青少年运动训练价值研究

龚丽娟

（吉首大学体育科学学院，湖南 吉首 416000）

纵观我国运动员发展，有无数优秀运动员在职业生涯的某个阶段中止步不前，甚至因各种病痛被迫退役。实际上导致这种情况的根本原因在于运动员在青少年时期未进行科学的运动训练，致使大部分运动员在日后个人发展中不具备良好的肢体协调能力、反应灵敏度及自主思考能力等基本素质，不但对青少年个人发展造成了严重阻碍，还在一定程度上影响了青少年的体质健康，因此积极开展规范的青少年运动训练具有重要价值。

1 帮助青少年奠定良好的身体素质基础

青少年时期不但是青少年个体身心成长发育的关键时期，还是青少年参与运动训练的初始阶段，需要完成的训练内容也较为广泛，尤其在技能和体能2个方面需投入更多的时间与精力。在很长一段时间内，我国教练员的选拔机制主要以师徒传承为核心，在这种模式下尽管教练员的专项技能水平可得到基本保障，但青少年训练并非仅局限于专项运动技能，而是需要掌握多方面的动作技巧。对于青少年运动训练而言，最重要的一个组成部分即为青少年体能训练，而体能训练涉及的动作教学内容较为广泛，对只具备专项运动技能的教练员而言具有一定的教学难度，在体能训练实际开展过程中可能出现各种偏差，尤其集中在动作不规范、训练强度不合理等方面，长此以往不但会磨灭青少年积极参与运动训练的兴趣，无法保证整个运动训练的质量和效果，也不利于青少年日后个人发展，甚至可能使青少年永远失去跻身优秀运动员行列的机会。这就需要教练员在开展运动训练时，必须结合青少年身体素质适当加大培养力度，为我国社会发展提供人力方面的保障。与此同时，青少年运动训练的基础作用主要集中在机体灵敏度、协调能力、有氧耐力、柔韧性等基本素质的培养方面，因青少年正处在身心成长敏感期，而成年后这些基本素质的训练效果将会大打折扣。与此同时，结合我国大部分运动员的发展可知，部分优秀运动员缺乏一定的机体协调性，实际上这种不协调性早在其青少年时期便已初见端倪。究其根本原因在于这些运动员在青少年时期并未进行科学有效的运动训练，致使在成年后仍需完成大量的基础训练。

在某种程度上，青少年运动训练相比于高素质运动员的训练难度更高，主要原因在于青少年正处于身心成长发育的关键时期，其各方面生理机能和基本素质正面临着各种变化，在实际训练过程中极容易出现身体发育过快、肢体协调能力差、身体素质忽高忽低等现象，需要教练员在日常训练过程中认真观察青少年的成长动态，有针对性地调整训练计划。开展青少年运动训练时，通常需要培养其多个方面的身体素质，因此教练员应结合青少年的个体差异科学选择适合的训练方法，合理规划不同阶段的训练内容和训练手段，在发展青少年基础素质的同时提高其专项运动水平，这样才能有效降低青少年在日后训练生涯中发生各种伤病的概率，才能帮助青少年奠定良好的身体素质。

2 激发青少年参与运动训练的兴趣

衡量青少年运动表现的要素和指标主要集中在训练动机、兴趣及智慧等方面，实际上成为一名优秀运动员必备的先决条件即为良好的自主思考能力。但我国大部分青少年运动员在实际训练过程中普遍缺乏自主思考意识，整个训练过程也较为机械。对于15岁以下的青少年而言，其更应积极参与各种课外实践活动，不断体验新鲜事物，在拓宽视野和眼界的同时有效解放天性。青少年在参与各种具有娱乐性和随意性的游戏活动后，可以发自内心地产生积极参与各种实践活动的兴趣，以此为后续大量专项训练的顺利开展奠定良好基础。但在我国青少年实际训练过程中，通常会直接步入专项化训练阶段，忽视了培养青少年积极参与运动训练的兴趣，致使大部分青少年在训练过程中存在抵触情绪，不但无法保证运动训练效果，长此以往还可能严重影响青少年对专项运动的积极认知，从而使青少年在日后个人发展中严重缺乏自主思考能力。

