雾霾天气防护攻略

雾霾天气对人体危害那么大，该如何去预防？有哪些措施呢？

关注空气质量

了解当天及后续几天的空气污染状况，重污染天气时，尽量减少户外停留时间，避免室外锻炼或大运动量活动。进行户外活动时，宜佩戴颗粒物过滤口罩。

外出回来后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害。因此建议外出回家后及时脱掉外衣、洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。

重点人群加强健康防护

重点人群主要有三类：第一类为儿童、老人、孕妇等敏感人群，第二类为心肺疾病患者，第三类为长期在户外作业的人员。

儿童体质发育尚不成熟，与成人相比，儿童鼻腔比成人短，呼吸道更窄，免疫系统和呼吸系统功能均未完全发育成熟。老年人是一个脆弱群体，由于基础疾病较多且身体机能下降，抵御空气污染能力较差。孕妇是处于怀孕阶段的特殊人群。

有心脏或者肺部疾病的人群，包括患有冠心病、心力衰竭、哮喘或者慢性阻塞性肺疾病的人群，PM2.5污染会使他们的病情更加严重。

霾天气时，长期在外作业的人群，PM2.5的吸入量会增加，所以这些都是对霾污染防控的重点人群。

对于这些重点人群，有以下几方面建议：

一是在轻度霾天气时，儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者应减少外出及户外运动，多在室内运动或调整锻炼时间，尽量避免霾污染高峰时段外出锻炼；二是在中度霾天气时，儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等应避免外出及户外运动；三是在重度霾天气时，儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者应留在室内，必须外出时应佩戴有呼吸阀的防护口罩，佩戴口罩前应向专业医师咨询确认。

对于学生而言，就算雾霾天气，也得外出去上学。我们的头发露在外面，最容易沾染灰尘，所以雾霾天上下学路上一定记得戴上帽子，穿长袖的衣服，这样做可尽量少让皮肤暴露在外面。在室外的时候，不要挖鼻孔，挖鼻孔会造成鼻粘膜的损伤，让病菌、灰尘趁虚而入。

室内场所也要防护

一般情况下，室内的细颗粒物污染水平要比室外低，特别是霾，它的主要来源是室外，但是这个前提就是室内没有新的污染产生。

遇到雾霾天气，人在室内活动增多，在门窗关闭的情况下，室内的PM2.5浓度也会逐步上升。居家烹饪是室内PM2.5的一个重要来源。在雾霾天气做饭时，应关闭厨房门并开启抽油烟机；尽量采用蒸、煮的方式进行烹饪；完成烹饪后，应持续开启抽油烟机5至15分钟的时间。

除此之外，在室内的时候我们还要注意几个方面。首先，室内一个很重要的颗粒物来源就是吸烟，所以包括在公共场所时也应该少吸烟，最好禁烟。安装集中空调通风系统的公共场所，应该在空调系统中配备对细颗粒物有效的空气净化装置；没有安装集中空调通风系统的，应该在室内配备空气净化器。当然，室内人员较多的公共场所，根据空气污染的程度，应该适度通风换气，补充新风量。

在幼儿园、中小学、办公室、室内健身场所等室内场所也建议配置室内空气净化器，尽可能地降低PM2.5浓度。因为这些地方人员密度比较大，有条件的话也可以采用可净化细颗粒物的新风装置，引入新鲜空气，防止室内二氧化碳或者其他污染物浓度过高，给大家带来影响。

另外，希望大家注意霾天的时候公共场所应关闭门窗，最大程度地减少室外污染物的进入。在出现重度霾天气的时候，幼儿园、学校等应该根据天气预报的要求，停止室外集体活动。

不佩戴隐形眼镜

空气中大量的粉尘和颗粒物会吸附到隐形眼镜上，堵住隐形眼镜的气孔。导致眼睛无法透气，使角膜严重缺氧，时间长了容易使眼部过敏或感染角膜炎。

雾霾的灰尘颗粒附着到眼球上，我们可以通过眨眼、分泌泪液把它洗刷掉。但隐形眼镜的镜片会阻碍泪液的流动，使杂物不能有效被洗刷掉。而粉尘和颗粒物又容易堵塞隐形眼镜的气孔，加重眼球缺氧状况，导致角膜水肿，使视力清晰度和透明度下降。

合理膳食

雾霾天气对我们最大的威胁，便是对我们呼吸道和肺部造成的伤害。所以，面对雾霾我们在饮食上应首选百合、梨、橘子、橙子、甘蔗等清肺、润肺、润喉的食物。同时，饮食注意以清淡为主，补充适当的维生素和水分。

从雾霾的致病机理来看，在雾霾天气应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。此外，建议多吃一些具有保护粘膜组织功效的食物，如深绿色的蔬菜和水果等。

科学选择口罩

雾霾对人体影响最大的就是呼吸系统，因此，雾霾天戴上合格的口罩有助于预防有害颗粒及病菌的吸入。但是，如何选择一款有用的口罩呢？

一般的棉纱口罩、一次性口罩以及活性炭口罩，对防雾霾几乎没有作用，为了防止有害物质的吸入，我们必须选择防颗粒物的口罩。防颗粒物的口罩一般分为三类：N类（防护干性颗粒物）、R类（防护油性颗粒物）和P类（防护干性、油性颗粒物）。在我国，雾霾的成分以干性颗粒物为主，所以我们在日常防护的时候，优先选择标有N95（能把95%的非油性的颗粒物过滤掉）、KN95及其以上标准的口罩。要注意的是老年人和心血管疾病患者要避免佩戴N95型口罩，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，上述人群戴上后容易因呼吸困难、缺氧而感到头昏。

对于已经发生的污染，我们无从改变什么。但是，我们平常能够坐公交车就尽量少开私家车，能够走路就尽量少坐公交车。毕竟就只有一个地球，总不希望以后自己戴着氧气罩去上班，孩子戴着氧气罩去上学吧。

正确佩戴口罩

1.《世卫组织关于卫生保健中的预防和控制感染流行和大流行性急性呼吸道疾病的临时指南》，给到了如下建议：用口罩仔细遮盖口鼻并系牢，尽可能减少面部与口罩之间的空隙；在使用时避免触摸口罩——在触摸用过的口罩后，例如，要取下口罩时，用肥皂水或酒精洁手液洗手；在口罩受潮或沾染湿气后，换上新的清洁并干燥的口罩；不要重复使用一次性口罩，一次性口罩在每次使用后应丢弃并在取下后立即处置。

2.根据脸型选择合适的口罩型号，佩戴时让口罩和面部契合后进行气密性检查：若有空气从密封垫处走漏，应从头调整口罩方位，调整鼻夹，改进密合；如不能与面部契合，则需要更换口罩型号。

3.随着防颗粒物口罩使用时间增加，颗粒物会使滤料堵塞，过滤效率降低，因此应注意使用时限，及时更换。

4.孕妇、老人和儿童佩戴防护口罩时，应结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口罩，降低呼气阻力和闷热感。佩戴前应向专业医师咨询，确认自己的身体状况是否适合。

5.口罩防护性能越高，呼吸阻力就越大，佩戴者需要费更多的力来实现气体交换，因此对舒适性能的影响也就越大。如有不适，应立即摘除口罩。每次连续佩戴时间建议不超过两个小时。