浅谈我校射箭队十四运会周期训练的体会

张涛

摘   要  运动员训练周期是根据组训计划认真制定的一项教练员工作。教练员在认真抓好射箭技术训练中，要最大限度地合理利用规则所规定的范围开展训练任务。应该做好对训练课的评价和自我评价工作，作为对射箭课的学习小结。重点在于抓好运动员积极性思维方式与集中注意力的有效训练，使运动员的机体能有效适应比赛的各种要求和条件，使运动员能把各掌握的技能和精力都集中到比赛竞技中去。随着云南省第十四届运会于2014年8月18日在曲靖市圆满的落幕，云南省第十四届运动会射箭比赛也随之圆满结束。每一个新的周期，都是根据全年训练周期的划分，具有各阶段训练任务、针对训练时数及训练基本手段。现结合射箭运动的特点，对射箭训练工作进行了研究，并对新周期的射箭训练工作提出一些建议。

关键词  运动训练  周期计划  变化

一、前言

（一）研究背景

射箭运动项目的力量发起点是在持弓臂与拉弓臂的相互对称用力下完成的，规范化技术动作的程序包括站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放、动作暂留的几个环节。射手运动员在做出撒放动作后，箭和弓弦借助弓片的弹力使箭和弓弦弹射出持弓臂，作用力使箭从弓弦弹射出去。由此可见，在射箭的整个过程中，要确保射出的箭准确命中箭靶，运动员的操作规范流程才是关键。由此认为，运动员动作的一致性、统一性、协调性是射好每一支箭的基础。射箭运动是一项需要高精准度和运动器材高精度的技巧类运动项目。因此需要运动员每次举弓动作高度的一致性，撒放时的稳定性和完整动作环节的协调性。首先运动员起预拉弓时需要动作流畅用力，且可以具备一个鲜明的“快”、“稳”的节奏感。射手要在最短的时间内，用最短时间和协调的力量完成有效的射一支箭动作。在长期训练中，射手无论采用何种训练方法和手段，对于射箭动作基本规范要求都应保持高度的一致。业余体校的运动员在训练中决不能不能与专业队的运动能力训练量相等同。在训练中，不宜采用大运动量的超强度训练手段和方法，应该循序渐进地逐步提高专项技术能力。业余训练本着培养兴趣爱好，提高技能为主。在制定训练周期时也应根据业余训练的特点进行合理安排。业余体校制定运动员训练的周期，要合理划分阶段训练计划，而四年一届的省运会是一个大周期训练计划。业余体校为青少年学生，并且与同年龄段学生都具有相同的特点。在业余体校训练的运动员们在学习和训练时间上具有一定的矛盾。运动员这份“职业”又与其他相关行业不同，运动队是长年集中学生在一起吃、住、训练、比赛，运动员平时生活朝夕相处。然而，根据参加省级运动会的年龄，又对运动员的训练提出了更高的要求。运动员从开始选拔、基本功训练、表象训练、素质训练、技术训练等，逐步从近距离训练到远距离训练，参加比赛，直至省级运动会决赛结束。在这四年的组训期间是全校教职工作员工的全力进行配合的结果。2011年学校开始申报国家高水平训练基地，这对教练员的业务水平和执教能力提出了更高的要求。

（二）招生选材工作

2011年4月至11月间，基本完成了射箭队的选材工作。通过第四次昆明运动会和基层学校推荐的方式，形成了昆明射箭队33名训练队员的大名单。射箭运动是双臂以“直线”用力、借助弓片使箭支发射命中靶心的运动。运动员在70米、50米、30米的射程中进行精确“命中”的比赛项目。射箭运动中技术动作的完成主要依靠于双手、臂、肩带、躯干等肌肉的持续用力和持续收缩的過程。射箭项目需要运动员拥有强大的自我控制能力。在发射过程中，双脚要能站得稳，三点瞄的要准，精力要求高度的集中，并且在完成箭撒的过程中双臂须匀速用力来完成一支箭的规范技术动作。运动员专业竞技能力分析，指的是运动员在比赛竞技中表现出的水平，依靠的主要影响因素是体能、技术水平、心理控制能力等。在现代竞技体育比赛中，努力提高运动员的竞技能力，需具备以下三个条件：制定科学化训练、较为完善的训练设施和运动员个人天赋。作为评价运动员的各方面能力水平，就应该针对运动员各项指标有一个系统的评价量表。射箭是一个复杂的动力系统，需要超强的个人比赛能力。随着竞技体育的不断发展，运动员的小龄化所承受的运动负荷、心理负荷、智能负荷都将加强。

