短跑教学中的常见问题与解决策略

研讨背景：跑是人类最基本的技能，是增强体质的有效手段之一，是日常生活、生产劳动中最基本的活动能力。短跑是体育教材中的重要构成部分，是每个学段教授的主要内容之一，针对不同学生的个体差异，在跑的教学中往往会出现各种不同的教学问题，其教学问题也是常谈常新的话题。本期研讨旨在分析当下短跑课堂教学中出现的常见问题，提炼有效提高学生短跑运动能力的方法策略，促进学生课程核心素养的培育。

话题1：当前在短跑教学中主要有哪些常见问题？产生的原因是什么？

1.跑动中重心后仰或坐着跑，这种错误主要是由后蹬和髋关节前送不够充分、身体重心后移造成的。正确的动作应该是后蹬动作在摆动腿的前摆动作配合下，迅速伸展髋、膝、踝三关节，后蹬动作要充分、力量要大、后蹬的方向要正，以及后蹬角度要小，两臂大幅度地摆动对提高后蹬效果有积极作用；2.跑动中过分前倾或重心失控，形成这种现象的主要原因是跑动中身体前倾过度、腿的折叠和前摆不够；3.跑动路线左右摆动、上体左右晃动，一般是脚对地面发力不正或摆臂时肩部紧张造成摆臂用力不正确、左右摆动；4.跑动中全身紧张，脚踏地过重，学生的身体协调性不够，过分紧张使肌肉失去弹性。

——四川向艳丽

常见问题：1.摆臂方向不对，左右摆、小臂摆动等；2.手的姿势不对，握紧拳头或五指分开很大地进行跑动等；3.摆臂速度带动身体跑动的意识缺乏；4.起动时注意力不集中；5.冲刺跑的速度不够。

——山东侯卷卷、江苏高书高

问题1：学习不系统，技术动作掌握不全面；原因：各学段的短跑课时较少，技术动作学习不全面，练习次数少。问题2：学生对短跑兴趣不浓；原因：教师对短跑教学的手段单一，不能激发学生的学习兴趣。问题3：教师教学水平不高，学生学习短跑技术肤浅；原因：教师对短跑的知识、技能掌握不够。

——安徽李厚余

对于学生在学习上通常出现的错误动作进行简单分析。后蹬不充分，产生的原因是后蹬、摆肌肉力量差。抬头挺胸跑，产生的原因是动作紧张或腹肌力量差。低头收腹跑，产生的原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。摆臂不正确，产生的原因有以下两种可能：摆臂动作不是以肩关节为轴进行前后摆动。而是以肘关节为轴左右摆动，或前后摆动；以肘关节为轴时，小臂上下摆动。直臂摆动，产生的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘，或是动作紧张所引起。跑的直线性差，产生的原因是八字脚、髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确。途中跑时，腿抬得不够高，产生的原因是大腿屈肌肌群力量不足，伸肌肌群不放松；后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，或打开折叠的时间过早；后蹬动作结束后，小腿后踢过高；上体过分前倾，限制了抬腿动作。

——安徽罗传伟、黑龙江邓佰文

1.违反规则：踩线、抢跑、串道；原因：教师未强调或学生未认真听讲或紧张。2.技术动作不合理：摆臂不科学、坐着跑、直腿跑等；原因：对学生途中跑的技术的改进和提高，效果不明显。3.练习没精神、没拼劲，缺乏拼搏精神，未能全力冲过终点；原因：意志力薄弱，学习动力不足，体能较差。

——江苏张建

短跑发展速度素质，速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度，在教学中学生会存在以上3个方面的问题：1.反应速度，在考试或抽测中，部分学生枪响后未及时跑出；2.动作速度，在提高短跑位移速度中，高抬腿等分解素质练习动作不够标准、不够快；3.位移速度，整体短跑要点理解不透彻，或是理解了做不出来，跑得依旧较慢。

——北京赵飞

小学快速跑的问题有：1.站立式起跑不能直面前方；2.跑时姿态不对，仰头或两边看；3.快到终点时没有加速通过，往往提前减速等。以站立式起跑为例，课堂反复练习技术动作，反复纠正，但是在快速跑时总有几名学生顺拐，必须提醒才能改正。

