优秀女子铁饼运动员陈扬力量训练的数字化研究

张建 赵宁宁 王坤 王丽霞

中图分类号：G824.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-174-02

摘  要  “没有科学数据就没有科学训练”已成为高水平竞技体育的基本准则。随着科技水平的不断进步，监控训练方法与手段不断更新换代，精英训练领域更是提出了数字化训练监控的理念。投掷铁饼属于体能主导类的快速力量性项目，所以铁饼运动员力量训练的数字化监控就变得尤为重要。但是，国内外专家学者在研究中大部分都重视力量训练中的重量本身，而忽略了速度和功率指标。然而这些指标不仅对于力量训练，同时对于力量的能力的评估都是非常重要的。因此，本文主要基于优秀女子铁饼运动员陈扬力量训练的数字化研究，为其力量训练的科学化提供理论依据和数据支持。

关键词  陈扬  铁饼运动员  力量训练  数字化研究

一、前言

田径运动水平是衡量一个国家或地区体育运动水平高低的重要标准，我国的竞技体育起歩比较晚，但是发展速度却很快，并且也取得了许多相当优秀的成果。但是从总体上来看，我国的田径项目发展还不太均衡，一部分速度力量及耐力性项目基本上达到了世界水平，一部分项目也与国际高水平差距在逐渐缩短，成为“潜优势项目”，还有一些田径项目与世界高水平的差距还很大[1]。

女子铁饼是我国田径史上最早进入世界先进行列的投掷项目，也是我国传统的优势项目。同时，女子铁饼项目也是河北省竞技体育的优势项目，而陈扬更是河北省铁饼项目的领军人物。在2018年雅加达亚运会上，她以65.12米取得了冠军的优异成绩。此外，她还在2019年多哈田径世锦赛上，取得了女子铁饼第四名的成绩。但是，为了备战东京奥运会，陈扬的精准化、科学化训练就变得尤为重要。

随着科技的发展，人们对于训练规律的逐步认识，竞技体育中的科学化训练也就越来越受到重视。然而，数字化监控在科学化训练中又不可或缺，同时也为训练的数据化、客观化和精细化等方面提供科学依据，更是科学化训练的未来发展的大趋势。

本研究通过对优秀女子铁饼运动员陈扬力量训练的数字化研究，进一步阐述其在不同阶段力量训练的合理性与科学性，寻求其力量不同阶段的个性化特点和规律性，为女子铁饼运动员陈扬备战东京奥运会的力量训练数字化提供了科学保障，更为后人铁饼力量训练数字化的提供一定的参考价值。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文的研究对象为优秀女子铁饼运动员陈扬力量训练的数字化研究。

（二）研究方法

1.文献资料法。该研究主要通过中国知网等途径，以“数字化”、“力量训练”等关键词检索相关文献和资料，为该研究提供科学理论依据。

2.个案研究法。本文主要是对陈扬在备战第十四届全运会期间力量训练方面进行数字化跟踪研究。通过运动员的不同形式力量训练，采用科学仪器进行全程监控，以保证运动员训练的有效性和合理性。同时，在力量训练监控过程中，进一步对训练数据进行科学有效分析，寻找符合该运动员的力量各项指标。最后通过各项指标的测试进行时时跟踪，并对其进行各个阶段实施力量训练计划和科学监控。

3.数理统计法。运用SPSS18.0统计软件进行数据统计，同时对所得数据进行描述性分析，并用Excel进行数据整理。

三、研究结果与分析

（一）力量训练实时监控的意义

力量训练相对应负荷指标的科学设定对于实现力量训练积极效果十分关键[2]，这些指标包括训练的强度和训练量等等。

目前，我们传统测试力量的方法，主要是基于最大力量的百分比和最大重复次数，也就是1RM的百分比和1RM。最大力量测试往往是比较繁琐，同时还具备一定损伤风险系数[3]。因此，不适合所有人群，且实时性不强。最大重复次数的測试，测试者往往会伴随力竭情况，这样的测试安排不但对于受试者的爆发力，还会对受试者力量的产生率等能力起到很大的负面影响[4、5]。

