浅谈背越式跳高的过杆技术

阳威武 广东省深圳市南山区蛇口育才教育集团太子湾学校

体育运动不仅能够促进人体骨骼的发育，强健运动员的体魄，还可以通过运动缓解紧张的情绪以及压力，提高身体的灵敏性和协调性。背越式跳高是体育运动中难度较大且具有较高挑战性的一项运动。这主要是因为背越式跳高较为考察运动员的身体素质，而且还注重考察运动员的过杆技术。可以说，技术训练是检验运动员背越式跳高能力和效果的重要内容。如果运动员难以把握背越式跳高的技术方法，其也就难以实现自我超越，更不能够在赛场上取得优异成绩。

一、跳高运动发展历程和概述

随着人们社会生活水平和经济水平的不断提高，人们也越来越喜欢和接受跳高这项运动。跳高运动除了用于竞赛项目外，其更多的价值在于强身健体。现如今，运动不断地走进人们的生活，无论是运动员还是喜欢锻炼的人们，更加注重跳高的技术和技巧的提升。从原始最简单的跳高运动到现在竞技场上的跳高运动展示，运动员们不断突破自我，进行高难度的挑战，包括背越式和翻滚式技术，人们开始向着比赛的跳跃难度和技巧层面转化，进而逐步发展成为现在的背越式跳高过杆技术。随着跳高运动的不断发展，跨越式技巧越来越受运动员的喜爱。迪克·福斯贝在当年的奥运会上首次进行自我挑战并使用新的技术和方法，完美地完成了背越式跳高技术，并获得了金牌，背越式跳高的过杆技术由此开始进入国人的视野，并逐步得到国家运动员的普遍重视。背越式跳高的过杆技术极具美感，让人惊叹不已且印象深刻，也会在未来越来越受到人们的关注和研究。

二、对背越式跳高动作的技术性分析与提升策略

（一）对助跑动作的技术分析与提升策略

对于背越式跳高过杆技术的提升首先要进行的就是助跑。助跑的最终目的就是协调身体平衡，给身体以一定的助力，再到达横杆时，能够让身体保持平稳，并且以固定而又标准的角度进行后续动作。助跑最重要的作用就是获得速度的力量，但是如果助跑的动作和速度没有做到规范，就无法保证后续动作的完美。助跑依靠速度的力量可以激发运动员的动力，但是由于速度过快，频率太快，当运动员到达横杆时，就会失去平衡，以至于标准的动作和步伐无法进行。如果助跑速度控制过低达不到起跳高度，就会对后面比赛产生一定的影响。因此对于运动员的助跑速度要根据运动员平时反复的练习进行自我的感知和调节，在身体状况满足的条件下进行及时的调整以适应后边技术的展现。背越式的跳高的助跑，一般标准的路线是开始跑直线，后面开始跑弧线。要避免单一的直线跑，将单线跑和弧线跑相结合，可以有效控制运动员自身的助跑速度和平衡，弧线跑可以有效地控制身体的重心，以保证运动员起跳活动的最大初速度。对于助跑的首段距离我们应该进行加速跑，速度比普通的跑步要快，然后进入弧线跑，弧线跑的同时要注意控制好自己的重心，并适当减速。助跑的最后的两步要与横杆的投影成固定的夹角。固定夹角的把控与运动员锲而不舍的锻炼和反反复复的练习存在直接关系，角度过小或过大都不利于后续整个动作的完美展现。弧线的丈量需要在助跑的前提下进行，虽然情况比较复杂，通常可采取下面的方法进行估算。

1.走步丈量法

在跳高架附近或一侧选取一个点儿作为标准的参考点或参考物，距离横杆的自身投影线可以作为我们选点的参考和对比，从选中的点中找到最有代表性的一点作为起点，然后通过起跳的位置向平行的方向移动几步，并记录移动数据，然后向右转成直角走相应的步数，并做相应的标记，然后利用此点为中心画弧，这个弧线就是最后确定的助跑弧线，也是最后弧线跑参考的主要指标之一。

2.等半径丈量法

确定助跑弧线和关键角度后，如果要保证运动员在助跑中的速度，就要做以下两点：（1）保证运动员的腿部肌肉能够在正常状态下进行起跳操作。运动员在助跑前或起跳前应该进行基本的热身运动，保证肌肉处在放松的状态，避免因为过度紧张而影响腿部的细微动作和比赛时的爆发力；（2）运动员在跳高过程中要注意摆臂与摆腿之间的协调和配合。高度的平衡感以及重心的把握可以让运动员在起跳的过程中避免不必要的失误和伤害，摆臂和摆腿的完美配合，可以提高运动员动作的精准性，增加表演的美感与技巧，只有综合上面两方面的因素，加强训练才能保证运动员取得好成绩。