——山东李跃祥

高中短跑教学主要存在的问题：1.起跑反应慢；2.起跑后的加速跑上体抬起过早、过快；3.途中跑大腿抬不起来，后蹬不充分；4.横摆臂或不摆臂；5.终点冲刺跑跨大脚步等。

主要原因：1.思想上不够重视；2.没有建立正确的快速跑动作概念；3.腿部力量、核心力量、手臂力量较弱；4.终点冲刺跑概念不清晰，提前减速、跨大脚步。

纠正方法：1.明确快速跑的锻炼价值；2.通过观看视频，建立正确的动作概念；3.起跑反应练习、摆臂、高抬腿跑、后蹬跑等专项练习；4.加强腿部力量、核心力量、手臂力量的练习；5.在终点线后设置第2终点线，让学生以最快速度冲过第2终点线。

——浙江杨勇

从常态课的教学训练角度解决，初中阶段学业水平考试50米跑是有分数的，同时，教师在课堂上也会着重利用400米跑发展学生的速度耐力。短跑的起跑蹬伸，途中跑的高支撑、高重心、高频率，都需要力量的支持。课堂中主要利用身体自重进行一些快速伸缩练习，如，利用运用蹲跳起、弓箭步蹲跳起、快速高抬腿、单腿跳、跨步跳、连续台阶跳等方式发展快速力量和力量耐力。力量是基础，所有的教学方法和教学方式，包括所有的细节，都是建立在学生的力量基础上，尤其是在“教会、勤练、常赛”的目标要求下，更要符合竞技项目的成长体系，通过多跑、多练、多手段提高学生的运动能力。

——山东栾鹏

对于小学生，可经常让学生进行300米跑比赛，男生一组，女生一组。这样能体验起跑、途中跑、冲刺跑、摆臂和呼吸方法，然后按提问汇总的方式教，通过竞争激发学生兴趣。但由于学生的体能和技能差距太大了，以至于无法进行正常教学，这是最大的困惑，明明觉得不是很难的问题，但达成度却很低。

——山东牟保真

话题1小结：短跑教学中常见的问题包括技术层面和体能层面，产生的原因分为内因和外因，具体如下：1.摆动腿前摆低，影响步幅。在后蹬的动作结束后，大小腿没有充分折叠，使前摆半径加长，造成抬腿困难；小腿后摆幅度太大，髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌前摆太低，影响步幅。2.“坐着跑”影响速度。有的学生对后蹬动作要领不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作；上体过于挺直后仰，使髋关节产生补偿性后移；腰腹肌松弛，髋关节柔韧性差。3.身体左右摇摆，阻力大。在途中跑时有的学生摆臂技术动作错误，造成身体左右摇摆，主要是前后摆臂不均匀并有耸肩等错误动作，其产生的主要原因是没有掌握好正确的摆臂技术、概念不清、摆臂无力或肩部肌肉过于紧张、腰背肌力量差。4.低学段学生容易抢跑超线。产生的原因是学生规则意识不强、教师针对性纠正少。5.后蹬不充分。产生的原因是后蹬、摆肌肉力量差。6.抬头挺胸跑、低头收腹跑。产生的原因是动作紧张或腹肌力量差，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。7.摆臂不正确。产生的原因有两种可能：摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是以肘关节为轴左右摆动或前后摆动；以肘关节为轴，小臂上下摆动；直臂摆动；的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张。8.跑的直线性差。产生的原因是八字脚、髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确。

话题2：结合教学案例，谈谈针对上述问题，应采用怎样的手段与方法去解决？

“坐着跑”从发力来看，是由途中跑阶段髋、膝、踝三关节的力量不足造成的，或由学生的习惯性发力错误导致。开展一些比赛性的高抬腿跑、折叠高台、单腿跳、垫布高抬，以及挑战性的直膝跑、跨步跳，都能让学生体会到关节支撑的作用，充分理解高重心的作用。

——山东栾鹏

在短跑的途中跑教学中，特别是针对水平二、水平三学生的教学（如，50米、60米途中跑教学），纠正“坐着跑”时要让学生知道在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和如何充分伸展髋关节。后蹬时，强调向前送髋，身体保持正直，要加强支撑腿的力量，提高学生的支撑能力，可以设置不同的游戏进行练习，使学生在玩中学、练，纠正错误动作。

