跳水运动中体能与技能结合的训练方法

贾东瑾

（陕西省游泳运动管理中心 陕西 西安 710000）

引言

跳水运动作为当前奥运会当中一个必要的项目，同时也是我国在奥运会比赛当中获得较多冠军的项目。随着当前跳水运动逐渐的发展，运动员技能水平不断的提高，跳水运动竞赛规则处于一个不断完善的情况下。除此之外，也不断加大了技术的难度。在当前跳水运动中，体能训练的重要性得以突出，跳水运动主要是集舞蹈、形体、游泳基础动作、节奏韵律、协调性为一体的，是一项能够充分的展现出力量和柔美的运动，因此它对于体能具有极高的要求。所以可知，做好体能训练，成为当前跳水运动当中一个重要的组成部分。

1、体能训练相关概述

体能训练作为当前运动训练当中必不可少的组成部分，同时也是保证运动员日后竞技运动能力得到发展的一个必要的途径。作为运动员，在开展体能训练过程中，应当具备合理性和科学性，满足人体发展需要。体能训练作为高水平运动员在进行专项训练当中的基础，是提高运动成绩的一项必要的保证，同时也是运动员承受高强度比赛和大负荷训练的基础，是运动员在比赛和训练当中保证保持良好的、稳定的心理状态的基础。因此可知，在运动员体能训练过程中，应当从运动员的身体成长规律以及自身的心理状态出发，保证其具备强健的体质，有利于预防疾病，使得运动寿命得以充分地延长。在保证运动员充分掌握运动技能时，保证其能够承受激烈的比赛以及大负荷的训练，可以帮助运动员更好地支撑这一过程，保证运动员的运动年限得以延长，使其具备良好的身体状态。体能训练最主要的作用就是不断提高运动员与运动相关的速度、力量、柔韧、耐力等多项能力，保证运动员具备健康水平和良好的体能，最终能够为技能水平提高、运动成绩进步打下扎实的基础。

2、体能训练所具备的意义

作为运动员，想要在比赛中取得优异的成绩，他们必须从小接受专业化的培训，在这个过程中，因为受到身体发育等多种方面因素的影响，不同时期、不同阶段对于跳水运动员掌握的技能有着不一样的要求，因此需要开展的体能训练也是各不相同的，在这时就需要配备对应的方法，包括所使用到的器械、场地、强度、手段等各种不同体能训练。作为集舞姿、游泳、柔韧性、节奏控制、协调能力、空中运动能力等为一体的综合性技能锻炼，想要取得优异的成绩，那么就需要从不同阶段的目标要求出发，将技术要素和体能训练更好地结合起来。因为青少年运动员伴随着年龄的增长，所接触到的体能训练方法和运用到的技能是各不相同的，在训练过程中，应当从体育运动的基本精神出发，保证其起到强身健体的作用。除此之外，在满足成长规律的同时，也需要提高运动员在柔韧性、灵活性、协调性、耐力、心理等多方面的素质，这样才能为日后运动员取得优异的成绩打下扎实的基础。

3、将技能和体能相互联系的必要性

技能和体能是密切相关的，它也是一个运动员在训练过程中不可缺少的载体。在提升技能时，也能保证其具备良好的体能，两者之间处于一个相互促进以及相互扶持的态度。当运动员开始进入到跳水训练初级阶段时，那么他就已经具备了良好的水平，但是缺乏必要的技能。在这时作为教练，就需要为运动员传授一些动作要领，通过这种方式来支撑运动员的体能。除此之外，也需要通过有效的锻炼方式，帮助运动员在掌握动作要领的同时，更快地适应身体需要。在训练过程中，当运动员掌握基本技能，那么就会使得体力支撑呈现一个下滑的情况，在这时就需要展开特定的体能训练，保证原有的不足之处得到补充。众所周知，技能和体能处于一个同步进行的状态，并且存在相互提携的作用。不同的运动项目有着不同的训练方式，不同年龄段有着不同的训练强度，作为跳水运动员，在开展体能训练时，需要通过不同方式进行全面的锻炼，保证运动员具备良好的身体机能，使运动员在柔韧性、速度、力量等多个方面得到全面的发展，这样才能使其具备良好的水平。根据跳水运动所具备的特点出发，作者认为我们也需要进一步的将身体机能训练与其他运动进行区别，需要从运动基本需求出发，建立完善的训练系统。比如，可以通过绷住脚尖、双腿、膝盖等多种方式，保证腿部体能得以提升，通过静止站立等方式，锻炼运动员的姿态等。因此可知，每个部位都有对应的训练方式，在训练过程中也需要结合一些器材进行辅助性练习，这样才能保证青少年运动员具备良好的身体素质。

