谈篮球训练中如何提升球员的控球能力

张彦 赵然

（山西体育职业学院，山西 太原030006）（山西大学 体育学院，山西 太原 030006）

篮球运动员的控球能力，主要体现在其运球技术及灵活运球完成快攻、突破、进攻、跑位、组织等各项技战术的能力。任何篮球技战术的应用都离不开良好的控球能力，尤其是在抢断后运球、快攻、突破防守等激烈对抗的环节。从某种程度上而言，一个球员的个人能力，主要受其控球能力的影响。因此，在训练中应加大控球能力训练力度，通过增强球员的基础能力，为其开展各类技战术奠定基础。然而，越是基础性的能力越容易为人所忽视，部分篮球运动员存在着因缺乏训练而导致控球能力薄弱的问题，控球能力难以跟上比赛水平。这就需要对控球能力训练进行深入研究，通过开展高水平的控球能力训练培养球员的运动水平。

一、篮球控球能力概述

控球能力是篮球运动的基础能力，具有很强控球能力的球员，既能够有效组织并参与快攻，也能够打乱对方的防守能力，是影响球队进攻成败的关键。一般而言，篮球有五中基本的控球方式：其一，控制式控球。控制式控球属于基本的控球技术，当球员被对方的防守队员跟紧时，需要背对防守球员，确保身体在球与防守球员之间，且另一只手保护球防止被防守球员打掉。同时球员需要保持抬头观察场上局势，准备随时将球传给防守松懈的己方队员，或选择适当的实际进行进攻。其二，快速控球。这种运球方式主要用于自身遭到的放手力度薄弱，如在快攻时产生优势局面、快速突破上篮、抢断成功展开快攻等情境下。快速控球要求球员将球向前推，同时身体快速向前冲刺。其三，后转身控球。后转身运球能够用来改变运球方向，且在转向时能够将身体保持在防守队员和球之间。如右手运球时，如果想向左转向，可以通过后转身运球，在急停后上左脚，以左脚为轴转向，并换手运球完成转身。其四，体现变向控球。体现变向控球要求球员在运球时双手交替运球，这种控球方式由于方向不固定而具有很强的迷惑性，是进攻队员摆脱放手的有力方式之一。其五，变节奏控球。变节奏控球属于技术难度较高的控球方式，对球员的个人能力有较高的要求。一般而言，防守队员是按照控球球员的运球节奏进行放手，而变节奏控球能够突然改变运球节奏来突破对手放手。

二、球感培养训练

1.交换球训练

球员身体保持直立，双手持篮球，右手持球并抬高右腿，大腿保持与地面平行，小腿自然下垂。将球从右腿下方递给左手，随后抬高左腿，按相同姿势将球递给右手并进行交替练习。练习中需要注意腿部尽量抬高，且要保持一定的节奏感。刚开始练习时可以慢速交替练习，逐渐加快递交速度。

2.抛接球训练

抛接球练习主要分为单手抛接和双手抛接两种。在练习中球员应保持身体直立，双脚自然分开并与肩同宽。单手抛接练习需要单手抛球和接球，不限制左右手，双手抛接练习则以双手抛球和接球。练习中需要注意身体重心要稳，且要保证抛接球的节奏性和流畅性。

3.绕颈、绕腰训练

球员身体保持直立，双脚自然分开并与肩同宽，双手持球让篮球在臂弯里配合身体进行惯性滚动，随后环绕颈部和腰部进行练习。练习中需要注意换手时容易掉球，要以自然流畅的动作进行换手衔接。

4.挥摆球训练

球员身体保持直立，两脚自然分开，幅度略大于肩宽，双手持球站定。右手将球推给左手，随后左手提拉篮球至身体左侧，将篮球摆动回右手并提拉至身体右侧，反复摆动进行练习。练习中需要注意双手挥摆球保持速度稳定，且篮球高度适当，做到有节奏感且自然流畅的挥摆球。

5.胯下绕八字训练

球员身体自然下蹲，双腿分开，右手持球从身体前方通过胯下传给身体后方的左手，而左手则以同样的方式传球给右手。练习中要确保篮球环绕腿部一周后递给另一只手，且身体略微前倾时要确保身体平衡，动作连贯且有节奏感。

三、控球能力训练

1.原地控球训练

球员的原地控球技巧主要采取以下几种练习方法：其一是体侧控球练习。球员双脚前后分开，重心下压，前腿弯曲以保持平衡。左手抬到胸口位置成防守姿态，右手于身体右侧控球，篮球落点固定且高度尽量保持在膝关节的高度。右手练习完成后进行左手练习。练习中需要注意要保持身体平衡，上身直立且目视前方，整个动作要确保流畅自然。其二是体前控球练习。球员双腿自然分开，幅度略大于肩宽，身体屈膝下蹲，重心下压，右手持球进行控球练习，篮球高度与膝关节大致相同，在练习完成后换左手继续。练习中需要注意目视前方，锻炼在控球时的观察能力，同时身体不要过于僵硬，保证身体的灵活性。其三是胯下控球练习。球员保持自然直立，双脚分开且幅度略大于肩宽，右手持球并从右前方经由胯下向左后方运球，左手接球后将球提拉至身体的左前方，经由胯下向右后方运球，循环往复进行练习。练习中需要注意这种训练方法需要球员掌握一定的运球技巧，初次练习不应急于求成，而是要掌握好运球节奏，控制力量和球的落点及反弹点。其四是背后控球练习。球员保持自然下蹲状态，两脚分开且幅度略大于肩宽，重心下压。右手持球从身体右后方向左后方运球，左手接球后向右后方运球。练习中需要注意由于球员视线向前，只能凭感觉选择落点，因此需要调整角度和力度，多练习几次强化手感。其五是听指令控球练习。球队中各个球员各自持球原地运球，任意选择运球方法。在练习中要目视教练，根据教练做出的指使调整运球方法。练习中需要注意做到由浅入深，先从简单的控球方法入手，在熟练后再进行背后控球等难度较高的练习。

