花样跳绳运动员心理训练方法研究

韩金媛，韩明艳

（1. 吉林体育学院研究生处，吉林 长春 130022；2. 内蒙古师范大学体育学院，内蒙古 呼和浩特 010028）

花样跳绳是一项时间短、节奏快、强度高的竞技体育运动项目，具有竞技场地小、器材简单的特点。花样跳绳运动员需要具备较强的抗压能力和集中的注意力来面对比赛过程中出现的问题，在短短30s的整个比赛过程中展示出极限速度。在比赛中，花样跳绳运动员应注意力集中、稳定情绪，保证不受外界观众、裁判员和对手的干扰，调整好节奏让绳子与身体协调配合。在比赛后，花样跳绳运动员应积极放松与反思。本文对花样跳绳运动员心理特征进行分析，并提出花样跳绳运动员心理训练方法，以提高花样跳绳运动员的心理稳定性和专业性。

1 花样跳绳运动员心理特征分析

花样跳绳根据项目特征分为竞速类和花样类两类，根据人数特征分为个人项目、两人同步项目和集体项目。本文以个人竞速类花样跳绳运动员心理特征和个人花样类花样跳绳运动员的心理特征为例进行研究。花样跳绳运动员在进行比赛时最终比赛成绩受心理素质的影响较大，因此花样跳绳运动对运动员的心理素质要求相对较高，在比赛场上想实现冠军梦就要做到零失误。花样跳绳运动员的心理特征由一般心理特征和专项心理特征2个部分组成，其中一般心理特征是基础，主要包括运动员大脑反应能力、控制情绪能力，还要具备良好的个性心理，这是花样跳绳运动员必须具备的基础心理特征。专项心理特征的培养对花样跳绳运动员来说也是十分重要的，主要包括花样跳绳运动员对绳感的控制能力、对自身力量的掌控能力、感知自身绳速与调整节奏的能力、比赛过程中的心态调节能力，在个人花样类花样跳绳运动员比赛过程中专项心理特征的重要性尤为凸显。两种心理特征是花样跳绳运动员应该具备的重要心理特征，二者缺一不可。

1.1 个人竞速类花样跳绳运动员心理特征类分析

个人竞速类是指以固定时间对规定动作进行计数的比赛项目（如30s单摇跳、30s双摇跳、30s间隔交叉跳等）。这类项目对大脑的反应能力具有较高的要求，大脑反应能力也是一位优秀的个人竞速类跳绳运动员应该具备的基础心理特征。在短时间的比赛过程中，要求花样跳绳运动员根据比赛场上发生的任何突发状况，大脑及时作出判断、身体迅速行动给出相应反应，因此要求花样跳绳运动员更快速度的脑反应力和身体执行力，要对花样跳绳运动员的灵敏性和脑反应能力进行针对性训练，通过长期的训练来提高个人竞速类花样跳绳运动员的脑反应能力和肌肉执行能力。花样跳绳运动员在比赛场上需要具备对情绪控制的能力，这也是影响比赛成绩的关键因素，因为在比赛场上有太多的未知、太多的突发事件，因此始终保持稳定的情绪十分重要。比赛中，花样跳绳运动员可能会遇到成绩落后、中途失误等情况，从而产生不良的情绪，出现焦虑、失落、崩溃等心理，而此时花样跳绳运动员需要马上起绳把自己的注意力放在如何跳快上而不要纠结于失误上，以最快的速度进入到自己的最佳状态全力以赴地完成比赛，面对观众、裁判员和对手的影响等问题时花样跳绳运动员同样也需要对情绪有效控制将注意力放在速度和节奏控制等方面。

1.2 个人花样类花样跳绳运动员心理特征类分析

个人花样类花样跳绳运动员是指参加规定的花样初级难度、中级难度或者高级难度的跳绳比赛。这类比赛要求具有固定的音乐、固定的时间和固定的动作组合。个人花样类花样跳绳运动员需要具备良好的个性心理，在长期的花样跳绳运动中需要保持自己的表演特色和个人特点，形成花样跳绳运动员的个性化特征，从而使花样跳绳运动员在赛场上极具表现力。根据花样跳绳运动员的性格因素可以将其心理情况分为4种心理特征：内向型心理、外向型心理、稳定型心理和不稳定型心理。因此，需要针对不同的花样跳绳运动员的心理特征进行针对性的培养并对个性心理进行强化训练，从而使其形成专属的比赛风格与特色。

