核心力量训练研究现状与展望

柴刚 张钊

随着我国社会经济、科学技术的快速发展，学生的体育综合素质教育逐渐受到社会和公众的关注。然而，目前我国大部分的体育教育主要依靠文字理论，以及体系考试为主要模式，所以对于学生身体素质的提升并不重视，加上传统的体育教学模式相对片面和单一，直接影响了学生对于体育课程的热情。本文首先介绍了核心力量训练的实际作用，结合我国核心力量训练的现状进行了综合分析，总结了核心力量训练的策略。

1 田径核心力量训练实际作用

1.1 提升运动员身体稳定性

由于运动需要运动员自身素质和身体结构的协调，竞技成绩和竞技项目的成功主要取决于运动员的动作标准和身体性能的标准，如果身体的核心稳定性不强，会在一定程度上加速运动员比赛中的身体消耗和身体损失。此外，运动员身体结构的整体稳定性是由躯干中部的肌肉群控制，如多向肌群和腹部横肌群，这种身体结构的肌肉直接控制躯干主要部位的功能。因此，在田径训练和比赛过程中提高身体的核心能力，有助于运动员在日常训练过程中更有效地控制身体的核心能力，提高田径比赛的成功概率。

1.2 减少运动员体能消耗

在人体内部肌肉和骨骼结构中，躯干主体的肌肉属于人体运动的中心区域，核心肌肉群的运动功能是身体的稳定器。特别是当人体进入运动状态时，中央肌群可以有效地连接人体的下肢区域和上肢区域，通过大脑的控制传递和引导运动和意识的信号。核心力量训练在具体专项中的实验研究是通过设置对照组和实验组的方式，对比核心力量训练后和非核心力量训练后的差异，得出核心力量训练优于传统的力量训练，核心力量训练对于增强肌肉力量和机体稳定性等方面均具有显著的作用。而身体的整体运动幅度不断加强，肌肉的收缩与扩张程度会随之加强，最终身体的结构稳定程度也有所提高。对于运动员来说，通过专业技能训练和体育锻炼，让身体结构在田径运动中保持一定程度的稳定性，减少分散力量的问题出现概率。例如，膈肌群在日常训练中是身体肌肉结构的主要传递渠道，是保证运动员在高强度体育锻炼中获得氧气的能力。虽然运动员在实际训练过程中的总能量代谢率主要由训练密度、总强度和训练时间决定，但在相同条件和环境下，运动员必须合理控制其中心力量在训练结构中的使用。

1.3 锻炼运动员运动意识

在实际的竞技过程中，运动员不仅要掌握竞技运动要求和原理，还需要精准的把自身身体运动感知程度。在人体内部结构中，其内部结构的神经感知系统可以被精确控制，所以运动员需要改进和培养感知系统，以便评估运动行为和训练内容，以便更好地控制身体的运动状态，提高核心训练水平。通过相关核心训练，不断完善自主神经系统，全面提高身体重要部位肌肉群的感知能力，确保运动员在竞技、体育活动中快速调整身体状况和承载能力。

2 田径核心力量训练现状

根据我国体育院校的发展现状，现阶段田径运动专业的招生来源主要是体育专业的招生渠道。由于体育学科对学生的身体素质和先天条件有很高的要求，因此，有必要在实际招生时关注具有身体素质的学生，学习体育专业知识与文化，因此通常情况下，学校需要降低一部分的文化素养分数线，或者降低学生的整体知识水平。相对而言，体育学生先天具备良好的身体素养，而对于一般的田径运动训练科目来说，也可以完全满足，文化知识的教育传播仍然影响着体育学生的学习领域。同时，在当前的学科学习过程中，许多体育学生将把更多的精力和资源集中在文化主题上。这种学习现象给体育专业学生的体能维持和基本力量训练带来了极大的危害。此外，学校体育专业的学生可以在日常体育训练和教学过程中，通过持续的体能倾向测试和技术考试，选择优秀学生进行专项训练，这类学生具有一定的身体素质，但对于田径学科的相关知识和专业技能，他们还处于初级阶段。同时，他们的学习欲望往往以体育学科为辅助手段进入高中，不能完全专注于田径运动。目前，我国田径运动的训练模式和体育价值取向主要分为几个方面：第一，学生本身对田径运动有浓厚的兴趣，并决心在体育产业中脱颖而出。第二，在学生了解田径基础和力量训练后，结合当前体育教学的理念，选择田径运动行业。此外，许多学生目前对田径运动的看法是片面的，仅仅认为其是升学加分的一种技术手段和平台，从而在田径学科和教师之间建立相同的价值观。因此，在开展核心力量训练时，核心上是按照实际考核要求进行的，没有以教学和锻炼的实践性为出发点。在这种相对消极的田径运动发展模式的影响下，大批学生开始产生抵触情绪，开始处理事情，最终逐渐放弃田径运动学科。

