射击运动员专项心理特征及训练范式探究

任洁

随着体育项目竞争压力的逐渐加大，运动员的心理素质在比赛过程中发挥着重要的影响作用，尤其是在射击运动比赛过程中，运动员之间不仅需要进行技术的比拼，还要进行心理素质的比拼。本文从运动员心理训练简述入手，分析了射击运动员心理训练的重要性和射击运动员比较常见的心理状态，探讨了射击运动员心理训练范式，旨在给射击运动员提供心理训练范式参考，助力其在比赛中取得良好的成绩。

影响竞技体育项目比赛成绩的因素不仅包含运动员体能因素与技能因素，还包含运动员自身的心理因素。射击运动项目对运动员的基本要求是精确与稳定，在体能方面消耗较少，但心理素质对比赛成绩的影响占有了很大的比重。因此，强化培养射击运动员强大的心理素质，开展相应的心理训练就显得尤为重要。

1 运动员心理训练简述

随着现代运动项目的不断发展，运动员心理训练也随之逐渐发展起来。运动员心理训练主要指的是有目的、有意识的针对运动员的个性心理特征与心理活动过程开展干预与影响的过程，此项工作的主要目的是培养运动员在参加各种训练与比赛的过程中，具备所需的个性心理特征与心理品质，促使运动员能够有效的调节与管控自己的心理状态，在比赛过程中争取能够始终保持最佳的竞技状态。

运用员心理训练主要分成两种重要的构成方式：一种是一般心理训练，此种训练方式又被称之为长期心理训练，是面向所有运动员采取的统一的训练方式，促使其通过专业的训练形成必备的心理素质，此种训练方式充分的贯穿于技术训练、身体训练以及战术训练等多种训练过程当中，用来培養运动员的感知能力、挫折耐受力、参赛动机、战术配合能力、情绪调节能力以及集体责任感等等。除此之外，培养与矫正个性心理倾向等训练内容;另一种是个别心理训练，此种心理训练方式又被称之为短期心理训练，其主要训练任务是培养运动员具备其从事运动项目的必备特殊心理素质，与此同时，培养运动员针对实际比赛形成最佳的心理准备状态。运动员心理训练所采取的方式多种多样，例如意志力训练、感知训练、念动训练、注意力训练、自我暗示训练、生物反馈训练、比赛模拟训练以及放松训练等等内容。当竞赛运动员双方在身体素质、运动技术以及比赛战术等方面都处于相差无几的状态时，通常情况下比赛的胜负直接取决于运动员自身的心理因素。换句话说，运动员自身运动技能的运用、体能的支撑、战术运用以及竞技心理状态都是在良好的心理训练为支撑下发挥的。因此运动员心理训练、战术训练以及身体技能训练等几个方面都紧密相连，并共同构成了现代运动训练模式。

2 射击运动员心理训练的重要性

2.1 保障比赛过程中能够稳定发挥

随着射击竞技运动的不断发展，竞技水平不断提升，射击运动员之间的竞争程度愈发激烈，给运动员正常水平或超常水平的发挥带来了严重的影响。由于射击运动员本身存在一定的个体差异特点，在日常训练或是各种比赛过程中，心理素养就更会呈现出一定程度的差别。通过还原比赛场景或是模拟比赛的方式可以发现，比赛场景时刻处于动态变化当中，此时的射击运动员的心理也会随之发生不断的变化。在此过程中，运动员的正常发挥水平会受到多种因素的影响，例如可能来源于教练员、社会因素、竞技对方的影响因素或是运动员自身因素。因此在射击比赛过程中，能够给比赛结果带来直接影响的不仅是运动员的自身专业技能，还有其自身控制心态变化的能力以及过硬的心理素质。射击比赛项目中，技能比拼与心理素质比拼占据力同等重要的位置，需要射击运动员精神高度集中。在比赛环境中，运动员会肩负多重压力。一方面来自教练员与竞技对手;另一方面来自肩负地方或是国家荣誉。射击运动员通过不断的自我心理调控，稳定参赛心理状态以及技能水平，促使自己能够稳定发挥日常训练水平，将偏移率控制在最小范围内，从而取得满意的比赛成绩。

