青少年篮球运动员比赛临场心理问题分析与调整

范 立

（晋中师范高等专科学校，山西 晋中 030600）

篮球运动不仅是一项强调运动员精湛技术的运动，也是一项强调运动员稳定心理状态的运动。篮球比赛节奏快、对抗激烈、场上情况瞬息变幻、分数焦灼，在比赛中，运动员若想正常或超常发挥技战术水平，必须具有稳定的心理状态。青少年篮球运动员是我国竞技篮球运动发展的重要储备力量。现今，以赛促练、以赛代练已经成为青少年篮球运动员训练的重要理念。对青少年篮球运动员比赛临场心理进行研究，可促进青少年篮球运动员技战术水平发挥、提高青少年篮球运动员比赛心理状态。

1 影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素

了解影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素，是对青少年篮球运动员进行赛前心理分析与调整的必要前提。结合篮球运动比赛特征以及青少年篮球运动员心理特征，本文认为影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的因素包括主观因素和客观因素。

1.1 主观因素

主观因素对青少年篮球运动员比赛临场心理状态起决定性影响，其包括先天因素和后天因素。其中，先天因素是青少年篮球运动员先天获得的因素，如个性，它具有很强的稳定性，无法轻易改变，它对青少年篮球运动员比赛临场心理状态的影响最直接、最稳定；后天因素是青少年篮球运动员在后天成长过程中（包括篮球运动理论学习和运动训练）获得的因素，如篮球理论认知、篮球运动技战术水平、身体素质、人际关系、以往比赛经历等。后天因素具有可变性，在各种外部因素的作用下容易发生改变。

1.2 客观因素

客观因素是影响青少年篮球运动员比赛临场心理的各种外部因素。客观因素客观存在，不以运动员的主观意愿变化而变化，主要包括篮球比赛场地设施、比赛对手、观众、裁判员、比赛当天的天气等。在比赛中，即使青少年篮球运动员具有很强的专注力，也无法完全摆脱客观因素对其比赛临场心理的影响。

2 青少年篮球运动员比赛临场心理问题分析

篮球比赛对抗激烈、节奏快，比赛期间，青少年篮球运动员会受到一些主、客观因素影响，出现一些心理问题，影响比赛成绩和个人身体健康。在查阅相关研究资料的基础上，结合笔者多年的青少年篮球运动员训练经验，本文认为青少年篮球运动员比赛临场心理问题主要有以下几个，见表1。

表1 青少年篮球运动员比赛临场心理问题及其表现

2.1 过分激动状态

在篮球比赛临场期间，青少年篮球运动员的运动强度有增无减，同时教练员给予的期望值不断提升，这都对青少年篮球运动员的生理、心理造成很大的负荷。为证明自己的技战术水平，取得比赛的胜利，很多青少年篮球运动员会在临场期间出现过分激动的心理状态，情绪过分紧张，头脑中经常想象自己在以往比赛中的技战术发挥和最后的胜利画面，不能自我解脱。在强烈表现欲、胜负欲的催动下，他们的精神高度亢奋。许多比赛实践表明，初次参加比赛、以往比赛中成绩优异以及在此次训练阶段表现优异的青少年篮球运动员在临场期间十分容易出现过分激动状态。过分激动容易导致青少年篮球运动员知觉和表象不连贯、注意分散，无法准确预想比赛中可能出现的问题。倘若比赛中遇到突发问题，必然会手忙脚乱，影响比赛成绩。

2.2 淡漠状态

淡漠即冷淡、漠视，以往比赛成绩不佳、赛前训练表现不佳的青少年篮球运动员容易出现这种心理状态。淡漠状态的青少年篮球运动员在比赛临场期间通常表现为过分平静，他们对教练员期望、比赛环境、比赛胜负都缺少关注度，面部表情无明显变化、情绪低落。淡漠状态容易导致青少年篮球运动员大脑皮层神经兴奋度降低，抑制过程加强，导致知觉能力、注意力和反应能力降低，动作迟缓，容易出现各种失误，影响比赛进展。

2.3 盲目自信状态

处于盲目自信状态的青少年篮球运动员会过分高估自己的实力，对自己的技战术水平、身体素质、对手弱点、比赛规则考虑较多，而对比赛的复杂性、比赛中的突发问题考虑较少，自信心“爆棚”。盲目自信容易让青少年篮球运动员在赛前产生不服从教练员指导的情况，随意更改战术打法、不积极与队友配合，无法充分激发机体潜能，影响比赛成绩。

2.4 焦虑状态

一些青少年篮球运动员在临场比赛期间顾虑重重，对教练员期望、自我比赛表现、比赛突发状况、比赛胜负考虑较多，心神不定、情绪烦躁。他们既担心自己的水平发挥，又担心比赛的胜负，还担心比赛失败后的各种问题（如影响个人声誉和前途）。参赛年限短、比赛经验少、以往比赛成绩不佳的青少年篮球运动员容易出现焦虑状态。处于焦虑状态的青少年篮球运动员在赛前容易出现注意力分散、记忆力减弱、动作迟缓、感知觉能力减弱、顶撞裁判员和教练员、与对手发生言语或肢体冲突等问题，这些问题会直接影响比赛成绩。

