健身气功-太极养生杖对中老年人柔韧度的影响

郭建超 赵宗基

中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-024-02

摘  要  柔韧度对老年人身体健康起着非常重要的作用，本文通过文献资料法、实验法、专家访谈法和数据统计法等研究方法，测验健身气功-太极养生杖的锻炼对中老年人身体柔韧素质的影响。通过对社区中习练四个月太极养生杖之后的老年人的身体柔韧素质变化进行研究，探讨健身气功-太极养生杖锻炼对中老年人身体柔韧素质的影响。

关键词  健身气功  太极养生杖  中老年  柔韧度

随着人口老龄化，中老年人的健康问题就越来越受到人们的关注，如何提高中老年人的健康是实现健康老龄化的关键。健身气功-太极养生杖是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效[1]。对于太极养生杖的健身效果，人们通常都是通过中医理论进行解释，用现代科学方法进行解释的并不多见，本文通过对社区中习练4个月太极养生杖的中老年人的健身效果进行测试，通过现代科学方法的方法对习练者柔韧素质的改变进行研究。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

此次研究的是健身气功-太极养生杖对中老年人柔韧度的影响。调查对象为京市石景山区远洋社区养老院中老年人32名，年龄在50—75岁之间。这32名中老年人身体各项指标属于正常的中老年人指标，没有任何的系统性疾病，其中男性与女性各16人，将其分为实验组与对照组各一组，每组均为8名男性与8名女性。两组均是未接受过任何训练的人员，且在习练前的柔韧度测试中两组人员柔韧度差异不大。

（二）研究方法

在进行太极养生杖的习练之前，需要先对实验组16名中老年人进行为期一周的培训，在这一周的时间里，主要向他们传授关于太极养生杖的基本动作及习练过程中的注意事项，等他们对该功法完全掌握之后才开始进行下一阶段的练习。之后对实验组进行了为期16周的健身气功-太极养生杖的练习，每周3～5次，每次40～60分钟的健身气功太极养生杖的练习。这是由于该功法需要长时间坚持及相对固定的时间才能体现出更好的锻炼效果，并每隔8周对练习后测试了能够反应身体柔韧素质的“座位体前屈”指标，2次测试的标准相同，然后对测试结果进行分析，对照组依然未习练过任何项目。

（三）测试指标

在这次测试当中，对于中老年人身体柔韧素质的测试主要是通过坐位体前屈来衡量身体柔韧度的变化。将习练者在练习健身气功-太极养生杖的8周与16周后，分别对实验组的中老年人练习结果进行测量，并记录坐位体前屈幅度的变化，可以有效地反应中老年人的身体柔韧素质变化，通过测量前后该指标的变化，可以直接判断太极养生杖是否对中老年人柔韧度有影响。

二、结果

（一）实验组坐位体前屈测量结果

根据对实验组的中老年人进行坐位体前屈柔韧素质的测量，所得数据显示再未习练健身气功太极养生杖前，所有实验组的测量结果均为负数（负数指手指尖未达到脚尖的距离），柔韧性较差。

经过两个月的训练，再次对实验组的中老年人进行坐位体前屈的柔韧素质的测量，据数据显示，所有实验组人员的柔韧性变化显著，其中8名实验组人员的指数已从负变正。

经过四个月的训练，又一次对实验组的中老年人进行坐位体前屈的柔韧素质的测量，据数据显示，所有实验组人员的柔韧性变化非常显著，所有实验组人员的柔韧性的指数都已从负变正。

（二）對照组坐位体前屈测试结果

根据对对照组的中老年人进行坐位体前屈柔韧素质的测量。数据显示大多数人的测量结果为负数（负数指手指尖未达到脚尖的距离），柔韧性较差，只有极少数的2名人员的结果是正数（正数指手指尖超出脚尖的距离）。

