保持体重的合适步数是多少

成年人每天走8600步可以防止体重增加，而已经超重的成年人如果每天多走2400步，也就是每天走11000步，就可以将变胖的几率减半。

研究表明，从青年到中年，每个人平均每年增加0.5～1公斤，随着时间的推移，慢慢导致不健康的体重，甚至肥胖。

人们可以通过多走路来降低肥胖的风险，还对慢性疾病也有一定益处：糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压、糖尿病、抑郁症和胃食管反流症等，步数越高，效果越好。

在走大约8000到9000步后，与高血压和糖尿病的关系趋于稳定，但其他的关系是线性的，这意味着多走几步会继续降低风险。

步行和其他形式的锻炼对我们的健康有很大的影响。如果你每天起床运动20分钟以上，获得糖尿病、高血压的风险就会降低1/3。

目前建议成年人进行的体育活动是150分钟的中等强度运动，如快走、跳舞、骑自行车、网球双打和水上有氧运动，以及每周两天的肌肉增强活动。

多走几步，降低肥胖风险

有一项研究发表在《自然医学》(Nature Medicine)杂志上，参与者每天至少佩戴10小时的活动追踪器，并允许研究人员访问他们多年来的电子健康记录。这项研究平均持续了4年的活动监测。因此，能够解释从监测开始到疾病出现开始诊断之间的活动总量。

参与研究的人的年龄在41岁到67岁之间，他们的体重指数在24.3(被认为是健康体重范围)到32.9(被认为是肥胖)之间。

研究人员发现，每天步行约8200步的人不太可能变得肥胖，也不太可能患上睡眠呼吸暂停、胃酸反流和重度抑郁症。睡眠呼吸暂停和胃酸反流对减轻体重反映良好，这可以减轻喉咙和胃的压力，而锻炼是治疗抑郁症的基础。

研究还发现，如果超重的参与者(BMI在25到29之间的人)将每天的步数增加到11000步，他们变得肥胖的风险会降低一半。事实上，研究发现，“步数的增加导致5年的累积肥胖发生率降低了50%。”

将这些数据应用到一个具体的例子中，作者说，体重指数为28的人可以通过将每天的步数从6000步增加到11000步，将肥胖的风险降低64%。

关于走路的益处

这项新研究与西班牙最近的一项研究结果相呼应，研究人员发现，每走1万步，健康益处就会增加，直到大约1万步，效果才开始消退。对于做家务、园艺和遛狗等无组织、无计划的体育活动的人来说，计算步数可能特别重要。

该研究团队最近还发表了一项类似的研究，发现每天走1万步可以将患痴呆症的风险降低50%；每天少走3800步，患病风险降低25%。

然而，如果以每分钟112步的快节奏步行30分钟，它最大限度地降低了风险，导致痴呆风险降低62%。30分钟的快节奏步行也不需要一次完成——它可以在一天中分散进行。

研究人员发现，30分钟步数峰值和风险降低之间的联系取决于所研究的疾病：痴呆症的风险降低62%，心血管疾病和死亡的风险降低80%，癌症的风险降低约20%。

研究人员说，所有使用步数追踪器的研究的一个主要因素是，佩戴步数追踪器的人往往比正常人更积极参与到运动中。他们说:“在这个活跃的样本中，我们能够监测到走路和疾病之间的强烈联系。”