2.2 及时、有效的调节运动心态

射击运动项目最大的特点就是需要运动员长时间不断的重复相同的动作，从而会给射击运动员带来一定程度的枯燥与单调感。这项运动还需要射击运动员根据不同的射击项目转换不同的射击姿势，并在此过程中长时间内不断的重复与循环一系列规范动作，还需要时刻保持射击规定的状态。这就需要射击运动员即使在受到各种外界因素的影响与干扰，或是自己心境变化的情况下，时刻保持一定的运动心态。在这种训练或是比赛环境下，射击运动员内心的枯燥或烦躁感必然会给自身的运动水平带来严重的负面影响。根据大量的调查研究发现，能够时刻保持积极乐观心态的射击运动员无论是在日常训练还是各种比赛过程中，都能够不受外界的干扰与影响，使自己在集中注意力的前提下正常发挥日常最好水平，甚至能够获得超常发挥的成绩。运动员及时、有效的调整自身的运动心态，能够用正面、乐观、平稳的心态面对在训练或比赛过程中出现的各种问题，就能够促使射击运动员不断的提升自信心，养成顽强的意志力以及时刻保持平稳心态的能力，并且促使自身养成勇于完成比赛任务的决心。

3 射击运动员比较常见的心理状态

3.1 应激状态

射击运动员的心理应激状态主要指的是运动员由于受到意料之外出现的紧张状况从而激发的一种特殊情绪状态。从心理学角度来讲，当人们在遇到某种客观事实不符合自身的实际需求时，会不由自主的引发某种情绪或状态，这种突发的状态就被称作应激状态。在人体生理上应激状态表现为肾上腺素大量分泌、精神紧张、神经系统处于极度兴奋当中、血压突然增高，身体外在表现为肌肉紧张以及呼吸明显急促。从病理学角度来讲，这些身体或心理状态都属于正常的机体反映，适当的应激反应还是人体对外界突然变化所自然产生的一种防御方式。但从射击运动员这个特殊身份来看，特别是当其处于竞争压力非常大的竞赛当中时，假若自身应激状态反映比较大，持续的时间比较长，就会导致射击运动员产生一系列道德负面影响。引发记忆中断、动作不协调、短暂记忆丧失以及意识狭窄等情况。最明显的外在表现为专业技术动作难以达到要求标准，原本在日常训练中非常熟悉的技术动作，突然在比赛过程中变得僵硬，难以充分发挥出自己的真实水平。射击竞技运动比赛项目持续时间比较短，换个角度讲，射击竞技运动比赛决定成绩时间段相对狭窄，因此，过度的应激状态会影响射击运动员竞技水平的正常发挥。

3.2 赛前焦虑

在一些重要比赛当中，一些射击运动员在正式比赛前会出现过度焦虑的心理状态，严重情况下会出现对即将开始的比赛失去信心，假如此时不进行及时的心理状态调整，不仅会给运动员自身的心理健康造成严重的负面影响，还会影响最终的比赛成绩。射击运动员处于焦虑状态下进入到比赛现场，导致其难以使自身以平稳的情绪来进行比赛，最终造成不能充分的发挥出正常技能水平。导致射击运动员产生焦虑情绪的原因有许多，不仅与以往重要比赛中失败的因素相关，还与自身的情绪状态调节能力紧密相连。在射击运动比赛前期，一些經验丰富的运动员会合理的调整自我心理状态，促使自己能够在比赛过程中时刻保持平缓、稳定的情绪当中。假如不及时的将焦虑情绪有效的处理与解决，随着时间的累积，就会导致射击运动员焦虑心态不断加重，给自身造成的影响也就越大。

3.3 赛中苛求心理

在激烈的运动比赛过程中，大部分运动员都会存在苛求心理，是运动员对自身要求过严而导致出现的一种心理负担现象。出现这种情况的主要原因是运动员难以对自身认知水平进行精准的定位，从而造成其将这种苛求心理状态带入到了比赛过程中，不仅会造成运动员产生自我否定的思想，还会直接影响其正常技能水平的发挥。在比赛过程中，运动员的苛求心理通常表现的非常明显，导致其正常的心理状态与竞技水平难以有效的发挥，从而造成难以取得良好的比赛成绩。

3.4 赛后情绪压抑

在比赛中取得的成绩往往在赛后会给运动员的情绪带来直接的影响，根据许多运动员的赛后总结经验分析来看，射击运动员的比赛成绩直接受到自身心理因素的影响，因此，在竞技比赛过程中，需要运动员强大的心理素质作为重要支撑，这种情况也会在赛中给运动员带来严重的心理压力，而这种心理压力就是赛后压抑情绪产生的主要原因。这种高度的心理压力从比赛一直持续到赛后，假如没能有效的梳理或调整，就会给下一次比赛带来严重的影响。造成射击运动员赛后情绪压抑的主要原因是在比赛中运动员没能切实发挥日常的技能水平，又或者是由于赛前对自己的期望值过高，但在比赛过程中没有获得期望的成绩，从而导致赛后出现心理压抑的现象。

