南京高校乒乓球选修课专项体能训练现状及方法分析

朱晓川

(南京体育学院研究生部 江苏南京 210014)

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。而在任何体育项目中，体能皆为制胜因素，这就要求每一位参与乒乓球体育选修课的学生，都要在课堂上进行一定的乒乓球专项体能训练。体能训练是为提高人们综合的专项竞技能力服务的，需要与各个项目专项竞技的特点相结合。体能训练的主要内容就是发展各专项所需要的运动素质，其中要突出提升专项竞技需要的主要素质。在选择和设计体能训练手段时，要力求与各专项技术的能量代谢方式、动作结构和动作形式联系起来。专项体能训练由直接发展专项运动素质的练习、紧密联系的专门性练习、在动作特点上与专项动作结构相似的练习组成，以此来帮助练习者提高专项运动成绩。

乒乓球作为我国的国球，早已在国内广泛普及，也早已进入各大高校的体育课堂，其中也包括南京各大高校。目前，各高校基本上都已为学生开设了乒乓球体育选修课，而乒乓球选修课也深受很多在校学生的欢迎，学生也能积极地参与其中。因为每个学生的身体素质存在差异，且乒乓球运动对学生的体能也有一定的要求，但在一些高校的乒乓球选修课堂上，任课教师还未对学生的体能训练有所重视，也没有专门在课堂中添加乒乓球专项体能训练的内容，因此部分学生在乒乓球选修课中，若运动的强度或负荷较大，会有受伤的情况出现。对于基础薄弱或者体能较差的学生来说，学习乒乓球技术动作的进度会相对较慢。因此，在各高校的乒乓球选修课堂上，必须重视乒乓球专项体能训练，并增加一定的有关专项体能训练的内容。这样学生才能在避免意外受伤的同时，更快地掌握乒乓球技术动作，提高乒乓球技战术水平，为他们今后长期参与乒乓球运动打下良好的基础。

1 南京高校乒乓球选修课专项体能训练开展现状

在南京高校分布较为密集的4个城区（江宁区、栖霞区、浦口区、玄武区）分别随机选择2 所高校（共计8所，分别为江宁区的金陵科技学院、江苏海事职业技术学院；浦口区的南京信息工程大学、南京工业大学；栖霞区的南京邮电大学、南京财经大学；玄武区的南京理工大学、南京体育学院），并对这些学校参与到乒乓球选修课的学生进行访问调查，初步了解到这些学校乒乓球选修课的专项体能训练开展现状（见表1）。

表1 南京高校乒乓球选修课专项体能训练开展现状

根据对这些学校访问调查的结果可以了解到，南京市高校的乒乓球选修课上，多数学校还未在乒乓球选修课上开展过专项体能训练，或者只会偶尔开展专项体能训练，且训练内容较为单一。任课教师往往忽略了学生的体能训练，将绝大部分精力都放在了技术层面上。教师在进行乒乓球教学过程中，在向学生展示完技术动作后，会直接要求学生自由练习；或者有些教师在上课前，只会带领学生进行一些热身活动，例如慢跑、热身操等，可这些并不能归类于乒乓球专项体能训练。这样的情况会导致学生的技战术水平提高缓慢，课堂上的教学质量逐渐下滑。

2 高校体育选修课中乒乓球专项体能训练的重要性

目前，南京多数高校开设的乒乓球选修课，还并没有将乒乓球专项体能训练作为课堂上的教学重点，而是多以乒乓球技术动作的教学和培养学生对乒乓球运动的兴趣为主［1］。

高校体育选修课中的乒乓球项目运动方式，对学生在体能上的需求有一定的特殊性。学习乒乓球技术动作的过程，主要包括5个步骤，分别为对来球旋转和落点的判断、对来球判断后的反应、针对来球的身体起动动作、完成击球动作和击球后的身体还原动作。由此可见，在乒乓球体育选修课中，学生并不只是简单地掌握抓拍和击球，而是应该在课堂上进行较为系统性的练习。这就要求任课教师在教学环节中，增加一定的体能训练，为学生更好地学习和掌握乒乓球技术动作打下良好的体能基础。