——甘肃达世荣

水平一的学生可以采用游戏或模仿提高学生的兴趣，让学生模仿不同动物跑步，以提高学生的练习兴趣，还可以让学生思考为什么这种动物跑得快、有什么特点，学生自己实践总结得来的经验，比教师教得更深刻。

——山东邵潇潇

“7秒挑战赛”，在地面上用标记拉出5根线，分别离终点28米、29米、30米、31米、32米（可根据学生的掌握情况以及学校场地做出调整），让学生自主选择，教师吹哨，看学生7秒内能否挑战成功到达终点。

——湖北李哲

基于学生身心特点和原有体能、技能基础，学生在跑的过程中会出现不同的问题。经过教师的指导会有所改进，但最终还是缺乏系统和周期性的指导和练习，导致学生跑的技能无法得到根本性提升，这需要后期教师进行整体系统性的短跑教学，如，设计短跑的大单元教学，促进学生短跑运动能力的提高。此外，教师需要在学生学习短跑的过程中解决好步频、步幅相结合的问题，整合技术动作，提升运动能力。

——江苏顾迎迎、浙江韩庆敏

1.针对技术动作掌握不全面的问题，可以采用大单元教学的方式教学；2.针对学生对短跑兴趣不浓的问题，可改变教学方式，如，当学生掌握了一定的技术动作后，采用比赛或游戏的方式教学；3.针对教师短跑教学水平较低的问题，可以通过教师加强短跑理论学习，增加短跑技能学习等方式提高教师短跑的教学水平。

——安徽李厚余

问题1：违反规则；解决手段与方法：让所有学生明确要求并落实，教师加强监督。问题2：技术动作不合理；解决手段与方法：针对性训练并加以矫正，如，学生后蹬后前摆时，直腿摆动，严重影响摆动腿前摆的速度时，可原地大小腿折叠搬脚面，向前摆动练习和原地后踢腿跑，要求脚跟踢到臀部等。问题3：练习没精神没拼劲；解决手段与方法：组织比赛，创设情境，开展两人追逐跑、接力跑等。

——江苏张建、陕西张飞鹤

训练学生在短跑中的快速反应能力可以采用以下方式：1.3米为直径的圆圈边放置10个标志杆（杆子上挂10种不同颜色旗子），学生置身其中，听到教师动令后快速抢夺指定旗子；2.2人1组，相距3米，中间放置1根体操棒，1名学生手持体操棒，另1名学生随时等待那1名学生放手后能够快速接手体操棒。

——浙江王志军

情境教学在短跑教学中是解决学生学习短跑兴趣不足的好方法，尤其是对于小学低年级段学生，采用情境教学激发学生兴趣，竞争一旦产生，学生不服输的“精神头”就上来了，拼搏的精神会促使学生在短跑项目中证明自己、展示自己，吸引更多的学生“围观”短跑，如，让距跑，在短跑教学中是非常好的一个方法，既能体现分层教学，又可以激发学生不服输的斗志，培养互帮互助的团结合作精神。

——安徽金文波

针对小学不同年级的学生，在教学过程中应有所侧重，一、二年级可重点要求跑直线、抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿；三、四年级后蹬跑的教学要求逐渐做到快速有力地后蹬，同时注意身体的平稳性、摆臂正确；五、六年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。对于起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，中高年级可采用前倾的站立式与蹲踞式起跑。

——安徽罗传伟

针对抬腿不充分、小腿后撩的问题，可以采用情境化比赛方式，过（跨）小栏跑，栏高30～50厘米，或是挑战性的跑过体操垫（把体操垫立起来），让学生感受积极抬腿和快速折叠，选择有任务、有挑战、学生喜欢的方式进行。

——山东栾鹏

解决方法如下：1.提高学生对短跑的思想重视；2.通过比赛增加学生短跑学习的积极性；3.通过趣味诱导辅助练习，短跑各阶段教学教师要逐一进行重难点突破，提高短跑学习的有效性；4.加强对学生的评价，让学生进行自我反思总结。