（三）科学探索，提升训练质量

20世纪70年代初，国外许多专家学者对传统的运动训练周期理论提出了质疑。沃罗比耶（俄，1971，1977）指出，为什么先用大的负荷量和较小的强度打基础，到比赛前再用小运动量和大强度？这种转换是不可信的。Itchiness（1980，1985，l991）分析了大运动量的训练设想，并认为，从1965年以来，Matthew不顾现代竞技体育实践的进步和科学知识，特别是自然科学的飞速发展，并没有补充和完善自己的周期理论，使得这个理论明显地落伍于现代运动训练的发展。现代运动训练把训练过程看作是一个功能性的运动系统。系统进行技能的提高和发展主要以学生生物技术科学的理论为依据，即运动员身体器官对训练工作负荷产生学习适应性。在生物学理论指导下，各项目应根据本项目的特点，制定出发展速度和技术完善的长期训练方案。比赛成绩的好与坏，在某种程度上反映的是训练质量的好坏。

（四）训练计划的类型

可以根据射箭运动员的年龄组别或者运动员训练恢复的快慢进行合理强度、数量等分别制定训练计划，在制定训练计划可以分为不同个体训练计划、全队统一计划和混合编组训练计划。也可根据运动员近期的训练情况制定针对每名运动员的训练计划，集体训练计划是根据全队运动员内容统一、安排基本相同的训练计划。混合培训计划是个人和整个团队的训练计划相结合，不仅有共同的训练要求和时间安排，而且在训练过程中也有不同个人技术水平的区分。全队的训练计划没有详细的针对性，但是可以很好地减少教练的工作量。虽然个人训练计划很科学、很有针对性，但工作量太大，在实际训练过程中确实是很难做到。例如，每天下午技术训练从14：30至17：30三个小时的训练中，教练员每单独指导一名运动员十分钟，33名运动员在一下午的训练中就看不过来。而混合型训练工作计划能整合全部运动员和部分运动员针对训练的优点，同样适用于大多数业余体校的训练运动员的要求。根据射箭各训练阶段的构架，应该制定详细的年、阶段、周、日训练计划。不同类型的射箭训练方案既有相同的训练要求，又有各自的功能和结构特征。任何一个可以训练计划的制定都具有独立性，又与其他训练计划经济之间发展有着密切的关系，每个计划的制定管理功能设计也是根据运动员训练情况逐步变化的。

（五）射箭训练计划的基本内容

优秀的运动队包括教练员在内的每一位运动员都应该形成一套合理、规范的管理体系。训练工作计划的合理安排有很鲜明的针对性，各训练教学过程的时间发展阶段的划分及各阶段的任务。各训练教学过程的比赛时间安排，训练发展过程中可以使用的训练研究方法和手段，各训练学习过程中的运动员生理和心理的变化，对所安排的负荷量的监测。因此，训练计划的制定必须符合运动训练的客观现实和项目开发的规律，必须遵循科学的原则。同时，教练员也应该可以发现学生运动员的最佳竞技发展状态信息不仅表现在一次比赛前和比赛中，而是会表现在我们一个重要比赛日、周、阶段和一段时间中。最佳竞争状态的时间不是固定的，最佳竞争状态的时间应该是省级比赛和大型比赛，但做到并不容易，这是现代训练中教练需要解决的一个重要问题。如何保证运动员在时间、发挥上的表现，这就需要教练员合理安排训练，积极研究科学的训练方法。

第一阶段训练能初步形成运动员竞技状态，应该着重针对运动员体能、技能、素质、心理和自信心等竞技能力进行全面的训练。第二阶段重点提高和保持运动员竞技状态，把已形成的最高竞技状态很好地保持在一定竞技水平上，并能够在比赛中发挥出运动员最优异的比赛成绩。第三阶段运动员会出现疲劳期，进入竞技状态的暂时消失期，教练员应该有效地对运动员进行心理调整，并为进入下一次竞技状态周期做好充足的计划准备（图1）。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

