青少年皮划艇运动员成长阶段训练研究

董侠 宁波市水上（游泳）运动学校

随着现代社会的发展，我国开启了全民运动时代，国民对于奥运项目运动的兴趣与关注度日益增加。对于皮划艇的比赛项目，如何从根源上改进培养青少年的皮划艇训练的全方位能力，提升青少年的素质能力，这也是教练在日常训练中要充分考虑的问题。特别是青少年正处于身体发育时期，各项运动功能都是最优质时期，只要加以良好的培训培养，提供适宜的训练强度，才能取得更好的训练成绩。

一、皮划艇运动项目的特点

皮划艇这一运动项目，它是作为一种水上竞技运动，主要以有氧训练为主，综合考量运动员的各项身体素质。在比赛过程中，运动员需要充分协调自身的肌肉，来达成身体的充分协调，其中需要进行提桨入水、拉桨、压浆、推桨等一系列动作，从而使得船不断得以前进。而皮划艇这一运动，需要运动员的体能与技术的充分结合，体能是对运动员的身体各方位的指标，例如速度、耐力和力量的综合考量，而技术则是有关运动员的划桨时的动作以及协调性，这两者的充分结合，才能帮助运动员在皮划艇这一项目中获得佳绩。

二、青少年运动员技能学习各阶段的生理特点

（一）运动技能学习形成阶段

青少年运动员在运动技能学习形成阶段，需要充分掌握相关运动技能，以及明白自身在训练中所出现的不足，同而在后续的训练中不断得以改进，才能帮助运动员更好的调节自身情况。与技能学习自动化阶段一样，长系列动作序列被组合成一个有机的整体并固定下来，可以更自由地完成动作。

（二）运动技能的保持阶段

在运动技能的保持阶段，运动员通过前期的刻苦训练，已经形成了一定的肌肉记忆，这是多次训练的结果。因而运动员在此阶段，要注重连续动作的协调与熟练，从而帮助自身实现能力上的突破。同时，皮划艇运动技能不同于口头知识，其维持高度依赖于大脑和大脑下中枢的小运动技能。它比其他部件更能保持运动轨迹。

（三）运动技能的迁移阶段

皮划艇运动员的动作可以通过学习球类运动等其他运动技能来提高皮划艇运动技能，提高运动员的柔韧性和协调性。

三、影响皮划艇运动员技能学习的因素

（一）内部因素

内部因素，则是运动员的智力水平差异。这是因为运动员所习得的小肌肉运动技能与智力因素呈现正向关系，当运动员智力越高时，则他在这方面的学习效果就会越好。而据相关调查表明，大肌肉运动技能则与学习智力的关系不大。因此可得知，运动员的个性特征与其运动技能的掌控有着较大的关系。但除了智力相关的因素，运动员的抗压及其性格因素对比赛也起着一定作用。运动员保持较为稳定的运动技能以及开放的心态、处于中等及以上的智力水平，则在比赛中的发挥结果往往较好。由此可得出，其运动技能的学习也与内向型运动员密切相关，因此当运动员的精神衰弱时则很难继续下去，抑制过程消失晚、持续时间长。相反，外向型运动员对运动技能的学习影响更大。

（二）外部因素

外部因素则与教练的训练方式相关，因为运动员受限于自身的运动能力，且无法准确把握好自身的训练形式，因此需要教练的指导和评价。此时教练可以通过一定的语言指导，以及充分利用多媒体手段，来充分提升运动员的运动技能。

同时也需要一定的内外反馈，其中的内反馈则是运动员通过自身的肌肉所传达的信息，来进行适时的调整。而外部反馈，则是对比赛中的行为所做出的反馈。往往在比赛初级阶段，运动员需要通过一定的外部反馈，不断提高自身的运动技能。反馈的重要与否是较为关键的环节，因为运动员往往具有一定的局限性，无法真正察觉到自身动作的不规范性，这时就需要外部反馈对此作出相应的指导，才能真正帮助运动员实行运动技能上的跃迁。因此在做好外部反馈时，需要教练借助手机等工具，让运动员通过自查的方式，来找到运动中存在的不足，再通过后续的训练来不断进行弥补与调整，克服自身的错误动作，才能在比赛中发挥出自身的最佳实力。

