样能够有效地提高肌肉的灵活性，能使被训练人员更加协调与灵活的参与到运动项目之中。第三，专项运动热身。根据训练的项目，选择具有针对性的局部热身运动。

图1 减少半月板损伤

2.1.3 合理控制运动负荷

要实行因材施教的训练模式，采用分层教育的方法，根据被训练人员在日常运动环节所展现出的运动能力以及身体素质，相关组织和训练人员，应对其进行科学的划分，这样能够合理的控制运动量。训练和组织人员要根据分化好的人员，制定具有针对性的运动计划，并做好监督工作，以保证在运动过程中动作的标准性以及保持良好的运动习惯[4]。每天要做好定量计划，根据科学的测量方法，制定不同的运动量及时长，可采用间歇性的方式，缓冲身体机能。加强对被训练人员的关注，假如在运动的过程当中，出现不舒服的情况，应及时停止运动，避免情况恶化。

2.1.4 提高技术引导规范

将每个体育项目进行细节上的分化，将每一步骤标准与被训练人员讲细讲透，通过逐一指导与自由锻炼的方式相结合，从源头上把控被训练人员在运动过程中所出现的动作不规范等问题，降低造成损伤的风险。例如：运球动作，在开展以前，相关训练和组织人员首先要明确动作要领，像两脚自然弯曲，压低重心，上体要微微前倾，利用肘关节进一步带动前臂弯曲，并用上肢和腿部的力量完成传球动作。涉及到运用关节的环节，一定要着重注意防护，在实行运动以前，训练和组织人员可以通过逐一纠正静态动作的方式，调整人员运动姿势。

图2 走动运球示意图

2.2 恢复治疗的方法

2.2.1 物理疗法

在发生损伤之后，要采取及时的恢复治疗措施，以防止损伤进一步扩大，物理疗法能够针对局部或者较为急性的损伤进行一定的治疗，以防止受伤部位进一步发生病变。大多是采用声、光、冷、热、电、磁、水等形式进行治疗，像消炎、镇痛以及抗菌、痉挛等方面具备一定的治疗时效性和优势。在体育训练之中，关节是最容易受到损害的器官，因此采用物理疗法的方式，能够缓解急发性关节损伤的疼痛。像最常见的冰敷就是利用冷疗的方式，对损伤部位的皮肤进行降温，控制毛细血管收缩，并起到消炎止疼的作用。

图3 正确的冰敷方式

2.2.2 中医理疗

中医理疗在运动损伤修复中也是最常见的一种恢复治疗方法，不仅仅是在国内被普及推广，中医理疗技术也得到了国外运动员的认可，像针灸、拔罐以及推拿等传统理疗手段，在西方也得到了一定的普及。其存在成本低、见效快的特点，再配合内服的中医药丸，能够达到预防和治疗的作用。适宜由于运动负荷过量，所导致身体出现的疼痛症状，对于扭伤也有较好的治疗效果。并且中医理疗存在的优势是，对人体的副作用较小，通过内外兼修的治疗手段，能够尽早的帮助相关人员调整好身体状态并恢复训练。

2.2.3 按摩疗法

按摩疗法具有见效快的优势，对骨头扭伤错位，以及经络不同等方面有着显著的疗效，也属于物理治疗的一种，但是比起其他物理治疗的方式，更加简单易学，并且便于操作，价格也较为低廉。在按摩疗法之中又分为以下几种按摩形式：推揉类、按拍类、捏拿类、牵抖类以及运动类，具体地实施疗法要根据不同的损伤部位以及不同的损伤程度进行调整。在进行按摩疗法时，可结合活络油等外敷药物进行同步治疗，这样能够进一步提高按摩疗法的时效性。并且要根据不同的时间以及患者的反应，及时做好调整，以便更好的帮助恢复损伤。

2.2.4 康复训练

康复训练是体育训练中运动损伤之后，能够帮助身体进行恢复和改善的主要途径。通过科学的身体训练，能够加快身体的愈合速度并且能够促进身体机能积极的恢复，对于心肺能力的提升也有着极好的帮助。在训练的方法上，要依据不同的年龄段、病情以及身体所反映出的技能情况，进行合理的规划与调整，循序渐进的提高患者的力量、速度以及耐力，并保持良好的训练习惯，形成系统性的恢复计划，有助于消除损伤所带来的肿胀以及疼痛等。

3 结语

综上所述，当事人缺乏自我保护意识，热身准备不足，训练的强度过大，都容易造成体育训练中出现损伤等问题。因此，训练人员以及当事人要充分提高自我保护意识，从细节入手，按照科学的指导理念和动作进行练习，采用循序渐进的方式，使身体能够良好的适应训练强度。训练人员也要充分做好训练规划，以保证体育训练工作 能够安全有序地开展。