冬季长跑“导学练赛”实施策略

张莉 （江苏省徐州市大学路实验学校，221116）

一、合理引导，为冬季长跑奠定实施基础

（一）宣传发动，全员参与

为了激发学生参与冬季长跑的兴趣，学校首先创设氛围：利用国旗下讲话、班会、校园广播、校园网络系统、宣传窗、板报以及体育课等多时机、多渠道积极宣传长跑的相关知识，如长跑锻炼的价值意义、坚持长跑的益处、长跑的正确方法、长跑过程中的注意事项等。并倡导全校师生参与，与此同时构建“四级联动”管理领导小组，校长任组长统筹整体工作，分管校长任副组长，具体负责实冬季长跑活动的实施与管理，教务处、政教处、年级组、团委为组员，分配各年级组协助体育组和班主任具体抓活动落实，学生会、年级自管会、体育委员、宣传委员积极参与，通过层层落实、层层抓，确保冬季长跑活动的顺利实施。

（二）周密部署，全面摸排

学校在充分宣传发动的基础上，医务组和班主任协同摸排特异体质学生，总务处和体育组摸排场地是否存在安全隐患，教务处和体育组商讨方案设计是否最优。对有心脏病、哮喘或者其他疾病不能参加长跑的学生，班级、医务室、体育组登记备案，统一由年级组安排老师负责，带领其进行力所能及的体育活动，如踢毽子、丢沙包、跳绳等，确保冬季长跑活动的安全实施。

二、夯实“学练赛”，确保冬季长跑的高效实施

（一）教会技术，规范动作

校园冬季长跑不仅要求学生学会规范的长跑技术，还要求学生在集体跑中协同配合。

1.个人规范跑

为了让学生掌握正确的跑步方法，体育组专门进行集体备课探讨：如何教会学生摆臂的动作、呼吸的节奏、正确的身体姿态？如何让学生跑得更轻盈轻松？除了利用体育课以外，还借助信息媒介引导学生通过微课进行自主学习。在大课间刚开始进行冬季长跑时放慢跑速，减少跑步距离；针对部分学生的摆臂错误，每次开跑前先原地练习摆臂；针对部分学生因为腹背肌力量弱容易“坐着跑”，体育教师在体育课及大课间的体能练习中加入“仰卧起坐”及“两头起”的练习以增强腹背肌力量等，确保学生能够学会正确的中长跑动作。

2.集体协同跑

冬季长跑还以班级为单位进行协同跑，每名学生除了学会个人规范跑以外，还必须掌握集体协同跑，以提升学生的集体荣誉感。在跑动中，还要求学生步伐一致、排面整齐、口号响亮等。当学生出现因无法听懂音乐节奏而导致跑动步伐不一致时，学校将体育课与音乐课进行融合，请音乐教师带领学生打节拍、集体喊口令，引导学生找准音乐节奏，力争让每名学生都能跟着音乐的节奏跑，提高了学生集体协同跑时的步伐一致性及排面整齐度。

（二）勤练技能，巩固要领

1.趣味花样跑

学校将操场分成3个部分，环形跑道，南、北各半个足球场及相应的半弧区。初一学生初学长跑，个人的规范跑和集体的协同跑都需要反复练习，教师带领学生在跑道上进行集体规范跑，从4路纵队到6路纵队再到8路纵队，逐渐增加难度；初二、初三学生分别利用半个足球场和相应的半弧区进行趣味花样跑。初二学生在集体协同跑的基础上，在体育教师的指挥下采用分队、合队、并队、错队等形式跑出圆形、三角形、“米”字形以及“中国”“二十大”“DXL”等字样，不仅增加跑的趣味性，还对学生进行爱国与爱校教育。初三学生由于面临体育中考，因此跑的强度有所加强，由原来单一的跑步姿势变为听哨音后变换跑步姿势花样跑，如，后踢腿跑（一声短哨）、半高抬腿跑（一声长哨）、开合跳（两声哨）等。除此之外，采用超越跑加速跑的形式增加趣味性。以跑4圈为例，第1和第3圈按照一般速度跑，第2和第4圈采取超越跑的形式加速跑进，通过变队形、变图案、变跑步姿势、变领跑者等多种形式的花样跑，让冬季长跑变得多姿多彩，学生从中享受长跑带来的乐趣，激发他们坚持练习的积极性。

