田径训练中短跑放松技术的作用及训练

摘要：伴随着现当代我国体育事业的快速发展与繁荣，田径训练方式与技术也都随着社会的发展不断的完善与变化，在这过程当中，短跑放松技术可以说是提升田径训练成效最为核心的技术表现方法。教练员要想在整个训练过程当中获得良好的效果，就必须要注重这一手法的运用，进而提升运动员的综合技术表现能力，并且通过技术性的动作，良好的心理状态以及肌肉状态的放松技术进行指引，提升田径运动员综合表现能力和水平。

关键词：田径训练;短跑放松技术;作用与训练方法

引言：

短跑放松技术主要指的是在短跑的训练过程当中进一步调节运动员自身的生理以及心理各方面的因素，使其能够从相对比较快速的运动过程当中慢慢放松下来，有效的把控自身的体能消耗，提升其速度上的结构，提升自身肌肉系统与神经系统之间的配合能力，达到短跑技术的要求，进而获得良好的成绩。

一、短跑放松技术的意义与作用

（一）提升人体各肌肉之间的协调性

运动员在现实的运动过程当中，肌肉所表现出来的协调性可以说是非常关键的，能够更好的帮助运动者保持身体的稳定性。对短跑的运动员而言，在现实当中往往会做一些强度较高的运动，这就需要在段时间当中对较大速值进行获取并且保持相对的稳定，获取良好的运动成绩。在这一发展情况之下，不仅仅需要运动员能够具有非常稳定的身体技能，而且还需要在稳定性之上让肌肉的协调性更加的密切。如果肌肉长时间处于紧张的状态之下的话，肌肉群之间的协调便会受到很大的影响，进而影响了后期的比赛效果。为了降低对比赛带来的影响，外界往往需要给运动员肌肉上非常放松的时间，而此时的放松技术往往是非常关键的，对运动员肌肉具有很好的协调性。除此之外，这样一种协调性的存在也会对关节灵活度起到积极的作用，对运动员运动幅度都有很大的影响力，并且能够进一步促进比赛效果的提升。

（二）进一步延长运动员的速度和耐力

短跑作为一项具有很强爆发力的项目，在现实的运动过程当中，会对运动员身体产生很大的压力。在爆发力很大的时候，自身也会承受很大的压力。由此，想要获取更好的成绩，良好的速度和耐力往往是非常关键的。这对运动员而言，肌肉与速度耐力之间的联系也会非常的密切，当其具有较好的肌肉整体性的过程当中，则需要具备很强的耐力。这从生物的角度来进行分析，肌肉通过自身的一种收缩的方式来为后期的运动提供良好的支撑力。在运动员现实的运动过程当中，能量恢复速度也都会存在着难以满足运动员需要这一特殊的情况，即需要肌肉通过主动地收缩方式来为运动员提供运动的动力，在这一过程当中，运动员也会通过肌肉收缩情况来满足运动员的需要，在保证自身良好的情况之下进而获取优越的成绩。

二、田径训练中短跑放松技术的训练策略

（一）动作与技术上的放松

在现实的短跑训练过程当中，放松运动也并不是随意可以进行的，而是需要依据运动员现实的身体素质，通过专业的训练为其制定出科学的放松方式，在具体的训练过程当中，对于教练来说，需要针对运动员自身身体状况进行全方位的了解，在有效针对其开展训练的同事，对其心理素质进行提升，使其能够达到自我调节的目的，能够更好地对其内心进行放松，对其节奏进行调整，获得最佳的竞赛状态。与此同时，要想做好对训练强度以及时间上的把控，在现实的运动当中，时间把控更为关键，通过时间的训练能够规避身体的疲惫感，在身体承受的范围当中不断进行训练，获得科学的训练成果，进而调节身体肌肉群展开有效的训练。

（二）肌肉状态上的放松

针对放松技术而言，其最主要的就是针对运动员的整体肌肉能力进行协调，在长时间的高强度的训练过程当中，除了在其心理层面上需要承受外部压力带来的影响之外，其所展现出来的肌肉也会在很长的时间当中出于一种紧张的状态，例如时间太久的话，则会产生肌肉损伤等等。由此，在现实的短跑训练当中，则需要做好适当的放松训练，主要的方式可以为：其一，通过运动员自身的柔韧性锻炼实现肌肉上的放松，通过压腿与双臂绕背的方式应用对其身体进行拉伸和处理，进而对身体柔韧度进行有效的提升，不断放松肌肉群体。其二，在现实的跑步训练过程当中，需要做好辅助的练习，通过拉伸以及摆臂等不同的姿势来放松身体，这样不仅仅能够保证运动员的身体一直处于一种训练的状态，而且还能够通过这样一种辅助性的训练方式的运用起到对肌肉放松的状態，获得一举两得的重要效果。其三，在现实的短跑训练活动过程当中，教育者则可以通过多种不同的跑步方式穿插训练的运用对运动员的肌肉具有着放松的效果。具体的方式就是在冲刺的过程当中将放松跑融入其中。在单项跑当中将循环跑融入其中，在匀速跑的过程当中将冲刺跑融入其中，并且依据教练的实施口令转变运动员的具体跑步类型，通过这样一种穿插的方式运用，不仅仅可以对运动员心理起到良好的作用，而且还能够提升其趣味性。

结论：

综上所述，短跑放松技术作为田径训练当中最重要的方式，能够有效调节运动员自身的心理状况以及生理状况，优化速度结构，获得最佳的训练成果，进而不断提升运动员的综合成绩。

参考文献：

[1]田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法浅析[J]. 仓宁. 田径. 2020（09）

[2]田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究[J]. 陈述. 当代体育科技. 2019（34）

[3]田径训练中短跑放松技术的作用与训练[J]. 吴博. 田径. 2018（11）

[4]短跑技术的训练方法[J]. 刘振斌. 当代体育科技. 2018（04）

[5]田径训练中短跑放松技术的作用与训练方法研究[J]. 王学明. 运动. 2018（02）

[6]田径训练中短跑放松技术的作用及方法研究[J]. 肖茂龙. 运动. 2017（23）

[7]影响短跑放松的因素及训练方法的研究[J]. 张海军. 运动. 2017（16）

[8]田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法分析[J]. 孟雪琴. 当代体育科技. 2017（06）

[9]田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探微[J]. 王雅娟. 当代体育科技. 2016（04）

[10]浅谈短跑放松技术及训练方法[J]. 孟玲娜. 当代体育科技. 2015（28）

作者简介：姓名：欧百春2000.3.6，男，湖南省长沙市浏阳市，湖南文理学院芙蓉学院，本科。研究方向：体育