（二）对起跳时的技术进行分析与提升策略

起跳在背越式跳高比赛中具有很重要的作用，也是决定该项操作能否成功和取得良好成绩的关键步骤。起跳时通过借助人的身体平衡力和一定的助力作用下，完成身体的跳跃旋转以及越杆等动作。运动员获得最大的垂直速度需要参考起跳时的速度，起跳时的速度把控对于后期的技术的展现和高度的提升具有关键作用。在跳起时，保持身体的平衡是起跳平稳进行的关键，另外膝关节和小腿在起跳时需要协调配合，除了要保持肌肉必要的张力，还要避免腿部和膝关节的紧张，防止意外情况的出现。身体的平衡需要在各个肢体的配合下尽量保持平稳。只有在平等的基础上，才能实现各个动作的精准化，实现脚跟脚掌之间力的转化。弧形跑在保持速度的同时，可以使身体轻微的向后向内倾斜，为接下来的翻转动作奠定基础。起跳时可以让人体获得更大的冲击力，其中主要依赖反作用力，反作用力的作用主要是在起跳时让人体获得更大的冲击力和助力，用来增加初速度。当身体的重心移到起跳腿的时候要摆动非起跳腿配合起跳腿的蹬拉动作，用髋带动大腿，向肩上部移动。此时两臂也要迅速地向前上方摆起。越往后身体重心越要降低，为起跳创造条件。具有较好心理素质的运动员可以有效避免踩软现象的发生，并且保证双脚在强大负荷作用下依然保持平稳。有效地缩短弹跳的时间和运动员缓冲的时间，可以创造比赛项目中的记录或者是冠军。通过研究我们发现，这里的关键因素在于腿里面的“弹性势能”，能否有效地转化成冲击力，是获得最初的初始速度的关键步，也是运动员打破纪录，创造新的高度的关键。

运动员在起跳瞬间的角度和速度是决定此次技术操作成败的关键。角度是其大腿与水平面之间形成的一个角度，该角度对于比赛成绩的好坏起到关键作用。该角度的参考值对于运动员达到既定的高度甚至创造新高以及肢体的动作完成精美度，都会起到一定的支撑和辅助作用。随着对运动员的要求越来越高，背越式跳高技术要求加快助跑的速度并保证起跳的幅度，进而达到控制重心的目的，重心的灵活掌握，可以让运动员随时调整自己的动作，并可以做到完美的起跳和完成各个步骤的展现，最终保证了起跳的效果，进而获得较好的成绩。

（三）对过杆动作的技术分析与提升策略

过杆技术是背越式跳高进行比赛时大家最关注的展现环节之一，过杆技术成功的重点环节，是运动员能否在过杆动作时做到平稳而且准确无误的展现各个动作，以优美的状态展现在观众和评委的面前。过杆技术，能否精准到每一个细节，每一个点，并且在规定的时间、规定的赛场内标准的完成，直接影响此次跳高的成败和成绩，保证过杆的关键是要注意调整和保证在杆上的动作和姿势的标准度。运动员要充分结合平衡性的原理和惯性的原理，减小身体与横杆的距离，然后以敏捷的速度灵活调整身体的各个部位，从而实现有序且依次的过杆。在过杆的时候，运动员需要注重整个身体的协调性和灵活性。在调整身体的同时，运动路线成弧形是保证顺利过关并完成标准操作的关键。在背越式跳高的过杆技术时，要注意评估整个过程的和谐性以及整体表演的状态，全过程的和谐性等都是打分的重要指标，也是有效提高此次比赛成绩的关键参考因素。抓住精准时间，所有的操作和动作平稳进行，不能操之过急，或者是提前将反复练习的动作进行操作，每一个细节的忽略都将会降低跳高的高度和整体技能的完美展现。过杆的时候要头部先通过横杆，然后依次是调整肩部的部位，保持腰部，臀部和脚部尽量在一条水平线上。在过杆的时候，髋部是造成失误的最重要部位，在髋部通过杆时，要及时地调整头部和手臂的位置，用以配合其顺利过关，而且头部尽量向后伸，然后手臂向地面方向伸，髋部始终处于最高点，在躯干保持平衡的状态下略低于横杆，从而保证髋部的顺利通过。

