对青海师大高水平女篮上肢力量与“三分球”命中率关系的初步探讨

曹滢

（青海师范大学 青海 西宁 810016）

前言

青海师范大学是我国教育部批准的最早建设校内高水平篮球运动队的院校之一，上世纪90年代，青海师大成立了高水平女子篮球队。青海师大高水平女篮发展至今已有近30年的历史，前后在我国各类高校女子篮球赛事中取得了不错的成绩，1998年5月，青海师大高水平女篮作为青海省代表队参加全国第八届运动会，并获得女子篮球预赛第三名；同年，青海师大高水平女篮首次参加了CUBA的赛事；1999年4月，青海师大高水平女篮首次登上国际舞台，在国际女篮巡回对抗赛中先后对阵哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦等国家的女篮代表队；同年5月，青海省青稞酒业集团与青海师大签订协议，共同组建青海师大女子高水平篮球队。自2000年起，随着中国大学生篮球联赛（CUBA）赛事的不断完善与规范化，CUBA成为了青海师大高水平女篮竞技的主战场，在西北赛区乃至全国都取得了出色的成绩。青海师大高水平女篮队员、教练也曾入选中国大学生女子篮球队，代表我国大学生最高水平参与国际赛事。但近年来，青海师大高水平女篮的水平呈现出了一定的下滑趋势，在CUBA上的成绩也未能达到预期，提升青海师大高水平女篮水平成为了亟需解决的问题。

综上所述，本文以青海师范大学高水平女篮为例，通过设计相关对比实验，来探究上肢力量对三分球命中率的影响。本文的研究目的旨在通过研究，帮助青海师大高水平女篮进一步提升三分球命中率，增强自身综合竞技水平，在国内高等赛事中再创佳绩。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以青海师范大学女篮校队队员20名为研究对象，在20人中随机抽取10人作为实验组，另外10人作为对照组，两组队员的基本身体素质信息见表1所示，可见实验组和对照组成员在实验前无明显的体质差异。

表1 青海师大女篮实验组及对照组成员基本身体素质信息

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

在知网、万方、麦可思中国等较大的数据网站中查阅有关的文献与统计数据，了解与本文有关的知识背景、数据和资料，包括有关高水平女篮上肢力量与三分球命中率的关系。为本文的撰写提供理论基础和科学依据，保证论文的合理性与可靠性，为后续的研究打下基础。

（2）对比实验法。

①实验时间：2019年9月至2020年1月

②实验地点：青海师范大学综合训练馆

③实验方案：

a.实验前：将20名研究对象随机抽取10人作为实验组，另外10人组成对照组，分组后对两组学生的上肢力量水平和三分球命中率进行了测试，结果显示实验组成员和对照组成员实验前，在三分球命中率和上肢力量水平方面无明显差异；

b.实验中：实验进行期间，实验组和对照组的体能训练，按照传统训练方案执行，但实验组在每周的训练计划中，会加入上肢力量的强化训练，具体训练内容将在结果与分析中进行介绍，整体训练计划如表2所示；

表2 青海师大女篮实验组及对照组训练计划

c.在实验结束后，对实验组和对照组成员再次进行上肢力量水平和三分球命中率的检测，并于实验前的数据、组间的数据进行对比分析，定量探究青海师大高水平女篮上肢力量与三分球命中率的关系。

（3）数理统计法。

将实验所得数据通过数理统计的方法分类整理，用Excel等软件进行处理。

（4）逻辑分析法。

对于收集到的资料从各方面进行逻辑综合分析，从而得出结论。

2、结果与分析

2.1、实验测试指标的选定及实验计划制定

（1）测试指标的选定。

本实验分为测试青海师范大学高水平女篮的上肢力量综合水平和三分球命中率水平两部分。

①上肢力量水平测试

对于青海师范大学高水平女篮上肢力量的测试，不能仅考虑其绝对力量水平，还应结合篮球运动的技术特点，对其专项上肢力量进行综合考量。上肢力量是一个宏观的概念，按照人体肌群概念，可以将上肢力量大致划分为：肩部力量、胸部力量、手臂力量、背部力量和腰腹力量，近年来随着运动训练学的不断发展，腰腹力量也逐渐被核心力量这个概念所替代。而本课题的主要研究目标是“上肢力量与三分球命中率的影响”，因此，对于青海师大高水平女篮上肢力量的测试，就必须严格按照运动员在进行三分球投篮时，其运动链中所涉及到的上肢力量，本文称其为“三分球投篮专项上肢力量”，下简称为“专项上肢力量”。从人体运动学的角度讲，在进行三分球投篮时，涉及到的专项上肢力量包括：a.核心力量，在进行三分球投篮时，没有腿部的助力，运动员是很难有足够力量进行投篮的，因此在执行三分球时，运动员往往原地跳投，这就要求其具有良好的核心力量，才能够在空中保持身姿稳定，这是保证其命中率的前提；b.胸背部力量，胸背部作为人体的大肌群，其对于女篮球员进行三分球投篮时主要起到控制手臂的作用，通过胸背部的协调配合，使手臂能够快速有力的完成抬升动作，同时保持两臂的缩紧，增强手臂的稳定性；c.肩部力量，肩部三角肌主要控制手臂的旋转，出色的肩部力量可以增强运动员手臂抬升的速度与精确度，并且使其保持足够的稳定性；d.手臂力量，投三分球时，运动员的投篮手快速将球投出，这对于球员的肱二头肌、三头肌提出了较高的力量要求；e.腕部力量，在球脱手前，手腕是最后一个发力环节，其对球的出手速度和方向有着至关重要的影响，是影响三分球命中率的关键。

