疫情下大学生睡眠质量及身体健康影响因素分析

陈怡彤 王舟 胡梦佳 罗莹莹 胡哲铭 刘晨乐

【摘要】疫情影响下，学校实行封闭管理，限制学生活动范围。学生手机使用频率增加，普遍沉迷于手机的碎片化信息带来的浅层刺激的快乐感，“手机焦虑症”的盛行，严重影响学生的身体及睡眠健康，并间接影响正常的生活和学习;因此，本团队通过实地调查法、文献分析法对嘉兴学院大学生睡眠质量及身体健康开展调查，了解到手机使用情况、休息区环境等因素与其密切相关，同时提出相关建议。

【关键词】高校学生;睡眠质量;身体健康;影响因素

课题基金信息：2021年嘉兴学院重点SRT资助项目，项目编号：CD8517211271

一、引 言

大学生群体中，睡眠亚健康的人群比例与日俱增，调查结果显示，有33%的嘉院受访学生认为自己身体处于亚健康或不健康状态。不良的睡眠质量会影响学生的身体健康，从而降低生活和学习效率，不利于高校的人才培养、考研率以及就业率等。因此，通过研究大学生睡眠及身体健康的影响因素，从而提出建设性建议推动学生及学校的发展成了重要的课题。

疫情期间，为减少人员流动，学生在校期间的大部分时间都是在寝室中度过，因此生态休息区（寝室）成为了高校学生的主要活动区域，它涉及了学习、生活、社交等，本研究认为此区域可以作为重点研究对象。休息区的环境影响因素会直接影响大学生睡眠休息质量，尤其在疫情期间，学生在该区域的时间更长。因此本团队以研究大学生的睡眠质量及身体健康的影响因素为切入点，提出改善、提高学生睡眠质量及身体健康的微观调控对策。

本团队于2021年11月开始，历经四个月，采用随机抽样方法选取嘉兴学院商学院、经济学院、数据科学学院、信息科学与工程学院（机械工程学院）、生物与化学工程学院、材料与纺织工程学院、建筑工程学院等二级学院为研究对象，调查嘉兴学院大学生睡眠质量及身体健康的影响因素，在校园内各个食堂门口分发并回收有效问卷3000份。其中男女比例相近，学院分布广泛，获得的问卷数据具有一定的深度和代表性。

二、睡眠质量及身体健康影响因素分析

1、睡眠质量对身体健康的影响

如图1所示，47%学生认为睡眠状况是影响学习的主要影响因素，其中大部分人认为优质的睡眠会缓解学习压力。

在将学习压力和睡眠状况两个指标进行交叉分析后，发现49%的同学认为睡眠质量在一定程度上会影响身体健康状况，甚至有47%的受访学生认为睡眠质量非常影响身体健康状况，从而无形中影响了学生的生活状态，使学习效率下降。

2、手机焦虑症带来的影响

快节奏生活使娱乐时间逐渐碎片化，大学生普遍沉迷于手机等电子产品的各种碎片化信息带来的浅层快乐感，已经离不开手机，患上了严重的“手机焦虑症”。加之疫情爆发，学校限制同学进出，娱乐项目明显减少，手机使用频率也随之大幅增加。

据调查，每天使用手机在6小时以上的同学身体健康（包括视力、体力等素质）普遍不如每天使用1-2小时的同学的身体健康。

并且，大多数同学都有睡前使用手机的习惯，睡前使大脑保持在一个兴奋的状态，刺激神经，非常不利于入睡，也会降低睡眠健康。

根據影响程度量度分析，79%的学生认为手机焦虑症与睡眠质量密切相关，其中，26%的同学认为“手机焦虑症”对睡眠质量的影响程度较大。

3、休息区环境带来的影响

根据调研结果，大学生中有67 %的学生每天在休息区停留的时间超过10小时，其中主要的滞留区域为“床铺区域”。且在疫情期间，学生除睡眠时间以外在床上待的时间大大延长，休息区的舒适度与学生关系更加密切。在休息区中，学生们听音乐、看书、追剧等，床铺不仅仅是他们疲惫时的休息场所，更是心灵的栖息地。因此，对影响休息区舒适度的各个因素也会更加关注。

如图2所示，学生对温度、灯光亮度、气味以及床铺舒适度几个指标十分关注，占比相对较高，而对家具整洁度、文化氛围的关注度较少。

三、对策建议

1、选择最佳入眠时间有助于睡眠及身体健康

医疗机构数据显示，人的一生中，睡眠占了1/3，充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，它对我们的心脏、体重，乃至精神层面都有好处，选择最佳的入眠时间可以为充足的睡眠时间提供条件。

同时，23：00—次日6：00使身体器官进入修复的阶段，如果熬夜会影响肝脏排毒，导致体内毒素堆积，不利于身体健康，所以最佳睡眠时间应在23：00之前。在最佳睡眠时间调查中，超过60%的被调查者也认为23：00是最佳的睡眠时间。

睡眠决定生活的质量，选择对于自身来说最佳的入眠时间可以保证充足的睡眠，为次日高效学习及工作做好准备。据文献分析，美国波士顿的贝思医学中心认为睡眠充足的打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。

其次，睡眠促进生长激素的分泌及保持皮肤光泽、弹性。生理学研究显示，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。皮肤的代谢在深度睡眠时最为旺盛，且供血最为充足，皮肤在血液的供给下进行自我修复和再生，起到延缓和预防衰老的作用。

2、合理使用手机有助于睡眠及身体健康

根据2019年北京疾控部门的报告，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不应超过1小时，连续视屏30～40分钟后，至少要休息10分钟;单次使用手机的时间过长会导致视力下降、脊椎压迫神经等一系列现象。因此，本团队认为可以采取间歇性使用手机（即调控手机使用的时间段）的方法，可以将单次使用手机的时间控制在人体机能可接受的范围内。

除了间歇性使用手机的方法外，也有研究显示，将近60%的受访者认为睡前听舒缓音乐、做适量运动是缓解情绪低落、放松身体、提高睡眠质量等的有效方法，不仅可以分散人的注意力，还能让郁闷的情绪得到发泄，减少失眠、嗜睡、多梦的情况，有助于睡眠及身体健康。

3、提升休息区环境有助于睡眠及身体健康

如图3所示，大部分学生认为宿舍环境中的温度、气味以及床铺的整洁度是影响宿舍环境的主要因素，因此通过对这些要素进行微观调控（调节生态休息区的温度、气味以及床铺整洁度等）来改善宿舍环境、营造一个良好的休息氛围对于改善睡眠质量是至关重要的。

四、结论

本研究通过对嘉兴学院大学生的睡眠质量及身体健康影响因素开展调查，提出了选择最佳的入眠时间、合理使用手机和提升休息区环境的对策，旨在帮助学生提高睡眠质量并调整状态及改善身体健康。

另外，由于经费、时间等问题，本次研究的范围不够全面，对于研究中部分内容（如：学习压力对睡眠质量及身体健康的影响），本研究小组尚未展开更加深入的调查。F79B2D96-CCFB-4AD1-9504-ACD2EEEA56FB