家传陈氏太极拳传统架桩功秘诀

◎陈沛林 陈旭斌

习练拳架时同步或交错习练桩功，是养气、理气、加快上功的关键功法，通过站桩可调节呼吸，梳理气脉，凸显丹田，增加内气功力，从健身来讲，可恢复元气、健脑安神、健身祛病、延年益寿。

现将站桩功基本架势、歌诀要领、意念感悟根据家传要点简要整理如下。关于理气丹田、意气运行，是意念丹田之中球体表面多方向圆周运动，其意念和运动轨迹难以描述，需桩功入门后口传领悟。

一、时间选择

初练站桩者一般适宜早晨、晚上，也可选择其他时间。练功时间长短、次数可根据环境和条件等因素及练功者本人的实际情况而定。如果体力不支，可以分时段练习，一般5分钟左右为一时段，每次练功半小时左右，每天练习2到3次。

二、地点选择

最好选择比较安静，花草树木繁茂和空气新鲜流通的场所。阴冷、雾、风、雨、雪天不宜在外练桩，冬天要注意保暖，以免外界的干扰给身体带来不适。一般面向视野开阔的方向，即背北面南、背山面川、背堤面水、背楼面场，上功入门后则可在各种时段环境下修炼。

三、基本架势

两脚略宽于肩，前掌五趾抓地，两膝略前倾，两腿略蹲。身躯中正，头领百会，双目俯视，口腔微合，舌顶上颌。两肩下垂，两前臂如抱一大圆球自然置于腹胸前，两手心自然向上向内，位于肚脐前上方、肩平面下方。大拇指意贴于食指，食指与中指间开一缝，中指与无名指间亦开缝，两手中指相对，手掌自然成弧形，大、小拇指有相合之意。

四、要领歌诀

意念集中，思想清静；

立身中正，全身放松；

半闭俯视，下颌微收；

舌抵上颌，口腔微合；

气守丹田，有序转动；

心在涌泉，前掌触地；

躯干对拉，悬顶百会；

腿微下蹲，裆部松开；

沉肩坠肘，屈膝松胯；

两臂弧形，意抱圆球；

中指相对，手掌弧形；

拳桩结合，理气功成。

五、意念感悟

内固精气，外示安逸；

虚领顶劲，意在百会；

唇齿轻合，唾液津出；

两肩微合，放松沉坠；

脊背守中，裆开圆虚，

膝腿微屈，周身不僵；

两臂环抱，胸前指对；

全身放松，呼吸自然；

气沉丹田，意念转动。

侧立面

正立面