产后着急锻炼的你，这些事情应该知道

■雷家林（成都京东方医院康复科）

因身材走形而感到烦躁的妈妈们，首先需要端正心态。从怀孕到分娩，身上长的肉，加上子宫里孩子的重量以及各种“汤汤水水”，体重增加30 斤左右是非常正常的，有些人的体重甚至能增加40 斤以上。分娩过后，体重会立即减轻10 斤左右，但是剩下的将近20 斤体重，则需要慢慢减下来。生完孩子之后，千万不要着急将这些肉“送走”，只需要保持健康的饮食和运动习惯，自然会慢慢瘦下来。

为什么产后需要及时进行锻炼？

1.恢复盆底肌功能

盆底肌肉指的是将骨盆底封闭的肌肉群，这些肌肉群就像一张网一样，将下腹部的器官全部“兜”起来，让尿道、膀胱、阴道、子宫以及直肠等脏器保持在原位行使功能。

在产后，盆底肌容易出现松弛的现象，导致网“兜”能力降低，难以将内部的器官维持在正常位置上，导致对应功能出现障碍。因此产后一定要尽快进行盆底肌训练，并且要坚持。

2.恢复腹直肌功能

随着妊娠的进行，孕妇肚子会越来越大，让腹直肌失去力量和弹性，从腹白线的位置开始分离，导致出现肚子大难以收回的情况，这样会让内脏不能良好复位。腹肌不能正确发力也会导致女性产后排便困难，出现便秘。因此产后腹肌锻炼也是非常必要的。

由此可见，分娩确实会对女性朋友的身体带来一定影响，只有及时锻炼，让身体的肌肉力量恢复，才能保持健康。

产后多久可以开始锻炼？

在产后女性的姿势体态会发生改变，如果不能进行矫正，可能会给身体留下一些永久性问题，当前越来越多的女性朋友开始重视产后锻炼康复，她们问得最多的问题就是，什么时候能够开始锻炼？

这要根据身体的实际情况决定，如果孕前就经常锻炼身体，产后身体状态良好，可以较早开始健身运动计划；如果是剖宫产，那最好休息4～6 周之后再进行运动。无论是哪种情况，都要量力而行。

产后运动中常见的问题有哪些？

1.正在哺乳的妈妈们可以进行运动吗？

母乳喂养是不影响锻炼的，但是需要避免做可能会让胸部感觉疼痛的运动，并且在喂养完孩子之后运动，这样胸部不会因为涨奶而感觉疼痛。

2.如何判断是否运动开展过早？

刚分娩过后的几周时间内，如果产后恶露的颜色变成粉红色或者鲜红色，并且量增多，这就是一个明显的信号，提醒你应该减少运动量了，并且需要及时到医院进行检查。如果做了剖宫产，则需要时间让刀口愈合。如果恶露已经停止了，但是后续又重新开始流出，一定要到医院进行检查。

产后恢复锻炼是非常有必要的，但是不能操之过急。如果盆底肌练习比较困难，在咳嗽打喷嚏时候出现漏尿的情况，最好先解决这一问题，随后再做其他的运动和锻炼。