4 针对射击运动员的心理训练方式

4.1 语言引导

针对性的培养射击运动员的心理素质，将比赛过程中以及日常训练过程中的心理素质进行明确的要求与训练。在日常训练过程中，利用语言的强化引导作用，促使射击运动员不断提升自身的认知能力，为构建良好的自信心奠定坚实的基础。在日常射击运动训练过程中，必须强化对运动员进行意志品质的训练，促使其不断提升比赛自信心，从而不断的适应单调、枯燥的日常训练过程。在日常语言引导练习心理训练过程中，应当促使运动员充分的明确竞技目标，培养其逐渐形成能够战胜困难的决心，从而有效防止产生负面心理情绪。充分结合射击运动员的心理状态变化过程，利用语言干预与引导的方式，帮助其构建良好的竞赛体验感，促进运动员能够提升心理控制能力，促使其能够在比赛过程中保持注意力集中以及竞技动作平稳的状态。在利用与射击运动员之间的交流与沟通中，依靠其自我心理暗示的能力，引导运动员能够放松紧张的情绪，使得其能够更为精准的调控自己的呼吸频率，促使运动员的实际反应能力更为灵敏，可以对外界事物进行精准快速的判断，从而在比赛过程中可以充分发挥自身实力水平。

4.2 营造良好的训练环境

受环境的影响与干扰，射击运动员的心理状态与比赛成绩都会出现很大程度的改变，因此，在特定环境中对运动员开展针对性的训练，就能够有效促使其注意力与抗压水平的提升。射击运动的基本运动技巧就是稳定、协调以及平衡，属于内在性与微观性要求标准相对较高的竞技运动项目。因此，射击运动员通过不断的调整自己的战术才能够达到提升运动水平的目的。在日常训练过程中，必须不断的认真巩固、反复练习各种基础技术，充分掌握呼吸调节方法、扳机预压与引力以及基本瞄准点和瞄准方式等技巧。在适应性良好的射击环境当中，充分提升运动员的本体感知能力，促使其能够有效得控制动作的基本开展程序以及动作稳定的保持性和用力感;在对抗竞技练习环境中，引导射击运动员能够将完整的动作在脑海中形成整体框架，从而不仅能够全方位检验日常训练的最终效果，还能全面性的分析与研究运动员心理与技术方面存在的各种问题。

4.3 模拟训练

模拟训练模式在射击训练过程中被广泛的应用，这种训练模式能够营造真实感到竞赛压力氛围，构建真实的比赛场景，从而为射击运动员的日常训练融入适度的心理压力，进而培养其抗压能力与心理承受能力。通过多次的竞技模拟训练，可以进一步提高运动员的神经系统活性，促使其不断形成勇于战胜困难的思想品质。但教练员应当注意的是在日常训练过程中，模拟训练方式不能过度的使用，避免运动员产生心理麻木感。而正念训练方式作为一种崭新的射击运动心理训练范式，能够引导运动员全面感知自身在感觉、触觉以及视觉等方面所产生的微妙变化，从有助于自己能够最大程度上缓解焦虑与紧张的情绪，从而在比赛过程中能够发挥最佳竞技水平，获得优异的比赛成绩。在日常模拟训练过程中，引导运动员掌握比赛的基本情况，在提高心理稳定性同时有效的提升战术水平。随着运动员的技术水平与心理素不断的提升，其思维意识也会随之不断提升。根据运动员的运动状态以及心理状态，合理的安排与组织相应的训练内容，从而达到实现训练目标的最终目的。在日常训练过程中，应当强化心理训练的重要性，将心理训练考核内容逐步渗透到运动员的训练当中，利用不断的积累训练成果努力实现预期训练目标。

4.4 培养运动员确立训练目标

将目标驱使运用到射击运动员的日常训练过程中，促使运动员能够时刻保持积极的运动心态，从而构建一定的训练目标。运用日常训练或是以赛代练的方式培养运动员树立强大的自信心，从而在重大赛事当中能够不断激发自己的自信心，坚定战胜对手的决心。通常情况下，在实际比赛中，运动员的比赛成绩往往会低于心理预期。为了防止心理预期给竞技状态带来严重的影响可以将日常的训练水平作为比赛目标，从而降低运动员的心理压力，促使其能够始终保持积极、乐观的心态参与比赛，保持不断突破自我的动机，稳定的发挥日常水平，从而取得优异的成绩。

5 结束语

综上所述，在射击训练当中，心理训练占据着重要的地位，不仅能给运动员的身心健康带来一定的影响，还能直接影响竞技比赛中的成绩。通过采用针对性的心理训练，及时、有效的调控运动员的心理状态，能够促使其在比赛过程中发挥最佳的水平。

（作者单位：河北省体育局射击射箭运动中心）