3 青少年篮球运动员比赛临场心理问题调整对策

为降低或消除青少年篮球运动员比赛临场心理问题对青少年篮球运动员竞技水平发挥和比赛成绩的不良影响，教练员要采取科学的方法帮助青少年篮球运动员在赛前形成稳定的心理状态。具体策略如下。

3.1 认知指导

在比赛暂停期间，教练员应帮助青少年篮球运动员客观分析自己的不足、对手的优势，提前预想比赛中可能遇到的突发问题并制定应对方法；引导青少年篮球运动员充分肯定自己的优势、潜力，增强自信心；另外教练员还有必要让青少年篮球运动员了解裁判员的一些相关情况，如裁判员的执裁时间、个性、品德、行为习惯等。

3.2 自我暗示

比赛前，教练员传授给青少年篮球运动员一些积极的自我暗示语，然后鼓励其在赛前时常进行自我暗示。积极的自我暗示语言，如“这套动作，我已经练习了很多次，都没问题”“我在以往比赛中成绩一直很好，接下来的比赛肯定没问题”“我已经准备得很充分了”等，能够对青少年篮球运动员的思想和行为产生积极影响，使青少年篮球运动员形成稳定的心理状态。在日常训练期间，教练员应要求青少年篮球运动员每次训练前重复一句（或一段）积极的自我暗示语，并且要求其在整个训练期间不断重复默念这些暗示语。如此，青少年篮球运动员通过不断的重复，即使不主动想这些自我暗示语，也会在潜意识中不断重复着，这些暗示会在青少年篮球运动员最需要的时候“浮现”出来，进而使青少年篮球运动员产生稳定的心理状态。

3.3 技战术心理定向训练

比赛前，很多青少年篮球运动员存在结果目标的心理定向，即较多考虑比赛结果目标，而较少考虑技战术过程，从而导致自己出现一些过分紧张、过分焦虑、恐惧等心理问题。为此，教练员要在日常训练中加强技战术心理定向训练，引导青少年篮球运动员形成技战术心理定向，即较多考虑比赛中的技战术发挥，较少考虑比赛结果目标，使青少年篮球运动员感到心理轻松，从容应对比赛。技术性心理定向训练的关键有以下3点：（1）教练员在赛前为青少年篮球运动员设置切合实际的目标，既不宜过高，也不宜过低，一般稍高于青少年篮球运动员的实际水平即可；（2）教练员在赛前注重“以赛代练”或“以赛促练”，引导青少年篮球运动员将个人的心理活动集中在比赛的技战术发挥上，而非比赛结果目标上；（3）技战术心理定向训练要与青少年篮球运动员的技战术训练结合进行。

3.4 精神诱导

青少年篮球运动员年轻、冲动，喜欢挑战和刺激，他们精力充沛、干劲十足，但遇到困难和挫折或需求无法满足时，易出现过分紧张、过分焦虑、悲观消沉等心理问题。教练员要解决青少年篮球运动员的以上心理问题，可以采用精神诱导的方法。精神诱导的操作方法有2种：第一种是正面激励；第二种是反面激励。其中，正面激励强调正面说服、正面勉励、正面要求，需要教练员赛前向青少年篮球运动员明确赛后的奖励；反面激励与正面激励相反，需要教练员采用一些手段对青少年篮球运动员个人尊严、荣辱观、胜负欲进行强烈刺激。

3.5 赛前模拟训练

受篮球比赛暂停时间限制，比赛临场的心理问题调整的时间非常有限，因此，建议教练员在赛前通过模拟训练的方式对青少年篮球运动员的心理问题进行调整。比赛前，教练员可以创设模拟正式比赛场地设施、灯光、观众、裁判员的环境，使青少年篮球运动员了解并提前适应正式比赛的客观条件刺激，避免因赛前“不熟悉”“不适应”原因而产生心理问题。例如，教练员创设“高水平对手与之对抗”的模拟训练，能够减少青少年篮球运动员赛前的盲目自信，帮助其放平心态、踏实训练。再如，教练员可以创设“胜利者将获得高额奖金和至高荣誉”的模拟训练，能缓解青少年篮球运动员赛前淡漠状态，激发其训练动机，增强其竞争意识。表2为青少年篮球运动员模拟训练内容。

表2 青少年篮球运动员模拟训练内容

4 结 语

研究发现，青少年篮球运动员比赛临场容易出现过分激动、淡漠、盲目自信、焦虑等心理问题，这些问题不同程度地影响着青少年篮球运动员竞技水平的发挥和运动成绩。为此，教练员应注重对青少年篮球运动员的心理问题进行调整。本文研究认为，教练员可以通过比赛暂停期间的认知指导、自我暗示、技战术心理定向训练以及赛前的模拟训练，调整青少年篮球运动员的比赛临场心理问题。