羽毛球专选学生体能训练方法的探析

石秀文 张有明 牡丹江师范学院体育与健康科学学院

—、前言

（一）体能训练是增强学生训练与比赛的基础

羽毛球的迅速、灵敏、激励、变换多端等特点，决定专选学生良好的身体素质是大负荷训练和激励竞赛的根本。运动特点有差别，不同的运动对学生本身的体能要求有着区别，学生在运动过程中，速度的快慢以及力量的大小、耐力素质、灵活等因素，都直接影响学生在开展羽毛球运动时的整体运动效果。对羽毛球运动而言，体力一直以来都是十分重要的影响因素之一，体力直接关系到了学生的临场技巧中的技、战术实施的效果等。在比赛开始之前，如果学生的体能状况良好，大多数情况下能够正常的施展相关的战术。随着比赛的强度在不断地增加，学生所需要消耗的体力会越来越大，特别是在比赛后期以及比赛十分激烈的时刻，经常会出现由于体力不支而导致技术动作出现变形，学生在后续比赛过程中失误渐渐增多，整体的速度减慢，进而呈现学生在后续的比赛过程中出现比赛失利的状况。

（二）体能是提高运动技、战术水平的基础

在学生开展体育运动的过程中增强体能，并且始终坚持训练是提高体育运动效果的必要条件，而羽毛球战术在积累的过程中，其最终成绩的好坏程度与体能有着极为密切的关系，只有学生自身的体能好，才能够把握住更为先进的、更为复杂的战术。相反如果学生自身的体能相对较差，即便是学生的运动技巧得到了提升，却仍旧受制于学生自身的体能素质，也无法在实际比赛中发挥出其全部的技、战术，甚至会出现学生的战术使用效果不断下降等情况。当下应充分的了解学生在进行运动时，体能对于学生自身发展所带来的重要影响，改变原本存在的战术误区这一现象，尽可能地确保学生的体能运动过程中，其运动质量以及运动效果均得到良好且显著的提升。如果学生在进行运动时呈现一种上下肢不协调，灵活性差、肌肉力量弱、缺少爆发力等状况，难以把握当前十分先进的技术，从而导致在后续的基本技术训练，其训练质量在不断地下降，训练质量无法真正的满足实际的训练需求。

（三）体能训练过程是培养选手顽强意志力的重要途径

体能训练一直以来都应该向着极限方向不断地前进，体能训练是一个相对较为艰辛的过程，学生在一点一点克服自己原本所遇到的阻碍，在这个过程中学生的身体训练负荷相对较大。很多学生在实际训练时都需要克服来自于自己本身所蕴含的一定惰性，不断去冲击运动的极限，而同时在进行训练的过程中，需要学生具有非常强的毅力。学生可以与其他运动项目进行比较，渐渐地发现自己在训练的过程中存在哪些问题，这些问题又应如何进行解决。体能训练也是专选学生在训练和竞赛场上不怕苦、不怕累、勇于坚持、百折不挠、迎难而上的意志品质。

二、研究的目的和意义

（一）研究的目的

很多学生在后续的训练中很有可能会出现一种畏惧的心理，这也是由于体能训练在开展的过程中其相对较为单调、枯燥且无味，需要教师帮助学生不断地指导教学，加强培养学生的意志力，让学生能够在枯燥无味的体能训练中找到一点乐趣，坚持下来，才能够真正地提高学生的体能，满足学生在羽毛球训练时的体能需求，增强学生的各方面身体素质。与此同时，羽毛球体能训练本身是一个基于学生的心理素质、技巧与体能融为一体的运动。

（二）研究的意义

在进行体能训练时，作为学生首先要了解的就是羽毛球运动中体能对于学生的重要性，并且在训练中提高体能，不断增强学生自身的技术水平，满足学生在羽毛球体能训中的实际需求，确保体能训练效果能够得到改善。体能实际训练方法也非常多，但是能够帮助学生在增强羽毛球运动水平的同时，提高羽毛球的运动效果非常少。很多专选学生在经过业余的训练后会渐渐提升到羽毛球的运动水平，但是在提升到运动水平之后，更需要大量的体能训练。体能训练始终是羽毛球运动的基础内容也是重要内容之一，对学生的技术水平以及战术水平而言，都具有极为重要的影响。在后续实际的羽毛球体能专项训练过程中，也需要羽毛球运动本身所蕴含的特点开展专项的体能训练。在当前世界的羽毛球运动赛场中，羽毛球技术渐渐朝向多拍、防御的方向开展，而在羽毛球运动的过程中，速度快是羽毛球比赛的中心，只有快才能够抢到最佳的时间和击球点，并且打出时间差。与此同时，需要按照技、战术配合上肢灵敏且迅速地来回击球，需要做好各种急停、急起、前、后、左、右的变向。羽毛球运动中还包括了起跳、侧身转体，这对学生的体能提出了非常高的要求，本文也针对羽毛球专选学生在进行训练时的体能联系提出一些训练方法、措施，为提高羽毛球专选学生的专项体能训练。

