晨练也有误区

2022-03-08 02:37霍寿喜
养生月刊 2022年3期
关键词:王军大雾晨练

霍寿喜

王军最近很郁闷,在不久前的体检中,竟然被检查出“两高”(血脂偏高,血压偏高)。要知道,王军今年刚满四十岁,正处于身体和事业的黄金时段。突然查出“两高”,王军多少有些恐慌。医生提醒他要多吃素少吃荤,多喝茶少饮酒,多运动少静坐。他爱人也劝他尽量不要参加应酬,真正与大吃大喝彻底告别。不过,王军觉得,当务之急还是要开始并坚持早晨锻炼,楼下的老张,退休五年了,但他坚持晨练十多年了,六十五岁的人了,看上去就像五十多岁。

想到就要做到!翌日早晨,听得楼下响起了开门声,王军也匆匆起床,出门。快到小区广场时,王军追上了老张。“咦,你也开始晨练了?”老张笑着问。王军自嘲地吐露出“两高”情况。老张一个劲地点头:“好,好,早晨锻炼身体好。”后想了想,又否定了自己的话:“应该是科学锻炼身体好。”王军想当然地接上话茬:“是呵,晨练必须持之以恒,冬练三九,夏练三伏,阴晴无碍,风雨无阻。”

老张伸出手指摇了摇:“你说的并不完全正确。科学的晨练,还必须避免步入误区。”又转过头问王军:“你看这样行不行,我先提几个晨练问题,你来回答,然后我再具体阐释晨练的几个误区。”王军乐了:“那您现在就开始提问吧。”

老张的脸变得很严肃了:“请问,晨练是不是越早越好?”

王军答:“当然是,早锻炼早锻炼嘛,不早还能叫晨练吗?”

老张一本正经地说道:“错!晨练并非越早越好。”

接下来,老张便详细解释道:“不少人的晨练时间定在天亮之前或天蒙蒙亮的时候,以为此时环境幽静,空气清新,锻炼效果最佳。其实,晨练时间以日出后为好。据专家研究,后半夜经常出现的近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散,此时天才渐亮,却常常是污染的高峰期,晨练的人当然不要凑这个‘热闹’。此外,清晨气温低(每天最低气温一般都出现在早晨5点至6点期间),太早外出易受‘风邪’侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。”

没等王军叫好,老张又提出了下一个问题:“雾天可以晨练吗?”

王军想了想:“只要注意交通安全,雾天当然可以晨练。”

老张又伸出手掌,提高了嗓门声说道:“又错了,雾天绝对不可晨练!”

老张先解释说:“我们通常说的雾,可能涵盖了‘烟幕’‘霾’和‘大雾’这三种天气现象。‘烟幕’是大气遭受污染的标志之一。正常情况下,大气是洁净的,由于人类活动的频繁,特别是现代工业的发展,向空气排放的污染物质越来越多,其中不少物质在空气中聚合、变化形成‘烟幕’。污染了的空气对人体健康肯定有危害,这似乎都能‘看’出来。与‘烟幕’很相似的另一种天气现象叫‘霾’,它是由悬浮在大气中的烟、尘埃或其他细小颗粒物构成的。研究表明,PM2.5(即空气中直径小于或等于2.5 微米的颗粒物)是导致‘霾’天气的罪魁祸首,出现‘霾’的时候,天空的颜色为黄色或橙灰色。”

见王军一个劲地点头,老张谈兴更浓了:“再说说‘大雾’。气候规律表明,雾的出现概率以早晨最高。大雾弥漫,风景朦胧,似乎给晨练增添了诗情画意(从这个角度说,‘雾’比‘烟’和‘霾’的危害更隐蔽,更容易迷惑人)。殊不知,雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物,其中常常包含了一些从污染源里排出的有害物质,如各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物等等。晨练的人,呼吸势必加深加速,自然就更多地吸入了雾中的有害物质,极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。同时,大雾笼罩下,气压一般较低,风速很小甚至静风,空气湿度很大,汗液不易蒸发,易使人感到闷燥而浑身不舒服。”

到了这时,太阳已经有点晒了。王军把老张拉到树荫里,老张像是悟出点什么,又抛出第三个问题:“假如你到公园晨练,你是选择开阔地还是选择绿树丛中?”

王军这时已特别警觉了:“如果是打太极拳,还是绿树丛中比较好。”

老张忍不住哈哈大笑了:“我真没办法恭喜你了,你又答错了。”

收住笑容后,老张的神态显得很认真:“是的,人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练,以为这些植物吸收二氧化碳,释放出氧气,利于人体吐故纳新。殊不知,植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,而晨练的时候,阳光往往还没完全照射到叶片上。绿色植物一夜没有进行光合作用,其附近非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳。所以说,绿树丛中是白天散步的好地方,却不是清晨锻炼的好场所。”

最后,老张还谈到王军“两高”的问题:“最好能在医生的建议下,采取综合手段,科学有效地降低和控制‘两高’。晨练也是一种手段,但也要注意科学、适宜哟。”

王军一个劲地点头,心想:自己真幸运,遇上这么个好老师。自己以后一定坚持锻炼,综合调理,战胜“两高”。

猜你喜欢
王军大雾晨练
大雾帖(组诗)
石榴树想法妙
为什么在雾天不适宜进行晨练
剪纸作品欣赏:晨练
晨练
我要好好来欣赏
蜜蜂和油菜花
可爱的小丫丫
莱阳市近35年大雾变化特征分析
小露珠晨练