体育训练中如何提高中学生的耐力素质

文 / 张和平

1 初中体育训练中提高学生耐力素质的重要性

在初中的体育课堂中，有很多体育运动项目，学生可以根据自己的兴趣爱好来选择自己喜欢的体育运动项目。在不同的体育运动项目中，有的训练偏向于学生专长的训练，技能性比较强一些，有一些运动项目偏重于运动的娱乐性，适合学生发挥业余兴趣。无论是哪种体育训练，学生需要的都是基本体育技能的掌握，都是为了提高身体素质，培养一种终身体育锻炼的习惯和观念。虽然体育运动项目的分类比较齐全，能够满足学生的基本需求，但是通过对学生的体能训练结果观察来看，学生的健康指数达标情况不是很乐观，大多数学生肺活量不够，这是体育耐力素质的缺失导致的，所以需要在日常的体育教学中培养学生的耐力素质，在训练肺活量的提升过程中，耐力训练是一个需要长期坚持的体育运动项目，需要老师制定长远的发展计划来提高学生的耐力素质。耐力素质训练对于很多学生来说是一个比较不受欢迎的体育运动项目，因为大多数家庭的学生都是独生子女，从小生活在优越的环境中，大多数学生没有经过艰苦奋斗的生活历程，没有受过挫折，意志力不够坚强，心理承受能力比较低，所以耐力训练能够提升学生的抗挫折能力，提高学生的心理承受能力，培养学生的意志坚强性，所以对学生进行耐力训练非常必要。

在初中体育的耐力训练课程中，分为一般耐力训练和专项耐力训练两个部分。一般耐力训练是对于普通学生设计的课程，而专项耐力训练是对于体育生设计的专项内容。对一般学生来说，通过一般的耐力训练课程就可以达到提高耐力的目的。耐力素质训练需要学生具备坚强的意志力，因为它需要在长时间的枯燥运动中提高肌肉的活动性，从而能够消除机体疲劳，消除外界因素带来的不良身体影响。耐力训练肯定是一个痛苦又枯燥的过程，在训练过程中呼吸会比较困难，身体各个器官都会进入到工作状态。人体感觉到全身酸软，胸部憋闷，下体沉重。体育生理学中称这一个过程为身体的“极限点”。一旦出现身体的极限点，就需要学生努力坚持下去才能成功，需要强大的意志力来克服这种困难，因此在耐力训练中，很多人容易发生放弃或者坚持的自我博弈，这对于人的心理是非常大的一个挑战，所以很多学生在耐力训练中是比较惧怕的。教师在这个过程中要积极对学生进行心理建设，使学生认识到耐力训练对于长久身体素质的建设性，教师要在耐力训练中制定长远的发展计划，做好教学方案，应用的训练方法要科学有效，让学生认识到，成功是要通过努力和坚持才能获得的。耐力训练对于提高人体的各个器官的机能具有非常重要的促进作用。它不但可以提高肺活量，提高心脏泵血的能力，而且能够使各个器官都能够获取更多的氧气。这能够有效提高学生的机体健康性，预防心脑血管疾病，提高学生的综合体育素质，同时还可以建设学生的意志力，促进学生积极参加体育活动的习惯和决心，建立学生参加体育运动的思想意识。

2 初中体育训练中提高学生耐力素质的途径

2.1 灵活运用常规跑步

在耐力素质的体育训练中，最常规的运动方式就是慢跑。慢跑是在指定的时间内完成一定的路程的跑步训练。一般在训练过程中需要为学生设置一定的跑步距离。在完成慢跑之后，教师需要给学生留出五到八分钟的时间用来调整身体，对阶段性的慢跑要进行结果测试。例如心率的测试，身体一些健康指标的变化等等，以此来根据进行下一阶段跑步计划的制定。常规跑步对于耐力训练的效果，提高是非常显著的，但是需要注意的是对不同学生，需要采用不同的常规练习跑步计划，因为不同的学生身体素质有所差异，在训练过程中需要做到不同的训练计划实施。对于身体素质较差的同学，之前没有进行过耐力训练，可以让这部分学生围着操场慢跑，只要在指定时间内达到最低的速度要求就可以；而对于身体素质比较好的学生。教师可以在速度上做一些要求，使学生保持着一定的速度奔跑，能够在最短的时间内达到既定的路程要求。在常规跑步训练中，也是需要掌握一些体育的技术和方法的，比如说呼吸的调整，比如说速度的掌握，比如说在弯道和直道的变速过程中，如何调节和控制自己的身体，这些内容都是需要老师教给学生。

