青少年健美操训练中表现力训练初探

杨帆 贵州工商职业学院

健美操是一种表现美的项目，运动员的表现力非常的重要，它是一种自信、感染力和个人魅力的结合体，它需要运动员在一定的时间里，配合着节拍，完成整套动作，以此来影响评委和观众。自1987 年第一届体育健美操大赛启动以来，随着我国健美操逐渐走向成熟，随着人民审美水平的不断提高，对健美操的需求不断提升。针对世界体育健美操运动发展的趋势，结合健美操竞赛的评分标准，对整套动作的编排和表演的艺术性进行了评价，完成情况次之，难度最低，充分说明了表现力的重要。我们在培养运动员时，要注重表现力。青春期是一个全面发展的时期，必须要进行全面的锻炼，而表现力的培养是一个漫长的过程，所以必须从青少年开始。文章通过对健美操表现力的研究，对其进行深入的分析，并就其存在的问题和对策进行了探讨。

一、青少年健美操表现力训练的价值分析

健美操教学以基本观念为基础，注重技术技能的培养，以实践为主体，以技术和技能为中心，实施有氧运动，要求师生共同努力。在体育教学中，健美操的表现力也是一项重要的内容，它不能以终结性的评估为指导，但更多地关注于表现过程中的学生的身心状况。一般来说，表现的好坏主要看动作的精准度、力度、节奏、与音乐的协调性、技巧的熟练程度等等，其次是动作的难度和编排，这也是健美操教学中表现出来的独特价值。随着健美操专业的快速发展，在培养学生的运动能力和技巧的同时，也要重视健美操的表现能力的培养。

二、健美操表现力的定义与呈现方式

健美操的表现力是将技术动作、面部表情与音乐节奏有机地结合在一起，使得整体动作更有美感，动作与动作协调，从而获得最佳的表现效果。在健美操项目中，以技术动作、面部语言和音乐节拍为主要表现形式。

（一）表现力的定义

健美操的表现力是指在健美操中，运用自身的身体语言、脸部表情，与音乐的节拍相结合，展现出其所具有的魅力与精神意蕴。健美操的表现形式是反映健美操运动与其内在契合度的一个重要指标，它是体现健美操选手精湛的艺术修养的基础。健美操的灵魂是艺术性，它不像其他竞技项目单纯地比谁快、谁远，健美操的优胜并不仅仅取决于技术动作的难度，更关键的是，运动员和有氧运动的结合。也就是说，只有把健美操所蕴含的精神层面的内容传达给观众和裁判，才能被称为高水准的健美操。而表现力的判断，恰恰就是这种深层的传递与影响。

（二）健美操表现力的呈现方式

健美操的表现形式有三个特点。第一个是身体语言。健美操是一种通过肢体语言来表达艺术美的运动。肢体语言是指动作的难度、动作的熟练程度、动作的连贯性和动作的准确性。有氧体操既是一项运动，也是一项艺术活动，它不但可以促进青少年的体质健康，而且可以促进他们的形体健美，同时，健美操对运动员的形体也有很高的要求，而且要有很好的形体表现。第二，体操的表现要用丰富的脸部语言来表现，而脸部的表情也要表现出来。健美操的艺术性在于它的表演要体现出一种精神层面的情感，而情绪的流露必然要与脸部表情相结合，比如在体操表演中，要表现多种情绪，而情绪的表达则要借助脸部的语言来进行。第三，要掌握好有氧运动的节奏，就必须要有良好的表现。有氧运动是运动中的一项重要内容。运动员们可以根据音乐的节拍来把握技术动作的改变。

三、影响健美操运动员表现力的主要因素

（一）文化背景因素

众所周知，欧洲各国因为经济的发展，对体育的关注比其他地方要多得多，尤其是在政治、文化等领域，更是对运动提供巨大支持。欧洲国家的青少年素质教育较国内发达，学校常常组织同学外出游玩、参观博物馆等活动，让学生接触大自然，加深对民族文化的认识。在欧洲，由于受到文化和艺术的熏陶，许多人将艺术视为一种生活习惯，所以，在欧洲，健美操在世界上的地位要高出其他地方，文化背景的影响是一个重要原因。