4、跳水体能训练原理特征

项群理论作为我国著名学者田麦久与其他同事共同研究与探讨所得到的结论，因此可知，在体能类训练过程中，可以将其分成耐力型、速度型、力量型3种。技能类当中有表现准确性、表现难美性、隔网对抗性等几种。跳水运动被列为难美类运动，运动员需要在空中完成各种动作，因此需要运动员保持良好的体能。在空中，运动员需要在三维空间当中完成具备极大难度的动作，此时运动员自身的体能情况，也关系到空中姿势是否完美，这也直接影响后期的成绩。因为跳水运动被人们称作为体能主导项群，其训练方法应当与体能主导项群类保持一致的方法，但是也需要从跳水运动本身特点出发。跳水运动员不仅要做好体能训练，还需要专项训练。专项训练主要是从运动员的力量、柔韧、耐力、灵敏等几个方面出发，由此能够保证运动员掌握良好的技术，这也成为提高运动员成绩的必要手段。

5、跳水运动员体能训练的划分情况

首先是一般体能训练，本文指的是在训练过程中，利用不同的非专项的练习手段和方式，使得运动员原本的身体形态得到改变，保证运动员身体具备良好的体能。通常来看，一般体能训练作为运动员身体素质全面发展的关键，但是在每一项运动当中，对于身体素质都提出不一样的要求，所以针对跳水运动员开展体能训练时，针对身体当中各方面机能训练要求和训练所占的比重与其他运动相比具备极大的区别。在这时需要从跳水运动员自身发展的规律和特点出发，将科学化和系统化的训练加入其中。因为跳水运动作为一项表现难美类的运动，所以对于运动员身体形态具备极高的要求。在这时作为跳水运动员，应当在展示动作时表现出自己良好的姿态，如果依靠先天运动是远远不够的，必须将后天培养加入其中，在针对跳水运动员进行训练过程中，应当先改变运动员的身体形态，也就是姿态训练，调整和改变原本的姿势，使运动员具备美的意识。除此之外，也需要保证运动员在跳水过程中具备良好的平衡控制能力和协调性；

其次是专项体能训练。专项体能训练主要是从专项运动的特点以及规律出发，进行有针对性的训练，不断地提高运动员所具备的专业素质，保证运动员在比赛过程中高质量地完成动作，最终取得优异成绩。在跳水训练中，专项体能训练起着不可忽视的作用。在跳水时，运动员应当具备良好的体能，这与日常训练有着密不可分的关系。专项体能训练是具备目的性和针对性的训练，在跳水过程中，包括落水、空中动作、踏板、起跳等，各个部分、各个环节都需要建立在大量的体能训练基础上，只有这样才能保证运动员在踏板起跳时下肢有力，完美地展现空中动作。

6、保证跳水运动员体能与技能训练更好结合的有效方式

跳水运动与其他运动一样，都需要从小做起，对运动员进行职业化培训，因此对运动员而言处于一个十分漫长的过程。因为受到生理因素的影响，这就使得运动员在各个阶段对于技能的掌握情况以及自身的体能潜力发生极大的变化。所以需要针对不同阶段的情况，采用具备针对性的体能训练方式，确保在各个阶段对于技能和体能进行合理的搭配，才能进行科学的训练。

6.1、前期训练阶段

在跳水运动员被选中之后，此时就说明他们已经具备了从事该项运动的基本素质，其中包括良好的体能，但是对于10m跳台这个项目，很多队员对其缺乏基本的了解，同时连最基本的表现方法都是十分陌生的。比如，水中动作、跳板运动、上肢与下肢运动、空中动作等。在这个阶段主要是将提高运动员的技能作为重点，在运动员具备原本的体能前提之下，应当快速地去了解作为10m跳台运动员应当掌握的一系列基本的动作，在已经掌握基本要领之后，不同队员之间所具备的体能情况存在极大的差异。在这时就需要在技能培训过程中，利用循序渐进的方式，提高运动员的技能。随着运动员年龄的增长，也会提高他们的体能，此时就需要拉长训练时间，加大训练强度。运动员在该阶段需要掌握基本的技能，并且高度的重视体能训练，确保体能训练和技能训练处于一个同步进行的状态。在开始阶段所开展的体能训练应当建立在运动员本身的耐力性和持久性基础上，从技术性方面出发，做好充分的锻炼工作。比如，速度、起跳、翻转、举臂等，只有保证这些动作具备连贯性，才能达到一个良好的表现标准。比如，针对一个半负重半蹲动作，需要从不同运动员的体重、年龄、性别出发。对于姿势的判定，也有着不同的要求，这也被称作典型的因为性别、年龄所带来的技能与体能一体化训练模式。所以对于跳水运动员而言，初期训练是为后期训练打下扎实基础的过程，在这时想要帮助其掌握跳水基本技能，那么就需要将体能锻炼作为辅助，将技能训练作为重点。

