女孩为何频频情绪失控？

丁俊贵

来访者喵喵，因为情绪失控来做心理咨询。

我问她在什么时候会情绪失控，她说是在工作时。喵喵签约了一家直播公司，工作是为品牌商直播卖衣服，需要她把每一件衣服都上身展示，每天平均直播三场，辛苦归辛苦，但喵喵也从工作中收获不少，比如奖金、粉丝、成就感等等。

最近，公司里新来了一名女主播，毕业于电影学院，参演过几部电视剧，虽都是小角色，但自带粉丝和流量，第一次上播就突破了喵喵保持的销售额纪录，让老板和品牌商笑得合不拢嘴，决定捧她当公司的头号主播。

由于新同事缺乏工作经验，距离头号主播的要求还有很大距离，老板就让喵喵带着她一起直播。可自从两个人开始搭档，喵喵就屡屡出错，报错价格、说错话，有时还会在直播时突然变脸。

喵喵的反常受到了老板的批评和直播间观众的质疑。她自感惭愧，努力控制自己的情绪，可就在来咨询的前两天，喵喵竟然在直播时对新同事大打出手。为了避免恶劣影响，运营当即切断了直播，但喵喵打人的视频已经被人录了下来，发到了网上。当事人的粉丝在网上掐架，让事态愈演愈烈，现在喵喵已经被公司停职。

嫉妒情绪影响了她的行为

咨询时，我在网上找到了喵喵打人的那段视频，一边看一边询问她问题。

“你一直盯着屏幕左下角，是在看评论吗？”我问。

“是的，”喵喵点头，“观众会在评论区提要求，比如让我试穿某件衣服，或者询问尺码之类的，看到了我就会回答。”

“那会遇到让你不高兴的评论吗？”我之所以这么问，是因为我发现当评论区不断有人夸赞喵喵的新同事好美、好漂亮、好温柔时，喵喵的脸色就会出现变化。

喵喵接下来的回答，也印证了我的想法：“我太嫉妒了。明明她没我直播得好，没有我经验多，也没有我口碑好，就因为演过几部电视剧，比我多几个粉丝，就能当头号主播？”

“那些刷她好美好漂亮的评论，肯定都是她和她粉丝花钱买的水军！”

“凭什么她一出现，老板、客户、粉丝，全被她抢跑了？那我这么长时间的努力和付出，都算什么？”

我平静地听完她的牢骚，说：“所以你最终忍无可忍，在直播的时候动手打了她。那么，打人的感觉怎么样？”

喵喵沉默了一阵，叹口气说：“一开始挺爽的，但后果很严重，我有点后悔没控制住自己的情绪了。”

嫉妒，到底是一种怎样的情绪？

嫉妒是一种普遍的情绪反应。每个人或多或少都有过一些嫉妒的体验。

嫉妒并不是在随机或盲目的比较中产生的，它总是存在于一些特定的社会比较的情境之中，

其产生需要四个条件：

1对方与我们相像

我们会在与自己相似的人的比较或被比较中，因比不上对方而感到嫉妒。这是因为人们有心理平衡的需要，即人们倾向于某人与我既然拥有相似的生活背景、教育背景、社会阶层，就应当有相当水平的成就。

而与完全不相干的人比较，不太会让人们觉得心理不平衡，也就不容易引起嫉妒。

2这件事和自我相关的程度高

那些与自我相关度高的事物，是指我们一直以来所渴求的，又或是直接与核心的自我价值相联系的事物。当所比较的方面与自我的相关度高时，我们就很容易因为他人在该方面比自己更优秀，而引起对自我价值的怀疑，导致嫉妒的产生。

3主观的不公平感

与他人作比较的时候，我们总会觉得那个人并不值得拥有那些优势或成就，我们会觉得那个人“运气太好”。我们会为此感到不公和嫉妒。

值得注意的一点是，这种不公平感往往是仅来源于我们的主观判断。我们因为看不到别人所克服的劣势，才做出这种“不公平”的判断。我们越无法证明别人的优势是不公平得来的，我们的嫉妒感反而越强。

4在想象中自己对这件事的控制力很高

当我们认为自己有能力实现改变某件事时（想象的高控制力），我们倾向于嫉妒已经在这件事上获得成功的人。这种想象的控制力对嫉妒的影响，并不受现实状况的影响。也就是说无论现实中自己对这件事是否有控制力，想象中的状态才是影响我们嫉妒感的因素。

研究发现，当人们认为对方所获得的成就是由于运气，对于其他人而言，可以获得同样运气的机会并不大（想象的控制力低）时，人们更倾向于羡慕对方；而当认为对方是通过自身努力而取得的成果，而自己也有可能通过努力得到类似的成果（想象的控制力高）时，人们更倾向于嫉妒对方。

当人们还没有完全接受自己没有那样的好运气时，人们会嫉妒身边那些生来先天条件就特别好的人，这是因为在他们也没有意识到的想象里，自己对这些方面仍然有着控制力（虽然事实并没有），而一旦人们意识到了自己在这些方面的无能为力，就不会再容易对这样的人群产生嫉妒之心了。

如何破解嫉妒情绪？

破解嫉妒情绪的秘诀，在于两点。

一是善于利用嫉妒“好”的一面。

善于利用嫉妒的人，看到他人的成功时，会产生被激励的感觉，继而通过模仿、观察学习，进行自我提升，以尝试接近或达到同样的成就。

嫉妒所产生的激励意识，在认知层面也有促进作用，能帮助我们更加专注地去做事，更清楚地认识到自己在社会竞争中所处的位置，帮助我们调整、运用生存策略。

二要避免嫉妒“坏”的一面控制我们。

首先，要学会识别哪些情形会激发你的嫉妒心，在遇到这些情形时，要对自己的情绪多一份觉察。其次，要建立以自我为中心的自信和自尊，因为嫉妒心往往是不安全感和低自我評价的产物。再者，要避免拿自己和别人比较。要知道，表面光鲜不代表内心没有黑暗的角落，那些看似完美的人，也有各自的挣扎。而你身上也可能拥有这些人无法企及的品质和特质。最后，不要让你的嫉妒心激发你做出对别人言语上或者身体上的攻击。如果你像喵喵一样无法控制自己的愤怒，可以寻求专业帮助，来摆脱嫉妒的恶魔。