高校足球运动训练中的体能训练研究

李娅 李仕洲 戴淑芳

在当前高校足球运动训练中，训练内容已变得愈加专业，学校管理层要利用适宜的训练方法来改善足球训练状态，通过适宜的灵敏度训练、力量训练、耐力训练及速度训练方式，有效增强足球训练质量，继而强化高校足球训练效果。

1 体能训练在高校足球运动训练中的必要性

1.1 有助于改善足球训练能力

随着高校足球运动训练专业性的逐渐增强，广大教师应将目光放置在体能训练上，利用对该项训练内容的适宜控制，有助于改善足球训练能力。具体来看，足球运动训练可切实提升学生身体素质，改善其平衡性，而身体状态的保持则有赖于良好的体能保证，应适时增强对体能训练的重视程度，全面改善体能训练中的各项内容。在进行高校足球体能训练期间，可对学生的体能状态进行恰当评估，挑选出符合其体能状态的训练方式，即利用专业体能训练方法来提升学生的足球训练水平，继而保障其足球训练能力。

1.2 有利于保障学生训练体能

在进行高校足球运动训练期间，要合理关注不同学生的体能条件，良好的体能状态可切实维护学生训练体能，增强体能训练效果的针对性。具体来看，足球运动带有高强度对抗性，在该项性质的影响下，学生的体能储备就显得较为重要，良好的体能训练有利于保障学生的训练体能，使其身体素质始终维持在较高水平，切实增强足球运动训练效果。针对高校学生的足球体能训练而言，要主动找出其与正常运动训练间的关系，透过对该项关系的适宜控制，真正解决体能训练质量。

1.3 更好地促进足球运动训练的科学性

当前的高校足球运动训练包含多项训练内容，要利用训练的专业性来解决学生遭遇的各项问题，有效提升足球运动训练效果。在控制足球运动训练形式期间，广大师生应适时夯实学生的训练状态，将训练内容进行合理划分，体能训练属重要内容，因而需将体能训练进行合理规划，切实增加对该项训练内容的控制性，有效强化体能训练的执行效果，使足球运动训练变得更为科学、合理，增强学生足球运动训练的整体水平。

2 高校足球运动训练中体能训练的主要方法

2.1 灵敏度训练

在开展高校足球运动训练中的体能训练时，广大教师应适时明确对应训练方法，根据不同的训练项目来确认对应的训练内容。一般来讲，足球体能训练中的灵敏度训练较为重要，学生应将该项数值看作是体能状态的重要技术指标，其原因在于正常足球运动中的各项动作都要在瞬间完成，会对参与者的灵敏性与柔韧性提出极高的要求，若想增强该项能力素质，要在灵敏度训练内适当添加力量训练与速度训练，透过对该项内容的适宜结合，有效增强学生的身体素质，使其可在较短时间内做出多项动作。在进行足球体能训练中的灵敏度训练时，广大教师应为学生找出合适的训练方法，引导更多学生进行专业的灵敏度训练，及时完成对学生的身体素质测试，透过对学生体能训练内容的恰当关注，真正提升灵敏度训练水平，继而有效增强该类训练的整体质量。

2.2 力量训练

力量训练在足球体能训练中极为重要，透过对该项训练的合理开展与检测，切实明确不同学生的体能储备情况，在该项方式的应用下，切实增强体能训练的整体效果。在执行力量训练期间，更多教师需将目光放置到爆发力上，即利用专门的爆发力训练来改善学生力量训练的具体状态。高校教师在训练足球运动学生间的力量时，要合理把控训练量与训练度，鉴于该类运动训练的参与者还属于青年阶段，要为该项训练设置适宜计划，并通过该计划方案来逐步锻炼学生的背部、腹部、臂部、颈部与腰部等，透过对该项内容的专业训练来切实增强学生运动间的力量。在进行足球运动力量训练期间，要合理控制该项训练与速度训练之间的关系，注重两项训练内容的融合性，在该项训练状态的引导下，高校学生的体能状态将获得适宜改善，真正提升学生的体能训练水平，保障足球运动训练效果。

2.3 耐力训练

在进行足球运动体能训练中的耐力训练时，广大高校教师应适时明确耐力训练的主要内容，并对体能训练内容实行适宜强化。在进行日常的耐力训练时，要尽量增加有氧训练与无氧训练等内容，借助对两项内容的合理结合，适时明确该类训练的具体形式，将耐力训练的各项内容放置到训练中的重点位置上。比如，对于耐力无氧训练而言，其训练内容与形式都要保有恰当强度，根据适宜的训练强度来逐步完善训练间歇时间与持续时间，有效控制训练时间，其总体时间应把握在特定范围内；对于耐力有氧训练来说，在开展该项训练内容时，要将其与长跑恰当结合，对运动的时间与距离进行恰当控制，切实改善耐力训练质量。因此，在开展高校足球运动耐力训练期间，广大教师应主动融合多项训练形式，利用对训练内容的规范控制，切实满足当前学生的足球运动训练需求，真正提升学生足球体能训练水平。

