春季总犯困，试着做舌操

■吴志红

转眼间就到了春季，天气越来越暖和，白天也越来越长，春困问题也开始困扰不少人。专家建议：此时非常适合运动，年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持，中老年和患心脑血管病的朋友则要更加科学合理的运动，可选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的锻炼来增强自身抵抗力。

此外，还可以练习舌操进行调整。

中医认为，心开窍于舌，即“舌为心之苗”，心和舌之间有着密切的关系。了解舌不同部位和脏腑的对应关系，可以更好地掌握自身的健康状况。所以中医通过观察舌色、舌体、舌态、舌苔，可以洞察人体气血运行的情况。

《世医得效方》云：“心之本脉系于舌根，脾之络脉系于舌旁，肝脉循阴器，络于舌本，肾之津液出于舌端，分布五脏，心实主之。”

运动舌尖可调理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根属肾，肾主骨生髓，通于脑，运动舌根可以补肾、健脑、醒脑；舌中部属脾，脾胃为后天之本，气血生化之源，运动舌中部可健脾强胃，活跃气血，使气色良好，精力饱满。

中老年人常做舌操，可以预防舌麻和舌体不灵活。另一方面，通过做舌操可促进心脑的血液循环，使冠心病、脑供血不足等病情得到一定的缓解。具体做法是：

伸舌运动

舌向口外缓慢，用力伸出。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。

卷舌运动

舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。这个动作主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。

顶腮运动

舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。

咬舌运动

用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。

弹舌运动

舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。

八拍为一套动作，共循环做4 次。在上述操练中，每当津液盈口时，可分3 次缓缓咽下。