波速球对体育中考斜身引体项目的影响

徐勇

［摘 要］斜身引体是福建省体育中考改革后女生新增的考试项目。文章采用文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法等研究方法，结合教师的体育教学经验，利用波速球对斜身引体项目所需力量进行实验性训练研究。通过对比实验前后学生成绩，分析波速球对斜身引体项目成绩的影响，以期找到快速提高体育中考斜身引体项目成绩的训练方法，为初中体育教学提供参考依据。

［关键词］波速球；体育中考；斜身引体

［中图分类号］    G633.96            ［文献标识码］    A          ［文章编号］    1674-6058（2022）21-0037-03

2021年是福建省新体育中考改革方案全面实施的第一年，体育中考成绩计入中考总分，满分40分。斜身引体作为女生抽选类项目之一，在福建省首次被列入体育中考项目。斜身引体动作要求：两手正握杠（与肩同宽）成仰斜悬垂（两臂与躯干约90度，身体与地面的夹角小于45度）；屈臂引体时，下颌触杠或超过横杠，接着两臂伸直，计1次，满分需做42个。BOSU是“Both Side Up”的缩写，BOSU球被翻译为波速球，或者叫健身半球，就像是一个瑜伽球被从中间劈开一样。波速球由瑜伽球演变而来，但降低了难度，增加了用途。它的两面都可以辅助训练，利用球面的不稳定性，可加大训练的难度，提高核心肌群的控制能力。这种运动装备在国内比较少见。波速球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下半部分是个塑造料平台，两面都可以进行训练，训练效果非常明显。虽然它看起来是一种简单的健身工具，但是能通过不同的动作锻炼全身每个部位，而且与其他体育器材相互组合还能够衍生出多种训练方法。

斜身引体为偏向上肢的力量性项目，对部分初中女生来说是一个较大的挑战。此项目是体育中考的重要项目，也是一种重要的健身手段。然而不少初中女生很害怕力量性练习，练习积极性不高，怕苦怕累，甚至找借口逃避训练及测试。有的初中体育课堂教学中存在训练内容枯燥且训练方法不够多元化的问题，导致学生体育练习积极性不高。此状况深受初中体育教师的关注。本文探析采用波速球训练对斜身引体项目的影响，以为体育教学提供参考。

一、实验对象

本实验以福建省南平剑津中学九年级4个班女生共92人为实验对象，年龄在15～16岁。实验对象身体状况均为良好，近期无重大疾病，实验前没进行过相关的专门性训练。随机抽取两个班女生共46人为实验组，另外两个班女生共46人为对照组。实验前对两组学生按体育中考的规则进行斜身引体的测试，取得该项目成绩的原始数据，并进行显著性差异分析，得出实验前实验组与对照组不存在显著性差异，可以进行实验操作。

二、研究方法

（一）文献资料法

根据研究的需要，查阅南平市图书馆的文献资料，以“体育中考”“波速球”“斜身引体”“畏难情绪”等为关键词，搜索中国知网、维普网、万方数据、清华同方等数据库，搜集、归纳、整合了与本研究相关的文献资料。

（二）访谈法

根據研究的需要，针对斜身引体项目在初三体育教学中的现状，采用直接与间接相结合的访谈方法，对初三体育教师及学生进行访谈。访谈结束后，对此次的研究方法、研究思路等相关内容进行了解，对反馈的信息进行收集并筛选，对斜身引体项目的特点进行分析，从而确定研究价值和方向。

（三）实验法

本次研究采用组间对比法进行，在体育教学中，对实验组采用波速球的训练方法与手段，对对照组进行传统教学训练。实验前后分别进行斜身引体项目的测试，比较两组学生实验前后的测试数据，了解采用波速球训练对斜身引体项目成绩的影响。同时通过问卷调查的形式，对比实验组学生采用波速球训练前后斜身引体项目成绩的差异和畏难情绪的变化。

（四）数理统计法

使用SPSS23.0软件，对测试的实验数据进行整理、分析，随后得出结论。

三、实验过程

（一）实验时间与地点

实验组进行8周的波速球训练，对照组同时进行8周的传统教学训练，每组每周上3次体育课，每次课45分钟，上课地点是学校田径场及室内场馆。

（二）实验器材

波速球、海绵垫、斜身引体专用器材等。

（三）训练方案设计与具体内容

为保证实验的公正性，实验组及对照组由同一位体育教师授课。

对照组的训练方案按传统训练方法结合完整的动作技术进行，训练项目有立卧撑、仰卧起坐、平板支撑、斜身引体专项练习等。

实验组的训练方案是利用波速球采用灵活多样的练习方式，部分训练方案见表1。把训练周期分为两个阶段，前4周为第一阶段，后4周为第二阶段。

第一阶段：规范训练动作，挖掘身体机能，有效刺激学生的躯干小肌肉群，以减少运动损伤为主。

第二阶段：加大训练强度，增强肌肉的爆发力及提高耐力水平，在第一阶段训练的基础上，对斜身引体动作进行强化训练。

四、结果与分析

（一）波速球对学生斜身引体项目成绩的影响分析

经过8周时间，实验组与对照组学生的成绩均有不同程度的提高，但最后的结果有较大的差异。采用波速球进行训练的实验组学生成绩提高特别明显，这说明采用波速球进行针对性训练对提高学生斜身引体项目的成绩有非常显著的效果，详细数据见表2。