（二）音乐因素

音乐在健美操中起着重要作用，它的好坏直接关系到健美操的整体效果以及青少年的现场表演。不同种类的健美操都要有相应的音乐，即使是相同的健美操，在不同的音乐中也会产生不同的效果和感染力，出色的音乐及掌握音乐的节拍能改善参赛者的表演。音乐在很大程度上决定了运动员的表演，而音乐的节拍对人体神经系统、动作、情绪等都有很大的影响。健美操的音乐要与其所传达的情感相吻合，要能使运动员的情绪得到充分的调动，并能起到很好的作用。通过对高水平健美操运动员的技术动作控制进行了大量的试验，结果表明，年轻运动员的技术动作控制能力较强。

（三）气质与性格因素

健美操的表现形式与其个性、气质有关，对其表演效果有较大的影响。从运动心理学的观点来看，气质可以反映出运动员的内在精神状态与身体外部动作的一致性，以及技术动作所传达的情绪与运动员的性格特征之间的关系。健美操的选型与设计应以其性格特征为依据。例如，多血型人格的青少年比抑郁型少年更具热情、更具表现力，且在做健美操时，其运动的幅度、表现力均高于忧郁型青年。青少年运动员的性格特点是决定健美操成绩的主要因素。人格也是一种特殊的心理特征，它反映了周围环境、竞争对手和自己的情况。健美操作为一项竞技运动，其竞争激烈、残酷，运动员面临来自自身、家庭、对手等多种因素的影响。如果没有毅力，就很难把健美操的内涵理解得很好。青年健美操的训练除了加强技术动作外，还应注重培养其个性。实践证明，在健美操竞赛中，获得优秀成绩的往往是具有多血质特质和乐观、果断、坚毅的运动员。

（四）技术动作的掌握程度

技术动作是健美操表演中最重要的一个环节，它对表现效果的影响最大。其他条件再好，如果连基础的技术都不会，那就更别说参加健美操了。只有对技术动作的熟练掌握，才能使选手在竞赛中获得充分的自信，使动作的衔接顺畅，以达到提高健美操表演效果的目的。相反，如果技术动作不熟练，表演就会出现间断，而青少年的自信会下降，其艺术表现力也会下降。

四、青少年健美操表现力的培养

健美操选手的表情、身体语言、技术动作、身体姿势、自信心和音乐，是健美操选手的表现形式。在研究的结果中，脸部表情和身体语言是最主要的。在青少年健美操的教学中，要注重培养学生的表现力：

（一）着力培养青少年的自信心

健美操是一种积极的体育活动，其表现形式要体现出与之相适应的精神文化，需要有一定的自信。在青少年健美操的训练中，应注意锻炼青少年运动员的自信心，进行积极的指导和鼓励，使他们体会到锻炼的快乐，并使其产生兴趣。提高青少年的健身兴趣，使他们在轻松愉快的环境中锻炼、竞赛，增强自信，使他们的表现更加生动。

（二）乐感的培养

音乐是健美操的灵魂与精华，而要完成一套完整的有氧运动，就必须借助音乐的力量。可以想象，如果没有音乐，健美操表演将会很单调、很生硬，而运动员们的表演又不能传递出它的精神意蕴。通过改变音乐的节拍，提高了体操表演的气氛，提高了体操的表现力。因此，在健美操教学中，培养学生的音乐素养与乐感是必不可少的。在青少年健美操的训练中，应将其与音乐感受力相结合，以帮助他们掌握各种音乐形式，提高他们对音乐节奏的认识和领悟，使他们的动作与音乐真正相融，提高他们的表现。

