六式缓解肩周炎

郭华悦

对于如今的很多人来说，“肩周炎”这个词儿，非但不陌生，而且还挺熟悉。日常生活中，许多人由于存在很多的不良习惯，导致肩周炎时常发作，苦不堪言，比如长时间劳累或者久坐。并且，随着年龄的增长，肌肉力量衰退，也会导致肩周炎的产生。

要缓解肩周炎，可以在闲暇时通过几种简单的方式进行锻炼。

手指爬墙 手掌贴在墙壁上，慢慢地、有力地沿墙向上爬动，可以每天练习来改善肩周炎的症状。爬墙动作由两部分组成，第一部分是侧方向爬墙，侧面对着墙壁，把手掌贴在墙上，先放在较低的位置，然后缓慢地向上爬。在伸展过程中，肩部肯定有不适感，但还是要坚持练，慢慢爬到最高点之后，再放松下来，这是一个完整的动作周期。第二部分是练习外展肌群，面向墙壁，练习肩前部的肌肉，也是同样用手掌缓慢爬墙，爬到最高点，再慢慢放下来。

弯腰甩臂 腰部向前弯60°，双臂前后摆动，摆动范围越大越好。

交叉拍肩 双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。

后身摸背 两臂后伸，以健侧手拉患侧手，使患侧手指尽量向上摸脊背。

旋臂運动 一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

上举 立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度。

上述锻炼主要是为了改善患者肩部血液循环，促进其新陈代谢，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛，将肩关节功能最大限度恢复。还需注意的是，平时可尽量利用患侧的上肢进行日常生活，例如梳头、穿衣服、洗脸，可适当增加患侧肩关节运动功能。