用马克思的矛盾分析法来研究800米训练

刘书丽 程念

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-191-02

摘  要  800米是中距离跑是一项在高乳酸和缺氧的環境下保持长时间的运动项目，即混氧代谢需要高速度和强耐力属于体能主导速度耐力类。目前800米成绩在体育中考以及体育高考中占有很大的比重，然而要想在800米项目上拿到满分是非常难的，但是在体考项目中，800米又是提升成绩最快的。随着体考对800米的成绩要求越来越高，想要快速提升800米跑的成绩，严格的训练尤为重要。

关键词  800米  训练计划  体考  矛盾分析法

本文主要采用矛盾法中的普遍性和特殊性的辩证关系原理来研究体考的800米训练计划。矛盾的普遍性是指矛盾存在于一切事物中，存在于一切事物发展的始终，即矛盾无处不在无时不有。矛盾的特殊性是指事物在其运动中的矛盾及矛盾的各个方面都有其特点。二者的辩证关系：即任何现实存在的事物都是共性和个性的有机统一，共性寓于个性之中，没有离开共性的个性，也没有离开个性的共性。为此，800米中的速度与耐力的就是普遍性与特殊性关系，所以针对具体问题具体分析，得出800米速度与耐力结合的重要性，通过这两方面的展开来制定训练计划帮助体考学子在高考中取得优异的成绩。

一、800米项目特征的新认识

随着运动训练的科学发展，800米训练计划也越来越成熟，它已经不是以前我们所认知的单纯是耐力性运动了，它是集耐力与速度于一身的综合性项目。随着训练方式的改进，800米成绩也一直的不断被刷新，决定其专项运动成绩的关键是良好的速度能力和保持良好的耐力水平。

二、800米速度训练的重要性

马俊仁曾强调，“中长跑项目是高速度的耐力项目”，其将速度与耐力两个毫无相干的因素紧密连接，一改原来对中长跑项目特征的界定，重新定义了中长跑的项目特征。还将其对800米的理解运用到了实际的运动员训练当中去。新的训练方法首先是对运动员进行氧化代谢训练，然后再进行从有氧过渡到无氧的混合代谢训练，最后进行的是以ATP-CP和无氧糖酵解代谢为主的高速跑训练。这种训练方法不但可以加强运动员的专项能力，还可以提升学生的身体素质能力。由此看来，马俊仁教练的成功经验值得我们去借鉴。速度素质是所有运动的前提，以前传统的800米训练注重的是呼吸，是有氧耐力的训练。这种方式培养出来的运动员耐力虽好，但是专项速度能力却很弱，800米成绩一直处于瓶颈期。而现在随着训练方式的改进，加上了对专项速度的训练，800米成绩有了很大的突破，所有的运动训练实践表明，速度是决定800米成绩的关键。

三、提升800米速度训练的方法

（一）以速度为核心进行专项训练计划

速度作为800米训练的核心部分，要把速度训练始终贯穿于800米训练的全过程，同时更要重视提高无氧代谢和速度储备。具体训练手段如下。

1.变速跑。变速跑坚持多变的原则，距离多变、时间多变，通常采用直道快，弯道慢的重复训练方法。变速跑适合青少年学生训练强度大，量小，绝对速度好，也是打基础的一个训练手段。变速跑训练的关键是“变”字，快跑与慢跑的比例必须适合学生的水平和能力。

2.间歇跑。间歇跑是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下一次练习的训练方法。间歇跑训练的生理特点：机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。随着心肺功能的增强，集体的最大摄氧量水平也随之明显提高，成绩逐步提高。

3.重复跑训练。重复跑训练是以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑，训练目的明确。重复跑训练坚持适度、适应的原则。重复跑的距离、休息时间一定要适度，不能超越运动员的实际水平，让每一个运动员都适应训练。一般重复跑的距离与自己的目标跑距相一致。5000米运动员应是3000米、2000米、1000米，以此类推，这是锻炼无氧代谢的好机会。重复跑速度，掌握三个原则：（1）以比自己最好成绩高的配速匀速跑;（2）以自己最好成绩的配速匀速跑;（3）比自己最好成绩低的配速匀速跑。三个原则训练达到提高无氧、混氧、有氧训练的目的。以上三种跑步方法是职业运动员常用到的方法，对于速度的提高帮助不小，对体考学生来说也是适宜的。