三、研究对象与方法

（一）研究对象

在本次研究的过程中选用 2014 级牡丹江师范学院体育与健康学院的羽毛球专选学生一共 12 人作为本文的研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

在分析技术路径时，结合图书馆所借阅的相关书籍，同时通过中国知网进行相关书籍的查阅和研究，确保所获取的知识信息更加的专业。查阅的数据库则包括了中国博士学位论文全文数据库等。

2.专家访谈法

本文撰写期间访问牡丹江师范学院体育与健康科学学院沈老师、李老师。

表1 访谈相关人员信息

3.逻辑归纳法

选择综合选择类比法、归纳法等不同的方式，对所有信息进行深入研究，了解信息所展现的内涵，并且通过收集数据资料，对数据资料进行后续的对比分析和概括，确保所有有关的结论和创意都能够得到最为仔细的论证。

4.观察法

观察牡丹江师范学院体育与健康科学学院沈老师、李老师的专选课进行观察并记录。

四、结果与分析

（一）身体条件与体质的发展变化对体能的影响

随着人们生活的发展越快，人们的身体条件相比过去而言有着非常显著的提升，而从羽毛球专选学生的身高数据进行分析，女子的平均身高约在 1.65m 左右，而男子的平均身高则在1.75m 左右。由此可见，除这两个最基本的身体条件之外，其他的体质也在渐渐地进行改变，例如速度、力量、耐力等，但是由于羽毛球运动在训练的过程中，其训练运动负荷较高。为此，现代羽毛球体能训练的要求也越来越高。

（二）科学技术手段与科学化训练的发展变化对体能的影响

训练的科学化水平以及训练手段的更新使越来越多的学生都能够在实际训练中发挥出其自身的潜能，以此来满足竞技体育运动的实际需求，并且提高竞技体育运动的水平。以手机录像为例，在当前进行科学化的训练过程中，很多人都会用到手机录像，手机录像能够直接呈现出该运动员在当下运动时的问题，但是这种录像并没有通过科学的探讨，也没有普遍地运用到训练和教学中。为此，过去在进行羽毛球运动训练时，多数情况下是以阅历指导教学为主，很少参照科学的数据。在进行体育训练过程中，可以借助更多的 优秀的电子设备，协助专选学生去分析更为复杂的技术，从而加强运动体能，提高体育运动的整体效果。与此同时，教师在教学当中的科学、文化水平大大提高。

（三）技、战术的发展趋势对体能的影响

随着科学技术的飞速开展，近几年羽毛球选手的运动技能水平及速度水平也越来越快，过去一些无法应用的技术在当前也渐渐应用在比赛中，这是由于羽毛球运动选手的控场能力在不断提升，其自身的体能素质也在不断得到提升。先前由于体能相对较差而无法使用的战术也渐渐可以使用，击球的力量越来越大，击球的速度也越来而越快，击球的落点也愈发的刁钻，击球变更的频率也越来越高。当前技、战术程度的提高，也使得选手与选手之间的差距在不断地缩短，战术和心理水平的对抗在增加，也使羽毛球运动的运动水平在增加。羽毛球运动中对选手的体能可谓是提出了更高的要求，要求优秀的选手不仅仅要有极为强且娴熟的运动技术，还要有灵敏、快速且多变的技、战术，与此同时还需要有非常良好的体力保证才能够在后续竞争十分激烈的比赛中，保持战术能够有效施展的同时，也能够提高其运动的整体效果。综上所述，在分析羽毛球运动训练过程中体能的重要性时，体能训练对专选学生的影响可谓是愈发的明显。在比赛的过程中，除了要求选手的个人技术非常强、选手的战术技术以及心理素质能力之外，最为重要的就是选手与选手之间的体能角逐。为此，在当前学校中广泛设立了羽毛球专选学生体能训练课程，能够提高学生的羽毛球运动竞技水平，也可以增强学生个人的体能素质。体能作为决定专选学生成败的四大要素之一，影响着技术与战术的应用和承受能力，从而来判断比赛的输赢。

