试论湖北省女子自由式摔跤运动员的体能训练

刘军勇 湖北省体育局重竞技运动管理中心

一、前言

（一）研究背景

摔跤运动是一项对抗性的运动，要求两位摔跤运动员在运动中具有清晰的战术和技术，强大的力量和意志力，一旦进入竞技比赛，运动员就需要通过技术和战术进行搏斗，需要克服对手制造的不同形式的阻力，换言之，所有的摔跤技术动作都是依托在运动员具备强硬的身体素质上的。在正式比赛的过程中，运动员需要在两分钟以内保持高强度的对抗状态，还需要具备一天内完成45 场比赛的耐力，这对于运动员的身体素质来说要求较高，为了适应该要求，体能训练理论以及方式都在不断地调整和创新，出现了很多具有创新的力量训练理论和方法，例如振动、悬吊，还有训练的负荷安排也开始出现一些周期性特征，这些都为运动员的体能训练发展提供了动力。

现阶段，摔跤比赛的规则发生了改变，选手的技术和战术水平也越来越高，女子自由式摔跤运动员就必须具备更加出众的身体体能。在训练过程中，一方面要重视战术，另一方面也要关注身体体能的训练，其中体能训练无疑是最不容忽视的。可见，现阶段对于女子自由式摔跤运动的发展来说，满足竞技需求最重要的就是优化体能训练的方式方法。所以，结合现在摔跤运动的比赛规则和时代背景，笔者针对湖北省女子自由式摔跤运动员的体能训练展开了研究，通过分析现阶段的国际形势和我国女子自由式摔跤运动员的现行体能训练模式，为日后我国女子自由式摔跤项目的长久发展提供建议和参考。

（二）研究意义

摔跤这项运动需要两个人参与，在一定的比赛规则下，通过选手的战术和技术，在徒手搏斗中力争将对方击倒，从而得分，最终赢得竞技体育的胜利。摔跤运动有着悠久的历史，运动员必须具备最佳的身体体能，由于我国女子自由式摔跤运动的发展时间不长，尚不成熟，虽然我国健儿在北京奥运会上取得良好的成绩，但必须承认，我国与世界女子摔跤强国之间存在一定距离，整体能力上存在基础差、训练体系不健全等问题。所以，开展针对性的体能训练方法研究是可取的，特别是在对摔跤运动员身体素质发展方面，一方面可以对训练体系进行补充和完善，另一方面可以提高女子自由式摔跤选手的综合能力和竞技水平，甚至对其他运动项目的开展也有一定的参考意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

对湖北省女子自由式摔跤队的6 名运动员进行了为期8周的体能训练研究，运动员无任何伤病的出现。

（二）研究方法

1.文献资料法

在知网和万方数据库搜索“女子摔跤”“自由式摔跤”“体能训练”等查阅相关文献资料，认真了解熟悉本课题，同时借助湖北省图书馆及互联网收集相关的文献书籍资料，精读重点文献百余篇，综合分析提炼相关理论之后开展本课题的研究。

2.实验法

本文将通过对湖北省女子自由式摔跤6 名运动员进行八周的训练方案，每周进行3～4 次固定训练内容的训练，每次训练的时间不少于90 分钟，每次记录训练前后的体重变化及其他相关的训练参数，等到整个训练周期结束后用以综合考量运动员的各项指标。

3.数理统计法

本文利用Excel 表格对湖北省女子自由式摔跤运动员训练相关数据进行记录和统计，并作出相关分析。

三、分析讨论

（一）女子自由式摔跤运动员体能训练的现状

自由式摔跤运动员的体训练能有效提升运动员的摔跤竞技技能，因此体能训练的安排对运动员的发展影响很大，所以负责安排体能训练的教练员就显得尤为重要。由于我国摔跤运动出现的时间较晚，相关的体能训练于国家强队而言，存在一定的差异，还需不断地创新发展。根据笔者对国内部分教练员使用的专项体能训练法的调查了解发现，国内摔跤运动员具有较为明显的年龄特点，而大部分教练员并未重视，也没有注意运动员的身体规律和身体特征，只是针对摔跤运动员中较为年轻的制定一些的高强度力量训练和专项训练，这样的训练方式虽然能最快时间强化运动员的体能，但对摔跤运动员的长期体能发展来说十分不利，运动员很可能因此导致无法长时间保持良好竞技状态，使得运动成绩前后起伏大，后期发展空间有限。当然，从某种程度上来说，这也是教练员给予的体能训练方法不够科学的表现，自由式摔跤运动员的日常训练安排缺乏合理性，必定会限制运动员综合运动素质的发展。另外，长期进行自由式摔跤体能训练的运动员虽然能一定程度上提升竞技水平，促进运动员身体系统功能和器官的协调发展，但一旦运动员的身体机能接近极限状态，专项能力水平的发展就会进入瓶颈期，难以有所突破。因此，以往的体能训训练方式需要加以优化，自由式摔跤运动员的负荷情况和训练方法都需进行合理的调整提升，才能突破自由式摔跤运动员各方面发展的限制。