3 核心力量训练对运动员的影响分析

3.1 力量训练对运动员的影响

力量训练是指人体或人体某些肌肉克服最大内外阻力的能力。它以运动员的各种力量因素为基础，运动员最大力量的发展是提高其他力量因素的前提。最大力量主要取决于肌肉纤维的生理横截面，以及招募和动员尽可能多的肌肉纤维参与运动的能力，以及运动员意志力的最大拉伸能力。最大实力的发展水平对提高竞争水平、赢得竞争具有重要作用。因此，研究运动员最大力量的训练方法，探索科学的训练规律，最大限度地提高运动员的最大力量水平，具有十分重要的意义。研究表明，最大强度取决于从中枢神经传递到肌肉组织的神经脉冲的强度和频率，以及肌肉收缩的内部协调和关节角度的变化。一般来说，我们通过两种方法来提高运动员的最大力量能力：一种是通过提高肌肉组织的内部协调能力和肌肉之间的协调能力来增加力量，另一种是通过增加运动员的肌肉体积来增加力量。运动员在运动中所需的力量通常只采取第一种发展方法，即发展运动员的相对力量。选择发展相对力量的目的是在限制运动员体重增加的前提下提高运动员的最大力量。可以看出，在项目训练中组织足够水平的最大力量训练尤为重要：最大力量训练不仅是运动员力量素质的基础，也是提高运动员竞技能力的重要保证。

3.2 速度力量对运动员的影响分析

速度力量也称为快速力量，是神经肌肉系统尽快行使其最大力量的能力。速度力量是运动员力量素质的关键因素，不仅是提高运动员速度技能的保证，也是提高运动员竞技能力、取得优异比赛成绩的重要环节。在国际比赛中，大多数运动员采用以下跑步策略。实践证明，速度力量是运动员力量素质的重要组成部分。速度力量主要是指神經肌肉系统在最短时间内调动肌肉能力的最大潜能并显示最大力量的能力。它具有力量和速度的全部特征。由于其完整性和特殊性，在组织力量训练时，应将本项目的特殊力量素质融入本项目的运动特点。实践证明，速度力量是一种以更快的速度克服耐力的运动能力。运动员通过训练将获得较强的起跑和短跑能力，从而提高运动员的整体竞技能力。有研究表明，快速力量训练对促进运动员循环的心血管功能、肌肉耐力以及训练和比赛中的专项技术水平具有重要作用。通过观察一些伟大的比赛，可以发现，在比赛中获胜的运动员往往可以在比赛的关键最后阶段保持高速冲刺，并使用领先的跑步战术进行快速有力的冲刺。运动生理学研究表明，运动员的肌肉收缩与缩短幅度、速度和负荷有关。当负荷较大时，肌肉缩短幅度相对较小，速度较慢。当负载很小时，速度很快。当负荷达到肌肉承受力的上限时，速度为零，产生最大等长收缩张力。只有充分发挥速度能力和最大阻力这两个因素，才能提高在各种负载面前的动作速度。1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35

3.3 力量耐力训练对运动员的影响

力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。在训练和比赛中，由于运动员的技术动作主要是周期性、长期性和连续性的运动，所以力量耐力是任何运动员所必需的能力，在长期训练中，运动员的快速和长期耐力训练不仅能改善心血管系统和代谢系统的功能，还能提高运动员的特定竞争力。因此，力量耐力是核心训练的另一个重要因素，研究表明，强度抵抗力是一种完整的强度质量，需要强度和强度。它是肌肉在静态和动态工作中保持长期力量和提高工作效率的锻炼能力。这是提高运动员运动成绩的基础。核心稳定性是指人体通过核心部位的稳定性为四肢肌肉的力量建立一个支点，为上下肢力量的传递创造条件，并为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿势。核心力量是一种力量能力，主要目的是稳定人体的中心部位，控制重心的移动，传递上下肢的力量。核心力量是构成人体核心稳定的主要能力，也是运动中重要的能量来源。核心稳定性是训练人体核心力量的结果，核心力量是一种与上下肢力量并列并按人体解剖部位分类的力量能力。岩心稳定性的质量与岩芯强度密切相关。科学已经证明，力量耐力的主要途径增加了运动员在肌肉组织中的毛细血管数量和血红蛋白，提高糖发酵能源的供给能力，增强运动员对最大氧债的承受能力，改善肺循环功能。在运动训练的实践中，通常采用克服自身体重的训练方法来完成，通过快速、长期的耐力训练，不仅有利于循环系统和代谢系统的功能，而且有利于提高运动员的特定竞争力。