——安徽华生

信息助练：信息赋能勤学练，建立正确动作概念。通过多媒体课件的运用，让信息技术赋能教学。首先播放苏炳添完整起跑后加速跑的动作视频，让学生有完整的动作体验和感受，在此基础上播放2名优秀运动员起跑后的慢动作对比技术分析，同时将技术动作以分解的形式呈现给学生，帮助学生建立正确的动作概念和表象；融入“云课堂”教学理念，同时利用录制及回放功能，在分组练习时能及时呈现给学生，便于学生理解动作要领，学生可根据实际学练情况，进行回看，帮助他们及时发现问题、解决问题，避免错误动作的定型。

巧借器材练习巩固：巧借弹力带练习，辅助提高步频和步幅。1.不同间距快频率间歇性练习，10秒小步跑和10秒高抬腿起动身体，2人面对面站立，听到哨声开始练习，自己记录每次练习的频率、次数，第2组挑战频数高的同伴，挑战成功相互击掌，没有成功相互鼓励；2.弹力带牵拉抗阻练习，借助弹力带，双人合作，一人拉一人做抗阻力向前蹬伸，感受重心前移，支撑腿蹬得有力，摆动腿积极前摆。2人1组进行原地和行进间练习，同伴间相互指导练习，根据弹力带的拉力进行调整，在练习中双人配合，什么时机开始、弹力带拉力到什么程度等都需要双方的磨合、交流、沟通；3.斜坡限重心练习，4人用弹力带制造前低后高的斜坡，学生从低斜坡开始起跑，起跑后身体重心慢慢抬高，利用斜坡让学生感受自己身体重心的变化，感受起跑后加速跑身体重心逐渐抬起的过程。

比赛中强技术：体验10米追逐加速跑，2组同时起跑，后面的学生追赶前面的学生，追到则胜利，领取奖励，为激发学生比赛和挑战的欲望，在比赛中采用女追女、女追男、男追女、两组间距逐渐增大的方法，比赛中巩固起跑后加速跑的技能，同伴之间相互监督和评价，后面组别同伴观察跑动学生是否积极摆动加快步频以及重心的控制，互助互纠，合作提高。

——上海李晶晶、江苏赵美娟

借助弹力带：将学生分成2人1组，面对面站立手持弹力带，教师先以左右作为口令，喊左的时候左边学生起跑，右侧学生追，以此类推，分别为奇数组和偶数组，当教师喊出奇数或偶数，对应组别的学生跑动，另一组学生追逐。

——安徽胡雪春

可以采用以下方法练习：1.快速的高抬腿跑（低年级）、有力的后蹬跑（中年级）、有节奏性的小步跑（高年级）；2.中速跑20～30米，注意动作要轻松和达到技术要求；3.沿直线快速跑20～30米；4.集体听信号的站立式起跑、快速跑20～30米；5.游戏式练习，采用分小组进行比赛的迎面接力跑，听信号的短距离起跑追逐游戏；6.快速的高抬腿跑（低年级）、有力的后蹬跑；7.短距离接力跑终点冲刺的练习。

——安徽罗传伟

话题2小结：通过第2个话题研讨，教师总结了一些行之有效的解决方法与手段，如，在发现短跑学习中的问题时，首先要结合学情分析产生问题的原因。小学低年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，采用快速的高抬腿跑，从小养成正确的跑姿；在此基础上，小学中年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力地后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确，采用有力的后蹬跑；小学高年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求，采用有节奏性的小步跑。对于起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，中高年级可采用腿弯曲身体较大前倾的站立式与蹲踞式起跑。解决中学阶段短跑中的问题也可通过趣味诱导辅助练习等方法方式，突破各个学习阶段的重难点，提高短跑教学的有效性。如，可充分利用游戏手段、现代教育信息化辅助、开发一些体育器材的功能等解决短跑教学中存在的问题，从而提高学生短跑学习的质量。

——吉林曲艺

话题3：基于课程核心素养的培育，结合案例，从教学设计、教学实践层面等方面谈谈提高学生短跑能力的策略。

摆臂练习主要是采取原地摆臂练习和原地高抬腿跑摆臂，如，利用课课练的高抬腿练习巩固，建立正确的动作模式，每次练习强调摆臂动作要求，让学生在练习中注意动作规范，还可以利用节奏变化让学生体会摆臂对跑步的助力作用，然后再加上行进间跑的摆臂练习。

