夏季养心须睡好

2022-05-30 15:31
祝您健康·养生堂 2022年8期
关键词:午觉肾水心安神

受访专家

马淑然

主任医师、教授、博士研究生导师,刘燕池教授学术继承人。现任北京中医药大学基础医学院中医基础系副主任、中医基础理论课程负责人、刘燕池名医传承工作站负责人,兼任世界中医药联合会美容专业委员会理事、国家自然科学基金委项目同行评议专家、《中华中医药杂志》《中国医学科学杂志》(英文版)审稿专家。

随着天气的日渐炎热,已不知不觉进入了伏天。传统中医对于夏季养生有着独特的认识,中医有“夏气通于心”的论述,一年之中,心与夏天的关系最密切。这是源于中医天人相应的理论观念,自然界中在夏季以火热为主,在人体则与阳中之太阳的心相通应。同时,在五行夏季属火,而脏腑之心亦在五行属火,故二者相通。这种下气通于心,会导致心气在夏季更加旺盛,因而夏季宜养心。与此同时,中医认为“汗为心之液”,夏季炎热,人往往汗出较多,自然心气耗伤亦多,所以夏季更需要我们来关注养心的话题。

心为君主之官,在五脏六腑中有着统领全局的重要作用。除了大家熟悉的推动血液运行外,心亦主神志,与我们的精神状况有关联。比如,心火旺盛而导致的失眠,在夏季极为常见。经典药方酸枣仁汤方歌有云,“养血除烦清虚热,安然风如睡梦香甜”,心藏神,血养心,若心失所养,加之阴虚生内热,虚热内扰,故而易发生虚烦失眠、心悸不安的症状,由此可见想要养心就要睡个好觉,而反之如果能够夜夜好眠则亦可以养心安神。

小失眠,大危害

现在正值夏季,烈日炎炎,这时候往往正是阳气充足、心火亢盛的时候,外感邪气极易伤心,很容易导致失眠,因此夏季更要重视睡眠的问题。

根据失眠的不同表现,我们一般大致将失眠分为以下三类:

1.难以入眠型:超过30分钟不能入睡,辗转反侧,又称起始失眠。

2.不能持续沉睡型:睡中容易惊醒或反复憋醒,醒后无法快速入睡,时间超过30分钟,又称间断性失眠。

3.早醒型:无论早睡或晚睡,都醒得很早,醒后无法或很难再次入睡,又称终点失眠。

据报道,我国有近八成的人曾经有过或者正在经历着以上三种失眠的一种,甚至同时经历着多种,而这其中又有过半的没有真正地了解失眠的危害性。专家告诉我们,如果长期睡眠不足,胃肠疾病、心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁症等疾病都会慢慢找上门来,如果已经发生这些疾病但睡眠质量仍未得到改善,那么失眠将会进一步损害人体的脑组织、加速人体的衰老,更严重者甚至会导致癌症和死亡的发生风险大大增高。

既然长期失眠会导致这么多严重的后果,那么我们可得想办法睡“好”觉。马教授告诉我们,睡眠质量与我们的睡姿有着密切的联系。虽说睡觉人人都会,但是错误的睡姿会压迫胸腹部,影响心肺功能,甚至连呼吸都会感到困难,对生殖系统也有一定的影响。究竟哪种睡姿最有助于健康呢?

睡对姿势梦香甜

1.仰卧式:头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。

2.俯卧式:俯卧式会压迫胸腹,会引起心脏血液流通不畅。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好,出现色斑、色暗淡。

3.蜷缩式:蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4.侧卧式:专家告诉我们右侧卧位是最提倡的,右侧卧位的睡姿是将右腿伸直、左腿弯曲,双手自然放在一边。

但值得注意的是,无论是哪种方式都存在着一面压迫到另一面的情况,所以还要根据自己的情况来调整。对于有基础疾病的患者而言,还有一些睡姿是要避免出现的,例如患有肺气肿或是哮喘的患者不能平卧,睡觉时应抬高枕头;患有胃食管反流病的患者睡觉时也应抬高枕头,并且入睡前尽量采用右侧卧位,醒来的时候是其他姿勢也不要担心,这都是让身体放松的姿势。

夏季睡眠小贴士

1.夏季睡觉要夜卧早起

天人相应的养生原则和规律,夏季天黑得晚就要睡得晚一点,夏季天亮得早就要起得早。正如《黄帝内经·素问》四气调神大论篇中所言:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒……”

2.夏季要睡好子午觉

专家告诉我们,夏季中午12点睡觉是养心的,晚上11点前睡觉是养肾的,这便是很多人都听说过的子午觉,即午时午休、子时安眠。睡好子午觉就能够交通心肾,这对于抑制心火、安神助眠大有裨益。其实,中医认为心与肾一上一下,有着密切的连通关系,心火下降至肾则能温煦肾水,使肾水不寒、肾阳生发,而肾水也能够上升、上济于心,从而使得心火不至于过旺。很多老年人由于生理性的衰老,会发生生理性的肾虚,肾水不能上济于心则出现了心肾不交,这也是老年人失眠的主要病机。除了使用汤药干预外,睡好子午觉以养心养肾不失为一条妙计。

对于上班族来说,睡午觉可以用闭目冥想的形式,功效类似睡子午觉。做法:坐在椅子的前三分之一处,两腿分开与肩同宽,双目微闭,舌尖抵住上颚,保持微笑,大脑意识的关注点放在脐下的丹田,用印堂穴和丹田气相交通,大脑放空,想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海,入静冥想,每天中午冥想15~20分钟即可。

夏季养生美食

夏季是一年之中温度最高的季节,中医以五行中的“火”来概括夏季气候特点。夏季暑热当令,暑热容易伤津液,暑热多夹湿,这时候就要学会吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常见食物,苦瓜性寒味苦,是夏季理想的消暑食物。

夏季食苦有助于泻心火帮助睡眠,然而苦味食物在吃的时候要注意不能过量,苦味食物吃得太多会损伤脾胃阳气,引起恶心、呕吐、胃肠不适。因此,专家推荐我们将苦瓜和柠檬、金橘搭配起来榨汁喝,这样有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。

专家提醒,患有胃部疾病的人应少喝这种酸性的饮料,但是可以喝特别适合夏季饮用的养心安神粥。

养心安神粥

【材料】茯苓15克、百合30克、银耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克。

【做法】提前把龙眼、莲子浸泡1个小时,百合、银耳浸泡半个小时;然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用;15克茯苓放入锅中,加入500毫升的水,小火煎煮20分钟滤渣取汁;茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感,加入冰糖调味。

【功效】养心安神、清心火、助眠。

【适宜人群】心火亢盛的心烦意乱、失眠多梦人群。

(编辑    车    翀)

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