雾霾天到底该不该跑步？

●梦洁 编 ○景老人 绘

在冬季，阻碍跑步的因素，除了寒冷，还有雾霾。面对雾霾，往往会出现两种极端的做法。有的跑者认为：“真正的跑者，怎么会害怕雾霾呢，这都是小事”，完全不放在心上，无论雾霾多少，照样长距离刷起来；还有一类跑者则会出现过度担心的情况，天天盯着雾霾的指标，稍微高一点，就继续在家里心安理得地睡大觉。

雾霾会诱发多种疾病

雾霾的组成复杂，里面有很多大气化学颗粒物质。这些物质会对人体呼吸系统产生不良影响，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。雾霾中的有害颗粒还会停留在裸露的肌肤上，容易诱发过敏反应。

同时，雾霾天视野能见度低，空气质量差，在跑步的时候，容易因为能见度低而发生危险。

根据相关研究，如果一个人以70%的最大摄氧量跑步三小时，他所吸入的空气量相当于静坐两天吸入的空气量。而如果是在被污染的空气中，吸入更多的空气，则意味着吸入更多的污染物。

我们吸入的污染物颗粒一旦进入到肺脏，具有沉积性，很难代谢出去，这才是雾霾最可怕的地方，它不会直接致命，却是个日积月累的隐形杀手。雾霾不仅是致病物，更是致癌物。

2013年年底，世界卫生组织下属的国际癌症研究委员会整理了世界五大洲1000多个相关研究报告，得出了“空气污染致癌”这个结论，同时也明确把空气颗粒物（包括PM2.5）列为致癌物。

雾霾天跑步要注意什么？

面对雾霾天气，我们究竟应该如何应对呢？

我们在跑步之前，需要查看当天的天气情况，每个人根据自己的体质判断，对雾霾的敏感程度不同，选择指标也不同，有些跑友把停止跑步的PM2.5指标定在300，也有身体比较敏感的定在100，也有跑神级的人物定在400，这个根据个人的情况而定，大部分跑友会定在200左右，但雾霾指数严重爆表的情况下是坚决不能跑步的。

1.在雾霾指数过高的时候，建议选择室内运动。可以选择在室内进行一些力量训练，或者在室内跑步机上跑步，等到天气好的时候再外出运动。

2.如果非要出去跑步，戴口罩也行，防霾口罩的作用不仅仅是过滤颗粒物，对于那些直径更小的有害物质，还能起到静电吸附的效果，确保我们能在PM值高的天气里顺利跑步。但戴口罩跑步最好是慢跑，因为口罩阻碍了呼吸，相对来说呼吸不是特别顺畅，如果快跑很容易导致缺氧。

3.在雾霾环境下运动，要减少皮肤接触空气的面积，可以通过戴帽子、头巾等方式尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。

4.注意跑步后的清洁。跑步回家后，需要进行一定的清洁，防止一些颗粒附着在身体上。洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，可充分降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

在这里，我们还需要提醒晨跑爱好者，尤其需要注意查看空气质量指数。由于时间太早，天还未亮，肉眼很难进行判断。晨跑爱好者可以在跑步前一天查看天气情况，如果污染严重，就可以改变自己的运动计划。