2.4 速度训练

在关注高校学生的足球体能训练时，教师需将更多目光放置在速度训练上，利用恰当的速度训练来维持学生训练体能，增强该项训练效果的针对性。具体来看，足球训练生若想在较短时间内获取较佳体能，适宜的速度训练可满足该项要求，教师应在日常训练中主动创设出更多训练方式，将该项训练形式与足球训练内容相结合，在该项技术能力指标的引导下，学生的技术动作速度、跑步移位速度与赛场反应速度都可得到恰当提升，透过对该项技术数据指标的适宜控制，有效增强速度训练的整体应用水平。在进行足球速度训练期间，教师应对学生的各项动作给予针对性指导，即时刻保持干净利落，避免出现拖泥带水等不良现象，在完成日常的速度训练后，各学生应合理掌握多项速度训练动作，利用对该项形式的恰当关注，切实增强速度训练的整体质量与效果。

3 体能训练在高校足球运动训练中的实际应用

3.1 增设体能训练条件

在开展足球运动体能训练期间，各高校无论是管理层还是教师，都要为学生增设体能训练条件，利用对各项训练条件的满足来切实改善日常训练质量，增加学生对该项运动的学习兴趣，全面提升足球运动训练效果。一般来讲，足球体能训练活动的内容较多，若想增强相关活动开展的顺利性，教师要主动打造合适的体能训练课程，透过对该项课程内容的规范性使用来提升足球体能训练的针对性，解决更多此前存在的训练问题，切实保证训练质量。同时，学校管理层还要在日常工作中及时购置更多合适的足球运动器具，该项器具不仅要满足当前学生的正常学习需求，还要适时强化体能训练质量，即利用该类器具更好地完成体能训练内容。在进行足球体能训练期间，学校管理者应合理安排体能训练的時间与内容，即尽量安排在足球运动训练之后，利用恰当的体能训练可确保学生训练时的身体状态。在关注体能训练条件时，教师还应将目光放置到学生的足球训练兴趣上，即利用合适的体能训练内容来开展不同类型的训练活动，透过对该项训练的分组演练，不仅有效增强了学生的学习兴趣，还能切实改善学生的体能训练质量，使其体能可充分应对当前存有的足球运动训练，真正提升该项运动训练的整体水平，保障高校学生的身体素质与运动素养。

3.2 树立学生训练信心

在进行高校足球体能训练期间，更多教师要适时关注与管理不同学生的情绪变化，并根据该变化来制定出对应的体能训练措施。鉴于足球运动带有极强的对抗性，场上所有学生的情绪与状态都要保持一致，且高度集中，若某名学生的精神状态产生问题，不仅会影响场上形势，还会危及该学生的身体健康状况，因而要在日常训练中不断强化学生信心，使其在各项训练中集中注意力，提升自身身体状态。在树立学生训练信心的过程中，教师应及时观察学生的体能训练情绪，将训练内容、形式与趣味度进行科学结合，为其训练过程注入更大能量，在合理控制学生的训练信心时，要为不同学生的体能训练问题制定出对应性的解决方案，对重要的训练动作采取科学重复法，并给予不同学生对应性鼓励与支持，引导其更加积极地加入到足球运动训练与体能训练中。此外，在树立学生体能训练信心时，教师应将体能训练的目标与过程相结合，即在开展体能训练时，学生的身体状态可获得切实提升，其会在潜移默化中感受到自身身体状态的改变，不但有助于提升足球运动项目的训练状态、体能状态，还能借助该项训练来改善自身对运动的理解，在该项内容的影响下，真正为学生树立训练信心，掌握多项身体保障类的技巧。

3.3 规范体能训练内容

在进行足球运动体能训练时，广大教师还应及时规范体能训练内容，利用对该项内容的适宜控制，切实解决足球体能训练中的各项问题。具体来看，足球项目无论是正式比赛还是日常训练，都处在快速奔跑状态中，因而正式的体能训练也要带有恰当的奔跑训练，即学生要在较短时间内连续完成射门、头球、传球与带球等动作，而该类动作的发挥状态则与学生的身体能力支持紧密相关，给学生的身体素质与心理素养提出更高要求，全面增强体能训练中的有效性、科学性，让越来越多的学生进入到高校足球运动中。在规范体能训练内容时，更多教师要为不同学生设置对应训练目标，其包含长期目标与短期目标，可根据学生具体的身体状态来设计出合适的训练计划，保证学生体能训练的强度，适时增强学生的训练锻炼效果。在执行体能训练计划前，教师应对所有足球运动训练学生的身体素质与心理状态进行恰当了解，及时观察出学生具体的体能储备情况，并利用对学生身体状态的适宜管理来真正改善体能训练状态，提升该类内容的锻炼效果。值得一提的是，在强化体能训练内容的过程中，要适时明确体能训练与足球运动训练间的关系，根据该关系设定出恰当的训练方式，透过对该类训练形式的改善，有效增强学生体能训练效果，增进该项训练管理的针对性。