1.波速球训练手段的多样性及不稳定性对斜身引体项目的影响

波速球虽然是一种看起来比较简单的健身工具，但是很简单的一些锻炼动作，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，如果放在波速球上完成的话，难度会加大很多，能够增强肌肉力量。

2.波速球两侧弹力带训练的效果

在课堂教学中，教师可通过调节波速球两侧的弹力带长短来增减运动负荷。站在波速球上进行弹力带的侧平举、屈臂等动作训练，可增强学生手臂及核心力量、增强心肺功能、提升身体素质。学生利用波速球两侧弹力带进行抗阻训练，使大多数肌肉群得到反复锻炼，在弹力带变形的过程中，其弹力变成了身体需要对抗的阻力。身体对抗阻力的同时，刺激了运动神经和更多的运动部位，使肌肉持续收缩，从而增强肌肉力量。利用弹力带进行练习还可以扩大关节活动范围，增强身体的柔韧性，达到提高肌肉延展性等效果。

3.波速球训练的新鲜感、趣味性对学生的影响

根据初中女生的年龄及生理特点，体育课上需避免大力量训练，防止运动损伤，更要注意训练方法的多样性，让学生有新鲜感，利用多维运动练习使各个肌肉群都得到锻炼，确保各个肌肉群间的张力平衡。本次研究对实验组的教学中，尽量选择与斜身引体项目动作相近的力量练习手段，精心挑选训练内容，让学生真正体会到体育课内容的丰富，感受到力量训练的趣味性，从而对提升学生中考体育成绩产生促进作用。

4.练习按能力分组，结合以优带差

本次研究根据学生的身体素质水平，在波速球练习中设置分层练习内容，区分运动负荷，使不同水平的学生通过练习都能得到提高和体验到成功。同时发挥优生的作用，以优带差，利用优生鼓励和带动学困生完成练习，增强学困生完成训练的信心。学生虽然会感到有些累，但心情是愉快的，练习效果自然会好。

（二）波速球训练对学生练习斜身引体项目畏难情绪的影响分析

波速球训练对学生进行斜身引体训练的畏难情绪影响显著，说明8周的波速球训练对学生练习斜身引体项目情绪起到了积极的作用，详细数据见表3。

1.波速球训练所具有的娱乐性和艺术性对斜身引体项目的影响

体育教师在带领学生进行波速球训练时，如能既掌握球的性能，又控制球的变化，发挥波速球训练的娱乐性和艺术性优势，可使学生在练习过程中心情舒畅，压力得到释放，保持乐观、自信等良好心态，在不知不觉中克服畏难情绪。

2.训练方法的多样化

单调、枯燥、乏味的训练，会打击学生的积极性，利用波速球转变教学手段及训练方法，可提高学生的训练积极性。教师在教学中要注意合理安排和调整学生的运动负荷，尤其在学生认为训练最吃力时，最能培养其克服困难、突破自我的精神。

3.波速球训练与斜身引体项目的相关性

波速球训练能发展上肢及核心力量，提高学生的身体协调性，增强体质，是锻炼身体的好方法。另外，波速球训练还可以培养学生吃苦耐劳的精神和坚强的意志品质，激发学生的学习动机和学习积极性。

综上分析可知，采用波速球训练比采用传统训练的效果要好，有利于初中女生斜身引体项目成绩的提高，也有利于初中女生克服对斜身引体项目的畏难情绪。为此，在初中斜身引体项目教学中，教师可采用波速球来组织学生训练，采用灵活多变的训练方法及比赛形式，提高学生在课堂上的训练积极性，改变传统训练的枯燥乏味。

体育中考改革使学校、教师、家长越来越重视体育学科，也越来越重视学生的身体素质和体育成绩。在初中体育课堂教学中采用波速球训练可充分调动学生学习斜身引体项目的积极性，提高课堂教学效率和学生学习效率。教师还可以将波速球运用到其他体育项目的教学中，以增强学生体质，丰富课内外体育活动，提高学生参与体育活动的积极性，为体育中考打下坚实的基础。

［   参   考   文   献   ］

［1］  孙业远，蒋林稼.波速球在力量训练中的应用［J］.体育教学，2021（1）：83.

［2］  薛全忠.试谈中考学生体育考试应试策略［J］.田径，2021（5）：22-23.

［3］  张鹏.中考视野下初中体育体能培养策略探究［J］.科学咨询（教育科研），2020（10）：181.

［4］  袁川皓，尹萌，譚玉霞.校园无极健身球操对大学生身心健康的影响［J］.健康教育，2016（11）：1706-1708.

［基金项目］本文系南平市中小学骨干教师培养对象课题“体育中考之女生实心球及斜身引体教学实验研究”的阶段性成果（课题编号：zxtygg2020013）。