（二）改进800米跑技术特征

决定速度快慢的因素是步幅和步频。对800米跑来说，跑的能力是主要的，跑的技术能力同样也是很重要的，但是在跑的能力相同的情况下，技术就是决定成绩的关键。要想打破800米的瓶颈期，运动员就必须掌握正确的技术动作，才会事半功倍。当前800米跑的技术动主要有两种，一种是后蹬用力要大，大腿前摆要高，步幅要大但频率相对要慢;另一种是后蹬腿用力要小，腿前摆要低，步幅较小，但是频率相对要快。这两种方法各有其特点，可根据自己身体情况来选择适合自己的类型。

四、800米耐力训练的重要性

众所周知，速度是核心，耐力是基础，基础决定上层建筑。人体良好的身体素质排在第一位的是耐力，因为耐力的增加可以让心腔室变大。只有心腔室变大了，心脏才有足够的空间去变厚，心脏的泵血功能才强大，运动表现能力也就越好。800米本就属于高强度运动，在跑的过程中身体的内脏器官因满足不了运动器官的需要，“极点”就极易发生，这时候必须要有足够的耐力和足够强大的糖酵解系统。发展耐力是增加运动员的呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，它也是提高身体承受能力的基础，因此800米训练同样要重视耐力训练。

五、提升800米耐力的训练方法

1.乳酸耐受力训练。乳酸耐受力训练对有氧耐力的提升有很大帮助，它主要是采用超量负荷的方法，一般在首次练习时就要使血乳酸达到一个较高水平，就比如类似于金字塔法的安排，如200米全速跑，休息3分钟，在全速跑400米、500米等这种训练方式会让血乳酸值不断升高，从而提高乳酸耐受力。但需要特别注意的是其顺序不能搞反，如果顺序是由长到短，则它就动员了无氧糖酵解的能力了，就不能锻炼乳酸耐受力了。

2.选择适合的时机训练。选择合适的时机进行训练就是运动员要抓住耐力训练的好时机，适当的季节，适当的时间，适当的环境进行训练。比如冬训进行体能训练能增加身体抵抗寒冷的能力，增强抗病力，还可进一步提高耐力水平和力量。冬季进行耐力训练可以说能达到事半功倍的效果，但是冬季气候寒冷，身体各器官、系统都处于收缩状态，血流速度较慢，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性都较差，身体也容易受伤，这就需要在训练过程中严格注意呼吸的节奏以及在训练前做好充足的热身活动。

六、利用马克思矛盾分析法研究800米训练

1.矛盾分析法的运用。矛盾分析法是马克思主义哲学唯物辩证法的主要内容，是我们分析事物矛盾、解决矛盾问题的根本方法。要想运用马克思主义的矛盾分析法分析800米训练方式存在的矛盾，并要解决好这些矛盾，就必须具体问题具体分析，找准解决矛盾问题的切入点。

正如林丹很感激有李宗伟这样的对手，“他是个非常优秀，非常伟大的运动员。正因为他的强大，才让我两个全满贯的含金量那么高！”林丹说道。林丹还认为李宗伟的作用有时甚至超过了教练，“确实是因为有这样的对手，有时候比教练还有作用，他的那种努力和强大，你认为已经可以了的东西，还能被再激发出来”。因为出色的对手才能让自己激发更多的潜力。强大的对手，成就最好的我们，没有对手，我们就会止步不前，以为自己是最厉害的，我们就很难激发自己更多的潜能。

2.矛盾分析法在800米中的运用。在各项素质都能得到保证的情况下，最重要的是速度于耐力的配合。速度和耐力在很大程度上是有一定联系的，但是他们之间有存在一定矛盾。有些运动员觉得800米主要是耐力性项目，只要提高有氧耐力就足够了，这就是为什么800米成绩到了一定程度而出现瓶颈期的原因。从生理学层面上讲，800米跑它是人体三大功能系统同时工作的。所以在800米训练中，训练应该建立在有利于充分提高磷酸盐系统的功能能力及延长糖酵能供能时间的基础上。训练中强调速度与耐力的发展，应以短为主、长短结合、以长促短、以短促长。总而言之，速度与耐力是相辅相成的，如果没有耐力的维持，速度就不能长久，如果没有耐力的支持，800米成绩也便无法突破。

七、结语

800米训练就是要利用矛盾分析法的作用，运用矛盾分析法解决问题，把矛盾的同一性和斗爭性结合起来，在坚持矛盾斗争性的同时，看到矛盾的同一性，在斗争中把握同一;在坚持矛盾同一性的同时，看到矛盾的斗争性，在同一中把握斗争，从而灵活创造性地解决了800米速度和耐力之间的棘手问题，从而为体育高考学子提供了科学的训练方式，同时也极大地丰富和发展了马克思主义的矛盾分析学说。

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