2.项目调节跑

学校每天上午和下午各有1次大课间，每次大课间均为30min，如果每天2个大课间都是跑步，学生难免会觉得枯燥，针对此种情况，学校规定每天上午的大课间进行跑步，下午的大课间分年级、分场地由体育教师和班主任进行组织，以年级为单位，分别进行跳小绳、集体跳大绳、素质练习操等有助于提高心肺功能的有氧练习以替代跑步，并每周调换内容。

在练习过程中，学校根据不同年级设定不同的练习内容及练习强度。如，同样是跳小绳，初一学生主要以并脚跳为主，让学生掌握正确的跳绳姿势，采用定时自由跳和定时竞速跳相结合；初二学生主要进行花样跳绳（并脚、单双脚交替跳、开合跳、双人合作跳等）；初三学生则让学生尝试双摇跳、计时竞速跳。通过这种调节运动项目的方式进一步提高学生练习的积极性，进而提高心肺耐力素质。

3.任务达标跑

为了提高学生中长跑的运动能力，在冬季长跑活动实行1个月之后，学校进行任务达标跑，达标跑采用班级集体跑进的方式进行。考虑到学生身体素质有一定的差异，为了保证安全，避免出现拥挤踩踏的现象，采用了分年级、性别、道次进行达标跑的形式。如，定距达标跑，每个年级有8个班级，田径场为长度300m的6条跑道，达标年级在跑道，比另外2个年级则分别在半个足球场及相应半弧区跑步。达标的8个班级，男女生各2路纵队，间隔站在300m跑道上，第1～3道为女生的道次，第4～6道为男生的道次。女生2路纵队在第2道、男生2路纵队在第5道进行集体达标，第1道为女生的慢跑道，第3道为女生的超跑道；第4道为男生的慢跑道，第6道为男生的超跑道。体质较弱或身体不舒服的学生可以到慢跑道，身体素质较好的学生则可以到超跑道。听口令整个年级统一进行达标跑，争取达到初一80s、初二75s、初三70s（女生的第2跑道约307m，男生的第5跑道约335m），通过任务达标跑的方式，让学生找准目标、明确方向，目标的达成让学生更有动力，并积极参与下一个挑战。

（三）常赛本领，提高能力

在学生熟练掌握技能的基础上，结合初中生争强好胜、爱表现的心理特点，通过个人赛、班级赛、年级赛、自我赛以及日赛、周赛、月赛等多种赛的形式，激发学生的学练热情，进一步夯实基础，提高技能。

1.同伴较量赛

针对学生争强好胜的心理特点，在冬季长跑过程中设置形式多样的比赛，如，各班体育委员加强班级管理能力的比赛、班级跑步过程中整齐度的比赛、集合时快静齐的比赛、班级内部小组之间的比赛、各班“长跑明星”间的比赛、每日整体跑步情况的比赛等。通过丰富多元的比赛形式，学生有目标、有志向，学练热情、学练水平均得到激发和提升。

2.自我超越赛

为了培养学生不怕困难、勇于超越的精神，学校专门设置了自我超越赛，在长跑前每名学生都有300m跑和800m跑的基础成绩，在冬季长跑实施后，每个月利用体育课和大课间对学生进行1次测试，并与上一次数据进行比较，看自己是否有进步，对于“长跑明星”的评选不仅仅是跑得最快的学生，还有每月都能够超越自我的学生，在学期末体育成绩中长跑成绩占总成绩40%，而过程性表现占总成绩60%，激发学生不断挑战自我、战胜自我。