昆明市体育学校参加2014年云南省运动会射箭运动员。

（一）研究方法

资料收集，收集教练员四年的计划、总结、教案运动员专项考核成绩、比赛成绩，整理处有效资料约30份。

三、研究结果

（一）射箭项目的训练计划的科学性

射箭项目是以直线用力和提高协调性技术为主，专项体能负荷以中等为主。训练过程中射箭重复性动作要求很强，夜以继日训练同一动作会使运动员感觉比较枯燥，容易产生注意力、专注度和体力上的疲劳，很容易使注意力降低，直接影响训练质量，也会引起慢性肌肉劳损。因此在训练计划的制定中应该适度地增加恢复性训练。在大强度冬训后可以采用几种方法进行恢复性训练。第一周可做一些徒手象征性的练习，第二周可进行稳定性拉弓的练习，到第三周就可以打些撒放恢复性练习，注意此时运动量不可过大。到了第四周就可以加强运动量与强度的考核等训练。但每周需要增加柔韧性和身体素质的练习。并且教练员需要认真做好对训练课的评价和运动员自我评价工作，作为对射箭训练课的学习小结。重点抓好积极性思维方式与集中注意力的引导性专门训练，使运动员的机体能适应比赛的要求和条件，把每节训练课的练习技术集中到专项竞技中去。（1）近距离射箭要注意到放每一支箭的节奏，若节奏产生变化，表示动作可能已经改变。（2）每天射箭的数量要确保达到一定量，量多才可转变为质。（3）拉弦时不可失蛮力，让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，顺势开弓。（4）运动员要时刻加强在训练过程注意力的集中，把肌肉正确用力感觉落到射每一支箭的训练过程中。（5）教练员要加强运动员思想教育，给每名运动员树立正确的人生观。增强运动员有强烈的“质量意识”，不断要求运动员应具备自觉的、严格的、高标准地要求自己的基本素质。运动员要学会呼吸调整，举弓时将胸腔里面的气慢慢呼出，使得腹部绷紧，再预拉弓，开弓时呼气要尽量的平稳，而且要一口气完全呼完。训练中要认真划分每个阶段的训练任务。

按照工程项目管理特点、规律，科学研究制定训练计划，遵循“三从一大”的训练原則，保证训练计划经济高质量发展完成。全面提高运动员的体能水平，提高身体素质和运动质量。加强训练的系统性和针对性，做好运动员训练档案的建设（图2）。

（二）加强培训，提高教练员综合素质

我校积极推荐教练员参加企业培训。本人自2011年担任射箭教练员，参加了国家发展体育总局举办的各类教练员培训班学习。通过教育培训我收获了很多的东西，让我更清醒地认识到各种训练研究方法和手段在教学中的重要理论意义，这些知识对于作为一个基层教练来说可真是雪中送炭。我下定决心，回到工作中，一定要把从培训中所学到的理论知识总结起来，与培训和教学实践相结合，把所学的知识结合起来，学习和分析。在实际培训中，充分利用培训计划使培训计划更加合理、科学、系统，极大地丰富了教练员的视野和业务水平的改进与交流。

（三）做好赛前预案和赛后总结

分析团队情况，回顾之前的训练阶段。重点发展运动员情况进行分析，对重点夺金运动员做全面系统分析。预测比赛中可能发生的事情。赛前训练的指导思想是以针对性训练为主，以强度训练为核心，培养运动员顽强拼搏的作风，提高运动员的实战能力。通过进行比赛可以增加运动员比赛经验。提出比赛教学目标，制定赛前训练学习任务：（1）进一步发展加大运动员思想政治教育和队伍建设管理研究力度，教育方式一般运动员在完成企业自身能力训练任务的同时，当好比赛运动员的陪练工作，树立一荣俱荣，一损俱损的思想，营造一种良好的训练氛围。（2）增大负荷进行强度，以单箭质量为中心，同时可以增加学生心理环境负荷的训练。（3）增强比赛适应能力。（4）加强针对性训练，精心设计，精心组织。（5）精炼和主动诱导。（6）掌握赛前训练量和强度的负荷节奏，调节运动员的机能和心理状态。普通运动员除了要成为良好的比赛伙伴外，还要提高基本技能、战术和身体素质，打好基础。比赛结束后要及时总结比赛，发现其中存在的问题，分析选手的情况，提出对下一场比赛的要求。

四、结语

总而言之，作为一名教练员，只有为运动员制定合理的训练计划，才能够实现科学有效的训练，不至于出现盲目的训练。根据运动员的训练效果也可以很好地检验教练员制定的训练计划是否有针对性，是否能够帮助运动员有效提高运动成绩。通过训练计划的制定，能够把每名运动员的目标具体细化成明显的训练任务，并且告知运动员每天应该练什么，要达到什么训练目的。若运动员能按照教练员制定的训练计划逐一地去认真完成，就可以实现训练任务和要求，就能逐步地接近教练员制定的训练目标。合理的训练计划能有效地建立教练员和运动员相互信任。通过四年的训练和统计工作，增加了我规范管理、规范要求的工作举措，减少了得过且过、顺其自然的工作现象，也形成了实事求是、狠抓过程的工作风格。

参考文献：

[1]徐开才.中国体育教练员岗位培训教材[M].北京：人民体育出版社，2001.