2.行进间控球训练

球员在行进期间的控球能力，可以采取以下几种练习方法：其一，急停与急起练习。球员在行进途中左脚跨步急停，按拍篮球的正上方，将运球方式转变为原地控球，同时左右脚分别位于身体前后，用身体保护篮球避免被抢断。急起时，球员重心下压，右脚向后蹬爆发式前移，同时右手拍篮球的后上方，带动篮球前移。练习中需要注意急起和急停时要保证脚下有力，保持身体平衡，且要使用正确的姿势控球和排球，控球动作要与跑步动作的节奏向契合。其二，行进间换手练习。球员在右手运球时，身体微微前倾，重心下压，肩部发力从手臂传导至腕部，并拍打篮球的右上方，用手指控制篮球的落点，确保落点位于球员的正前方，左手接球后用同样的方式向右手传球。练习中需要注意要用肩部发力，带动手腕和手指向篮球施加力，且要做到睡觉协调，球的反弹高最高不要超过跨步，且要目视前方而分篮球，避免被防守方队员抢断。其三，控球绕障碍跑练习。球员观察障碍场地情况，身体微微前倾，两腿弯曲，重心下压。当球员从障碍物右侧经过时，向左侧侧身并拍打篮球的右后上方，使篮球向左前方移动，用肩膀做出保护篮球的动作。当球员从障碍物左侧经过时，则向右侧侧身，并拍打篮球的左后上方，是篮球向右前方移动。练习中需要协调手、脚、眼、球，合理控制力度和法理角度，根据障碍物与自身的相对位置选择绕障碍方式。其四，反方向控球练习。球员身体自然下蹲，重心下压，身体前倾，双脚分开且幅度略大于肩宽，五指虚握，控球反方向前进。根据球员需求可以选择单手反方向控球和双手反方向控球，练习中需要注意要使用正确的位置拍球，且肢体协调一致，保持好重心稳定。其五，行进间双手控球练习。球员上身略微前倾，双腿自然分开且幅度略大于肩宽，双手交替进行行进中的控球练习。可采用的练习方法较多，包括双手同步练习、交替练习、高或低控球练习等，还可以与绕障碍练习等练习方式相结合，达到组合性的练习效果。练习中需要注意双手控球练习时要确保双手的节奏和拍球高度保持一致，如果采取低控球练习则需要保证篮球最高高度在膝关节以下。其六，绕边线行进间控球练习。球员分散站在球场边线位置，用靠外侧的手臂控球，并按照教练的指使改变方向或节奏。练习中需要注意目视前方，聆听教练指示，控制好篮球的落点、角度、力度和节奏。其七，行进间控球变向练习。球员上身前倾，双腿自然弯曲，重心下压，右手在身体的右前方运球，将篮球经前身运至左前方，同时以左脚为轴心，右脚向左前方迈进，身体向左旋转，用身体保护球以实现行进间的变向。练习过程中，需要注意在交替控球时保证手和篮球的动作协调，合理控制球的落点和力量，且要目视前方分析应转向的位置，在转向时控制好自己与球的距离。

四、控球能力训练的注意事项

教练员在训练球员的控球能力时，需要将技战术训练、身体训练与心理训练相结合，培养球员的坚强品质，将队伍作风建设作为训练的一项重要环节，让球员之间养成默契的配合，从而在比赛中能够有效展开各种技战术，培养球员的综合素养。同时，教练员需要激发球员的训练动机，让球员积极主动地开展训练，有效发挥出控球能力训练效果。此外，需要调动球员的主动思考能力。体育运动的训练方法往往并不固定，教练员在培养球员的控球能力，传授相应的知识方法时，还需要发挥出球员的主动思考能力，使其根据自身喜好开发新的训练方法。训练球员的控球能力需要具有针对性。一般而言，篮球比赛对后卫的控球能力要求比较高。具有很强控球能力的后卫能够成为队伍的骨干，有效组织并开展进攻，突破对方放手，同时在观察分析对方的策略意图时灵活调整战术，通过快攻等打法转变场上局势。因此，要尤其重视对后卫队员控球能力的训练。

控球能力是篮球比赛中球员得分的关键，也是在篮球训练中常被忽略的环节。球员控球能力的训练，需要从球感和控球能力两方面进行。其中，球感训练可以采取交换球练习、抛接球练习、绕颈和绕腰练习、挥摆球练习和胯下饶八字练习等方式进行。而控球能力则需要通过体侧控球练习、体前控球练习、胯下控球练习等方式，培养球员的原地控球能力，并通过急停与急起练习、行进间换手练习、控球绕障碍跑练习、反方向控球练习、行进间双手控球练习、控球行进间变向练习等方式培养球员的行进间控球能力。在训练中要注重发挥起源的主观能动性，通过自主思考提高控球能力的培养效果，以达到提升球员控球能力的目的。