晨练也有误区

霍寿喜

王军最近很郁闷，在不久前的体检中，竟然被检查出“两高”（血脂偏高，血压偏高）。要知道，王军今年刚满四十岁，正处于身体和事业的黄金时段。突然查出“两高”，王军多少有些恐慌。医生提醒他要多吃素少吃荤，多喝茶少饮酒，多运动少静坐。他爱人也劝他尽量不要参加应酬，真正与大吃大喝彻底告别。不过，王军觉得，当务之急还是要开始并坚持早晨锻炼，楼下的老张，退休五年了，但他坚持晨练十多年了，六十五岁的人了，看上去就像五十多岁。

想到就要做到！翌日早晨，听得楼下响起了开门声，王军也匆匆起床，出门。快到小区广场时，王军追上了老张。“咦，你也开始晨练了？”老张笑着问。王军自嘲地吐露出“两高”情况。老张一个劲地点头：“好，好，早晨锻炼身体好。”后想了想，又否定了自己的话：“应该是科学锻炼身体好。”王军想当然地接上话茬：“是呵，晨练必须持之以恒，冬练三九，夏练三伏，阴晴无碍，风雨无阻。”

老张伸出手指摇了摇：“你说的并不完全正确。科学的晨练，还必须避免步入误区。”又转过头问王军：“你看这样行不行，我先提几个晨练问题，你来回答，然后我再具体阐释晨练的几个误区。”王军乐了：“那您现在就开始提问吧。”

老张的脸变得很严肃了：“请问，晨练是不是越早越好？”

王军答：“当然是，早锻炼早锻炼嘛，不早还能叫晨练吗？”

老张一本正经地说道：“错！晨练并非越早越好。”

接下来，老张便详细解释道：“不少人的晨练时间定在天亮之前或天蒙蒙亮的时候，以为此时环境幽静，空气清新，锻炼效果最佳。其实，晨练时间以日出后为好。据专家研究，后半夜经常出现的近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，此时天才渐亮，却常常是污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个‘热闹’。此外，清晨气温低（每天最低气温一般都出现在早晨5点至6点期间），太早外出易受‘风邪’侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。”

没等王军叫好，老张又提出了下一个问题：“雾天可以晨练吗？”

王军想了想：“只要注意交通安全，雾天当然可以晨练。”

老张又伸出手掌，提高了嗓门声说道：“又错了，雾天绝对不可晨练！”

老张先解释说：“我们通常说的雾，可能涵盖了‘烟幕’‘霾’和‘大雾’这三种天气现象。‘烟幕’是大气遭受污染的标志之一。正常情况下，大气是洁净的，由于人类活动的频繁，特别是现代工业的发展，向空气排放的污染物质越来越多，其中不少物质在空气中聚合、变化形成‘烟幕’。污染了的空气对人体健康肯定有危害，这似乎都能‘看’出来。与‘烟幕’很相似的另一种天气现象叫‘霾’，它是由悬浮在大气中的烟、尘埃或其他细小颗粒物构成的。研究表明，PM2.5（即空气中直径小于或等于2.5 微米的颗粒物）是导致‘霾’天气的罪魁祸首，出现‘霾’的时候，天空的颜色为黄色或橙灰色。”

见王军一个劲地点头，老张谈兴更浓了：“再说说‘大雾’。气候规律表明，雾的出现概率以早晨最高。大雾弥漫，风景朦胧，似乎给晨练增添了诗情画意（从这个角度说，‘雾’比‘烟’和‘霾’的危害更隐蔽，更容易迷惑人）。殊不知，雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物，其中常常包含了一些从污染源里排出的有害物质，如各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物等等。晨练的人，呼吸势必加深加速，自然就更多地吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。同时，大雾笼罩下，气压一般较低，风速很小甚至静风，空气湿度很大，汗液不易蒸发，易使人感到闷燥而浑身不舒服。”

到了这时，太阳已经有点晒了。王军把老张拉到树荫里，老张像是悟出点什么，又抛出第三个问题：“假如你到公园晨练，你是选择开阔地还是选择绿树丛中？”

王军这时已特别警觉了：“如果是打太极拳，还是绿树丛中比较好。”

老张忍不住哈哈大笑了：“我真没办法恭喜你了，你又答错了。”

收住笑容后，老张的神态显得很认真：“是的，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，以为这些植物吸收二氧化碳，释放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，而晨练的时候，阳光往往还没完全照射到叶片上。绿色植物一夜没有进行光合作用，其附近非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。所以说，绿树丛中是白天散步的好地方，却不是清晨锻炼的好场所。”

最后，老张还谈到王军“两高”的问题：“最好能在医生的建议下，采取综合手段，科学有效地降低和控制‘两高’。晨练也是一种手段，但也要注意科学、适宜哟。”

王军一个劲地点头，心想：自己真幸运，遇上这么个好老师。自己以后一定坚持锻炼，综合调理，战胜“两高”。