4 田径核心力量训练的有效策略及展望

4.1 田径核心力量训练方法

在日常田径核心力量训练过程中，应将运动员静态肌张力与肌张力的组合形式结合起来，以保证运动员自身结构核心肌群的稳定性和协调性。在实际的运动过程中，核心训练的主要原则是保证运动员在竞技运动中的不稳定状态，使核心肌群适应运动员的身体结构。此外，运动员还应积极利用身体的神经结构系统来确定肌肉群的一般感知能力，并在实际应用过程中进行由易到难的运动顺序。首先，运动员应该在稳定的环境中保持正常的姿势，当开始练习核心时，运动员应该保持身体结构处于稳定状态，内部结构的核心肌肉群练习收缩和力量。其主要目的是让运动员练习通过自己的肌肉力量控制身体平衡，如坐姿、悬吊和直背桥姿势。其次，运动员在进行核心训练时，在相对稳定的运动状态下进行相关的集中力量训练姿势，并在释放肢体局部运动时进行运动训练。同时，在中央运动中，利用中央区域的肌肉群来控制躯干的运动。此时，运动员必须配合有节奏的呼吸进行辅助训练。例如：游泳、俯卧撑和抬腿。最后，当运动员进行基本力量训练时，如果他们遇到身体和运动环境的基本条件不稳定，他们必须保持身体的基本能力。不稳定状态下的身体中央肌肉运动要求运动员通过专业辅助设备练习其中央力量和肌肉，如吊绳运动、海绵垫运动等。这种运动可以发挥身体中央区域的整体力量，从而保证运动员的神经系统和身体结构深层肌肉的协调性能，因此，在田径运动的日常实践中，运动员要保证身体结构的稳定性。例如：运动员在球上行走时，双脚和背部同时站立，或者将双脚挂在身体两侧，并尝试抬起。运动员在不稳定的环境中运动后，会在不稳定的条件下进行干预性运动。运动的主要方式是在不稳定的环境中进行基本力量训练，要求运动员反映和运用适当的基本力量训练方法，以提高运动员的协调能力，增强运动员对身体的全面控制能力，协助运动神经控制肌肉群，减少运动造成的实际消耗，提高身体跑步的稳定性。

4.2 田径核心力量训练应用

田径运动应合理结合体育核心力量训练，以此加强体育运动的核心力量，并且应该与传统模式下的力量训练相互结合，以此完成现代化体育发展的最终目标。同时，体育教育工作者要在竞技的基础上，积极培养运动员的身体素质和竞技水平，全面提高运动员的技能和素质。在日常核心训练的过程中，田径训练与核心训练相结合是目前较为有效的运动训练模式。例如，在我国某高校的体育训练课程设置中，体育教练可以根据学生在跑步训练过程或其他田径项目中的实际情况，采用越野定向模式，使田径运动变得有趣。在基础力量训练方面，我们应该利用相关的运动技术，对运动员的起步敏感度、速度等相关因素进行训练。例如，在田径训练中，我们应该增加一些有兴趣的身体基本力量训练，如撕球、接球棒、躲避球等，以避免学生在田径训练过程中过于枯燥乏味。同时，在体育教学过程中，教师还可以将田径跑训练分为两种模式。首先，教师可以允许学生进行个人训练模式，如腿臂的横向运动。其次，教师要根据学生的运动模式掌握基本的力量技术，在这样的教学环境中，不仅能取得最基本的教学效果，而且能让学生在运动过程中感受到田径运动的兴趣，从而更快地掌握田径运动的基本力量训练，有效地提高学生学习体育的积极性。

4.3 核心训练的展望

为了深入满足运动员在基本技能训练中的实际意义和作用，教师可以在体育训练过程中增加运动辅助器材的使用。例如，在与运动训练相关的课程和文件的内容中，教师可以通过教学生快速掌握跳远俯卧撑技术和提高平衡球的使用，首先教学生学习先进的跳远技术，在实际教学过程中使用平衡等设备，科学合理地激发学生学习和练习体育的兴趣。

5 总结语

综合上述，对于我国核心训练来说，只有不断结合全新的训练模式和技术，并且积极加强学生核心能力，才能更好的提高学生的田径综合能力。目前，核心力量的检测与评定还远远不能满足训练的需要，無论是平衡能力的检测还是等动力量测试仪、肌电图和腹内压的检测，都还不能准确反映出运动员核心力量的水平。

（作者单位：海军士官学校）1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35