（三）面部表情的训练

在健美操中，脸部表情是最重要的传达情绪的方式，它能很好地展示健美操的内涵，而面部表情与身体动作相结合，则能有效地提高健美操的魅力。在进行有氧运动时，要结合舞蹈、艺术体操等运动项目的脸部表情训练，以提高他们的脸部表情表现力。教练可以通过创造情境，使学生体会到紧张、兴奋等情绪，并能熟练地把握不同情绪间的细微差别。运动员在进行面部肌肉锻炼的同时，还应注重个人气质、文化艺术修养等多方面的全面发展。面部表情是人们情绪的晴雨表，这是健身比赛和训练的重要内容。它不仅能与体育相结合，还能增强运动员的运动魅力。在面部表情训练中，运动员应学习舞蹈、艺术体操等相关表演艺术学科，学习一些有用的技巧和方法。当人们经历紧张、快乐、兴奋等情绪时，要小心调整面部表情，否则，脸部的肌肉就会变得异常的不自然和丑陋。选手的面部表情主要体现在整个健美操的情绪、自信和对音乐动作的理解上。运动员在进行面部肌肉锻炼的同时，还应注重个人气质、文化艺术修养等多方面的全面发展。

（四）培养良好的兴趣爱好

兴趣是学生主动参加有氧运动的基本条件，是培养学生自信心的重要保证。信心来自于爱，来自于对所喜欢之物的成功所带来的成就感；同时，培养学生的兴趣爱好，还可以加深对健美操的认识，提高其表现能力。

（五）科学的训练方法

青少年正值青春期，正是体态形成的关键期，在此期间要做好有氧运动的计划，以保证他们的健康。教练员要严格控制自己的行为，用自己的一言一行影响青少年，让他们感受到热情和热爱。针对不同的性格特点，制定适合不同年龄段的运动员进行针对性的培训，并对其进行针对性的改进。健美操的表演，最直观地反映了技术动作的连续性和精确度，所以要经常进行反复的训练，确保孩子们能够正确地理解和掌握每个技术动作。强化训练是指利用多媒体手段将技术动作记录下来，并将其上传至网上，让公众对其进行评价，并从中筛选出有价值的意见，予以改正。这样才能有效地促进和促进青少年的健美操运动，提高青少年的综合素质，促进健美操的发展。为使青年健美操选手获得良好的身体状态，应制订科学、合理的训练方案。首先，要提升教练员对自己的要求，要做到严格、标准，还要加强自身的修养，用自己的一言一行，用自己对健美操的热爱，让他们主动去锻炼。其次，教练员也要因材施教，针对青少年健美操运动员的性格特点和心理特点，制定相应的训练计划，并根据运动员的特点进行相应的调整。由于健美操的表现力主要体现在技术动作的连续性和精确度上，所以教练员应该通过反复的训练来加深对动作的认识，从而达到对技术动作的正确把握。在这个过程中，可以利用多媒体和互联网，让学生们将自己的健美操动作录下来，上传到各个班级，让他们一起学习，提升他们的技术。青少年健美操选手喜欢表现，渴望得到肯定，这样可以提高他们的训练积极性，提高他们的训练效果，提高他们的表现能力。

（六）舞蹈训练

通过各种形式的舞蹈练习，激发人体潜能，使身体各个部分协调一致。目的是为了提高学生的审美意识。扶把训练一般是训练运动员的躯干、四肢和末梢的感觉，而离把训练则是通过不同的步法和组合来训练运动员的协调性，使运动员能够通过“人体语言”来传达某种意境。同时，也是提升选手表现能力的关键，所以，这一点很有价值。在健美操的多种技术练习中，跳舞是最能体现其表现力的。舞蹈是一门艺术，每个动作、姿势、节奏、力量都是由身体来表现的，而健美操则是通过身体的形式来表现出来的。除此之外，还可以针对不同的运动进行针对性的培训，让他们能够发挥出自己的优势。

五、结语

总而言之，健美操的表现是一种全面的表现，应该是整体训练中的一个重要环节，应该从多个角度进行深层次的表达。此外，在选择运动员的时候，还应该对运动员进行全面的检查，比如：多血质、性格稳定、果断、乐观、勇敢的运动员，从青少年开始，为培养高素质、高技术的健美操选手打下坚实的基础。