对全面把握游泳训练环节的探讨

林雪

游泳运动是现代生活日常运动的一种，也是群众都喜欢的一种运动项目，心血管系统的改善优化有着积极的影响作用。对于游泳运动来说，所有的工作需要教练员对于整体性内容进行细致化的把控分析，之后通过科学合理的控制管理，才能让学员本身的游泳水平得到有效的提升。为了有效的提升游泳训练质量，精准的把控游泳训练过程中的各个环节，本文针对当前游泳训练的实际特点，对于游泳训练之中的主要环节以及存在问题进行细致的分析研究，通过制定专项措施手段，从游泳训练的内容环节出发，分析不同影响因素对于游泳运动员的制约，明确训练任务目标，从整体上精准的把控动态训练的全过程，加快训练环节分析，以求提升训练质量，做好运动管理方式分析。

要想优化游泳运动质量，提升运动效果，就要在现有的训练管理基础上，对于训练环节进行综合的研判分析。作为训练体系之中的一个重要的环节，系统训练管理是一项核心的任务目标内容，其工作核心就是让训练学院始终在科学的管控之中进行综合管理和全面分析，让其可以在现有的集体环境之中进行发展管控，确保集体训练与训练计划之间相吻合，继而有效的提升学员的实际训练水平。但是针对于现阶段的实际工作特点和工作管理现状，我国当前的游泳训练管理工作还存在一些较为明显的缺失，因此作为相关的训练骨干管理人员就要强化内部综合管理，全面精准的把控各个训练管理环节，以此有效的应对其中的缺失以及不足，从而有效的提升训练的实际效果。

1 转变训练方式对游泳训练的积极影响

（1）对于传统的游泳训练的大班训练方式以及兴趣班的模式来说，显然已经难以有效的满足当前的教育教学实际要求。为此就需要作出适当的改变优化，通过俱乐部的方式进行训练调整。总的来说就是将训练人员通过分等级的方式进行教学指导。这种方式可以有效地提升训练的质量以及训练的针对性，让训练的效果进一步的提升优化。加之游泳训练的后期要实现体能、心理等方面的有效训练和综合指导，这种俱乐部的训练方式明显更加适应当前的游泳训练的指导方式，促进游泳训练工作的进一步落实推进。同时在俱乐部的训练操作的过程中，学员本身的游泳积极性也有了较为明确的提升优化，让游泳训练水平得到进一步的提升。

（2）在游泳观念的转变优化基础上，作为相关的指导人员进行系统的分析和综合的判断，从监护人、训练员、学员几个方面进行全面的分析，让不同的人员都能认识到游泳运动项目的优势。虽然现阶段的游泳项目之中还存在一定的风险性，不过通过合理化、精细化的工作方式，可以有效地规避其中的风险，也能促进学员的身心健康发展。为此我们要正确的认识到项目存在的优势和弊端。对于游泳的训练者来说，需要转变自身训练的基础观念以及基础思想，进一步结合当前的训练方式以及国内外的先进训练优势，以便于给训练者新鲜的感官，以此激发起学员的学习热情。同时这种方式也能有效地促进训练的综合发展，以确保各项训练的及时性以及有效性。对于不同的角色，都要充分的认识到游泳对于自身发展的影响，进一步的调整自我学习的主观能动性，以此为基础加快训练突进落实，以此加快游泳训练稳定的开展落实提供有效的保障，继而提升训练的成效。总的来说人的运动本身就是一个复杂的动态运动系统，现阶段的科学训练就需要通过多种训练方式的优化调整，提成训练的质量，这就要求教练员以一种辩证的思想方式和模式，对于训练的全过程进行精准的控制和分析。因此只有加快训练方式调整，才能推动理念创新，让训练者以积极的心态进行运动。

2 游泳训练之中的现状分析

（1）游泳训练是现阶段社会发展背景下人们所热衷的一项主要的运动项目内容，合理化的实施游泳运动训练，可以有效的促进人们的身心健康培育。但是针对于当前的工作现状分析可知，因为受到多种因素的制约影响，让实际的游泳训练工作之中仍旧存在着这样或是那样的问题，不仅仅限制了游泳项目的训练优势凸显，同时也会对人们的身心健康发展有着较为直接的限制。其主要的限制影响体现在以下几个方面。

