百岁名老中医的“养生秘籍”

受访专家

陈彤云

主任医师、教授、博士研究生导师;全国老中医药专家指导老师，第三、四、六批全国老中医药专家学术经验继承指导老师，第二届首都国医名师，首届中国最美女医师，首届全国名中医。出生于北京中医世家，自幼随其父著名中医陈树人先生出诊，后在继承哈锐川老大夫治疗经验的同时，又得到著名中医赵炳南老先生的指点。

早期专注于临床治疗慢性湿疹、银屑病、神经性皮炎、慢性荨麻疹、 带状疱疹及其后遗症等，疗效显著;后又潜心研究攻克寻常痤疮、黄褐斑、脂溢性皮炎、玫瑰痤疮（酒渣鼻）、激素皮炎、扁平疣等皮肤顽疾。

年纪已然三位数的“不老”名医陈彤云，如今仍旧精神矍铄，容光焕发。很多人觉得一个人能长寿，与家族遗传有关。其实不然。陈老的母亲59岁便已离世了，父亲在不到60岁的时候也离开了，自认缺少“长寿遗传”的陈老，能够在百岁高龄依旧健康美丽地活跃在需要她的患者面前，這与她多年坚持的养生秘诀是分不开的。后天的调养有时会比先天因素更为重要。

“不老神话”之养生先养心

养生最重要的是养心。陈老30多岁时便自己带着3个孩子，最大的15岁，最小的才6岁，双亲又都早早离世，陈老就靠着坚定的意志与灵巧的手度过这段困难的日子，陈老想着，“没什么是过不去的，便什么都过去了”。自此之后，陈老严于律己、宽以待人，更是经常助人为乐，从不怨天尤人，活得高兴又知足，这便是陈老所说的养心——宽厚待人，不要计较、不要小心眼儿、不总是想着占人便宜，学会吃亏、宽容别人、少发脾气，这便是比任何汤药都管用的养生方法。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中医历来强调精神修养在养生中的作用。

恬淡虚无，精神内守正是陈老生活最好的体现。陈老告诉我们：“养生先养心”“平静颐和的心态是养生的根基”。陈老总能保持一种心静如水的心态。正是这种气质和风范，使得无论是身边的同事还是求医的患者，都很容易与她亲近。陈老一直把求学时的校训“敬业乐群”作为她的座右铭，尽管求医的患者很多，但无论工作多么劳累，她总是耐心友善地对待每一个患者，即使是十来岁的小姑娘，她也总是以“您”相称。性格豁达、内心宁静，没有贪婪嫉妒所导致的忧虑，终日心平气和，宽厚待人，这就是陈老养心之关键。

“不老神话”之护肤有方

除了养心，陈老告诉我们，为了保持皮肤的干净，从年轻时自己便从不化浓妆，每天都会认真地洗两次脸，一定要把脸洗干净，先用洗面奶洗一遍，再用清水洗两三遍，再擦上保湿的水，最后擦上陈老自己研制的洋参靓肤方，还要给皮肤按摩，按摩方向要从下往上。

用中医理论来解释的话，斑、色泽暗淡或者其他的皮肤老化现象实际上和人体气血的运行息息相关，气血不能上泽于面，面部就会出现一些问题。洋参靓肤方不仅是陈老自己的经验方，更是她使用了几十年的养颜护肤的好方法。

洋参靓肤方 

【药材】 西洋参、益母草、三七、茯苓、芦荟。

【方义】 西洋参有益气养阴，补而不燥，淡色祛斑的功效。益母草、三七可活血化瘀，提亮肌肤色泽。茯苓、芦荟可祛湿解毒，润泽肌肤。

【作用】 美白淡斑、泽面靓肤，还对很多皮肤疾病有辅助功效。

【适用症状】黄褐斑、黑变病、激素性皮炎、痤疮、色素沉着、皮肤晦暗发黄。

自制养肤面膜 

【药材】 西洋参粉0.5勺、益母草粉1勺、三七粉1勺、茯苓粉1勺、芦荟粉1勺。

【做法】 将西洋参粉、益母草粉、三七粉、茯苓粉、芦荟粉用蛋清调和，如果觉得太干可以加点儿水，然后敷在脸上，每次敷10～15分钟。

【注意】

1. 制作面膜的基质，比如牛奶、蜂蜜、蛋清等，一定要小心过敏，另外也可以使用软膜粉。

2. 做面膜时皮肤不要有破损，皮肤敏感的人慎用。

调肝化瘀汤 

除了以上两个外用方，陈老还为我们推荐了两款食疗方。她认为“无瘀不成斑”，所以色斑、面色暗黄等问题与肝气郁结、气滞血瘀关系密切，所以要疏肝健脾、活血化瘀。肝气郁结常表现为情志不遂、精神抑郁、烦躁易怒，这类人往往舌质暗红、苔薄白或薄黄，脉弦或弦细。气滞血瘀的人则表现为面目晦暗、肌肤甲错，皮肤局部有肿块并伴随疼痛;舌质暗，并有瘀点或瘀斑。针对这类人群，陈老推荐了调肝化瘀汤。

