清明养生杂谈

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。清明节气，交节时间在4月5日前后。这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。那么清明节气养生应该注意些什么。

一、适宜穿衣随时增减

清明节前后，气候变化多端，早晚温差大，要注意随时增减衣物，俗话说“二月乱穿衣”，就是描述的这个现象。一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。所谓“春捂” 也要因人而异，根据自己自身身体素质，随时增减衣物。

二、清明踏青起居有节

《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲，在清明前后，切记要“夜卧早起，广步于庭”。春天正是阳气生发之时，要顺应四时，才能更好地保养我们的身体。

清明踏青可令阳气升发，踏青等活动与传统意义上的锻炼有区别。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的病人，要考虑个人的体力和身体素质，不要逞强登山。在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对温和的运动，更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

三、调顺肝气切勿过悲

清明节是重要的祭祀节日，人们都会通过祭祖、扫墓来寄托哀思，缅怀先人。但切记过度悲伤，要尽量保持稳定、舒缓的情绪来面对当下的生活。中医认为春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。我们处于自然社会之中，对自然界和客观事物进行相应的情感反应，是十分正常的，所以要学会适当的情感发泄及情绪管理。良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。所以适当地宣泄情绪即可，千万不要让不良的情绪长期占据你的心理。

四、护肝为主

春与肝相应。清明节要多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜水等。五脏里边，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到非常重要的作用。肝有生发的作用，调节气机，清明之际，人体肝气最旺盛，如果肝火过旺，会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常的消化吸收，同时还会造成情绪失调，气血运动不畅，从而引起各种疾病。清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食发物。发物是指特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物，如海鲜、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。

清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。希望大家都能起居有节，适度穿衣，舒畅情志。