核心力量训练对跳起投篮技术的影响分析

韦家理

摘   要  作为一种高强度竞技型运动，篮球比赛对运动员的身体素质和投篮技术要求较高。如今，我国体育事业发展迅猛，体育竞技项目广受青睐，随之篮球技术也日益受到重视，且逐渐呈现多样化趋势，其中跳起投篮技术非常实用，对比赛得分颇有益处。但是，为了能够灵活运用该技术，运动员需要有较强的身体协调性和稳定性，因为在跳起投篮的过程中，运动员将会在空中停留一段时间，倘若无法保持平衡，便很難保证投篮效果。鉴于此，该文将探讨核心力量训练对提高学生跳起投篮能力的意义。

关键词  核心力量  跳起投篮  篮球技巧

在诸多投篮技术中，跳起投篮技术是最为实用、可靠的一种。目前培养学生该技术的重要方法之一是核心力量训练，与传统训练方法相比，它更加侧重于训练运动员的四肢力量，旨在提高运动员的身体素质，改善运动员的技术水平，增强运动员的综合能力，有利于提高运动员的身体稳定性、控球技巧和投球能加。

一、核心力量训练概述

一般认为，核心力量源自核心稳定性。因此，要了解核心力量训练有必要先了解核心稳定性。核心稳定性也被认为是脊柱的稳定性，通常具有三大功能，即产生传递并控制力量。所以，核心力量训练注重培养运动员的肌肉控制能力有利于协调运动员的技术动作，增强其力量传递效果。相较常规训练，核心力量训练的训练条件更艰苦，且具有较强的不稳定性，对运动员的身体素质要求更高，一般会在抓好四肢力量训练的同时，加强核心区的针对性训练，以便能够通过多次训练，有效刺激小肌群逐步提升核心区力量，使运动员能够不受连续运动动作的影响，合理控制重心，增强稳定关节的能力。

有关研究表明，核心力量训练主要有六大作用，其一是能够通过刺激核心肌群增强运动员骨盆带、脊柱的稳定性;其二是可以使运动员在多次训练后增强运动动作的平衡性和控制力;其三是有利于运动员通过强化训练提升身体素质;其四是能够帮助运动员增强肢体协调能力，提升工作效率;其五是可以使运动员降低运动过程中身体能量的消耗;其六是有利于运动员预防因运动过程中复杂的身体动作带来的损伤。

二、相关理论与问题提出

当前，中外体育科研工作者关于运动员的核心力量的认识尚有一定的差异，各个国家的研究者都从各自的角度来定义和解释这一问题。一般来说，脊柱的稳定又被称为“核心稳定”，这与运动员的整体运动水平有着密切的关系，而要达到良好的平衡状态，就必须要保证其在比赛中的平衡性。而核心力量，则取决于肌肉区的骨骼、神经、韧带等多种功能。所以，与传统的锻炼相比，核心力量的锻炼对于运动员的体能有更高的需求，在进行肢体的锻炼的时候，应该重点进行核心部位的锻炼，以提高运动员的重心和平衡。核心力量的训练是一种新兴的体育锻炼方法，它已经逐渐被体育教学的理论所重视，并在体育教学中得到了广泛的运用。

纵观全国各地的大学篮球联盟可以看出，目前我国大学篮球运动中，跳起投篮的技术已经是最为重要的一种技术。在竞赛中，将跳起投篮技术与其他技术动作有机地融合在一起，具有出其不意、不易被防守等特点，但是却会对运动员的投篮姿态和空中的平衡产生不利的作用，从而导致投篮的命中精度下降。传统的篮球运动缺乏“核心”这一观念，使得其在体能上的平衡性、柔韧性等方面的提升并不显著。另外，由于传统的运动方式侧重于肢体的力量锻炼，容易造成身体组织的变化，导致肢体的肌肉组织过度的僵化，影响运动员的柔韧性。张玉宝认为，加强核心力量的锻炼，可以改善运动员的灵活性，减少运动伤害，改善身体的协调性，减少身体的体力损耗。从体育医疗的角度来分析，运动员的核心力量训练有利于提高运动员的综合素质，减少运动员在训练中受伤的概率。

三、如何加强学校篮球教学质量

（一）提高师资力量

大学篮球专门要选拔专业技术较强的篮球老师，以形成一个良好的大学篮球教师队伍，要完善大学体育教师的薪酬待遇和合法权益，和其他大学体育专业老师一样，一律平等对待。此外，学校还定期举办师资进修培训班，以增强自身篮球知识技能，从而提升学校的篮球师资水准。

（二）创新教学方法

现代学校的篮球教育，要以培养学生身体素质和篮球技能为主题，进一步探索和创新现代学校篮球的教学模式，以调动学生对篮球的动机和兴趣爱好，增强他们的积极力和主动。同时，学校要进一步充实教学手段，积极地组织学校篮球老师与其他专职篮球队开展交流学习，并不断丰富自己教学手段与方式，以便于更好地促进学校篮球体育健康稳步发展。

（三）加强学校篮球教材的编撰

学校及有关部门要组织具有丰富经验的篮球教师和篮球技术研究人才，共同撰写适应学校篮球体育训练的教科书，把核心力量培训内容融入学校篮球训练方法之中，并根据当前篮球体育发展状况，在教学的具体内容和知识面上加以拓展。教学要充分体现教学实效、兴趣、先进化、科学化，这不但可以满足学校篮球学习者对专业知识的全面掌握，同时也可以加强教师内部的互动与交流。