四、青少年皮划艇运动员训练原则与方法

（一）训练原则

在训练中，主要按照一般训练与专项训练的原则。因此教练在训练中，可以通过运动员自身的运动特点以及水平，来给运动员制定详细的训练方法，以便能够挖掘出运动员的自身潜力。但是在训练中，教练需要按照一定的训练规律，采取周期性的原则，不断完善最终的训练方法。通过进行科学的训练安排，以及合理化训练，才能事半功倍的提升运动员的实力，最终帮助其达到自身实力的最大值。

结合皮划艇的特点，制定了皮划艇教学和培训应遵循的原则：在无氧训练的基础上以有氧训练为主，将单项训练与团体训练相结合，合理分配时间；将普通体育训练与专项体育训练相结合，科学分配时间。

（1）以有氧训练为主。有氧能力能显著提高有氧功能的速度和效果，加快乳酸的消耗，从而提高运动员能力的稳定性。有氧能力还可以提高运动员对技术的感觉和感知，加速运动素质和专项技能的转化，改善有氧代谢结构，延长运动员的寿命。因此，皮划艇教练员应改变以往重无氧训练而轻有氧训练的观念，真正了解人体能量代谢的特点，了解有氧能力对皮划艇运动员表现的重要性，加强皮划艇训练。

（2）将个人能力培训与团队培训相结合，合理分配时间。皮划艇是一项多人合作运动，日常训练的目的是通过个人训练提高运动员的个人成绩，通过团队训练加强运动员之间的合作与协调；重点是科学合理的个人训练和团队训练时机。

（3）一般运动训练与专项运动训练相结合。一般体能训练是指作为运动员必须进行的一些最基本的训练单位，如力量、速度、耐力等，而专项体育训练是针对不同运动的针对性训练。专项体育训练的目的是提高竞技水平和运动员的表现，两者的训练时间必须合理分配。

（二）训练方法

有助于青少年运动员将单个动作序列整合成一个完整的程序，使动作控制发展成为一个系统的内部程序，促进动作过程的自动化。在练习过程中，首先教练员应利用内部反馈引导运动员完成动作，从而促进对青少年运动员的控制由神经系统的高位向低位发展。其次提升运动员的注意力范围，提升自我对于周围环境的判断，才能在比赛中真正发挥出自身的实力。最后教练还需贯彻心理状态的控制方法，将平时的训练与比赛进行充分的结合，才能帮助自身在赛场上取得较好的成绩。

五、青少年皮划艇运动员体能训练的现存问题

近年来，青少年皮划艇的训练应用理论方法在不断进步、完善，目前已经逐渐形成了较为完整的训练实施方式，但仍然有一些问题：

（一）青少年皮划艇运动员体能训练系统不完善

体能是年轻运动员最需具备的身体素质之一，大多数教练都知道体育训练的重要性。在训练过程中，体能训练的强度有一定的标准要求。然而，在目前的培训方案中，观察到大多数培训制度都是相对不完善的。在训练过程中，前期其训练强度相对较高，但在后期，训练强度明显降低。在早期阶段，教练员针对青少年运动不同的身体素质有专门的训练安排，多注意早期锻炼。但在培训的后期阶段，教练更倾向于提高皮划艇技能的项目。不同体育训练强度逐渐降低，技能化训练项目显著增加。但无论在早期还是后期，体育锻炼的强度都应该得到平衡，防止年轻运动员缺乏足够的体育训练，妨碍他们的皮划艇技能的表现。在实际的比赛中，对青年运动员的实际水平的指示是没有帮助的。因此，大多数皮划艇训练更有可能涉及不充分或过度的体育训练，青少年体育训练体系不完善的问题仍然需要解决。

（二）体能训练和专项训练衔接不紧密

对于青少年皮划艇训练来说，体能训练和专项训练都是非常重要的。然而，这两个培训课程往往需要密切结合起来，并且正在逐渐融合在一起。但通常在实际的皮划艇训练中，并不是每个教练都能为此建立紧密的联系和整合，这导致了体能和专项训练脱轨等问题。而对于青少年来说，要想在真正的比赛中更好地运用力量和技术，在很大程度上转变日常训练，达到准确的力量和动作点，就必须将这两种训练紧密联系起来。然而，在训练中，通常会出现专项训练多于体能训练的情况，从而使得年轻的皮划艇运动员不可能完全均衡这两项训练，并合理地进行分工，使其训练得到事半功倍的效果。