五、羽毛球项目体能特征分析

（一）羽毛球专选学生的体能特征

1.不确定性

2.爆发力

3.瞬息万变

（二）羽毛球专选学生的ATP 供能特征

羽毛球运动要以快为主、以速度为中心的项目，因此在训练中主要采取长时间、高强度的无氧训练，以开展专选学生的无氧代谢。

六、羽毛球体能训练的设计思路

（一）力量是基础

力量是羽毛球专选学生发挥的基础。在羽毛球比赛中，要求专选学生在场上快速大力的杀球、抽球等。这些都需要手臂、手腕、肩部、腰腹、腿部的力量。所以说力量是专选学生打羽毛球的基础。

（二）速度是核心

速度是羽毛球运动的中心。速度就一个字“快”，羽毛球专选学生不仅要做到在战术进攻快和防守快，还要在意识上判断快、出手快、击球点高。在步法上要起动快、移动快、制动快。所以说速度是专选学生打羽毛球的核心。

（三）耐力是保证

耐力是赢得比赛的重要保证。想要赢得比赛，专选学生需在耐力是大大提高，教练员应高度注重开展无氧耐力，才能提高并且赢得比赛。

七、羽毛球专选学生训练计划

羽毛球专选班共有学生12人。其中男生10人，女生2人。

（女生比男生少一组）其训练时间安排如表2。

表2 羽毛球专选学生体能训练课时表

根据羽毛球专选学生的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的体能训练，全面提高其技、战术水平，以培养优秀羽毛球后备人才为目的，开展教学训练工作。具体课程内容如表3。

表3 羽毛球专选学生体能训练内容表

羽毛球专选学生 12 人按以上体能训练计划练习，加强基本体能的综合训练，提高训练难度，全面发展羽毛球专选学生身体素质，增加羽毛球专选学生的体能身体素质训练，增加速度、力量比重。

八、羽毛球运动对专选学生体能的训练方法

（一）力量素质训练的内容与方法

1.肢专项力量练习

哑铃的分量通常有 3、5、7、10 磅不等，以 10x3 组、15x3 组、20x3 啾进行练习。

2.下肢专项力量训练

练习时间可以是 15 分钟、20 分钟、30 分钟不等。

3.躯干专项力量训练

①左右转体：两人一组，相隔 1 m，背对背站立。即一左、一人右的转体传接练习。

②抛掷实心球：两人一组，相距 15m，面对面站立。做双手或单手肩上抛掷球练习。

（二）速度素质训练的内容与方法

羽毛球比赛时，其最大的差别就在于速度决定输赢，而在战术中最重要的一点就是“快”，在分析“快”时，不仅仅是通过羽毛球发球的速度进行展现，还结合了运动员自身的反应速度、启动加速度等，需要连贯进行才能够完全展现出“快”的意义。

（三）耐力素质训练的内容与方法

羽毛球耐力素质也是所有选手坚持比赛的最重要的因素之一。为此，需要提高学生的有氧耐力及无氧耐力。如长距离慢速跑、长时间匀速跑、变速跑、间歇跑等训练方法。

（四）灵敏素质训练的内容与方法

灵敏是羽毛球运动中不可或缺的一部分，更是综合展现羽毛球击球速度的一部分，其对身体的灵活性要求高，特别是对于腿部的力量，要求学生能够进行腿部力量的整体训练。

（五）柔韧素质训练的内容与方法

柔韧度则是每一个学生在运动时，肌肉和韧带弹性的舒展度。柔韧性训练要求是在所有的热身运动之后开展，既不会拉伸拉伤韧带，同时又能够循序渐进的提高拉伸的整体效果，确保练习质量得到改善。

九、结语

在技术方面：①专选学生在体能训练中对提高羽毛球技、战术有促进作用。②锻炼学生的意志品质。③增强专选学生学习羽毛球的兴趣。④培养专选学生积极乐观的态度。在身体素质方面：①力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质及柔韧素质，可以加强专选学生的专项身体素质。②增强专选学生运动能力。在实际应用方面：①专选学生的体能训练可以更快地掌握运动技术。②可以有效地促进学生体能的增强，并有助于为专选学生体能训练奠定基础。要提出完善专选学生羽毛球体能训练体系的对策、更新观念，要充分完善和提高专选学生羽毛球体能训练的重要性，还要完善专选学生全面发展的重要性，采用专项化的体能训练方法，即匀速跑、加速跑被认为是旧训练法。而四角跑训练更接近专项化训练，再结合步法训练使教学效率渐渐提高。倡导在羽毛球体能训练应增加相似羽毛球步法的训练，同时建议在其他体育运动项目的训练中增加体能训练，有助于专选学生更快速地掌握运动技、战术。