健康

“压力”大，睡得香？研究证明：盖重被子4周 失眠改善50%

谁能在冬季拒绝一个温暖的被窝，特别是躺在刚晒的、蓬松的棉花被里，沉沉的重量，将人封印在床上，连带着一些纷杂的思绪也一同被镇压，一夜好梦。

为什么比起新式的羽绒被、蚕丝被，还是老家的棉花被更让人好睡呢，是因为童年记忆的加持吗？秘密就在于重量——被子越重，睡得越香。

有研究人员发现，盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。

被子的重量对失眠症状改善具有显著影响，特别是对于严重失眠的精神疾病患者，重毛毯不仅降低了患者失眠程度，还减轻参与者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状。

重毛毯施加在身体的压力，刺激了深触觉和肌肉、关节感觉，起到类似于指压和按摩的效果。其次，有研究表明：深层压力刺激能够唤起自主神经系统副交感神经兴奋，抑制交感兴奋，产生镇静效果。深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，催产素具有抗焦虑和镇静的效果，在睡眠和放松过程发挥重要作用。

樱桃车厘子傻傻分不清

市场上买到的“樱桃”，不管个儿大个儿小，不管进口、国产，基本都是车厘子。

车厘子是樱桃的复数英文单词“cherries”的音译，一开始指的是欧洲甜樱桃（Prunus avium）。

因为它成熟期早、果粒大、色泽鲜艳、营养丰富、酸甜适口、耐储存，迅速成了我国和世界上生吃最多的樱桃品种。

所以现在很多国内产的樱桃，也都是欧洲甜樱桃这个品种，品质并不比国外的差。

1.樱桃不能补铁、补血

樱桃虽然多数是红色的，但要靠它补血，真的不行。樱桃家族的铁含量都不高，基本跟苹果、桃子差不多。而且作为植物性食物，樱桃里面的铁也不好吸收。不管卖几十块还是几百块一斤的樱桃，吃了都不会补铁补血，还不如吃几块钱一斤的猪肝、猪血、瘦肉。

2.樱桃也不能消炎、抗氧化

虽说樱桃里含有花青素，但抗炎抗氧化，也太夸张了。深色樱桃确实富含花青素、原花青素、多酚等抗氧化物质，但并没有直接的研究证据表明，靠吃它就能消炎抗氧化。一次也吃不了多少，抗氧化的功效不大。

樱桃真正的实力其实是钾含量高（232毫克/100克），接近香蕉。

老年朋友们尽早预防血管狭窄

养成良好的生活习惯，并不能延长我们的生命，但是可以保证我们在有生之年不会降低生活质量。

冠心病、心梗会导致心脏功能受损，被限制活动能力；脑梗塞会导致大脑失去对机体的控制能力；肾动脉狭窄造成肾功能不全，需要严格限制饮食，甚至还要透析……每个重要器官发生血管狭窄，都会导致生活质量直线下降。

疾病一旦发生，就几乎无法逆转，预防血管狭窄，是防止疾病发生的最有效方法。我们首先要做的是改善健康的生活方式，要戒烟、减肥、坚持运动，保证规律作息。

其次有慢性病的人，一定要坚持规律服药，控制指标。

有高血压的人，要把血压控制在140/90mmHg以下，理想的血压控制目标是130/80mmHg以下。有糖尿病的人，要把空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖峰值低于11.1mmol/L，糖化血红蛋白低于6.5%。有高血脂的人，要把低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平至少控制在2.6mmol/L以下，最好控制在1.8mmol/L以下。如果斑块破溃的危险程度高，还需要服用抗血小板药物预防血栓形成；如果有房颤，则需要使用抗凝血药物预防血栓。

总结一下，老年朋友需要明白，忍着病痛不说，并不能为子女减负。当重病来袭时，自己极有可能变成压垮家庭经济的重负。要尽早预防血管狭窄，定期体检，出现症状积极就医，保证自己的生活质量，在“未病”之时防病，才能最大限度地减轻家庭负担。药物需在医生指导下使用，对用药有疑惑，请咨询医生或药师。