老年人盛夏要“护阳”

王延群

祖国传统医学认为，阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定性因素。阳气越充足，人体就越强壮。因此《黄帝内经》云：“阳强则寿，阳弱则夭。”古代医者曾说：“天之大宝，只此一丸红日。人之大宝，只此一息真阳。”阳气对于人体的重要性，就好比太阳对于世间万物一样重要。

人的一生是一个阳气逐渐衰减的過程。《黄帝内经》载：“人到四十，阳气不足，损与日至。”随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗、衰减，导致抵抗力下降。这也是老年人容易被“外邪”入侵，罹患各种疾病，影响寿命的原因。可见，养护阳气是老年人养生的必须课。

人体的阳气随四季气温的变化而变化。冬天气温低，万物凋敝，人体的阳气活动迟缓，内收封藏。不过，天气虽冷，但因为大多数人重视防寒保暖，阳气反而不易为“寒邪”所伤。夏至以后，人体的阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，“寒邪”便容易趁机入侵。不少人在夏季喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为可能让身体被“寒邪”伤害。因此，夏令养生必须顺应阳盛于外的特点，注重养护阳气。

以下建议可帮您护好阳，度好夏。

1.调神静气

夏属火，与心相应。赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月……使志无怒”。夏季应保持心情愉快，神清气爽，避免动怒烦躁。嵇康在《养生论》中说炎炎夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”也就是说，如果能做到“心静”，就能避免暑热侵体，感觉凉爽畅快。

2.夜卧早起

夏天日出早，清晨空气清新，温度较午间低，晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。您还可以在夏季适当午睡——既可避炎热，又可消除疲劳。午睡时间不宜过长，以免影响夜间的睡眠质量。

3.饮食调护

夏天出汗较多，体力消耗大，要及时补充水分和能量。不要过多食用冷饮，以免损伤脾胃阳气，影响运化功能。可适当吃一些酸味、辛辣的食物，以增进食欲。适量食用大蒜和醋，不仅开胃，还有一定的杀菌功效，可降低夏季肠胃病发病的可能性。体质寒凉者多吃可补阳气的食物，如韭菜、干姜、虾仁、羊肉等。

4.运动生阳

夏天应适当出汗，以舒展体内的阳气、调节体温、除湿。但切记避免在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外活动。可以选择一些柔和舒缓的传统功法，如五禽戏、八段锦、太极拳等。

5.切勿贪凉

《摄生消息论》说：“（夏季）不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间呆在空调房间，或电扇不离身，彻夜露宿，对身体健康十分不利。大汗淋漓时要避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃，空调温度保持在26℃左右为宜，睡眠时还应将其调高1℃～2℃。在空调房内时，腰腹不可暴露于外。

6.冬病夏治

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如反复发生的上呼吸道感染、慢性咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等病。这些疾病往往在夏季有所缓解。夏季对“冬病”辨证施治，可预防冬季旧病复发或减轻其症状。

7.按摩生阳

祖国传统医学认为，足底的涌泉穴是非常重要的穴位。《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，从足底涌出灌溉全身四肢各处。因此，手脚冰凉、怕冷、大便溏泄、面白乏力、喜静少动等体质虚寒的老年人，可于空闲时按摩涌泉穴。

8.艾灸补阳

艾是自然界阳气最足的植物，体质虚弱的人可在夏季进行艾灸养生，以调动体内阳气，增强免疫力和抗病能力。

（1）足三里。部位：在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。方法：对准穴位点燃艾条，灸3～5分钟，每日1次。作用：调理脾胃、气血，助消化，补虚弱。

（2）神阕穴、气海穴、关元穴。部位：神阕穴在腹部，脐中央;气海穴在下腹部，身体正中线上，脐下1寸半（约5厘米）;关元穴在下腹部正中线上，脐中下3寸（约10厘米）。方法：对准穴位点燃艾条，灸3～5分钟，每日1次。作用：培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。

★温馨提示

夏天虽热，但不可贪凉。若纳凉方式不当“寒邪”初起，人体出现头痛、头晕、胸闷等症状时，喝姜枣茶有一定帮助。取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮3～5分钟，待温凉即可饮用。