（三）不重视体能训练后的拉伸放松运动

其实体能训练和专项训练一样，都必须组织青少年进行放松和拉伸运动。然而，许多青少年很少注重简单的放松运动，往往不把它们当回事，认为其对自身能力的提升效果不明显。但往往在高强度体育训练后，并没有达到较好的放松训练效果。相反，在训练中容易引起肌肉紧张和肌肉损伤，这无疑给青少年的身体发育埋下了相应的隐患。同样这也是由于教练员没有明确强调放松训练对年轻人的重要性，导致年轻人对于放松训练中的意识水平较低，认为放松练习通常是形式化的、表面化的，不利于青年运动员今后的长期训练和发展。

六、青少年皮划艇运动员训练强度的控制研究

训练强度控制在激烈的皮划艇运动训练中，扮演着重要的角色。以下是皮划艇运动在训练强度控制中应该实施的几点控制性研究：

（一）保障青少年运动员身体素质得到全面发展

皮划艇运动对青少年运动员的身体素质要求很高，不仅要求力量强度，还要有动作的协调性，不仅要有高速度，还要有高科技，同时其对耐力要求极高。因此，确保年轻运动员在训练过程中充分保障身体和心理素质是很重要的。任何缺点都可以在实际的比赛过程中受到阻碍。同时，不同的发展机制加速，这是培养身体素质的最佳时机。其对身体的灵活性、协调性和耐力都可以大大提高。在这样的背景下，教练员不仅要进行有针对性的力量训练，还要对不同的身体素质进行均衡、全面的训练，从而让运动员得到全面均衡发展。

（二）给予青少年皮划艇运动员精确的技术动作要求

青少年的心理和身体素质正在慢慢发展，他们对正确训练的理解程度较低，经常不得不依赖教练员提供的训练点。因此，训练教练必须注重为年轻人提供更精确的动作技术要求，具备较大的耐心，让年轻运动员能够正确理解动作要领，同时不要过于着急让年轻人接受错误的运动观念。对于初期的技能训练，必须严格控制训练强度，避免训练强度过大，影响青少年训练的效果。低强度训练也不可能长时间进行，这使得年轻人很难适应高强度的要求。同时技术动作的培养不可能一蹴而就，需要在长期的训练中反复渗透精确的技术点，让年轻人能够发展出正确的动作要求，从而在比赛中更好的发挥自己的优势。

与其他运动相比，皮划艇的主要特点是强调身体和技术细节。皮划艇必须首先采用标准的坐姿，并在转动身体时遵循一系列一致和标准的动作。如脚、背部和臀部应该是一致的和平滑的。其次皮划艇比赛虽然比的是速度，但皮划艇运动员在划船时握手不要太快，身体不要紧张而要放松。其中要达到这样的效果，则需要大量的练习与技巧的把控。因此教练在教学和培训时必须特别注意这些细节，才能更好地帮助运动员更上一层楼。

（三）对青少年运动员采用循序渐进的训练原则

青少年正处于身体发育的黄金阶段，他们的身体素质无法承受高强度的训练机制。因而训练人员不要操之过急，否则会对运动员的身体和心理造成很大的伤害。如果训练强度过大，会对青少年的中枢神经系统造成永久性损伤。与此同时，较高的体育锻炼强度会使肌肉软骨组织受到损伤，对运动员造成不可弥补的伤害。因此，必须坚持训练初期循序渐进的原则，首先通过低强度训练激发青少年的训练力量，并不断观察和改进训练方案，为未来高强度训练创造良好的身体基础。由此，青少年要采取循序渐进的训练原则，让自己的身体慢慢进入最佳的状态，才能在比赛中发挥出运动员的最佳成绩。

其次通过充分利用这些数据，来对运动员的日常训练予以记录。对此，不仅可以充分看到运动员的在每一阶段的身体情况以及技能的变化，还能对运动员自身的不同阶段进行比较，以及对运动员与运动员进行比较，清楚地知道自身存在的不足与缺陷，才能在后续阶段奋起直追。最后教练还可以充分利用网络上的资源，改进自身的教学方法，运用循序渐进的训练原则，不断推动运动员的体能训练，争取让运动员发挥出最佳实力。

七、结语

对于青少年的运动训练强度必须慎之又慎，要进行精确地把控观察，才能在确保稳步提升运动员能力的同时，保证运动员的身体不会受到外界的影响。在训练途中，必须高度关注青少年的各项身体、心理素养。同时，将循序渐进的原则融入进去，加快形成科学合理的训练强度方案，不断优化增强青少年运动员的力量训练和技术能力，为往后的奥运比赛带来更高的技术水平发挥。