在背越式跳高的过杆技术的时候，如果出现肩高于横杆的现象，运动员应该以灵活和敏锐的感应能力进行两肩的向后挺，并适当地抬起臀和髋部，腿部也弯曲，形成背弓。这些动作可能是瞬间就得到调整，也可能是因为操作失误进行必要的调整。无论是哪一项都需要运动员有良好的心态以及超乎常人的反应能力和适应能力。只有具有平稳心态的运动员在面对比赛中的各种突发情况以及过关的关键步骤，才能兼顾整体与全集完美的展现自己的体育技能。

著名生物力学专家詹姆斯·海提出了关于决定跳高成绩的因素框图，其认为该因素包括3 个方面，即起跳瞬间身体重心的高度H1、起跳时由于速度使得重心上升的高度H2 以及重心到达最大的高度和横杆之间的差H3。而运动员要想取得好成绩就不得不提高H1 和H2 的高度并降低H3 的高度。下面根据跳高的实际况分析下影响3 个H 的因素：

1.对H1 有影响的因素

（1）运动员的身高决定运动员的重心，身高越高，重心越高；身高越低，重心越低。对于不同的身高，运动员应该适时的调整重心，找到最精准的身体平衡点。（2）起跳时身体采取有助于提高身体重心的姿势，运动员可以将两臂上扬，胸部尽量挺起，肩部向后展，保持规范的操作。

2.对H2 造成影响的因素

起跳的瞬时速度是背越式跳高起跳时控制速度，保持重心平稳上升高度的关键，尤其关注的是垂直方向的瞬时速度，对于一般运动员垂直方向的瞬时速度，不容易控制，H2 就会直接受到影响。

3.对H3 造成影响的因素

背弓姿势是跳高运动员在进行技能操作时达到最高点时保持平稳最好的姿势，弓型越好 H3 就越小。因此在运动员对于这一姿势，要反复地练习，并达到精湛的程度，以便通过横杆时要精准而又标准的摆正姿势，减少误差的出现，才能保证身体部位一个个的顺利而又轻巧地通过，对于自身安全系数的提高也是特别有帮助。

（四）落地时的技术分析

落地是背越式跳高的过杆技术最后一个环节。实际是保证此次跳高成功的最后指标。落地时，运动员尽量保持屈髋的姿势能平稳着地，不仅可以完美结束，还可以有效地减少运动员体力的消耗，防止落地时巨大的冲击力对身体造成的伤害，从而起到缓冲的效果。这项操作虽然较为简单，没有太高的技术含量，但是对于运动员却有至关重要的作用。往往很多运动员在进行了紧张的技能表演之后会放松警惕，以至于着地的时候产生误差，对于整个比赛造成致命性的失误。一个完美的结局，必须是从开始完美助跑到完美的比赛过程，再到完美的着陆。为了保证运动员身体落地的安全，可以采取下面的措施：

（1）落地时做好躯体继续保持重心的平稳和整个身体的平衡，通过动作的协调放缓，适当延长下落的时间，还要保持背部肌肉紧绷度的前提下进行落地动作，可以有效地减少对肌肉的损伤。

（2）通过运动员身体姿势的不断调整，可以采取滚动、伸长四肢肌肉和动作的方法来延长身体接触地面的时间，而且还要减少接触面积，在保持平衡的状态下，以稳稳地状态做到平稳着陆。

（3）比赛或者是锻炼的过程中，我们应该在平衡杆的下面或者是附近铺设一些比较软的垫子用以支撑和缓解落地时的巨大冲击力，最常用的可以选择一些运动型的垫子或海绵制品等。

三、结语

背越式跳高的过杆技术的关键主要体现在以下几个方面：其一，重点关注助跑的弧线，助跑的速度以及最后的跑步方向、角度等。其二，在进行背越式跳高的过杆技术时，需要注意尽量提高身体向上的冲量，保证身体的垂直速度。其三，在施展背越式跳高的过杆技术时，过杆一定要注意3 个高度，保证提高H1、H2 的高度并降低H3 的高度。在最后过杆落地时，要充分保证运动员的身体安全，做好安全防护措施，保证运动员安全着陆，避免不必要的伤害。

综上所述，背越式跳高技术是力量与速度的完美结合的产物，背越式跳高的过杆技术需要运动员在掌握了背越式跳高相关技能和标准操作之后更加刻苦的练习，反复的揣摩技巧和方法才能保证自身的运动潜力的充分发挥和有效提升。通过各类技巧的研究和总结，渗透到运动员日常的练习中，充分利用这些技巧和关注点，有效规避风险，从而减少误差的出现，从而才能促使运动员在各种比赛中能够做到游刃有余，并取得良好成绩。