（2）在当前的社会发展之中，要想加快训练模式优化，很多游泳培训班都形成了专项的训练方式和训练方法，多数地训练工作之中都是以日常训练比拼的过程中是培训的最终目标导向结构。在社会所举办的各种各样的游泳比赛项目之中，都较为注重学员的实践训练操作，对于他们的个性化发展和个性化训练模式构建都相对忽视，关注度不足。在这种制度规范的影响下，部分的教练也会对很多客观的训练方式和训练原则较为忽视，继而会组织一些与学院自身体育训练规律不协调的训练方式。从其他角度分析可知，这种不科学的日常训练方式和训练环境都会让训练人员过于盲目的追求与日常训练结果，忽视了训练本身的意义，继而对于训练的核心关注度不足，严重影响和制约训练者的未来发展。针对于现阶段的训练效果分析可知，游泳项目和其他的体育运动项目之间差异性较为明显，同时也存在着一定的危险性，因此在实施游泳学习之前就应当获得监护人的同意。但是很多监护人对于游泳的危害性过于关注，过于害怕训练之中所出现的多种危险问题，继而不允许长时间开展训练工作。很多监护人只关注到了危害性，反而忽视了游泳本身的优势，例如强健体质、增强意志等等。这种落后观念的影響制约，游泳训练本身也难以有效的落实推进。

（3）而通过不断地训练方式创新和训练模式优化，加快了游泳训练工作方式的转型，更多的训练人员都认识到了改革训练方式的重要性，也从游泳技巧、游泳训练等方式进行系统的调节，尽可能的加快训练方式的优化和训练方式的全面统筹。游泳训练模式的创新，促进了训练者身体素质的提升，实现了训练者意志、体能、技巧等方面的优化。同时现阶段很多游泳指导人员也认识到了多元化训练方式对于体育训练者的影响，通过不断地调整技巧教学方式、陆地训练教学指导等方式，让更多的训练者加深了对于游泳训练的认识，也通过多种训练方式的综合，不断地寻找符合自身特点的游泳技巧和游泳训量方式，让训练的针对性更强，更能满足不同训练人员的训练需求，继而促进游泳训练质量的全面提升。

3 提升训练者的训练意识

在实际训练的过程中，我们是用的训练操作手段以及文化和性能素养相结合的方式方法，有效的提升运动员的运动质量和理解思想。强化文化思想的底蕴积淀，不仅仅是文化思想的学习，更多的是借助于文化学习的措施手段将文化内涵进行积淀。另外我们也可以通过利用训练之中的具体事件对训练者进行指导。诸如参加高端赛事的优秀比赛结果等等。另外教练员在强化运动员日常训练的基础上，会结合不同人员的领悟能力对运动员实施文化教育指导。8—10岁儿童神经系统有很强的兴奋性，模仿性强。根据这一特点，常以实例对学生进行教育，可对运动员产生强大的吸引力。另一方面由于神经内抑制弱，致使注意力不易集中，易疲劳。针对此弱点采取三个对策：其一、手段变化多样：其二、课数宜少，课时宜短;其三、语言富有风趣，课内多穿插游戏。借助以上种种手段，可使出勤率高达92%。11—12岁的儿童心理特点是从幼稚向成熟逐步迈进，表现在开始认识自我，但容易对自己估计过高或过低。应帮助他们分析自身条件，客观地正视自己不足。所谓幼稚，即情绪不稳定，时而猛练猛冲，时而又消极缺训。教育方法有三：其一，多讲运动员成才坎坷事例，鼓励其在困难面前树立一个“敢”字;其二，加强监督，联系文化老师和家长一起进行多方面管理教育。其三，建立合理的奖励制度。13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析。

4 訓练期间的训练方式分析

4.1 间歇训练法

（1）游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中，在一次练习之后，按照规定的间歇时间进行休息，在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法，例如：10个100米，间歇10秒;5个200米，间歇15秒;20个50米，间歇20秒。水上间歇训练对人体的心肺机能、能量代谢机能、骨骼肌的抗疲劳能力都有良好的作用。在间歇期间，一系列生理机能都能积极活跃起来，尤其是血液循环和呼吸系统，心率虽有下降，但每搏输出量达到最大值，所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。间歇训练与持续训练相比，在相同的时间内承受了更大的负荷，由于每次练习之后有短时间的恢复，在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。

（2）对于青少年来说，每次游泳15-20分钟即可;如果是正常锻炼身体，一般来说每次游泳40分钟左右即可;如果是进行游泳训练，最长也不要超过两个小时。如果游泳时间过长，常见在水里浸泡，不仅对皮肤的伤害打，还可能让关节受到冷刺激，身体抵抗力下降，反而不利于圣体健康。我们很多游泳爱好者可能并没有经过系统或者专业化的练习，所以他们并不知道有哪些训练的方法，比如长距离训练法、包干训练法、变速训练法，这些训练方法对专业人士来说可能是最普通的训练手段，但是爱好者却并不是很清楚，他们每天就是给自己下达一个任务：今天游三千米，今天游五千米，长此以往我的成绩肯定会提高，身体肯定会更好。