（二）女子自由式摔跤运动员体能训练的优化方法

在湖北省女子自由式摔跤队，女子自由式摔跤选手以往主要通过“杠铃房”的形式来提高力量。这种锻炼简单方便、形式单一，以简单的抬、举和推杠铃等形式为主。本文对运动员自由式摔跤体能训练优化方法计划的最初，就要针对女子自由式摔跤运动项目的特征，制定出以有氧为主、无氧为辅的运动训练方案。此外，基于体能在摔跤项目中不可或缺的作用，结合摔跤项目的属性特征，本文对湖北省女子自由式摔跤队体能训练内容进行设定和优化，具体训练安排见表1。

表1 体能训练周计划具体安排

1.柔韧灵敏训练

柔韧灵敏能力对女子自由式摔跤运动员而言十分重要，它可以反映出运动员的身体素质、运动能力和神经反应速度。比赛中瞬间移动、闪躲、变换身位等重要动作都是建立在良好的灵敏协调能力的基础上的，在运动员训练过程中，需结合项目的属性灵活运用。常用的方法包括：①原地或在行进过程中，压腿、踢腿、侧腿压腿、侧踢、跨步、身体旋转、身体绕道、跨栏坐着、单人做桥牌摆动，以及摆动过程中的连续桥牌翻转；②负载物（人）摆动桥梁并倒转。左右转动驾驶台，左右绕着头部跑；③在垫子上或借助器械上做各种伸拉动作，听从教练的口号、信号做各种应答练习。在垫子上做前滚、后滚、侧滚、手滚、跳鱼、前后手滚和空翻；④贴人游戏或各种游戏。

2.最大力量训练

最大力量，是人体肌肉和神经系统在最大收缩性能下的最大力量值，主要基于人体能够举起的最大重量。普遍来看，要想提高最大力量，第一步便是要增大机头的生理横断面积。第二步为在增大肌肉体积的基础上，提高肌肉与肌肉间的协调性。注重肌肉和肌肉协调的力量练习可以改变人类中枢神经系统的功能状态。力量训练后，中枢神经释放神经冲动也变得越来越快，肌肉力量也随之得到提升。此外，通过举杠铃、蛙跳等锻炼方式增加摔跤运动员上肢、下肢肌肉的协同配合能力，利用不断的多关节运动，强化肌肉记忆，从而提高各个关节、肌肉的协同性，真正做到每个关节都发力，同时做到“劲往一处使”，切实提高摔跤运动员的最大力。

3.速度力量训练

速度能力是运动员在最短的时间下，肌肉发挥出最大力量的一种能力。速度力量具有力量和速度的双重属性，想要得到速度力量的提升，力量和速度两方面都需要做出努力，通常又下述几种发展方式，①以发展最大力量的方案来进行，最大力量的提高可以让力量和速度的曲线发生变化；②通过提高肌肉收缩速率的形式来发展速度力量；③速度和力量共同提高是最为理想的，对速度力量能力的提升也最为明显。根据对摔跤运动员训练的实践结果表明，通过提高速度来提高力量能力是十分困难的，这是因为收缩速度受天生因素影响很大，后天人为的提升效果有限，因此，提高速度力量最合理的方案便是从最大力量出发，经受专业的速度力量训练。

同时。运动员速度和力量的提高是以肌肉力量为基础的，而快速肌肉力量的发展与肌肉收缩的速度密切相关。爆发力和反作用力最能反映摔跤运动员速度力的强弱。为确保对摔跤运动员训练的培训质量，在训练时需采用大约80%的运动强度，杠铃蹲跳等负重快速屈伸的动作是必不可少的训练动作，每组动作包括8～10 个单体动作。

4.耐力素质训练

耐力在摔跤中能显现出一个人长时间身体支撑的能力。虽然摔跤比赛似乎持续时间不长，只有6 分钟，但是也要求运动员具备高标准的耐力素质，耐力素质的训练包括有氧耐力和专项耐力。有氧耐力的训练能强化运动员身体的供氧能力，加快生命代谢过程，这无疑有利于运动员大负荷训练。专项耐力的训练主要训练运动员在运动中的抗疲劳，一旦进入比赛，能有效缓解摔跤所造成的疲劳，让肌体在长期缺氧的环境下仍具备运动能力。在训练时，其训练组数需根据负荷强度做出调整，重复的次数不应过多，在发展力量耐力时，一味地增加组数来弥补次数上的不足并不是明智之举，也不会取得良好的训练效果。

