导引术八段锦练习对老年人体适能影响的研究

王 方，彭 雨，陈垣男，张于豪

1 引言

第七次全国人口普查数据显示，60岁及以上人口为26402万人，占18.70%。其中，65岁及以上人口为19064万人，占13.50%。与2010年相比，60岁及以上人口的比重上升5.44%。人口老龄化程度进一步加深。有关研究和经验均表明，疾病和伤残并不是老年期的必然产物，通过努力完全可以把它们压缩到生命最后的较短时期内，即实现健康的老龄化，这是老年人及其家庭乃至老龄化社会的期望。《“健康中国2030”规划纲要》正是为推进健康中国建设，提高人民健康水平，根据党的十八届五中全会战略部署制定的。

关于体育运动对老年人健康的影响，国内外学者进行了不同方面的研究[1-12]。刘奋山等研究了运动干预对老年人健康体适能的影响，发现运动干预对老年人身体和心理健康有良好的促进作用[2]。郑春梅探索了不同生活方式与患有慢性病的老年人的健康相关生命质量的依存关系[3]。王红雨和张林研究分析了我国70岁以上老年人健康特征以及增龄变化情况，发现70岁以上老年人健康体适能水平随年龄增长而下降，特别是是80-84岁的高龄老年人下降速度最快[4]。陈晓彬则研究了广场舞对老年女性健康的正面影响情况，发现广场舞练习6月后，健康体适能显著增加[5]。胡光霞和顾克鹏研究了八段锦锻炼对中老年人生存质量的影响[6]。吴小梅等研究了以运动为基础的健康促进方案对老年患者功能性体适能、心理状态及生活质量的影响情况[7]。

Lyu等人通过随机对照的方案研究了太极拳对数百名轻度痴呆患者的认知功能、行为情绪、跌倒风险和日常生活活动的影响情况[8]。Hackney和Wolf综述了近20年来关于太极拳对老年人的平衡和活动能力影响的研究，强调了太极拳的正面影响[9]。Song等人对45名老年人开展的研究发现，长期进行太极拳锻炼可提高老年人上下楼梯时的身体稳定性[10]。

导引术八段锦是我国流传较广的一种传统导引术，历史悠久。该运动姿态优美、流畅，犹如锦缎，八种动作依次连贯，故有“八段锦”的美称。中医认为，导引术八段锦具有柔筋健骨、行气活血等功能，可以缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用。前期调研发现，研究导引术八段锦对老年人体适能的影响的相关文献比较少。

本文研究有规律练习导引术八段锦对60岁以上老年人的体适能的影响情况。通过老年人体适能评估，使老年人能了解到自身的问题，建立健身意识并养成按时锻炼的好习惯，针对问题进行有效的锻炼，提高老年人生活质量。本研究还可以使越老越多的老年人了解导引术，辅助老年人练习导引术，传承发展中国传统文化；还有助于积极应对老年人健康问题，顺应国家国情需要，响应国家政策。

2 研究内容

2.1 老年人体适能指标

针对60岁以上老年人，测取较为容易获得的健康评价数据，如广泛接受的老年人的功能性体适能指标，包括有氧耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分和运动能力(包括平衡、力量、速度、灵活性等素质)等功能体适能参数等。此外，体重管理对功能性活动能力也非常重要。本文根据Rikli和Jones的建议[11-12]，测取表1所列体适能指标。

表1 本文选择测量的六项体适能指标及说明

2.2 对比受试老年人练习导引术八段锦前后的体适能情况

尽管测试将对身体造成的风险微乎其微，但是还需要对受试者进行必要的安全提醒，保证老年人在测试中的安全，而且帮助拿到最好的体适能指标。如果受试老年人满足测试条件，以1-2个月为周期，定期练习导引术八段锦。通过练习前后对比、分析来评估导引术八段锦对老年人体适能的影响。

3 研究结果与讨论

3.1 受试群体总体情况

经过筛选，符合受试要求的60岁及以上老年人共24人。我们记录和测定了这些受试老年人的如下相关信息，包括年龄、性别、BMI指数，以及练习导引术八段锦前后的六项体适能指数(如表1所示)。

24位符合要求老年人的年龄分布情况如下：60-64岁有15人，65-69岁有7人，70-74岁1人，75-79岁1人。可以看到，受试老年人的年龄主要集中在60-69岁之间，有22人。老年人性别分布情况为，女性21人，男性3人。即，受试老年人的年龄以女性为主。测量得到了这24位受试者的身高和体重情况，得到每位受试者的BMI指数。BMI在20-25之间即理想型的有18人，在25以上即偏胖的有6人。

