多球训练法在青少年羽毛球训练中的应用

林雪波

现如今羽毛球项目已成为深受我国青少年青睐的一项运动项目，在这一背景下，大中小学校积极开设羽毛球课程，已成为体育教学课程体系的重要组成部分，同时羽毛球训练方法的应用得到了广泛重视。多球训练法是羽毛球训练的主要方法之一，该训练方法有助于提高学生的对打能力，在实际训练过程中教师能够为学生展示使用的击球技巧，进而有效提高学生的实战能力。另外，该训练方法有助于调动学生各部分肌肉组织，对于强化学生体能素质具有重要作用，达到强身健体的训练目的。多球训练法在青少年羽毛球训练中具有极强的适用性，本文对其应用策略展开分析，以促进该训练方法的推广。

1 多球训练法概述

多球训练法是目前青少年羽毛球训练常用的一种方法，该方法主要指教练在开展训练活动的过程中，使用相应数量的羽毛球，根据具体训练要求采用不同的技术组合方式为学生连续不断地发球，之后在发球过程中结合实际情况对初秋的频率、球速以及发球后的方向与位置进行合理调整，最后指导学生进行连续性的技术动作训练。该方法的应用能够达到单一技术训练或者组合技术训练的目的，有效提高学生的击球能力。另外该方法的应用不但有助于提高学生的身体素质，同时随着训练的不断深入，能够帮助其在实际技术操作阶段有效应对各类变化情况。

多球训练法在青少年羽毛球训练过程中的技术操作主要涉及下述几个方面：一球一击模式、多球单练模式、定点击球模式以及移动击球模式等。在训练过程中需要根据实际情况合理调整技术模式，帮助联系着适应各种训练条件与环境，不断提高羽毛球技术水平，有效提高整体训练质量，提高训练效果。

2 羽毛球多球训练适用于青少年身体素质的发展规律

2.1 符合青少年力量素质的发展特点

青少年来说，其力量素质处于发育过程中，力量素质的发展和神经系统与肌肉的生长发育关系密切，因此其力量素质尚未发展完善，羽毛球多球训练方法符合青少年力量素质的发展特征与规律，有助于提高其力量素质。

2.2 符合青少年速度素质的发展特点

速度素质由移动速度、反应速度等组成，主要由遗传因素决定，同时在青少年时期不同个体的速度素质差异明显。羽毛球多球训练与青少年的速度素质发展特征相符，能够改善其力量不足的问题，通过速度进行弥补。

2.3 符合青少年耐力素质的发展特点

耐力素质在青少年成长发育阶段十分明显，青少年已经具备一定的耐力，同时通过长期的耐力训练有助于提高其有氧能力，对于羽毛球体能的培养具有重要作用。多球训练的重点在于控制强度与量的基础上对青少年耐力素质的培养。

2.4 符合青少年灵敏素质的发展特点

对羽毛球这一体育运动项目来说，青少年的灵敏素质十分重要，该素质也是力量、速度、耐力以及协调性的集中体现，同时也是青少年在羽毛球运动过程中对于时间、空间判断的主要体现，青少年阶段是培养灵敏素质的最佳时期，羽毛球多球训练法与青少年灵敏素质的发展特征相符。

3 多球训练法在青少年羽毛球训练中的重要作用

3.1 有助于规范学生的技术动作

羽毛球属于全身性体育运动的一类，对于运动者击球技术、身体素质、战术意识、身体协调性以及耐力具有一定的要求，具有全面性的特点。多球训练法主要针对受训者力量、速度、方向以及落点等控制、判断能力的训练，进而有效提高其羽毛球实战水平。在青少年羽毛球训练过程中使用多球训练法对于规范学生的技术动作具有重要的意义，同时对于夯实学生羽毛球基础以及后续羽毛球运动能力的提高具有积极作用。训练者使用多球训练法组织训练活动时，能够结合不同技术动作的规律、特点以及青少年的具体情况，通过固定的力度、速度与方向为学生发球，该过程中学生通过固定的动作模式完成接球，在连续性训练的作用下，有助于帮助学生在短期内掌握某一项技术动作要点。高远球击球等训练项目的难度系数较高，仅使用传统的同伴联系方法难以满足学生的训练要求，无法对学生自身发球的方向与力度进行有效控制，实际训练阶段并非每次都可以打出高远球，因此实际训练效果并不理想。通过训练者进行连续发球，有助于提高训练效果。

3.2 有助于提高学生的体能水平

羽毛球是一种公认较为简单的运动项目，实际对学习者的爆发力、耐力以及力量等多项素质有着一定的要求。因此夯实体能基础是学生掌握各项技术要点的重要基础。对于羽毛球技术学习与训练来说，体能素质较好的学生更具优势，通过一定的训练能够高效掌握技术动作要点。但是传统训练模式形式单一，并且和羽毛球内容的联系度不足，易导致学生形成厌烦心理。通过使用羽毛球多球训练方法，能够使学生在学习过程中不断提高自身的体能水平。例如通過速度训练相关方法，如动作速度、反应速度、变速运动等训练内容，教师能够合理组合不同的动作训练内容，对发球的节奏与角度进行合理控制，达到训练预期效果，实现训练目标。