——山东栾靖、江苏付新星

可进行跨学科融合，在教学设计中融合军事训练（跑、跳、投、爬、滚翻等技术动作）、战场模拟（攻击共事，抢夺高低）、搭配音乐等情境式教学内容，特别是战场模拟环节，融合体适能，学生喜欢，对于跑的促进效果显著。

——江苏王志军

大单元教学中，系统全面教学，侧重专项练习提升，教会学生正确、合理的技术动作，同时通过组织比赛、大课间、体育家庭作业等，全方位指向技术动作，长期坚持练习，有助于学生主动练习习惯的养成。如，掌握短跑的起跑姿势、加速跑、途中跑及冲刺的技术动作，发展学生的快速移动能力，提高学生的无氧代谢水平，有利于学生掌握专项练习的方法。

——江苏张建、广东陈厚波

1.摆臂不正确，需要反复练习，自我矫正；2.跑的直线性差，多设计在跑道中跑直道并进行纠正；3.“坐着跑”的现象，可以安排高重心提膝前迈后两手折叠按压大腿，促使大腿积极前迈下压练习，体会和改进动作技术；4.身体左右摇摆，可以安排各种协调性练习；5.针对低段学生容易抢跑超线等现象，多安排反应练习，增强灵敏性和规则意识。

——山东牟保真

对于提升学生短距离跑速度的策略，应结合课课练来做，一线教师都清楚，短跑速度的提升不是进行一个跑的大单元教学学生就能够掌握的，这一个大单元学生或许只掌握了动作技术，而对于支撑动作技术的身体素质是需要在课课练中体现的，就是现行课程标准里的体能板块，每节课的体能板块设计针对性的、互补性的练习，能够较好地提高学生的综合素质。

——四川李程建

蹲踞式起跑的重点是让学生体会在屈髋状态下的抬腿，难点是前脚掌的着地点以及快速换腿（绞剪能力）。可以采用2人1组推背跑的方式进行，进行蹲踞式起跑加速的学生手推前面学生的背部或臀部进行快速抗阻跑。从教学设计上，各学段的任何单元哪怕是课时，首先考虑到的还是学生跑的动力，通过各种跑的设计，如，直道跑、弯道跑、追逐跑、接力跑，甚至倒着跑、俯卧状态下的快速起跑，使学生体验竞技挑战的乐趣；再如，摆臂，可用台阶快速交替换腿，强调小臂在下摆过程中伸直，体会对身体的带动作用，同时提升学生的快速反应能力。

——山东栾鹏

在跑的教学过程中，设计多种情境教学，设计多元化的比赛，培养学生懂规矩、守规则、积极向上、敢于挑战的优良品格，如，短跑不允许抢跑、抢跑零容忍等。

——山东李燕

在大单元教学进行18课时及以上相对集中、系统和完整的教学前提下，将跑分为速度类游戏（提升短跑能力）、障碍类游戏（提高反应能力）、接力类游戏（增强合作意识），速度类游戏分为起动类、方向类、保持速度类游戏；接力类游戏分为流畅类（直接交棒）、智力类（三子棋）游戏；障碍类游戏分为跨、跳、绕、组合类游戏，将各个点展开，可以组合出很多不同的奔跑类游戏，也可以将速度类、障碍类、接力类3个板块更换为教师认为需要的板块，这样可以根据每节课学生的掌握情况进行实时服务，一直围绕着主题，不仅增加了课堂教学内容的变化，还提高了课堂效率，促进学生课程核心素养的培育。

——湖北李哲、江苏吴舒文

短跑要建立正确的跑的动作意识，课用标志盘或小栏架，设置不同距离，分别练习步频和步长，勤练与多练刺激肌肉。要让学生体会放松跑，了解不同阶段（起跑、途中跑、冲刺跑）跑的动作要点。

——安徽方燕、浙江郑华

话题3小结：1.运用课课练的形式学练短跑，并加强学生的其他基本素质；2.从技术环节下功夫，以单元为载体进行递进式学练；3.以情境教学为主线，在增强学生兴趣的同时，完善短跑的基本技术动作，提高运动技能；4.可把教学上升到评价体系，激励学生提升运动技能；5.在教学短跑时，课中基本以“学、练、赛、评”4个主线为载体，提高学生的运动能力，培养学生的健康行为。

——浙江孟凡东