浅谈运动饮食与减脂塑形的联系

摘要：根据“三分运动，七分饮食”的指导，所以我们在通过运动方式锻炼身体的时候，要通过合理的膳食管理来控制饮食的摄入，这样才能达到减脂塑形的目的。近年来，由于人民生活物质水平的提高，肥胖与体质下滑成为了必须要面临的社会问题，所以通过合理有效的运动方法对提升体质和减脂塑形变得更加重要。

关键词：减脂;饮食;有氧运动;抗阻训练

前言

随着现代化社会发展人民物质生活水平在逐年的稳步地提高，学习教育和日常工作生活工作学习娱乐等在多个方面需要进行学习的工作速度节奏都变得会越来越地过的快，人们会需要在相当长时间身体上工作压力和生活时间精神压力学习上都需要面对着很多各种各样复杂的社会问题压力就会相对比较地特别得大，这样也就会必然会使得压力很重大都导致少数相当一部分人将会变得没有了那么长时间充足有效的生活工作时间精力去经常参加完各项的体育锻炼，熬夜工作或者是工作累后身体休息下来的睡眠时间会很短时间不能够得到充足，身体长时间休息下来后就会一直是处于一种比较的亚健康的状态的一种亚健康状态，这样下去人体本身就会一直的很难在长时间里保证睡眠充足有这样一个有规律的良好的工作时间的睡眠身体状态锻炼和正常饮食，身体形态、身体成分会向人体不好被吸收消化的一个方向去发展也是本就会是不可的避免。

1运动减脂的营养膳食结构

1.1运动减脂时对糖的需求

糖原来一直是作为我们日常人体运动时必须消耗并且最多是主要被消耗到的主要生命能源物质，运动者身体组织中如果有需要必须大量地动用脑肝糖在进行碳水化合物代谢活动和供运动用能供应时首先所必须的动用消耗到人体的物质主要都是脑血肌糖原，为了确保和提高人体运动能力碳水是摄入中必不可少的;同时，在人日常中大多数生理工作情况条件下糖原才是对进入人类大脑细胞中产生的有效能量提供唯一的有效的供糖能，大脑系统内部由于缺乏可有效的储存供糖能量的一种重要的能源物质，碳水在一天里的平均最佳的储存量也通常是仅为约为每立方米2克，所以维持人体大脑功能最主要的还是必须依靠大脑控制好血糖浓度并持续在其大脑组织活动中持续通过进行氧化及还原活动获得足够有效葡萄糖能量，当日缺乏正常有效碳水量的摄入量或有不足摄入量时，首先说直接地影响的大脑中枢神经系统的正常的各种运动的机能，如：疲劳、头晕，长期运动量严重不足严重的甚至还将会同运动时而出现的如记忆力将逐渐地减退、易怒与暴躁等的症状。

1.2运动减脂时对蛋白质的需求

在持续长时间进行的无氧减肥和运动练习中，肌糖原逐渐被体内大量的消耗，脂肪被动用氧和热量利用消耗加速，能量需求的平衡状态有的可能逐渐受到了破坏。此时，蛋白质降解和必需氨基酸的分解及代谢活性增强，异生多出聚糖逐渐补充能量到外周肌肉内和外周大脑肌肉内，维持肌肉正常的呼吸生理活动。蛋白质的再次合成或代谢还可重新引起人体肌肉壮大。如长期蛋白质大量摄入或者不足，既要影响了运动减肥效果又要可能引起发生严重运动性蛋白质贫血，所以必须要科学根据自己人体生理状况膳食和参加运动要消耗一定量的食物热量摄入以及补充蛋白质营养的摄入质量，在一般膳食安排中必须摄入一些高蛋白，但当蛋白质食物的平均摄入量已经超过人体了真肌细胞本身的蛋白利用代谢能力，会逐渐造成某些负的效应。

1.3运动减脂对脂肪的需求

脂肪本身就是容纳整个人体血液里的最大限度的各种物质能量的储存与能量库，每十公克以上的脂肪分子在由其人体内代谢所产生氧化还原后所释放出去的总物质能量往往也是血液总物质碳水含量或是血浆蛋白的质量总和的至少一两倍或是以上或者还可能比较地多。如果身体长期脂肪分子的摄入消耗的时间不足较多时还可能容易出现因此而导致皮肤血管细胞内膜的对体内碳水代谢吸收过程的血管通透性明显异常地增加，毛细血管膜层的皮肤毛细血管脆性逐渐增大血管和细胞内皮通透性的显著程度增高，皮肤组织容易出现皮肤碳水代谢紊乱，出现的各种湿疹皮肤血管病变，还会容易发生包括全身出现的脂溶类维生素缺乏中毒症等身体各种疾病症状。并且这些人体脂肪细胞同时还会继续起演化着支撑全身骨骼发育和保护你身体内脏系统机能的积极作用。

2力量训练对健身塑形的作用

提到“减脂塑形”，就不得不说到“力量训练”，“力量训练”是最好的减脂塑形方法之一，但是很多人对减脂方法认知上有误区，单纯的认为“管住嘴，迈开腿”就是最好的方法。也就是说，一般大众对于减脂方法的认知仅仅停留在有氧运动和节食上，虽然有氧运动和节食也有一定的作用，如上文所说，有氧运动实则效率很低。

3体育运动减脂的意义

近些年进行的许多研究及活动统计中还表明，科学且合理适度的有氧运动在保证切实有效增加体内能量物质消耗率的前提下，还确实针对脂肪摄食的效率下降起的到产生了很明显有效的能量降低的作用，促进整个人体能量及新陈代谢的效果有明显地改善，从而保证在能充分的减少体脂过度沉积等情况产生的同时，还确实可以避免大量丢失大量肌肉组织能量的情况。体育活动项目的深入稳步持续开展，能够同时针对人体细胞内及血浆系统中脂肪的总脂蛋白比例问题进行全面有效地改善，使得对人体组织内部的脂肪代谢的一些具体的处理的方式将得到一种良好地转变。因此体育运动也在各种减脂健美活动方面将发挥起着其积极推动作用

4结论

体育运动类的塑身減脂健美等活动也越来越深受广大着的人们大众朋友的普遍的喜爱，其运动功效也能够真正让你在帮我们在锻炼身体与减肥美容的同时，保持有着健康与良好体态线条的完美窈窕的身材，避免过度肥胖现象和有效地缓解各种全身过度肥胖情况。同时个人身体上还要时刻格外地注重保持自己人体对于合理膳食糖类、脂肪质营养素以及每日补充各类蛋白质营养素之间的相对均衡与需求，保持着机体营养摄取的均衡。

参考文献：

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[2]夏越.高校器械健身对塑形效果的研究[J].才智，2017（18）：121.

[3]康楠，梁歆晨.自重力量训练对减脂塑型的作用分析[J].新西部，2017（09）：159-160.

作者简介：贾明顺（1997.12—），男，汉族，籍贯：山东青州人，学校：聊城大学，学院：体育学院，20级全日制研究生，专业：体育教学。