论体育活动中准备活动的重要性

解富亮

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-189-02

摘  要  在开展体育活动前进行准备活动是十分必要的。良好的准备活动能够使学习者和训练者以更好的姿态来参与接下来的体育挑战。准备活动可以有效地提升准备人员的精神兴奋程度，让其以良好的姿态和心理状态参与体育活动。准备活动使身体的各个肌肉群、关节打开，避免产生身体损伤。本文通过查阅资料、逻辑分析等方法，研究体育活动中准备活动的重要性。首先阐释体育活动的概念，并说明体育活动具有重要性，这是师生开展体育训练的前提，并针对性地说明开展体育课准备活动的策略，旨在帮助广大师生形成正确的体育准备活动意识，形成良好的体育习惯，最终提升身体的运动能力。

关键词  体育教学  准备活动  教学策略

在体育教学的过程中准备活动必不可少。充分的准备活动有利于学生进行状态调整，以更加良好的姿态迎接教学挑战，并且在活动的举办过程中全身心地投入学习过程中，避免产生创伤。众所周知，在教学的过程中如果不进行准备活动，那么会产生身体受伤。准备活动是体育的第一个环节，也是最重要的环节，是学生开展后续课堂的基础。在正式体育活动的时候，良好的准备能够克服内脏器官的生理惰性，让学生的身体缩短进入运动状态的时程。

一、准备活动的概念

准备活动就是学生在体育活动开始之前进行热身，因此也被称为“热身活动”。它是体育比赛训练和课程开展的前提。在每节课开始的时候，学生都需要进行身体练习，为即将到来的强烈活动做好准备，从而使身体能够快速投入体育运动中。因为在平时的状态下肌肉会产生惰性，如果没有做好准备，体育成绩可能就无法达到预期，并且如果不进行热身运动，也会使身体内部产生创伤，这些创伤会影响体育运动者的安全。因此在体育的活动过程中应该加强对训练者和运动者的指导，让他们对准备活动有更为充分的认识。如果没有进行高强度的准备活动，就不能够允许其参与高强度的体育训练，以避免造成体育运动者的身体创伤，并且身体内部损伤严重会导致体育运动者直接丧失行动能力，无法进行体育训练。鉴于此，在活动之前开展准备工作就显得尤为重要。

二、准备活动的重要性

（一）体育活动开展的必要环节

准备活动是体育训练和课程开展前提，是必不可少的环节。但是目前许多学校仍然采取开始部分、准备部分、基础部分和结束部分的传统教学模式。在该模式之下各个教学环节联系紧密，环环相扣。在体育课程中运动是重要的内容，几乎涵盖了体育课的1/4，学校的体育老师应该注重准备活动，为学生安排好体育课程，满足实际的教学需求，让学生在剧烈的活动之前做好热身工作。

（二）向受教育者传授健身知识及技能

在准备活动的期间，可以向受教育者传播传授一定的体育知识，如传授健身的知识与技能，从而能够增强其体质。准备活动可以有效培养学生良好健身习惯。当今社会更加注重学生的全面发展。而通过体育活动能够督促学生进步，让学生形成更为健康的体育品格，有利于完成学校布置的教育任务，为国家培养良好的体育人才，对于国家建设有着跨时代的意义。组织学生锻炼是体育课程开展的主要目的，能够有效地促进学生的发育，培养学生相关的体育技能，提高学生的体育竞技水平，全面发展学生的身体素质。只有学生全面地掌握有关体育的知识技能与技巧，才能够养成自觉锻炼的习惯，在体育活动中自身品德提高，从而促进我国的精神文明建设。

（三）激发学习者的学习积极性

根据笔者多年的教学经验，在教学的过程中准备活动可以有效地激发学生的学习潜力，让学生以更加积极的姿态迎接教学挑战，有助于帮助学生掌握体育知识，提高对于体育技能的学习热情。依据教材内容对学生的年龄特点以及性格等进行分析，目前的学生在中长跑项目上普遍存在着畏惧的情绪。认为中长跑难度太大，会产生严重的疲劳感，因此会出现偷懒或者请假的现象。教师在讲解中长跑时，应将运动中的注意事项等告知学生，从而让学生对中长跑有着更为明确的认识，并在准备活动中采用专门的准备活动减少学生的抵触心理，增强学生的体育信心，让他对自己真实体能状况有充足的认识，从而有效地参与到课程学习中，而不会因为中长跑对教学产生畏惧心理。

（四）激发学生的中枢神经

体育活动可以有效激发学生的中枢神经兴奋。根据生理学特点，准备活动能够将身体的记忆触发，让学生的身体肌肉细胞活跃，从而处于兴奋的状态，帮助大脑提高判断能力和分析能力，使学生适应于接下来剧烈的体育教学活动，完成教师所布置的教学任务。在前期的运动过程中有效克服惰性，使自身的血液循环速度加快，为肌肉提供更多的氧气，避免产生过于疲惫而无法完成教学任务的问题。准备活动能够减少肌肉韧带的拉伤，有助于保护运动员的身体，使其不会产生肌肉拉伤等问题，出色完成教师的教学任务，防止因为剧烈运动而导致身体不适，造成肌肉损伤。准备活动能形成良好的肌肉弹性以及伸展感，从而有助于提高整体的体育活动效率。

