寻找生活中的“小确幸”

王钰璇

关键词：积极心理学;小确幸;幸福体验;高一学生

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）20-0024-04

【活动理念】

品味是积极心理学的一个研究视角，是指人们引发、欣赏和增强积极体验的能力，以及以这种能力为基础的加工过程。它能够增强或延长个体的积极体验。具体而言，主动用心地感受积极体验正是品味的核心内容。“小确幸”指生活中微小但确定的、稍纵即逝的幸福体验。

【活动背景】

由于学习任务的要求，高中生更多时候待在室内，每天面对课业、学习、人际等方面，容易产生不良情绪，并且会在不自觉情况下被情绪支配。诸如“我很倒霉”“没有快乐的事情”“没有什么值得开心的”之类的想法，大部分学生都闪现过。

本节课将品味概念融入课堂，用“快乐就是幸福”作为主观幸福感的主要命题，以活动、体验的方式引导学生关注积极体验和积极事件，提高学生对于“小确幸”的关注和捕捉能力。

【活动目标】

认知目标：学生认识到幸福事件是存在于生活中的，“小确幸”更是时刻在发生，我们需要有主动发现的眼光。

情感目标：激发学生品味和体会幸福事件的主动性，以“小确幸”提高对日常生活的幸福感体验。

技能目标：学生学会从自身角度出发，更多关注幸福事件，体验幸福事件，分享幸福事件。

【活动重难点】

重点：明白幸福可以是生活中微小而确定的小事件，能将自身的关注点放在“小确幸”上。

难点：接纳“小确幸”的观点，激发学生主动地关注幸福、体验幸福、分享幸福。

【活动方法】

活动体验法、合作探究法、多媒体教学法、小组竞赛法、价值引领与澄清。

【活动准备】

1.课件PPT、纸笔（每人一份）。

2.课前调查得到的幸福事件视频、回忆音频、两分钟倒计时视频、八分钟倒计时视频。

3.两块黑板、两只白色粉笔、两只黄色粉笔、一只绿色粉笔。

【活动对象】

高一年级学生

【活动过程】

一、判断幸福

（一）“小王同学不幸福”

导入：几年前央视记者走访群众，问道：“你幸福吗？”群众回答：“我不姓福，我姓王。”今天也有一位小王同学，他说自己真的挺不幸福的，来看看他为什么这么说吧。

小王的自述：最近比较烦，我总觉得我的生活里遇到的老是“倒霉事”！好不容易假期睡个懒觉，父母叫我下午走亲戚;好不容易班主任表扬我了，英语听写没过，又被英语老师批评了！幸福女神能不能也眷顾一下我呀……

师：小王同学很想知道，周围的人是不是跟他有一样的想法，好像我“总是很倒霉”，“总有事情来干扰我的状态，让我不开心”，下面我们先来了解一下同学们的感受。

（二）热身活动——“幸福不幸福”

规则：学生按照 “××（ ），××（ ），××（ ）”的节奏打拍子，中间三个空分别是指定同学的名字、幸福或者不幸福的回答、原因解释。由回答完的同学指定下一名同学，七轮不出错即为挑战成功。

生1：不幸福，想睡觉。

生2：幸福，要吃午饭了。

生3：不幸福，有好多作业。

过渡语：同学们完成得非常好，老师注意到，好几位同学也跟小王一样觉得不幸福，到底是不是因为生活中幸福始终没有到来呢？其实，它早就化成一件件小事，散落在周围。

设计意图：以学生感受引入，用互动游戏热身，调动学生的参与度和注意力，激发兴趣;通过案例故事及学生表达引导学生关注自身感受的偏向性，引发思考。

二、寻找幸福

（一）幸福的误区

师：你认为什么样的人是幸福的？

生1：有钱的人！

生2：积极乐观，成绩好！

生3：没有作业！有手机有网络！

生4：很厉害，有很多贡献的那种人！

师：同学们有很多见解，老师注意到，似乎大家存在一些共同的“小误区”，这些真的会让我们幸福吗？我们一起看看。

（1）有调查显示，在一定界限下，金钱的提升会提高幸福感;但是当一个人的月收入超过1.5万元，金钱与幸福感不再显著相关。

（2）感官愉悦是因为新鲜感和刺激感带来短期的快乐的幸福，但最终会因适应而麻木，导致幸福感断崖式下跌。

（3）成就会带给人幸福吗？当然会。当我经过拼搏努力后取得成果，我一定是价值感和幸福感爆棚。更多的人不是处于取得成就的瞬间，而是在追求成就的路途中。

过渡语：是不是在追求的路上就没有幸福呢？针对这个问题，老师在朋友圈问了一圈，看看跟老师一样的“绝大部分人”，幸福感来源于哪里。

（二）幸福事件图

教师提前做好调研，收集周围人的幸福事件图，配上音乐和文字注解，制作成3分钟左右的视频，播放给学生看。

师：同学们认为这些幸福事件有什么特点？

生：都很小。

师：这样的事件在你的生活中发生过吗？你有被打动吗？

生：有！

师：老师注意到，同学们看得非常认真，嘴角微微扬起，眼里还透露出一丝丝的……

生：期待！羡慕！

师：为什么我们不是当事人，却依旧能感受到幸福？

生：光是看着都舒服！想想都快樂！

师：其实幸福属于我们的积极情绪的一种，跟其他所有情绪一样，具有“传染性”。即便是发生在他人身上很微小的幸福，我们关注就获得了。

过渡语：现在让我们把视角从他人转回自身。

设计意图：向学生明确关于幸福的小误区，简单引导观念;通过视频事件引导学生留意生活中微小的事件，理解幸福体验需要主动关注。

三、看到幸福，写出幸福

（一）看到幸福

师：村上春树在他的随笔集里提到了“小确幸”一词——指生活中微小但真实存在的幸福，刚才同学们应该也或多或少受到他人事件的启发，现在让我们关注自身，找找自己的小确幸吧。