3.3 有助于强化学生的学习信心

根据身体的构造对羽毛球技术动作进行划分，可以分为手法与步法两大内容，其中手法的动作主要指前场、中场以及后场相关技术，如前场的网前球、勾球等技术，后场技术主要包括高远球、吊球等。无论是前场技术动作还是后场技术动作，均是羽毛球技战术的体现，为技战术服务，通过多种技术的合理应用，达到取胜的目标。多球训练法是锻炼学生羽毛球综合应用能力的一种高效方法，通过组织学生进行训练，帮助其衔接本身掌握的各项羽毛球技术，同时在比赛中灵活合理应用。同时分阶段训练是羽毛球多球训练的主要方法，可以充分结合学生的实际情况，对训练的难易程度进行合理控制，进而有效提高训练效果，保证训练的针对性开展，逐渐强化学生学习羽毛球的信心。

4 羽毛球多球训练方法

多球训练主要指在羽毛球训练阶段通过多球的方法进行联系，是训练过程中通过改变球速、频率以及路线等方式不断提高受训者实战能力的一项训练方法。对于青少年运动员来说，采用多球训练法需要结合不同个体的基础水平进行练习，遵循以人为本的原则，采用重复训练法与间歇训练法结合的训练方式。主要训练方法包括下述几类。

4.1 一球一击训练

一球一击训练法是多球训练法的基础训练方法，主要指训练者为受训者不断供秋，受训者重复击球的训练模式。该方法十分适用于羽毛球初学者，为后续高远球技术以及其他技术的学习夯实基础。训练阶段需要训练者能够一边供球一边为击球者讲解动作要领，突出重点，避免错误动作的重复性。

4.2 多球单练

多球单练是一种具有一定重复性的训练方法，其目的在于保证技术的稳定性，训练者与受训者通过连续的反复击球练习，强化受训者技术应用的稳定性，练习阶段注重技术动作的规范性以及回球落点，同时要求学生能够合理控制挥拍的速度、力量以及击球点。

4.3 一球多击训练

一球多击训练是培养青少年反应素质的一种羽毛球多球训练方法，主要应用于双打技术的训练过程中，训练阶段需要确保受训者保持高度集中的注意力，通过该项练习有助于提高其反应速度以及移动速度。

4.4 移动击球训练

移动击球训练是一项十分重要的羽毛球多球训练方法，其主要训练内容包括前后移动击球、四方球移动击球等，使用该训练方法需要遵循循序渐进的原则，首先指导学生进行几组固定线路的移动击球练习，之后指导其进行无规律的移动击球练习，该方法有助于强化学生步法与手法技术结合的能力，练习阶段需要控制击球的力度与精准度。

4.5 固定点击球训练

固定点击球训练是羽毛球多球训练中一项相对机械化的训练方法，需要受训者站在同一位置上持续接受重复练习，是一种针对受训者某项薄弱技术点的强化训练。训练阶段注重技术动作的准确性与细腻性，避免发生机械化回球的情况。

5 多球训练法在青少年羽毛球训练中的具体应用

5.1 合理选择单组训练次数

在青少年羽毛球训练过程中使用多球训练法时，需要合理选择和控制单组的练习次数，具体指各组羽毛球训练阶段需要完成的训练次数。实际训练阶段需要将训练的具体目标以及内容作为基础，合理控制单组的训练次数。目前多球羽毛球的主要训练内容包括耐力、反应能力、灵活性以及技能训练等，指导青少年进行单个技术动作的训练，需要确保单组训练的次数符合实际要求，达到动作定型的效果。比如说开展固定球路训练的过程中，单组训练的次数需要控制在25次左右;开展耐力训练的过程中，单组训练的训练次数需要保持在35次左右;开展速度训练的过程中，单组训练的次数需要保持在15次作用;开展灵活性训练的过程中，单组训练的次数可以保持在10次左右，同时需要合理控制供求的节奏。

5.2 合理控制训练组数

多球羽毛球训练活动多具有重复性的特点，训练前需要明确具体的训练目标以及内容，合理控制多球训练的训练组数，对于提高羽毛球训练的整体效果具有重要意义。例如，对青少年开展轻训练的过程中，训练者可以适当地增加多球训练的组数，并且保证训练密度的合理性，不可过小，通常情况下可以将训练组数设置为7组;对青少年组织耐力训练的过程中，训练组数控制为6组最为合理，并且需要适当放缓训练的节奏;开展灵活性训练的过程中，训练组数保持在5组最为合理，同时需要将训练节奏控制在適中的状态下，避免过快或者过慢。总而言之，对训练组数进行合理控制是提高多球训练法应用效果的主要因素，需要加强对其的重视，不断提高青少年羽毛球训练水平。