个人花样类花样跳绳运动员要具备良好的感知力，这种感知力是对时间和空间感的培养，是对音乐节奏、绳子与身体协调配合的练习。个人花样类花样跳绳运动员要锻炼自己的身体灵敏性和身体的感知反应能力，从而通过控制自己的身体协调用力和控制绳子和身体的融合，用最自信、最精彩的一面展现自己的特色美、力量美、动作美和节奏美，最终形成具有特色的独家跳法，达到提高运动成绩的目的。注意力和控制力是个人花样类花样跳绳运动员必须要具备的重要专项心理特征。在比赛过程中会出现各种意料之外的事情，裁判员的判断、观众的表现、场地地面的软硬程度、绳子的长短、音乐的快慢等都会形成外界的干扰因素，对花样跳绳运动员产生影响，这时候最为重要的就是要集中注意力将比赛动作高标准、高质量地完成。在强大的外界压力下花样跳绳运动员需要高度集中注意力，但是这一点却很难做到，面对强大的精神压力花样跳绳运动员需要及时对自己的状态进行调节，不断稳定自己的情绪，始终保持良好的状态，在比赛中要享受过程保持自信，展现出自己的表现力，发挥出自己的力量美。对于难度动作要勇于大胆尝试，出现失误动作要提高灵活应变的能力及时调整动作组合。注意力和控制力是个人花样类运动员比赛取胜的基础。

2 花样跳绳运动员心理训练方法

2.1 感知觉训练

花样跳绳运动员的心理训练方式在新形势下也趋于多元化，针对花样跳绳运动员的心理状态进行有目的、有规划的训练，才能为花样跳绳运动员始终保持良好的心态，提高大脑进行迅速判断的能力以及维持各项心理特征创造良好的训练条件。对花样跳绳运动员而言，感知觉训练是一项非常重要的训练项目，花样跳绳运动员进行表象训练和感知觉训练能提高大脑和身体的快速反应能力。在训练过程中，教练员的暗示和指导使花样跳绳运动员在大脑中自动呈现特殊训练场景并进行思维模拟的训练方式就是表象训练，这需要花样跳绳运动员不断观看比赛录像并从中收集信息进行分析，在脑海中形成多种动作模式以及动作套路。感知觉训练主要是通过视觉收集到的信息进行训练，提高信息的利用程度，对不同动作的评分标准进行分析、整理，最终创新出一套难度低、得分高并适合自己的花样套路。

2.2 动机训练

动机训练的方法主要是通过激励、刺激运动员的训练动机和比赛动机，以达到提高运动能力，获得更好的运动成绩的目的。花样跳绳具有时间短、强度大的运动特点，且花样跳绳速度类训练只是单一的跳绳训练，比较枯燥，因此花样跳绳运动员在训练过程中需要更大的刺激。教练员需要加强对花样跳绳运动员思想意识的培养，提升其责任感，并通过突出的、能看见的激励和隐性的、潜藏的激励两种方式刺激花样跳绳运动员的训练动机和比赛动机。当然给花样跳绳运动员的压力也不能过大，因为花样跳绳运动是一项十分容易失误的运动项目，如果花样跳绳运动员过于紧张、压力过大，可能会增加失误率，因此，教练员要掌握好分寸，既要让花样跳绳运动员有一定的压力，又要让花样跳绳运动员适当地放松，把握好关键点。

2.3 模拟比赛训练

模拟比赛训练是通过对模拟比赛环境和氛围，使花样跳绳运动员适应比赛心理，提高应对比赛过程中把控力，模拟比赛训练，通过模拟真实的比赛场景，以赛代练，让花样跳绳运动员提高比赛过程中的临场适应能力，促使在大脑中构建动力定型结构，保证花样跳绳运动员在真正比赛时能够稳定发挥，获得好的成绩。在进行模拟比赛训练过程中，要对比赛的氛围、场地、时间把控、外界干扰、比赛安排等进行高度模拟，让花样跳绳运动员感觉不是在进行训练，而是在比赛。模拟比赛训练能够有效提高花样跳绳运动员比赛过程中的稳定性，提高大脑反应力、肌肉快速动员的执行力以及各个关节的灵活性，使花样跳绳运动员在失误的情况下进行冷静思考，不受外界的干扰，积极调整节奏，提升临危不惧、顽强、坚忍的意志品质，使花样跳绳运动员获得较好的比赛成绩。

3 结 语

花样跳绳时间短、节奏快、强度大。对花样跳绳运动员的训练方式，身体基础体能训练是基础，手脚协调配合的技术训练是关键。对花样跳绳运动员心理特征进行研究发现，对心理控制进行训练是获得胜利的重要前提。花样跳绳运动员只有具备良好的竞技能力和稳定的心理状态，才能够在比赛过程中将良好的技术、能力发挥出来。因此，要关注花样跳绳运动员的一般和专项两大心理特征，针对其心理特征进行心理训练，最终提高花样跳绳运动员在逆境中的承受能力，提升其战胜困难获得胜利的决心，最终达到提高运动成绩的目的。