在女子自由式摔跤训练中，耐力的高低反映出运动员体质的强弱，严重影响着运动员身体其他素质的发展，专项技术、实战能力都是建立在此基础上的，在力量耐力训练的过程中，以等动、静力、持续间歇等方法为主，大概五分之四的运动负荷，例如：①长跑、越野跑；②进行足球篮球球类运动；③长时间的全身性循环游戏练习；④连续进行较长时间的各种动作攻防练习。

5.速度素质训练

速度素质训练一方面能刺激摔跤运动员的大脑皮层，从而促进运动员身体呼吸循环系统快速跳跃的能力，另一方面能有效地改善摔跤运动员动作的灵活性和协调性，反应能力也随之大幅提升，从而让摔跤运动员适应瞬息万变的赛场，持续性地提高自己的实践能力。结合摔跤速度训练方法，对女子自由式摔跤运动员的速度训练工作可从下述几个方面开展：①使用突发信号，刺激运动员，让他们用最快的速度做出反应；②短距离（10-30 米）拼命地奔跑；③不同距离的折返跑、接力跑、上下坡跑、牵引跑和上下台阶运动；④在规定时间内完成制定好的训练任务，并逐步加快动作速度。

6.培养心理素质

现阶段，在女子自由式摔跤比赛中，单一技术的运用和力量素质的有效发挥都是十分困难的。运动员必须具有强大的自信心和敏锐的洞察力，分析洞察场上形势，抓住所有的机会，及时运用技术动作，敢于出击，不惧对手，同时，对比赛对手需要做到知己知彼，应该对对手的综合实力和自己的技术动作有一个客观的评判。心理素质的调整对摔跤运动员赛场上战术的顺利进行有着决定性的作用，对此，教练员在日常的训练时可以适当运用鼓励话语激励运动员，例如“你是最棒的”“千里马”“加油，你很优秀”“未来冠军”等语句，不断激发运动员自身的运动潜力，不仅对运动员技术动作的运用起到积极的指导作用，而且有助于促进摔跤运动员实力的正常发挥。

（三）女子自由式摔跤运动员体能训练的结果

自2013年国际摔跤竞赛规则的调整，世界各个国家都开始意识到体能训练的重要性，我国女子摔跤运动员也需要加强体能的训练，紧跟时代的步伐，对现有的体能训练内容做出更新和调整。如表2所示，湖北省摔跤队6 名女子摔跤运动员经过8 周的体能训练，反映出6 项测试的指标数据；6 名运动员的30 s 成绩较之前提高了0.09s，这表明经过为期8 周的训练，运动员的灵敏素质水平有一定的提升；3000m 的成绩也有了明显的提升，提高了33s，这表明经过训练，这6 名选手的速度耐力能力也得到了明显的提升；运动员的速度力量能力可通过30s 摔布展现出来，结合摔跤项目，训练前后运动员的这项成绩也得到了0.03 次的轻微提升，提升幅度不是很大；此外，经过训练，运动员在 1min 腹肌轮测试上的成绩也由 0.32±0.18提高至0.40±0.20，这表明选手的肌肉力量耐力方面得到了提升和进步；运动员的立定跳远成绩也从1.92±0.59cm 提高到2.11±0.79cm，这表明训练提高了选手的力量爆发能力；最后在深蹲这项测试上，训练前的成绩为1.75±0.79kg，训练后为1.92±0.32kg，这反映出运动员具备了更强的最大力量。综上所述，通过8 周的力量训练，湖北省女子自由式摔跤运动员在体能各方面都有一定程度的提升。

表2 实验前后运动员测试指标变化情况表（n=6）

四、结论

（一）结论

（1）湖北6 名女子自由式摔跤运动员在8 周的体能训练后，各项指标得到了不同程度的提升，说明这个体能训练的理念和方法是正确的，可以推动女子自由式摔跤运动员体能的发展。

（2）在女子自由式摔跤的体能训练中，一定要关注动作的敏感性、协调性、力量性、速度性和耐力性，清楚地知道运动员训练的目的，根据项目制定培训计划。科学的体能训练计划和训练内容能有效地加快湖北省女子自由式摔跤运动的发展。

（二）建议

（1）女子自由式摔跤教练员应充分了解国际竞赛规则，寻找最恰当的运动员体能训练方法。坚持分阶段定期训练，有助于运动员显著提高力量能力，提高与专项比赛相适应的身体素质。

（2）针对女子自由式摔跤运动员在不同时期应采用不同的体能训练方法，从而不断提高运动员的肌肉纤维和韧带的力量耐力，避免运动时伤病的发生，对于促进其运动能力的全面发展以及竞技水平的切实提高，具有极其重要的保障作用。