力量训练作为体能训练的重要内容之一，同时也是女子铁饼运动员各种身体素质中最为重要。因此，科学的力量训练就变得十分重要。由于力量和速度之间呈显著的负相关关系，因此，我们可以利用科学仪器在训练过程中对速度的测量，不但可以实现最大力量的预测，也可以监控基础力量训练、爆发力训练和离心力量训练的质量，从而进一步提高力量训练的科学效果。

（二）力量训练实时监控的实际应用

我们常常把无法维持所需或期望水平力量输出的状态，称之为“疲劳”[6]。它是衡量和反映刺激水平的重要标准。

传统训练中，我们往往采用1RM的百分比进行强度的制定，例如我们通常采用1RM的70%～80%来进行增肌训练，重复次数9～12次，但是能否给运动员机体带来科学有效刺激，以及训练强度和量的把控，我们无法用肉眼和经验评判。而通过科学仪器，我们就可以通过速度区间范围，来为运动员设定训练目的，同时还能实时监控训练效果，以及疲劳出现情况，及时调整训练负荷和强度，以便达到科学有效的刺激。

由上图1、图2可以看出，通过科学仪器在不同速度监控下，运动员的运动能力都会逐渐下降，直至出现疲劳，不同之处在于两者出现的疲劳节点不一样。不管在上肢或者下肢力量训练中，相同强度下，动作速度往往随着动作次数增加而逐渐降低[7]。因此，对于力量训练的强度和量的把控，通过仪器数字化监控，我们可以利用不同的练习方式，选择不同的监控范围，如此不仅可以及时找到运动疲劳节点，同时还能达到科学有效的机体刺激。

此外，我们还可以根据疲劳的定义，选择全力运动方式练习时，可将组内力竭的最后一次动作速度视为组内最大疲劳，组内第1次动作（最高速度）视为无疲劳，而速度损失百分比可作为衡量两者间疲劳变化的指标。

由上图3、图4可以看出，上肢力量的疲劳变化率在20%左右，下肢力量的疲劳变化率在10%左右。通过这個指标，我们在进行每次力量数字化训练时可以随时评价运动员的疲劳变化情况，从而及时有效地调整训练负荷强度和量，以保证科学有效的刺激，达到训练积极效果。

四、结论与建议

1.力量训练的数字化是一种新型的量化力量训练负荷的方式。实施科学化的力量训练，通过力量的数字化监控，不但可以有效提升运动员的力量水平，还能为一些无法完成传统最大力量的人群带来新方式，同时可以使运动员的训练效果不受训练模式的影响。

2.力量训练的数字化相比传统训练更能精准控制训练负荷。相比传统的1RM测试方法，基于速度的数字化力量训练能更精确地控制训练负荷强度，它不仅不受个体生理波动的影响，还能在较小的疲劳程度下获得同样甚至更优的运动表现提升效果。因此，这对于科学化力量训练更具有优势。

3.力量训练的数字化有利于协助精英运动员，提高运动表现。基于速度的数字化力量训练，可以保证精英运动员的个性化精确负荷的制定，训练过程的监控与评估，同时还可以协助其打破原有的力量水平，突破瓶颈，提升运动员的技能能力表现。

★课题名称：《优秀女子铁饼运动员陈扬备战东京奥运会体能训练的数字化研究——基于力量训练》;编号：20213001。

参考文献：

[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994.

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[3]GONZÁLEZ-BADILLO J J，YANEZ-GARCÍA J M，MORA-CUSTODIO R， et al. Velocity loss as a variable for monitoring resistance exercise[J].International Journal of Sports Medicine，2017，38（03）： 217-225.

[4]ANDERSEN J L， AAGAARD P. Myosin heavy chain IIX overshoot in human skeletal muscle[J].Muscle & Nerve，2000，23（07）：1095-1104.

[5]IZQUIERDO M， IBANEZ J， GONZÁLEZ-BADILLO J J， et al. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses， strength， and muscle power gains[J]. Journal of Applied Physiology，2006，100（05）： 1647-1656.

[6] BIGLAND-RITCHIE B，WOODS J J. Changes in muscle contractile properties and neural control during human muscular fatigue [J].Muscle & Nerve，1984，7（09）： 691-699.

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