试论非体育生游泳训练技术探讨

王威雯

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-246-02

摘  要  目前，在众多体育运动项目当中，游泳项目凭借自身极高的锻炼价值，逐渐深受大学生的喜爱。游泳不仅可以锻炼人们的心肺功能，而且还对人体的新陈代谢具有促进作用，学生通过游泳项目可以有效地增强自身的体质。由此可见，在高校中开展游泳训练是十分有必要的。我国关于游泳项目的课程开设相对较晚，关于非体育生游泳训练技术方面还存在各种各样的问题，高校学生尤其是非体育生在游泳理论知识方面掌握不足，身体状况存在差异，甚至大多数学生对水存在惧怕心理。本文首先分析了目前学生在游泳项目学习中面临的难题，并以晋中信息学院游泳男队为例对非体育生游泳技能训练方法进行了探讨。

关键词  非体育生  游泳  训练  技术

一、目前学生在游泳项目学习中面临的难题

（一）相关理论知识的缺乏

目前大多数非体育生在游泳训练过程当中存在重实践轻理论的现象，由于对游泳这一特殊项目认识不足，从而导致游泳训练的效果不佳。首先，学生缺乏游泳理论知识，对水的压力、阻力以及浮力就很难掌握，从而更加无法掌握游泳训练的技能;其次，学生如果缺乏游泳理论知识，当发生危险时，其安全意识和自救技能也势必会缺失，从而导致在实际训练中容易产生恐惧心理，学习效果不佳;最后，游泳相关理论知识的缺乏会导致学生在训练中难以理解游泳的正确动作，从而阻碍了自身技能的发展。

（二）学生身体素质存在差异

纵观当前非体育生的身体素质，不同学生之间存在较大的差异性，有的学生能够比较轻松地完成游泳的训练，并且能够掌握游泳动作的要领;有的学生虽然能够完成游泳动作，例如蛙泳、仰泳等的训练，但是进程比较缓慢;有的学生甚至对游泳充满恐惧，在训练过程当中处于被动地位。随着社会的发展，人们生活质量也得到提升，大多数学生已经逐渐满足于享乐的生活方式，由于锻炼身体意识的缺失，他们的身体素质逐渐呈下降趋势。然而，对于游泳这样一个需要消耗大量体能的项目，因身体素质差异到最后体力较差的学生是无法顺利完成游泳技术训练的。

（三）学生对水存在惧怕心理

一般情况下，人们通常都是直立行走的，但游泳与直立行走动作不同，需要人们仰卧或者是平躺在水中，这对初学者来说是比较陌生的。在陌生的游泳场地中，大多数学生对水存在惧怕的心理，加之不熟练的动作，在训练过程中很容易出现被迫喝水、呛水甚至是溺水的情况，由此可见游泳训练并不是一件容易的事情。然而，当学生出现呛水或者是溺水的情况，他们对水原有的恐惧感会随之上升，对部分学生而言甚至对水会产生抗拒的心理。在游泳项目训练上，学生产生的惧怕心理主要体现在以下几个方面：部分学生由于害怕在游泳时发生呛水或者是溺水的情况，往往很难进行下水训练;部分学生虽然能够接受下水训练，但是由于害怕、紧张的心理，习惯抓住身边的同学;还有部分学生在训练过程中极易出现四肢僵硬、嘴唇发抖以及声音发颤的现象。

（四）硬件设施、教学内容及方法存在局限性

影响游泳教学质量的重要因素之一就是硬件设施，游泳课程的开设也与游泳场地与救生器材的配备有着重要的关系。然而，大多数高校并不具备室内游泳馆，所以学生在学习游泳项目并进行相关训练时只能在室外游泳场地完成，受天气等因素的制约，通常情况下学生只能选择在夏季完成游泳这门课程的学习与训练。除此之外，我国大部分高校关于游泳项目的课程开设相对较晚，教学内容与教学方法也在一定程度上存在局限性。首先，教学内容在设置上没有充分考虑到学生个体之间的差异性，更没有根据学生之间的差异性开展个性化教学;其次，在开展游泳项目教学时，大部分教师过分注重比赛的竞技性，而对于学生的健身并没有提起重视，这就导致学生在参加游泳项目学习与训练时过于被动，积极主动性得不到发挥，从而降低了学习的效果。

（五）师资力量的缺乏

众所周知，教师在教学过程中占据重要地位，游泳项目的教学也不例外，教师是必不可少的主导力量。同时，教师也是影响学生学习程度的重要因素。所以，高校在开设游泳项目课程的同时，应当为学生配备一支专业水平较高、综合素质较强的教师队伍，但是根据目前的形势来看，大部分高校关于游泳项目的师资配备同其他科目相比是比较缺乏的。

（六）游泳学习与训练带来的消费压力

与众多体育项目不同的是，游泳是一项极易受地点与场合制约的运动。所以，学习游泳项目的学生学需要到特定的场地训练，相比学習球类运动与田径运动的学生而言，他们需要消耗更多的花费。然而，很多大学生在校期间的主要经济来源于父母，没有自己的收入来源，所以其消费能力在很大程度上受到制约，部分学生由于承担不起游泳训练所花费的资金，就会减少甚至是放弃平时关于游泳项目的学习与训练。