6.2、进入到中期阶段训练情况

在进入到中期阶段展开训练时，该阶段是保证跳水员成为跳水运动员并通往成功之路的关键阶段，同时也是展现成绩的一个关键阶段。在这一过程中，运动员已经掌握了基本的技能要领，并且经过多次的训练，运动员可以保证技能和体能处于一个并驾齐驱的状态。想要深度的挖掘运动员所隐藏的深度技能，那么就需要将高强度的体能训练加入其中。想要展现出完美的动作，从容自如的表情，以及协调控制等，都需要具备良好的体能，因此可知，技能和体能有着同等重要的作用。此时需要将两者结合起来，做好锻炼，通过一些具备针对性的训练方式，提高运动员的体能，保证长时间坚持锻炼。比如，可以通过斜向卧推杠铃、卧推杠铃、斜角俯卧撑等多种方式，使运动员的上肢力量得到锻炼。通过半蹲杠铃、深蹲、翻滚等多种方式，使得运动员的下肢力量得到充分训练。利用不同的运动方式，最终都可以锻炼运动员的肌肉耐力。除此之外，利用跳板起跳方式，可以保证运动员的身体处于一个平稳的状态，屈腿、仰卧起坐、转体、仰卧两头起等多种方式，可以使运动员具备良好的核心力量，为后期在完成10m跳台的空中转体运动时，保证身体具备良好的协调能力，并且充分地展现自己的技能。又或者在进行精力训练过程中，通过侧桥支撑等多种方式，使运动员的脊柱具备极高的稳定性。下图1为侧桥支撑示范：通过多样化的体能训练方式，最终的结果都会反映到技能训练当中来。作为跳水运动员，想要做出完美的动作，那么与日复一日的体能训练有着密不可分的联系。因此可知，作为一名优秀的、专业的跳水运动员，必须长期坚持做好这些动作，这样才能保证充分的锻炼自己的身体，为后期比赛取得优异成绩打下扎实的基础。

图1 侧桥支撑示范

6.3、赛时保障训练情况

在运动员熟悉一些技能之后，他们会频繁地参加各种各样的比赛。在这时运动员能够十分透彻地掌握技能，但是是否能够正常地发挥、稳定地发挥或者超常地发挥，做好赛前的体能锻炼就起到了至关重要的作用。无论是规模多大的比赛，都需要运动员做好赛前热身，这也是充分展现技能与体能训练结果的重要过程。每个运动员在比赛中都需要通过真实的跳水运动来展现自己所掌握的技能，并且通过高强辅导、重复运动来透支自己的体能，因为不同形式、不同规模的比赛，会按照差异化的训练方式展开联系。在运动员进入到跳水比赛过程中，需要对于6个编好的动作完成相应的练习，使得神经肌肉得到放松，保证肌肉神经的工作方式、机群协调配合、能量供应方式、空间特征、动作时间能够保持与实际技术动作存在一致性。此时就要求不同部位的核心肌群，发挥其应用的作用，做好特定渲染工作，保证技能和体能相结合。在对于核心肌群进行训练过程中，应当使其具备姿态控制能力和快速收缩能力。此时就需要运动员去利用一些动作去唤醒核心肌群，比如，可以通过仰卧起坐等方式，使得肌肉的神经兴奋控制能力得到提高，强化稳定情况下的腹肌收缩能力；利用平衡垫直立下蹲、单腿控球、分腿悬吊、双腿支撑、双手悬挂等一系列的方式，可以充分的解决运动员不稳定的状态。通过适当的赛时训练，能够保证运动员的体能得到一个快速的存储。在这时需要注意的一点就是，控制好赛时训练的强度，避免过于激烈，保证其具备较大的持续力。如果缺乏长期的增强体能训练，那么就会导致运动员在赛前及时进行频繁的模拟练习，但是却在比赛中无法支撑下来。

6.4、恢复时期的训练情况

在结束比赛之后，对于运动员而言他们开始进入到一个恢复期，跳水运动与其他运动相比，作为一项具备极大强度的竞技项目，在持续多长时间的紧张氛围之下，运动员的心理和生理就会处于一个十分紧张的状态，所以将保护性训练加入其中，成为确保运动员日后更好参与比赛的前提。此时需要对于训练方式进行不断的调整，使得运动员原本紧张的状态得以放松，并且利用更加愉快的心情去面对其他的训练。比如，可以利用变换法和游戏法，将新的组织形式加入其中，完成练习和训练内容，不断地调整运动员的中枢神经系统，使其快速恢复到良好的体能状态。在恢复过程中，做好体能训练也有着至关重要的作用。在此时需要降低原本的训练强度，从运动员实际情况出发，保证训练量适中。在恢复训练的前半段，通过少量、多组、小强度的训练组合方式，保证运动员体能素质处于一个平稳的状态，确保技术动作更加的完善。在后续的训练过程中，则是以组数小、负重小等方式，保持运动员现有的力量。

7、结束语

综上所述，跳水运动作为一项技术要求大于体力要求的综合竞赛型运动，与游泳运动相比，存在极大的不同。比如，跳水运动是一项要求技术和体力相平衡的运动，针对不同阶段运动员的情况，需要做好合理和科学的搭配训练，使得体能和技能同步提高，确保其在跳水运动整体训练中所占据的比例更加科学化，这也使得跳水运动员在未来的日子里，通过自己的努力取得优异的成绩。