通过对以上青海师大女篮三分球投篮中的专项上肢力量分析结果可得，对于上肢专项力量的测试，需要兼顾多方面的力量素质指标，为了能够更加细致的对专项上肢力量进行区分，本文针对不同的部位力量素质制定了相对应的测试方式，见表3。

表3 青海师大女篮专项上肢力量测试指标及方式

②三分球命中率测试

对于青海师大高水平女篮三分球命中率的测试，其测试指标即为三分球命中率，而具体的测试方式，本课题采用多点投篮测试法，即在三分线上共设五个分点作为投篮点，每个投篮点可进行4次投篮，为了保证测试中每个球员的出手准备时间大致相同，本文限定每位被测试学生共有1′20″的时间来完成全部投篮动作，同时，在测试当天，实验组和对照组的学生于同一时间抵达场馆，同时开始热身及投篮训练，训练时间为15min，训练时间结束后，实验组和对照组学生由工作人员组织，分别在两个半场同时开始投篮测试，这样保证了测试结果的科学性与严谨性。

（2）上肢力量训练计划制定。

在前文中已经对青海师大高水平女篮进行三分球投篮过程中的专项上肢力量要求进行了分析和阐述，同时，在实验方法中，也对实验组和对照组学生的大致训练计划进行了描述，但为了能够使实验更加科学合理，本文对实验组学生的专项上肢力量训练具体内容，在专项上肢力量分析的基础上进行了制定。其目标旨在提升实验对象学生的综合上肢力量专项水平，增强肌肉控制能力及稳定性，具体的训练计划如表4所示。

表4 青海师大女篮三分球专项上肢力量训练计划

2.2、青海师大高水平女篮上肢力量与三分球命中率的关系

（1）上肢力量实验结果。

在实验前，实验组和对照组学生的三分球投篮专项上肢力量测试结果如表5所示，其包含表5中所归纳的5项指标，具体的指标选取原则和具体测试方法也在相应部分进行了详细的阐述，为了能够更加直观的展现实验测试结果，本文对测试数据，利用最大最小值法进行归一化处理，即将每项测试中，结果的最大值记为10分，最小值记为0分，每位学生的得分如下：

表5 青海师大女篮实验组和对照组学生于实验前的专项上肢力量测试结果

经测试，实验组和对照组学生于实验前的专项上肢力量测试结果如表5所示。测试结果显示，在实验前，实验组和对照组学生在专项上肢力量测试中的表现无明显差异，总差值为0.1，不足总得分的1%，证实了本试验分组的科学性与合理性。

经过为期1学期的试验，实验组和对照组的专项上肢力量测试结果如表6所示。数据显示，经过一学期的训练，实验组和对照组学生在专项上肢力量测试中的成绩均有了一定提升，但相比于对照组学生，采用加强上肢力量训练计划的实验组学生，其提升效果更为明显，提升幅度为17.8%。在实验观察中也发现，随着实验开展时间的不断推进，实验组学生在身体的上肢力量得到了显著的提升，投篮稳定性也更强，由此可见，本文所设计的专项上肢力量加强训练，能够显著的改善青海师大高水平女篮的专项上肢力量，提升其出手速度及稳定性。

（2）三分球命中率实验结果。

在专项上肢力量实验结果的基础上，本文已经证实了，经过为期一学期的加强训练，实验组的女篮球员，其专项上肢力量水平相较于对照组学生已经有了较大的提升，为进一步探讨上肢力量与三分球命中率的关系，本文在实验前后，分别对实验组和对照组成员，进行了三分球命中率的测试，学生在五点进行共计20次投篮，每次投进记1分，未投进记0分，满分为20分，结果如表7所示。

表7 青海师大女篮实验组和对照组学生于实验前后的腿部击打力量测试结果

数据结果显示，实验前，实验组和对照组青海师大女篮队员在三分球命中率方面无明显差异，总差距占总值的不到5%，经过一学期的加强专项上肢力量训练，两组学生在三分球命中率测试中的成绩都取得了一定的提升，但对照组学生的测试涨幅在1.5%左右，而实验组学生相比之下提升更为明显，涨幅为8%。三分球命中率的测试结果表明，实验前后，实验组的高水平女篮学生，相比于对照组学生，其三分球命中率进步明显，改善效果显著。

结合专项上肢力量实验结果和三分球命中率实验结果，本文可以得出结论：青海师大高水平女篮上肢力量的改善，能够显著的提升其三分球命中率，两者之间的相关性显著。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）对于青海师大女篮三分球投射而言，上肢力量不能单以绝对力量来衡量，还要考虑投篮人体动作链的衔接配合，各肌群、关节之间的协调性等，是一个综合概念；

（2）按照三分球投篮人体动作结构及对力量的需求，可将青海师大女篮上肢力量分为：核心力量、胸背部力量、肩部力量、手臂力量和腕部力量5个部分；

（3）通过对青海师大女篮的对比实验，实验组的学生在加强了上肢力量训练的基础上，三分球命中率相比于未采取上肢力量加强训练的对照组学生有了显著的提高，可以认为，青海师大高水平女篮的上肢力量水平与三分球命中率呈现出明显的相关性。

3.2、建议

（1）青海师大女篮教练员及学生应在日常训练中加强对专项上肢力量训练的重视程度，在传统力量训练中，多加大专项上肢力量训练的占比，重视投篮人体运动链的概念，对学生上肢力量传递中的薄弱环节予以加强；

（2）青海师大女篮专项上肢力量的训练也要适度，合理的安排训练强度及负荷，在训练过程中做好安全防护措施，注重学生的身体差异性，秉从循序渐进的原则来安排训练计划；

（3）青海师大女篮专项上肢力量的训练不能够孤立进行，应与传统的力量训练同步进行，穿插其中，采用有氧与无氧运动相结合，结合篮球运动专项技术特点，来全方位的增强青海师大高水平女篮的三分球命中率。