三、如何安排体育课准备活动

（一）准备活动的时间和运动量科学设计

在开展准备活动的时候，要充分考虑时间以及运动量。準备活动是上好体育课程前的准备，在准备的时候要预留到一定的时间，帮助学生适应活动。可以安排8～10分钟，一般而言时间并不能过于漫长，不然会造成准备时间比体育活动时间还长的情况，这样使教学模式不科学。如果时间过长会导致学生的运动量增大，让学生产生疲劳感性，使教学的效果达不到预期效果，并且时间如果过长也会让学生产生创伤。如果运动量较小，那么就失去了准备活动的意义。因此在开展的时候要在规定的时间之内完成，不能够让学生过于散漫。体育准备活动的时间也和季节有着密切联系，因此需要制定出一套适合于学生锻炼的教学方式与内容，科学合理的安排运动量，运动的幅度不能过大，根据学生的身体素质，适当安排活动的时间。

（二）充分考虑学生的承受能力

在安排准备活动的时候，要充分考虑学生的承受能力。活动的开展是循序渐进的，需要从慢到快，注意体育活动的频率，給予学生良好的缓冲时间。首先保证学生的全身脉络打开，形成良好的血液循环，由慢到快，由小到大逐渐开展活动准备。活动开展的时候就要有一般性的准备，也要有针对性的准备。针对于接下来所要开展的体育活动，对某些重点的部位要加强训，采取针对性的模仿和练习，使得身体各器官都能够得到充分的活动，让各器官与中枢神经的协调进一步增强，调整到最佳的状态。同时还要注意学生的上课情绪，避免其产生排斥，照顾学生的身体特点，合理安排训练的强度，从而形成适合于学生自身的准备活动方法。

（三）教学形式要新颖创新

新颖的教学方式有助于学生更积极地参与到教学当中来。所以教师需要不断创新教学的形式，采取多样化的活动，让学生带着目的参与训练。各种合理的教学练习手段能有效的刺激学生的神经中枢，使学生在课程开始的时候有着更高的学习兴趣。依据学生的心理不断的创新，力求做到最好，使体育课程准备活动完善。例如，在课前的短时间慢跑，可以改变一下跑步的形式，不要每节课都围绕着赛道跑，可以更改为螺旋跑、回行跑等。跑步形式的多样化可有效激起学生的学习热情，让其在参与活动的时候不会感觉到过于单一，形成良好的教学氛围。

（四）内容别出心裁

体育老师在开展教学时需要设计出别出心裁的教学内容，并且以教材作为出发点，紧扣主题，形成创新的教学内容。创新是目前教育常遇到的词语，体育教学也一样，积极创新教学内容，根据体育项目的特点，做到灵活多变。因此，体育教师结合课程内容完成教学目标，在训练的时候更具有针对性，积极配合教师完成相应的练习，进而出色地完成教学任务，形成良好的教学方式。并且创新的教学内容能够使学生对体育学科有更为科学的认识，使其在发展的过程中认识到体育的重要，这对于学生之后的人生发展有着良好的促进作用。

（五）重视专门性的准备活动

准备性的活动具有特殊性。它相比于一般性的活动具有专门化的特点。准备活动不能够只起到辅助主教材的作用。虽然它并不是主要的活动，但是通过准备性活动，我们可以充分“打开”身体内部的各个器官，形成缓冲作用。并且教练通过训练学生，安排合理的教学活动，有助于教学目标完成。

（六）教师提升对准备活动的重视

虽然准备活动十分重要，但是由于课程内容有限，教学内容编排紧凑，部分教师在教学的过程中会压缩准备活动的时间，对准备活动的重视程度不够。这种情况下学生由于身体没有得到充分活动，往往会出现身体不适的情况，甚至可能会产生意外。因此教师需要提升对准备活动的重视，避免在做准备活动的时候学生出现懒散、活动不到位的情况，纠正形成错误的认知。教师应避免学生认为准备活动不重要，在锻炼的时候不应忽略准备活动，这不利于学生的长远发展和形成科学的体育认知。

四、结语

体育教师除了在教学上做到工作努力，也应该在准备活动的时候从教材、场地和器材着手，对学生准备活动中所需用到的体育设备予以提供，以课程的内容作为出发点，了解每节课的重点内容，针对每节课的教学设计开展准备活动。利用准备活动培养学生相关的体育意识，在教学实践中不断反思，形成良好的教学氛围。教师需要通过以身作则的方式，让学生对准备活动加以重视。

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