教师播放舒缓平静的音乐，每个学生在纸上写下至少三条一个月内感受到的小确幸事件。

过渡语：同学们都已经完成了，今天我们不按套路出牌，不采用“你一言我一语”的方式来分享;让我们以一个“挑战赛”的方式来看看，我们班里的同学们幸福感来自哪些事情。

（二）写出幸福——幸福挑战赛

规则：学生分为两个小组、三种角色，每组各一边黑板。“冲锋兵”按顺序到自己组别的黑板区，拿白粉笔写下一条不重复的幸福事件;“狙击兵”守在黑板前，拿黄粉笔圈出对方组别与己方重复的内容，“后勤部队”更新并输送幸福事件给“冲锋兵”。总共两分钟汇总时间，八分钟比赛时间，比赛后，拿绿粉笔对每组内容梳理计数并予以简短反馈，每条为1分。

师：同学们，老师说清楚了吗？

生：清楚。

师：现在，同学们有两分钟的时间将幸福事件汇聚至“冲锋兵”处，准备好后举手向老师示意。

学生进行两分钟准备。

师：现在同学们都准备好了，第一位“冲锋兵”同学准备好，我们的挑战赛——3、2、1，开始！

教师提前准备好计时视频，音频配上时间倒计时呈现在屏幕上。两分钟汇总配欢快纯音乐，八分钟比赛配上节奏感活泼的歌曲。以下为梳理和反馈过程中的小片段。

生1：中午吃饭食堂阿姨不手抖。

师：手稳一点，我们的多巴胺又多分泌了一点，多好呀！

生2：父母忘记收我手机啦！

师：老师理解你的快乐和惊喜，但社会主义核心价值观告诉我们，要做一个诚信的人，下次要主动守信交手机呀！扣0.3！

生3：延迟发货的手办到了。

师：来之不易的快乐更珍贵呀！

生4：上课坚持住了没睡觉！

师：这位同学不仅有强大的意志力，还对自己非常负责！努力后达成目标总是喜悦的。

生5：排位48连胜。

师：这有点触及到老师的知识盲区，是指什么呀？（学生回应：打游戏！）游戏对战48次都获胜了，看来这位同学操作很强！反应灵敏、沉着、冷静，老师还是要提醒一下，追求感官愉悦要适当。

生6：作业提前写完。

师：完成目标之后还拥有闲适的休息时间，真好！

师：刚才同学们都做得非常好，让我们以热烈的掌声对获胜的小组表示祝贺！获胜的小组，面对对手真诚的祝贺，我们应该做出什么反应？

生：谢谢！

师：刚才在这个过程中，同学们幸福吗？

生：幸福！

师：为什么呢？

生1：看到了好多高兴的事情。

生2：大家一起活动就很快乐。

生3：把自己的快乐分享给别人了。

生4：很轻松很有趣。

师：是的，同学们感知得很好，当我们积极主动地去发现，去参与，去分享，我们就会发现，原来令我们感到幸福是一件那么简单的事情，只需要一些小小的事件就够了。

设计意图：将学生的关注中心转到自己的生活，积极主动地寻找小確幸事件。通过集体挑战赛的方式，让学生能够主动表达并被看到，体会分享的快乐，同时也扩大同学们的幸福事件“储备箱”。

四、未完待续的幸福

师：老师对某部动漫里的一句话印象深刻：每一天平凡的日常，都是由无数的奇迹汇聚而成。生活里当然会有像太阳一样明亮炙热的“大幸福”，但更多的，却是挂在天上一闪一闪的、星星般的“小确幸”。就像同学们书写的那样，它只是一件件小事而已。希望同学们通过这节课，能更多地去关注幸福时刻，感受幸福时刻，分享幸福时刻，让幸福这件小事再停留久一些。

作业布置：我们的课程接近尾声，但寻找幸福没有尽头。请同学们在接下来的24小时内感知自己的至少5件幸福小事，并分享给一位同学，让我们的幸福传递下去，再久一些。

设计意图：通过行为“作业”的方式，延续学生在课堂中产生的幸福感，让课程更好地服务于生活。

【活动感悟】

本节课向学生介绍了“小确幸”这一概念，引导学生体会到幸福感是可以从小事中获取，从关注中感知，从分享中延长的。“幸福挑战赛”板块最为直接地让学生身体力行地关注、体验、分享幸福的感觉，以此真实地感受到课程的内涵。从课堂分享和课后反馈来看，基本达到了教学目标。

幸福感的体验是我们探寻生命意义过程中不可缺少的一环，可以成为我们人生中更好的前进动力。在后续课程中，如何引导学生通过幸福感的获取让自己变得更好，是可以思考并尝试的课题。

【专家点评】

本教学设计回应了高中生追求幸福感的切实需要，是对积极心理学中“品味”这一研究视角的解剖再构。素材选择注重“小切口，深挖掘”，通过极具代入感的小事件强化学生的现实感。在教学形式上，采用小组讨论和大组竞赛相结合，有趣新颖的身体活动和书写活动相结合，让每位学生都参与其中，实现了教学目标。在价值观引导过程中，注重结合思政课程元素，达成合适的学科融合。在教师反馈环节中融入个体心理咨询技术，将自我表露、鼓励、具体化、倾听作为主要回应方式，达到了很好的疗愈效果。本课在设计、内容、教学、应用上都做得比较好，是一节优秀的心理课。

点评专家：赵永萍，西南大学心理学部副教授。

参考文献

[1]郭丁荣.品味：主动用心地感受积极体验[J].心理科学进展，2013（7）：1262-1271.

编辑/张国宪 终校/石 雪