在实际训练过程中，大部分青少年的认知水平仍有待提升，在智能化思维发展方面也较为薄弱，这就需要教练员充分发挥自身引导者角色的最大化作用，始终以耐心包容的态度为青少年提供科学有效的指导，重点关注青少年的心理素质培养，同时积极学习多个学科方面的理论知识，有意识地激发青少年积极参与运动训练的兴趣。教练员不但需要做一名优秀的引导者，还需要做青少年的教学者，避免追求机械的运动训练，而是以潜移默化的方式培养青少年的运动智能，引导青少年形成良好的自主思考意识，在漫长的训练过程中不断提高青少年的思维敏捷性。此外，在训练过程中教练员还应将重心转移到青少年的兴趣培养方面，对于表现不佳的青少年不可过度呵斥和指责，而应帮助其建立自信心，寻找自身存在的问题和不足，从整体上推动青少年全面均衡发展。另外，在实际训练过程中，教练员还可以充分利用现有资源和信息化技术手段，为青少年播放与运动训练内容相关的动作要点教学视频，通过直观清晰的画面加深青少年对基本动作技巧的掌握程度，以潜移默化的方式培养青少年对动作技巧的应用能力，有效降低青少年学习复杂技术动作的难度，同时充分利用青少年喜爱网络的心理特点，促使青少年在训练过程中始终保持高度集中的注意力，深度发掘青少年自主参与训练活动的动机。

3 培养青少年规范的行为习惯

青少年运动训练本质上是一项具有规范性的系统工程，需要突出强调青少年训练行为的规范性，促使青少年形成良好的运动习惯，而衡量青少年运动习惯的参考指标主要集中在身体动作姿势等方面。在青少年运动员培养过程中，通常需要按照基本动作技能、基本运动技能、专项运动技能的培养步骤完成整个训练过程，其中基本动作技能作为整个运动训练的基础，也是后续青少年养成良好习惯的重要阶段。实际上青少年动作技能的培养主要包括技术和体能2个方面，而体能也是最需予以重视的环节。在青少年技术动作训练中，通常需要由高素质的专业教练员承担引导者角色，以循序渐进的方式不断规范青少年的基本动作，而体能训练则涉及大量较为复杂的要素，极容易因教练员自身认知不足而无法保证整个训练过程的完整性。例如，在开展高翻动作训练时，青少年在实践过程中普遍存在身体离杠铃杆过远或肘部动作不到位等现象，并且教练员也未及时责令青少年予以纠正，长此以往导致青少年在后续体能训练中未能形成规范的动作姿势，不但在一定程度上影响了训练效果，还增加了青少年发生身体损伤的可能性。

对于青少年运动训练良好习惯的培养，不但需要注重当下，更需要以长远的目光放眼未来。对大部分世界级优秀运动员的行为习惯进行分析可知，其普遍具有自身独特的风格，而这种风格本质上可视为一项良好的行为习惯，可直接反映出优秀运动员的自律性。因此，一支优秀的运动员队伍离不开高效的自律性管理，而这种自律性又是良好行为习惯的直接体现。将我国运动员与世界级优秀运动员进行对比分析可知，我国运动员仍缺乏相应的自律性，即整个训练过程的监督与管控力度不足，对训练细节的重视度也有所缺失。因此，是否自律对青少年日后个人成长和良好习惯的养成造成了不同程度的影响。良好行为习惯的培养离不开自律和规范的约束作用，这意味着青少年运动训练的一个重要价值体现在良好动作姿势和自律习惯的培养。此外，教练员还应结合体育事业发展趋势和实际训练情况，不断创新与优化青少年运动训练模式，在满足青少年个性化需求的基础上探索全新的训练模式，进一步推动新时代青少年运动训练的深化改革。但需要注意的是，一方面教练员在革新传统运动训练模式时，应避免以自身主观意愿为主导，而要充分考虑青少年的运动诉求和基本素质等多方面要素，有针对性地改革与优化训练模式。另一方面，在培养青少年的自律意识时，教练员还应将重心转移到开展青少年运动训练的根本目的上，在尊重青少年个人意愿的前提下有效优化青少年运动训练体系，真正将青少年运动训练的实效性价值和作用全面体现出来。

4 结 语

青少年运动训练具有漫长的周期性与艰苦性特点，教练员需要严格督促青少年，使其长期坚持运动训练，以循序渐进的方式增强身体体质，促使青少年具备良好的抗挫折能力和耐力，真正意义上发挥出最大化的训练效果。因此，在青少年训练实际开展过程中，教练员可帮助青少年奠定良好的身体素质基础、激发青少年参与运动训练的兴趣、培养青少年规范的行为习惯，最大限度地提高青少年的身体素质和心理素质。