4.2 岸上训练法

游泳我们可以从最简单的动作开始，训练时注意放松，学会呼吸，在陆地上学习一些相关动作，这样下水会学得更快一点，刚开始下水时，不要到太深的水域，在齐肩深的水里学习如何划水，控制身体找到平衡，让身体浮起来，手、腿、呼吸，换气一系列动作配合好，就可以慢慢掌握其中的规律。游泳是一项非常好的有氧运动，在下水游泳时，岸上的拉伸是一定不能忽略的，也是极为重要的，这其中包括颈部拉伸、肩部绕环、上臂拉伸、前弓步等等，做好锻炼前的拉伸有助于你在训练的过程中运动表现更加出色，以及爆发力和肌肉耐力等多方面得到提高，并且不容易给我们的身体带来伤害。任何一项运动都有它的独特魅力，游泳也不例外，在学习游泳之前，我们可以通过查阅资料，或者向一些游泳教练请教，了解游泳是一个非常好的健身运动项目，因为游泳需要全身肌肉的配合，因此能够让全身肌肉都能得到锻炼。而且游泳需要手、腿等身体部位的共同配合，可以增强身体的柔韧性等等。

4.3 力量训练法

（1）在训练落实推进的过程中，通过移动式的训练方式进行训练指导，其目的就是为了在较短的时间内摆脱心理惯性。在实际的训练之中很多人也会产生出一定的疑问，一方面是在训练的初期，将训练的专项内容与训练目标相结合，这种专项的U型力量方式严格的来说是一项专项系统的训练模式。在很多的教练员的思想之中认为，游泳训练的专项训练课程项目概念尚未能建立一种综合性的训练专项方式。严格具体的来说只能是能量代谢、操作形式等方面与比赛相近的才叫做专项。另一方面就是力量训练。在早期训练的过程中通过了象等动拉力器这种力量训练，而在正常的日常训练训练之前进行的力量训练主要是为了让动作肌电变化与游泳动作保持一致。这种方式也说明拉力器实时的专项力量训练。

（2）我国的力量训练经过了多种多样的变化，通过不断地探索已经形成了一种有序的训练方式，无论是游泳训练还是陆地上的训练，都是不同的专项训练手段，也是一个基础的训练方式。高原训练本身就是一个重要的训练环节和训练内容。在游泳项目受到高度关注的时代，各种游泳训练机构都在不断地突出呈现，因此所有强化关注的训练有效性又未必高啊。为此首先就要采用科学有效的科学训练方式和手段。一方面就是需要摒弃传统的训练手段以及措施手段，在其工作的基础上实施有效的创新和综合的分析。传统的训练手段本身就存在重复的特点，内容也较为枯燥，因此在实现训练的过程中过于单一，因此难以有效的提升学员的学习兴趣。训练员缺少了学习的兴趣就难以有效的参与到整个活动之中，训练本身的效果也会受到较为知己诶大业形象。为此教练人员需要积极的做出适当的转变，通过多样化的训练方式和训练手段，在此基础上做好运动项目的训练方式调整，继而将游泳运动项目的特点和优势充分的彰显出来，从而吸引学员的眼球，从而提升训练的成效。另外在具体的训练过程之中，可以有效地抓住训练操作的可执行性，确定训练的客观性以及操作性这些结构基础的工作要素，从而将所有的训练项目贯彻落实到游泳运动训练之中，从而提升整个训练科学有效性。在这个过程之中，也应当充分地考虑到学员本身的身心发展的客观规律以及工作需要，针对性的选择训练的项目内容，从而提升训练的实际质量和成效，促进学员实现高质量的训练，实现学员的训练进步。

5 总结

在当前的体育运动训练过程中，我们要充分认识到体育运动训练的重要意义。游泳训练本身就是一项有助于身心发展的体育运动项目内容，但是针对于现阶段的游泳训练的现状分析可知，仍旧存在较多的问题，诸如训练方式陈旧、训练方式单一等等，这些问题的提出本身就会较大程度的影响运动员的参与感。为此作为训练工作人员就应当清醒地认识到这一问题，全面综合地把握训练内容和训练要求，引入适当的教学方式对其进行教学管控，让学员在游泳的过程之中不仅提升自我的身体素质，同时也实现心理素质的全面优化。

（作者单位：四川体育职业学院）