调肝化瘀汤是根据《太平惠民和剂局方》中的逍遥散和《医宗金鉴》里的桃红四物加减化裁而来的， 以疏肝解郁兼有理气之功的柴胡为主药;搭配上茯苓健脾和中、当归补血调经、川芎活血行气，辅以养血敛阴、柔肝止痛的白芍，甘温养血，滋肾水益真阴的熟地;再加上桃仁、红花活血化瘀、养血和血;僵蚕祛风散结，退黑斑;薄荷疏解肝郁之热。诸药调和，达到调理肝气、活血化瘀的功效。

【适宜人群】 肝气不舒，气血瘀滞的人群。

【温馨提示】 如果您有肝气郁结或气滞血瘀的相关症状表现，可以在专家指导下，使用陈老经验方调肝化瘀汤进行调理。

养颜润燥粥

除了色斑、面色发黄、肌肤无光泽，许多年龄大了的人还会出现皮肤瘙痒，大部分人简单地认为这是由于皮肤干燥引起的，涂抹一些护肤品便会有所好转，但有时涂抹完护肤品后又很快痒了起来，这是怎么一回事呢？皮肤瘙痒当然与干燥是有关的，血虚则生风化燥，所以血虚就会引起皮肤干燥，风盛则痒，所以皮肤越干燥就觉得越来越瘙痒。因此，气血的濡润、津液的充足对皮肤的滋润是很重要的，除了外敷，内在也需要用陈老的养颜润燥粥来补养。

【材料】红枣、山药、枸杞子、百合、花生仁、核桃仁。

【做法】 每样取5～10克，清水洗净材料后将其浸泡，放在一起煮粥即可。

【禁忌】 对于有热象和湿象的人、上火的人不太适合。

归藤洗剂

中医认为痒和风有关系，上了年纪的人气血都不是那么充沛，就会出现血虚、血燥的问题，血燥生风，继而便会导致皮肤瘙痒，中医上也叫作“风瘙痒”，可以用陈老研制的这种归藤洗剂来治疗。

【药材】 当归30克、鸡血藤30克、艾叶15克、桃仁15克、水3000毫升。

【做法】 将药材放入3000毫升的水中煎煮。如用来洗澡，可在煎煮之后兑稀一点儿。做外洗的中药最好放在药包里。

【方义】 当归可养血活血、补血润燥。鸡血藤可活血补血、通络润肤。艾叶有温经、散寒湿、温润通络的功效。桃仁有活血祛瘀、润肠通便、润肤的作用。

【功效】 活血润燥，止痒养血。

【适用病症】皮肤干燥，皮肤瘙痒症，皲裂性湿疹，手足慢性湿疹，神经性皮炎，鱼鳞病，皮肤淀粉样变，慢性肥厚性银屑病。

【外用方法】 最好煎煮多一点儿装在大的沐浴桶里面做浸浴，也可以用中药来淋洗或者外敷。把毛巾用药水浸透，拧去一些药水，在皮肤上蘸洗，如果觉得某个地方特别痒，可以用毛巾敷在上面，千万不能来回搓。外敷或泡澡20～30分钟即可。擦干的时候要来回搌干，不要刺激到皮肤。

【注意】洗完澡之后要在皮肤上抹一些润肤剂或保湿剂，保持皮肤水分。皮肤特别干燥的人可以每天抹1～2次。

【封包方法】 抹上润肤剂后可以用塑料薄膜贴在皮肤上，这样可以促进润肤剂更好地渗透。如果您要使用塑料薄膜的话需要在塑料薄膜上扎眼儿。

“不老神话”之起居有道

百岁名医陈老在日常生活中非常注意规律的起居。每天早晨5点40分起床，然后锻炼，喝水，洗脸，漱口，一切结束开始吃早餐。早餐先吃主食，主食多为包子和牛奶，牛奶里加了黑芝麻和蜂蜜，喝完牛奶后再吃半个苹果。早餐后吃一片降压药以及早晚各服用一片钙片。陈老每天早晨7点15分必须量一次血压，量完血压后整理服装，等7点半来车后去上门诊。出完门诊下班在13点左右，以前兜里常备着几块糖，如果特别饿时就吃一两块糖，现在将糖改成了少量的花生米。回到家里用过晚餐，便看新闻、做运动，然后就开始看书学习到夜里 10 点半。睡前看些报纸、杂志，困了就睡觉，无论多忙她从不熬夜。

并且，陈老如此高龄仍旧坚持运动，她告诉我们，“流水不腐，户枢不蠹”，只有坚持适当的运动，才能使人体脏腑、气血、经络在运动中趋于协调统一。陈老年轻时便热爱运动，九旬高龄时依然每天接诊大量患者，回家后還要求自己每天必须保持一定的运动量。

（编辑    车    翀）