3.2 练习前受试者的体适能情况

第1项，30秒坐站测试，24位老年人的范围为12～27次，平均值为18.5次。第2项，30秒手臂弯举测试，24位老年人的范围为13～28次，平均值为21.0次。第3项，2分钟踏步测试，24位老年人的范围为84～151个，平均值为117.6个。第4项，椅式坐位体前屈测，24位老年人的范围为-8～22厘米，平均值为4.8厘米。第5项，背抓测试，24位老年人的范围为-22～14.5厘米，平均值为3.4厘米。第6项，8英尺起立行走测试，24位老年人的范围为4.5～8.4秒，平均值为5.8秒。

图1绘制出了24位受试者的六项体适能指标和年龄的相关关系图。可以看出，大体趋势上，前五项体适能指标均随着年龄的增长而呈现不同程度的降低。第6项，8英尺起立行走测试则是指标越小越好。总体来说，这些体适能指标都严重地受年龄的影响。

图1 24位老年人练习导引术八段锦前的六项体适能情况

3.3 练习后体适能情况及与练习前对比讨论

图2表示了24位老年人练习导引术八段锦前、后的30秒坐站测试变化分布图。由图可知，仅有3人练习后，30秒坐站测试指标减少了。而练习后，其余21人的该项测试指标都得到了改善。增加了0～3、3～6和6～9次的分别有6、7和6人。有2人增加了9～12次。

图2 24位老年人练习导引术八段锦前后的30秒坐站测试变化情况

图3表示了24位老年人练习导引术八段锦前、后的30秒手臂弯举测试变化分布图。由图3和表1可知，有3人练习后，该项体适能指标发生了少量减少。而练习后，其余21人的该项测试指标都得到了增加，即练习导引术八段锦后30秒手臂弯举能力得到了增强。增加了1～4、4～7和7～10次的分别有6、8和5人。

图3 24位老年人练习导引术八段锦前后的30秒手臂弯举测试变化情况

图4表示了24位老年人练习导引术八段锦前、后的2分钟踏步测试变化分布图。由图可知，有4人练习后，该项体适能指标发生了少量减少。而练习后，其余20人的该项测试指标都得到了增加，即练习导引术八段锦后2分钟踏步能力得到了增强。增加了0～10、10～20、20～30、30～40和40～50个的分别有7、5、3、4、1人。

图4 24位老年人练习导引术八段锦前后的2分钟踏步测试变化情况

图5表示了24位老年人练习导引术八段锦前、后的椅式坐位体前屈测试变化分布图。由图可知，有3人练习后，该项体适能指标发生了少量减少。而练习后，其余21人的该项测试指标都得到了增加，即练习导引术八段锦后椅式坐位体前屈能力得到了增强。增加了0～5、5～10、10～15、15～20和20～25厘米的分别有7、5、3、4、1人。

图5 24位老年人练习导引术八段锦前后的椅式坐位体前屈测试变化情况

图6表示了24位老年人练习导引术八段锦前、后的背抓测试变化分布图。由图可知，有2人练习后，该项体适能指标发生了少量减少。而练习后，其余22人的该项测试指标都得到了增加，即练习导引术八段锦后背抓能力得到了增强。

图6 24位老年人练习导引术八段锦前后的背抓测试变化情况

8英尺起立行走测试时间越短成绩越优秀。图7表示了24位老年人练习导引术八段锦前、后的8英尺起立行走测试变化分布图。由图可知，有8人练习后，该项体适能指标发生了少量增加，即该项能力变弱了。而练习后，其余16人的该项测试指标都减少了，即练习导引术八段锦后8英尺起立行走能力得到了增强。

图7 24位老年人练习导引术八段锦前后的8英尺起立行走测试变化情况

4 结论

导引术八段锦历史悠久，流传较广。它可以有效改善老年人的健康，帮助有效应对老龄化问题。练习导引术八段锦具有柔筋健骨、行气活血等功能，可以缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用。本文研究了符合要求的24位老年人定期开展导引术八段锦练习后，其体适能的变化情况。六项体适能包括：30秒坐站测试、30秒手臂弯举测试、2分钟踏步测试、椅式坐位体前屈测、背抓测试、8英尺起立行走测试。此外我们还记录和统计了年龄、性别、BMI指数等。

研究发现，年龄严重影响着老年人体适能指标参数，年纪越小，其体适能指标越好。此外，练习导引术八段锦一个月，绝大多数受试老年人的体适能都得到了有效改善。表明练习导引术八段锦对于改善老年人健康具有积极影响，长期练习可以有效提高老年人的有氧耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分和运动能力(包括平衡、力量、速度、灵活性等素质)等。