3.4 增加与多媒体技术的融合度

在信息技术手段快速发展的当下，高校教师也应将多媒体技术放入到正常的足球体能训练中。在进行正式的体能训练前，教师可利用多媒体技术等手段合理播放专业体能训练的视频，借助对该类视频的观看，学生对足球体能训练的理解也将变得更为深入。在融合多媒体技术与足球体能训练内容的过程中，高校教师应根据足球体能训练的具体形态来合理完善体能训练网络技术平台，并将各类图片、视频等内容放入到该项技术网络平台内。在介绍足球体能训练的重要性时，教师可适时引入世界著名运动员因体能训练不佳而产生伤病的案例，并对不同身体部位形成的伤病进行对应性讲解，让更多学生明确体能训练在足球训练中的位置，在此后的足球体能训练中更为认真地对待每项动作，全面提升体能训练的有效性。在使用多媒体技术设备期间，相关教师还应适时明确平台内部软硬件的各项功能，并利用对该项功能的合理控制来解决更多足球体能训练问题，全面增强体能训练的整体质量。在进行足球体能训练时，教师多采用实践教学法，部分学生未能明确该训练方式的原因，要适当传授不同体能训练方法的理论，而单一的理论教学带有一定的枯燥性，无助于提升学生对体能训练的兴趣，因而要在体能训练理论中适当添加多媒体技术形式，透过对不同形式的科学使用，有效加强学生对该项内容的学习兴趣。

3.5 创设师生交流环境

在完成高校足球体能训练的条件氛围创设后，学校管理层要着力打造合适的师生交流环境。一般来讲，足球运动带有高强度的对抗性，若想增强学生对该项知识的理解能力，要为广大师生创设合适的交流环境。比如，针对不同类型的体能训练科目，教师可将学生划分成不同的训练小组，在小组内对学生的训练状态进行恰当关注。在完成对体能训练学生的初步指导后，教师可适时把控自身在训练中的位置，即引导者与辅助者，让学生自行完成训练内容，有效强化训练质量。在搭建师生交流环境的过程中，教师应主动指出学生在训练时的失误或误区，对其形成的训练问题进行适宜改善，学生也要在该类训练学习状态中提升自身体能。此外，在进行师生交流期间，还可采用线上线下相融合的方式，即线上学生可在足球体能训练平台内找出自身存在的实际问题，并通过学生与教师之间的详细解答来明确各项训练步骤与动作，透过对该项内容的合理控制，有效加强体能训练的有效性；学生也可在足球体能训练的实践活动中明确自身训练问题，借助师生双方的面对面交流，有效增强训练质量，不但提升更多学生对足球体能训练的兴趣与动力，还能切实增强足球体能训练效果，增进该项运动训练状态的持续性。

3.6 划分体能训练等级

在强化足球体能训练的过程中，高校教师应为该训練内容划分出对应等级，即透过体能训练等级的划分来真正改善体能训练的整体质量。一般来讲，高校足球体能训练难度一般，要增加该项训练内容的针对性、科学性与专业性，要对该项体能控制状态进行科学划分，让不同类型学生都能掌握恰当的体能训练规律。在划分体能训练等级时，高校教师可将训练等级转变成专项体能训练、一般体能训练等，从前者角度上看，可根据不同学生的身体状态来制定对应的训练计划；而后者则可站在足球运动角度上，对足球运动训练内容进行合理规划，并设定出恰当的体能训练计划。在完成体能训练等级的合理划分后，高校内部学生可根据自身身体素质选择不同的训练方式与等级，无论是专项体能训练还是一般体能训练，都包含较多训练内容，要透过恰当规划来解决此前体能训练中持有的具体问题，切实改善学生的体能训练质量。值得关注的是，高校足球体能训练的应用状态不仅能有效改善学生的身体素质，还能增加学生对自己身体的关注度，及时发现身体素质中的较弱指标，利用对该项内容的合理控制，切实增强足球运动的训练质量，适时提升足球体能训练内容与形式的控制性。

4 总结

综上所述，高校足球运动训练期间，广大教师需实行恰当的体能训练，利用对该项训练的适宜规范来增强训练效果，及时解决学生可能在训练中遭遇的伤病隐患，全面提升身体素质，因而要借助专业体能训练来强化足球训练效果，适时加强该类训练的实用性与针对性。

基金项目：贵州省兴黔富民行动计划体育教育特色骨干专业建设项目。

（作者单位：铜仁幼儿师范高等专科学校）