二、非体育生游泳技能的训练方法

（一）训练前应当充分准备

为提高自身的综合素质，做到健身与比赛的有机结合，非体育生在游泳技能训练时首先应当具备充足的理论知识。在实际的训练过程当中，只有充分掌握并理解游泳的相关理论知识，才能提高训练技能。游泳是一项实践性较强的体育项目，学生在实际训练过程中应在教师的指导下进行重复性的练习，反复训练对掌握动作要领有很大帮助。任何体育项目的训练并不是一朝一夕的，学生只有在理论知识与实践相结合的情况下，坚持持续性训练才能使各项游泳技能达到娴熟的地步。

（二）提高游泳训练的自主性

积极主动性是学好游泳的一个关键性因素，从内心深处爱上游泳，将其养成一种习惯，游泳技能就可以在很大程度上得到提高。为此，在游泳训练课程当中，教师一定要给予学生充分训练的时间，采取有效的方法，调动学生自主学习的积极性。举例来说，当学生进行蛙泳技术训练时，可以采取分组的方式进行。在学习小组当中，学生不仅可以相互学习，还可以相互纠错，当学生发现小组内成员蛙泳动作出现失误时，可以立即指出。由此可见，学生在这种训练方式中的心理压力在一定程度上得到缓解，进一步提高了自身参与蛙泳训练的积极主动性。此外，由于游泳技能训练是一个比较乏味且反复的过程，学生在长时间的训练当中容易产生疲劳，这严重影响了学生游泳训练的积极性，从而导致游泳训练效果不佳。为改善这一状况，学生应当在实际训练中转变原有的训练方式，可以将游泳训练与相关的比赛或者是游戏结合起来，增强训练的趣味性，从而提高游泳训练的自主性。

（三）表象训练法在游泳运动技能训练中的应用

1.表象训练的基本思想。根据运动心理学我们可以知道，对于某一运动技术动作的掌握，首先要做的就是动作表象、动作要领表象以及动作体系表象的建立。从这个意义上讲，学习动作的基础就是要形成运动表象，新动作的掌握与运动表象的形成有着重要的关系。大学生通过一定的表象训练可以加强自身肌肉感觉与思维二者之间的联系。具体来说，有机体会根据大脑描绘的动作表象产生各种生理变化，从而加强对技术动作的掌握。然而游泳训练也不例外，为使动作技术掌握得更加完善，大学生尤其是非体育生训练的关键点在于修正和缩小理想的运动表象与实际训练中获得的肌肉感觉之间的差别。

2.基于表象训练法的游泳动作和运动技能的学习过程。动作是由某种动机激发的有意识运动系统，是活动的一个组成部分。通过反复练习，动作可以实现自动化，所谓的技能动作就是已经形成自动化的动作。学生有意识、系统地思考和分析完成动作的过程是运动表象形成的主要环节。例如，学生进行蛙泳动作训练前可以完成以下想象：蹬腿一次，划臂一次，呼吸一次，手臂和腿交替配合做动作，推进身体前进。一旦动作想象能够做到生动地表象，参与想象活动的肌肉就会随之产生微弱的神经冲动，这也是表象训练效果重要因素之一。由此可见，表象训练是一种有效的游泳训练方法，其可以通过思维活动、想象活动以及体验活动来作用于心理和生理，并熟练和巩固动作完成的过程和概念，从而形成运动技能。

3.表象训练法的基本过程及实施方案。表象训练的基本过程，分为以下几个步骤，如图1所示。

这里以蛙泳为例，讲述表象训练法的具体实施过程：首先，学生通过教师的讲解示范或者是观看录像以及图片对蛙泳动作建立正确的技术概念，学生在掌握了蛙泳技术概念的同时，也逐渐形成了蛙泳动作的动觉表象。例如，在进行蛙泳训练时，腿部要做出“收、翻、蹬、夹”的动作。其次，学生在脑中呈现正确的动作表象，逐渐获得了表象思维，然后经过陆上或者水上的模仿性练习，把“想”和“练”结合起来，从而形成蛙泳运动表象。最后，经过多次重复性练习，使蛙泳动作技术得到进一步的完善，运动技能得到进一步的提高。

4.表象训练时应注意的问题。第一，学生应当准确掌握完美的技术概念，为此，学生在训练时应该正确理解教师给出的示范性动作。此外，还可以通过录像或者是挂图等来领悟正确的动作技术要领，从而形成良好的动作表象。第二，根据具体的训练任务，学生可以针对某种游泳方式或者是打腿动作进行表象训练，还可以将表象训练运用到纠正错误动作训练当中。第三，学生在进行想象时要使身体称最佳放松状态，可能很大一部分学生在进行表象训练时出现不适应的现象，但是经过一段时间，一般在1～2周以后，很多学生就能够很轻松地进入到想象阶段，身体也能够做到放松。第四，同其他训练方法一样，短期内表象训练法不会达到明显的效果，但是经过一段时间的运用，这种训练就会出现一定的成效。并且，这一次效果会保持较长时间。

三、结语

综上所述，游泳课程已经逐渐受到大学生尤其是非体育生的喜爱，然而目前学生在学习游泳时会遇到各种各样的问题，所以，高校必须引起高度重视，竭尽全力给予学生更加科学、正确的引导，维护学生参加游泳训练的积极主动性的同时，探索适合学生游泳技术训练的方法。

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