少林韦陀内壮功（下）

◎凌召

（接上期）

七、金狮抱球

1.承接上势。左臂外旋前伸，仰掌变立掌用顶力缓缓向前推出至臂直，力达掌根，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平。右掌动作不变。目视左掌。（图29）

图29

图29附图

2.左臂外旋屈肘，虎口转向上，立掌变直掌用内劲缓缓向右水平线划向右掌，转掌心向下，两掌劳宫穴相对，间距约10cm。停于右胸侧肩前成抱球状。（图30）

图30

3.两掌在右胸前，左臂外旋，右臂内旋，两掌同时互相绕转半周，变右掌在上、左掌在下，两掌心相对。（图31）

图31

4.右俯掌成立掌用顶力缓缓向前推出，力达掌根，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平；左掌同时向左收至左胸侧，掌心向上，目视右掌。（图32）

图32

5.右臂外旋屈肘，虎口转向上，立掌变直掌用内劲缓缓向左水平线划向左掌，转掌心向下，两掌劳宫穴相对，间距约10cm。停于左胸侧肩前成抱球状。（图33）

图33

八、韦陀礼佛

1.承接上势。右臂外旋，右掌变仰掌经胸前向右收至胸右侧；左脚向右脚内侧收拢，成并步正身直立。（图34）

图34

2.两掌用力缓缓上举，举至头前时，掌根外展，腕部背屈，掌心向上，四指并拢，拇指用力外分，两掌尖相对，再向上用顶力推至臂直，意想双掌托住千钧重物。（图35）

图35

3.两臂用内劲向两侧缓缓左右下落，至肩平时，上体徐徐前俯，两臂继续下落，两掌在脚前地面合拢相叠，右掌背贴在左掌心上。两膝挺直，脚趾抓地，目视两掌。（图36）

图36

4.上体缓缓抬起，随起身，两掌相叠，沿体前用内劲缓缓上提至胸前。（图37）

图37

5.两掌分开收至两胸侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方。（图38）

图38

九、千斤坠底

1.承接上势。两腿渐渐屈膝全蹲，脚掌踏实。同时，两臂前伸内旋，掌心相对，指掌用顶劲缓缓前推至臂直，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平。上体尽量保持正直，气沉丹田，目视前方。（图39）

图39

图39附图

2.两腿渐渐直立，挺膝直立，脚趾抓地。（图40）

图40

图40附图

3.两臂屈肘外旋，用内旋转缓缓收回，成仰掌贴靠于胸侧。同时，左脚向左平跨一步，两脚间距离与肩同宽。（图41）

图41

十、青龙摆阵

1.承接上势。两臂前伸，两仰掌在胸前交叉，腕部相靠，四指并拢，拇指用力外分，左掌在上。（图42）

图42

2.两掌用顶力缓缓向前推，直至两臂直，掌棱向前。（图43）

图43

图43附图

3.两掌用内劲缓缓向左右平分至体侧，掌心向上，高与肩平，成一字平肩，挺胸收腹。目视前方。（图44）

图44

4.两臂屈肘，两掌用内劲缓缓向头部合拢，掌心对耳门。（图45）

图45

5.两掌用力缓缓向前、向下劈至臂直，落至髋部侧后方，力达掌根，掌心对大腿外侧。（图46）

图46

6.两臂向前屈肘，掌心向上，如托重物，用内劲缓缓上托，成仰掌贴靠胸侧；头正项直，挺胸收腹。目视前方。（图47）

图47

十一、韦陀推山

1.承接上势。左脚向左迈出一大步，上体左转约90度，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬伸，成左弓步。同时，两掌收于两肋侧，掌心向上，掌尖向前；头正项直，挺胸收腹。目视前方。（图48）

图48

2.两臂内旋前伸，两腕背屈，虎口转向下，掌心向前，掌尖相对，用顶力缓缓向前上推出至臂直；上体随势前俯，腰脊拔长，头向前钻；后腿蹬伸，以助其势。（图49）

图49

3.上体渐渐抬起，两臂外旋屈肘，掌心向上成仰掌，用内劲缓缓收至肋侧。随之，脚跟碾地，身体右转约180度，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬伸，成右弓步，挺胸收腹。（图50）

图50

4.两臂内旋前伸，两腕背屈，虎口转向下，掌心向前，掌尖相对，用顶力缓缓向前上推出至臂直；上体随势前俯，腰脊拔长，头向前钻；后腿蹬伸，以助其势。（图51）

图51

十二、气沉海底

1.承接上势。上体渐渐抬起，重心后移，身体左转约90度，右脚尖转正向前，重心再右移，左脚向右收回，脚尖向前，两脚间距离与肩宽。同时，两掌侧分左右，下落至腹前，掌心向上，掌尖相对。目视前方。（图52）

图52

2.两臂外旋，徐徐向两侧分开，弧形上举至头顶，掌尖相对，掌心向下。（图53）

图53

3.两掌从头顶向下沿身体中线下落至腹前，随两掌下按，身体各部节节放松直达脚底。（图54）

图54

4.重复图52～图54动作7遍。然后，两掌左右分开，自然垂于体侧。（图55）

图55

（完）