四、核心力量训练对提高学生跳起投篮能力的意义

（一）有利于增强学生跳起投篮的稳定性

在比赛过程中，运动员常常会为了运球或得分而移动、急停急起，加之这些技术动作都是连续进行的，如果运动员想应用跳起投篮技术得分，但在移动以后不能准确跳至最佳投篮点，就很难保证投篮技术的使用效果。而核心力量训练能够帮助运动员增强身体姿势运动，变化过程的核心力量使其能够提升身体控制能力，合理控制重心、有效稳定关节、变换投篮姿势，自然而准确地完成移动、挑起等一系列连贯动作，从而有利于增强学生跳起投篮的稳定性。

（二）有利于提高学生跳起投篮的协调性

当运动员跳起并达到最佳投篮点出手投篮以后，需要先传递下肢的力量至其腰腹核心区，然后协调手腕、手指及手臂的力量，共同完成投篮动作。倘若运动员的核心力量不够，极可能因为身体不平衡，投篮动作不协调而无法顺利得分。而在加强核心力量训练后，运动员就能够增强身体的平衡能力并在腿部蹬地后巧妙地将下肢的力量传递出去，合理协调肢体技术动作，从而有利于跳起投篮技术充分发挥作用，提升学生的投篮协调性和准确率。

（三）有利于提升学生跳起投篮滞空的能力

通常在NBA等大型篮球比赛中看到运动员跳起投篮后，可以自由变换自己在空中的肢体尤其是上体动作，以便延长上体在空中的滞留时间，增强跳起空中投篮的成功率。可以说，滞空时间的长短在很大程度上体现或决定了运动员滞空能力的强弱。也就是说，运动员的滞空时间长，则滞空能力强，滞空时间短，则滞空能力弱。所以，有必要对学生进行核心力量训练，使其拥有更强大的上肢力量，并通过增强骨盆和脊柱的稳定性，促使他们能够在起跳后保持正确姿势，随意变换肢体动作，进而可以提高自身的滞空能力、延长投篮时间、增强跳起投篮的完成效果。

（四）有利于减少学生跳起投篮的体能消耗

一定程度上来说，篮球比赛越激烈，赛事时间会越长。因此，运动员为了能够贏得比赛胜利，往往需要有较好的身体素质，并学会综合运用多种运球战术和投篮技术。所以，一名优秀的学生需要学会有效的节省体力的方法，而加强核心力量训练正是获取这种方法的途径之一。究其缘由，这主要是因为核心力量训练能够帮助运动员很好地衔接机体四肢，使其减少四肢力量的消耗，从而有利于运动员节省体能，有足够的体力完成一系列连续的运球、投篮动作，确保跳起投篮技术稳定发挥作用。

（五）有利于降低学生跳起投篮的损伤几率

为了成功完成一场篮球比赛，运动员常常需要集中注意力，眼观四方耳听八方，并通过不停移动、迅速运球寻找最佳的投篮时机和投篮点。而运动员衔接移动运球和跳起投篮动作的过程，是一个水平移动向垂直运动转化的过程，如果核心力量较差很容易增加人体骨盆与脊柱部位的压力，进而增加身体损伤几率。所以，有必要对学生进行核心力量训练，以便增强他们骨盆与脊柱部位小肌群的力量，帮助稳定跳起腾空动作，减少碰撞摩擦，进而减少出现运动过程中的损伤情况。

（六）有利于加快学生跳起投篮的投篮速度

在攻防双方竞争激烈、动作迅速的情况下，运动员通常需要尽可能加快自身运动速度，以便能够迅速运球、插缝接球、精准投篮。在这种比赛节奏较快的情况下，运动员要想突破对方防守，获取更多投篮机会，需要充分运用核心力量，有效发挥其积极作用。可见，为了加快运动动作，满足高强度、快节奏篮球比赛的要求，必须对学生加强核心力量训练。在运动员进行核心力量训练后，能够加快四肢力量的传递和转化速度，迅速完成移动、接球、运球和跳起投篮等动作，从而有可能在防守一方跳起封盖之前就成功投篮，有效提升连续运动动作的效率和跳起投篮的成功概率。

（七）核心力量训练能够提高身体控制能力

当前，竞技体育比赛项目的激烈程度也愈来愈高，对身体素质与技术的需求也愈来愈高，人们往往从电视上可以看到NBA球星们在激烈的竞赛中进行着形形色色的跳起与投篮活动。当中以篮球之神迈克尔乔丹最使不少人喜爱上篮球这个体育运动项目，他的跳起投篮技能都十分娴熟高明，而能否完成这种匪夷所思的投篮技术有赖于他强有力的核心力量。所以，对篮球技术运动员而言，要想进一步提升跳起的投篮水准，就需要先做好核心力量锻炼，如此才能在空中掌控自己的身姿，使其保持良好的身体平衡稳定性与投篮姿态，进而防止在投篮过程中由于自身运动稳定性的不足，而造成投篮变形。由此可见，核心力量训练对于增强运动员的身体控制能力和完成不同的跳起投篮姿势具有重要意义。

五、结语

综上所述，就当前情况来看，大多数學生的战术、技术训练都是采用传统训练方法。尽管在实际比赛中，运动员也能够借助学到的技术技巧获得比分，取得了一定成绩，但运动员的身体素质仍然有待增强，投篮技术也有很大的进步空间。因此，为了帮助学生不断增强身体素质，逐步提升篮球技术，需要适当增设加强核心力量训练的，为他们提供更多学习技术训练增强身体控制力的机会，从而能够学会在运动中保持身体平衡、肢体协调，并知道如何减少体能消耗，加快运球、投篮速度，提升篮球技术稳定性，增强投篮的命中率。

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