2.2 趣味性耐力训练

在常规的跑步练习中，由于常规跑步具有枯燥性和乏味性的特征，所以很多开始进行耐力训练的学生会比较抵触，态度会比较消极。所以，为了培养学生的跑步兴趣，可以在耐力跑步训练中加入一些趣味性的设置，尤其是针对身体素质比较差的学生，可以通过这些新奇而多元化的训练方法，激发学生耐力训练的原生动力，可以激发学生的积极性和热情，达到更好的训练目标，例如可以进行障碍赛跑、蛇形路线跑步等，使学生在训练过程中，以趣味比赛的形式进行耐力训练。还可以在训练过程中加入一些游戏环节的设计，让学生在游戏环节中互相赛跑、互相追逐，用这种多元化的趣味方式来开展拓展跑步训练。如果一些男生觉得游戏环节比较幼稚，可以将足球和篮球运动设计进来，通过篮球障碍训练或者足球攻防训练的方式，可以达到趣味跑步练习的目的。在趣味跑步中，可以让学生充分体会到体育运动的乐趣，在这个过程中，学生的心理是一种比较稳定而放松的状态。另外，教师也可以选择更换场地的方式，组织学生进行一些野地训练，例如一些越野跑赛等，让学生面向大自然，对体育运动充满新鲜感和兴趣感，而且在越野跑赛中也可以提高学生的挑战能力。以在这个过程中将学生分为很多小组，小组之间进行越野跑步障碍比赛，激发学生的集体荣誉感和良性竞争。因为每个小组成员都想争先、争优，不想为集体拖后腿，所以会在这个过程中会发挥最大的力气和耐力，这个过程中就完整的训练了学生的耐力素质。

2.3 其他的一些全身性运动

为了告别耐力训练的枯燥性，为了体现体育运动的魅力，可以适当增加其他的一些全身性的运动。例如说对女生进行一些跳绳训练，跳绳训练难度不高，而且对场地的要求也不大。它的运动充满变化性，可以单人跳绳，也可以集体跳大绳。每次跳绳的时间设置为一分钟，之后就可以休息，之后再进行重复训练。初中体育训练中最常见的一种跳绳形式是双腿跳，学生可以施展自己的想象力，创意一些体育的训练方式，可以边跑边跳、边走边跳。这是一种充满挑战性、趣味性的耐力训练，可以提高学生的集体素质和个体耐力。另外，对男生可以设计一些篮球活动，篮球活动是男生最喜欢的一项体育运动，学生可以在篮球运动中获得非常好的运动体验，而且篮球运篮球运动可以分组进行对抗赛，以十人为一组，五五对抗，无论是过球、运球都是非常好的耐力素质训练方式。学生在这种训练过程中可以体会到良性竞争的乐趣，体会到趣味运动的乐趣。耐力训练对身体素质和意志力的提高是非常有效的，而且比赛可以促进学生发挥良好的技战术和身体素质能力，这对于学生进行耐力素质训练是非常好的一种运动形式，它符合初中体育运动的教学要求，通过学生在篮球运动场上的跑跳、追逐、躲避等等训练，不但能够提高提高学生在有限比赛时间内的耐力训练，而且对于整体协调能力的塑造，也是一种非常好的训练方式。