5.3 合理控制休息时间

青少年的身体素质和成人存在明显不同，其身体各项机能尚未发育完善，因此通过多球训练法对其进行训练的过程中，需要对休息时间进行合理控制，避免训练负荷较大、时间较长导致身体疲劳，甚至出现受伤等不良情况。需要根据青少年的身体素质对休息时间进行控制。例如在开展耐力或速度训练的过程中，需要将多球训练的时间控制在60秒左右;在开展有氧代谢能力训练的过程中，需要充分了解青少年一定时间内的脉搏恢复情况，在这一基础上对休息时间进行合理控制。

5.4 合理控制供球速度

在青少年羽毛球训练时采用多球训练法，对供球的速度进行控制十分重要，供球速度主要指羽毛球发出后在空中飞行的速度，其速度等级较多，主要包括正常速度、迟缓速度以及极限速度。比如说在开展有氧耐力训练、步法训练以及单一轻技术训练的过程中，需要适当减缓供球的速度，同时对训练的节奏进行合理控制，保持在适中的状态下，避免节奏过快或者过慢;开展速度、耐力、反应速度以及绝对速度训练的过程中，需要适当地加快供球速度，同时适当提高多球训练的节奏。结合多球训练的实际情况合理控制供球的速度，进而确保整体训练效果。

5.5 合理控制供球频率

在青少年羽毛球训练时应用多球训练法，对供球频率进行合理控制也十分重要，供球频率主要指供球方连续进行供球的频率。在进行有氧耐力、单一轻技术训练的过程中，需要适当放缓供球的频率，根据循序渐进的原则进行调整;开展速度耐力、反应速度以及灵活性训练的过程中，需要结合实际情况他提高供球频率。通过对供球频率的合理调整对于提高训练效果具有重要意义。

6 多球训练法在青少年羽毛球训练中的应用要点

6.1 初级阶段使用固定球路法

为了保证多球训练法在青少年羽毛球训练中的影响效果，需要注重训练方法的科学性，结合不同阶段的学生实施分层训练。对学习基础技术动作的初级阶段学生来说，训练要点在于示范讲解以及徒手训练，帮助学生掌握基础动作要点，同时对击球、步伐动作等进行规范。该阶段注重学生的体验感，避免增加训练负荷，如果学生掌握基本的动作要点，便可以开展多球训练，对其技术动作加以巩固。开展多球训练的过程中，需要合理控制训练节奏，避免过快，通过固定球路法帮助学生通过实践逐渐掌握羽毛球的技术动作要点。另外需要加强对学生训练情况的观察，进行全面分析，如果存在错误动作需要及时纠正，不但需要注重训练数量，同时也要保证质量。

6.2 技术提升阶段使用变化球路法

在技术提升阶段，学生已经能够掌握羽毛球的基础动作要点，但是对各项技术动作的应用能力较弱，并且无法有效控制身体的协调性。在技术提升阶段，需要进一步强化学生的技术规范性，使其对正确的动作形成自然反射，始终能够通过正确的姿势、手法与步法击球。通过相应时间的训练后，学生具备扎实的基础，应用多球训练法逐渐提高训练难度，采用变化球路法提高学生的技术应用能力。比如说进行高远球击球方向与力量的训练时，可以采取一对二的形式进行训练，训练者依从向两名同伴击球，同伴保持一定距离站立，以不同的方向将球击回，提高训练者对击球方向的控制能力。初始训练阶段易方向控制训练为主，之后随着学生能力的提升，适当增加传球距离，不断提高学生的击球水平。

6.3 结合学生实际情况合理设计训练内容

虽然多球训练法的应用对于提高学生羽毛球技术水平具有重要的意义，但是该方法并不适用于全部情况。比如说如果进行集体训练，学生数量较大，训练者一人无法完成多人的训练任务，所以采用多球训练法与实际情况不符。因此多球训练法的应用需要充分考虑实际情况，在使用多球训练法的过程中，需要根据学生的具体情况对训练内容进行合理设计，保证训练方法的有效性。对于零基础或者基础较为薄弱的学生来说，需要注重基础训练。对于基础扎实的学生，需要以提高性训练为主，同时进一步规范学生的工作，逐渐提高其技术水平，也可以以一对一的形式进行训练。

7 结语

综上所述，多球训练法是目前青少年羽毛球训练的一种常用方法，对于提高青少年实战技术水平以及强化其身体素质具有重要意义，需要加强对该训练方法的认识，采取科学合理的措施提高整体训练效果，有效提高青少年羽毛球应用能力，促进其健康发展。

（作者单位：广东省平远县业余体育运动学校）