经过两个月后，再次对对照组的中老年人进行坐位体前屈的柔韧素质的测量，据数据显示，所有对照组人员的柔韧性均无显著变化。

经过四个月后，又一次对实验组的中老年人进行坐位体前屈的柔韧素质的测量，据数据显示，所有对照组组人员的柔韧性依旧无显著变化

三、分析

习练健身气功-太极养生杖后实验组与对照组测试结果的分析。

健身气功-太极养生杖要求习练者在做导引动作前精神放松、思想集中、呼吸调匀，在运动过程中通过手持杖以腰为轴进行拧、转、屈、伸、来带动脊柱进行全身性运动，并通过杖按摩，有效促进肾主骨、肾纳气功能使人元气充足、增进健康。大量文献证实，柔韧素质对中老年人的身体健康具有非常重要的影响[2]。

经实验表明，实验组在经过四个月的训练后，全部人员均有显著增长。其中实验组的柔韧素质增长在5cm以上的人仍是15人、占实验组人数的93.75%，而对照组仅有1人，占对照组人数的6.25%;实验组的柔韧素质增长在10cm以上的人有6人、占实验组人数的37.5%，而对照组无一人增长到10cm以上;实验组的柔韧素质增长在15cm以上的人有6人、占实验组人数的37.5%，而对照组无一人增长到15cm以上;实验组的柔韧素质增长在20cm以上的人有4人、占实验组人数的25%，而对照组无一人增长到20cm以上;经过四个月的训练后，实验组柔韧素质甚至增长在25cm以上的人有3人，占实验总数的18.75%;还有柔韧素质增长在30cm以上的也有2人，占实验组人数的12.5%。而对照组两月后柔韧素质倒退的有6人，占对照组人数的37.5%，而实验组无一人出现倒退现象。

结合第三次实验结果分析发现，实验组所有人员的柔韧素质皆呈现持续且稳定的增长。而对照组经两个月后再次测验时，坐位体前屈变化在5cm以上的人仅6.25%，其余人员皆无明显变化。

根据实验结果分析讨论，证明健身气功-太极养生杖确实能够有效且显著的提升中老年人的柔韧素质，从而促进中老年身体健康。在健身气功太极养生杖的练习过程当中，能够有效且显著提高中老年人的柔韧素质，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤，同时柔韧度的提高还有助于放松肌肉的僵硬度。由此可见这对于促进人的整体发展状况具有重要影响（表1）。

四、结论

1.实验组在练习前的柔韧素质与对照组的柔韧素质并无明显差异。大多都是呈负数，并且手指尖与脚的距离差距皆较大，说明柔韧素质较差。

2.在经过两个月健身气功-太极养生杖的习练，并保证实验组仅习练健身气功-太极养生杖一套功法。整体来说，实验组变化差异较明显，有93.75%的人的柔韧素质增长在5cm之上;62.5%的人的柔韧素质增长在10cm之上;50%的人的柔韧素质增长在15cm之上;31.25%的人的柔韧素质增长在20cm之上。对照组仅有6.25%的人的柔韧素质增长在5cm之上;反而有37.5%的人的柔韧素质呈倒退趋势。

由此可知，实验组坚持两月习练健身气功-太极养生杖是能够提高自身柔韧素质的，并且提高程度显著。

3.在经过四个月健身气功-太极养生杖的习练，并保证实验组仅习练健身气功-太极养生杖一套功法，实验组全部人员均有显著增长，且是持续且稳定的增长。实验组有93.75%的人的柔韧素质增长在5cm之上;37.5%的人的柔韧素质增长在10cm之上;37.5%的人的柔韌素质增长在15cm之上;25%的人的柔韧素质增长在20cm之上;18.75%的人的柔韧素质增长在25cm之上;12.5%的人的柔韧素质增长在30cm之上。对照组仍仅有6.25%的人的柔韧素质增长在5cm之上;仍有37.5%的人的柔韧素质呈倒退趋势。

4.影响柔韧素质的因素是多方面的，除了平时的活动以外，年龄、气温、疲劳程度等因素也会影响柔韧素质的发挥，其中气温的回升会小幅影响人体的柔韧素质，但并不显著。

参考文献：

[1]莫概能，王宾.健身气功·太极养生杖锻炼对老年女性心境状态与心理健康的影响[J].中国老年学杂志，2016（21）：5401-5403.

[2]张丽娟.从“形神合一”解析健身气功太极养生杖的调心机理[J].河南中医，2016（09）：1634-1636.