3 耐力素质运动训练的效果建议

3.1 大力宣传健康体育知识

根据初中体育课堂的课堂调查显示，中学生的肺活量呈现出逐年下降的趋势，与此同时，学生的肥胖率却在每年攀升，这导致学生的心肺功能进一步受到不良的影响。所以，初中体育老师在教学实施的过程中，应该做好健康知识的宣传，对于学生面临的体育问题要及时解答、详细的解答，以提高学生对耐力训练的认识和认知。从认识到认知的跨越，是要经过实践的训练，才能有助于初中生形成受益一生的体育观。而在这个教学实施过程中，首先要确立训练的目标。如果学生对训练的目标不明确，不知道为什么要做这些耐力训练，那么课堂就会出现出呈现出散漫、无纪律的状态。所以，教师要对于耐力训练的好处和优势进行大量的宣传和普及，不但中学的老师要了解耐力训练的科学性和好处，而且也要向学生不断宣传这些知识，让学生体会到体育锻炼的健康性和魅力性，能够让学生认识到体育运动是学习生活中不可或缺的一项训练内容，是不能规避和逃避的，这是每个人都需要直面的人生课题。

3.2 建立学生体育健康服务机制

初中的体育课程有很多的类型和项目，耐力训练素质是其中一项重要的教学内容，它不但能够提高学生的意志力和身体机能，还能够形成受益一生的体育观，对于学生的学习和生活形成有力的身体保障，所以无论是从学生本身还是学校的领导层都应该重视起这个问题。对于学校来说，要大力支持耐力素质训练的课程设置，无论是在资金的需求上，还是在设备的投入上，校方都要给予全力的支持。中学的领导层应该对学生的身体素质进行基本的调研和了解，这样有助于针对性地开展体育耐力训练，而体育老师要在校方的支持下，不断改革教学方案，调整训练策略。这样，学生在耐力训练中才会认识到耐力训练的重要性，提高对耐力素质训练的认知。所以，学校应该不断地构建学生健康服务机制，从上到下建立统一的教学目标，动员全员参与学生的耐力训练。

3.3 扩展体育训练的课外训练

如今的初中体育耐力素质训练课堂，不断得到学生的重视和校方的重视，但是耐力素质训练是需要时间的一项体育训练，所以课堂的40分钟，是不足以提高学生的耐力素质的。所以在培养学生的过程中，应该促进学生在课外时间进行耐力训练的习惯，耐力训练是一个非常重要的教学内容，任何教师都不能因为其他主学科的占用而缩短体育课堂的时间，否则耐力素质训练就无法达到既定的目标要求，很多耐力训练方案也只能沦为一纸空谈。教师首先要做到的是保证课堂的40分钟时间不被占用，课堂上积极指引学生耐力素质训练的方案、方式和方法。而在课外的业余时间，教师也可以拓展其进行耐力素质训练的空间和时间，助力学生形成终身受益的体育锻炼意识，引导学生在课外业余时间进行跳绳、打篮球、跑步等耐力素质训练的练习。

对于如何进行耐力素质训练的时间与空间拓展，笔者有以下两个建议：在时间的拓展方面，因为初中生课下会有很多业余时间，所以应该充分在课下时间调动初中生的体育运动积极性，倡导学生告别手机等电子产品，充分利用课余的时间来进行体育锻炼。在时间节奏的安排上，可以利用学生的碎片化时间来进行体育锻炼。因为现代生活节奏加快，生活元素比较丰富，所以很多方面都会吸引学生在业余时间进行娱乐活动，那么体育运动想要吸引吸引中学生的注意力，就必须利用学生碎片化的时间来强调其耐力训练的重要性。

4 总结

总而言之，从初中课体育课堂的受益方来说，无论是校方、教师还是学生，都应该重视这一教学内容，它能够让学生有一个强大的身体保障，所以教师应该针对学生的不同个体情况，制定不同的耐力素质训练方案。教师应该指导学生掌握这一体育训练的内容和方法，并且不断地创新和应用各种方法来进行体育实践，通过体育实践来提升学生的身体素质。耐力训练不但能提高学生的身体素质，而且能够使学生在锻炼中突破自我，挑战自我，提升学生的意志力和吃苦耐劳的精神，同时也能发挥团队协作的能力，能够促进学生全面身体机能的进步，促进学生的全面发展。