如果按体育项目的运动形式来分类，乒乓球运动应归类于有氧运动。而一些学生在初步学习乒乓球的过程中，会错误地认为打乒乓球只不过是重视技能且对体能要求较低的体育项目，不同于篮球、足球、排球等运动项目，在体能方面有着较高的要求。但从对乒乓球的理论分析来看，该体育项目的教学内容对学生的有氧耐力提出了较高的要求。在学习乒乓球运动过程中，无论是主动进攻，还是被动防守，都需要学习者能够熟练掌握快速的步伐，包括侧滑步、跨步、交叉步、小碎步以及学习者的腿部和腰部、胯部能够快速、协调地完成重心转换，并辅助击球动作发力。甚至是乒乓球运动中最简单、最基本的技术动作——正手攻球，也要求学习者都具备较强的协调能力和爆发力以及灵活性［2］。而教师在要求学生完成正手攻球动作的过程中，要保证动作规范并达到一定的击球质量时，就会有一部分身体素质较差的学生在练习过程中难以完成［3］。

总而言之，在高校的乒乓球体育选修课中，有必要增加一定的专项体能训练，包括力量、速度、耐力、灵敏等体能素质。而学生对体能训练的完成效果，也会直接影响到该项目体育选修课的教学效能［4］。

3 高校乒乓球体育选修课的专项体能训练方法

在体育选修课上，让学生适当地参与乒乓球专项体能训练，能产生一定的积极效用。因此，为了全面提升学生乒乓球专项的综合素养，更好地掌握乒乓球专项动作技能，学校需要加大对乒乓球专项体能训练方法的探索力度，依据不同类型的专项体能训练目标采取有针对性的训练方法。

3.1 专项力量训练

就所有的体育项目而言，较好的力量素质是支撑每一个运动员完成运动过程的必要条件。与此同时，根据各体育项目运动类型的差异，也会对不同项目运动员的力量素质提出不同的要求。乒乓球运动，对学习者在力量素质上的要求主要有三点，即上肢、下肢、腰腹部。

（1）乒乓球运动中的上肢力量训练，要结合具体的挥拍动作来进行。最基本的乒乓球正反手攻球动作都是以大臂带动前臂去完成快速伸屈，手指、手腕也要根据具体情况配合大臂和前臂同时发力。因此，学生在针对上肢力量的训练时，需要分别完成俯卧撑、前臂伸屈、快速挥拍以及手指和手腕的训练。在进行俯卧撑训练时，除了要求学生尽量做到动作标准外，还需要提高一定的时效性，即在规定的40s 内，连续练习20 个，以此为一组，再重复完成4～6组；在进行前臂屈伸训练时，可以根据学生的实际身体情况来选择小重量哑铃，做快速屈伸前臂的练习，通常以连续完成20个左右为一组，重复4～6 组；在进行快速挥拍训练时，需要配合各种脚步移动来重复完成正反手击球动作，通常以30～50 个为一组，并重复训练5～10 组；在进行手指和手腕的训练时，可以通过手持哑铃来转动手腕，并根据实际击球动作中的手指变化进行练习。

（2）下肢力量训练，重点进行的就是跑、跳练习，如快速高抬腿训练、蛙跳训练、长跑训练、短跑训练、深蹲训练等，通过重复进行这些跑、跳方面的身体训练，能够让学生的下肢力量明显增强，并且跑跳能力、反应能力都会有所提升。

（3）腰腹部位的力量训练，如卷腹就是一种能够充分锻炼腰腹部肌肉力量的训练方式，可以让学生逐步尝试负重式的卷腹运动、平板支撑、仰卧直腿两头起等训练手段，使腰腹部肌肉变得更加发达有力。只有采取多种多样的腰腹部力量训练手段，才能使学生不容易在训练过程中感到枯燥无聊［5］。

3.2 专项耐力训练

乒乓球运动作为一项持续时间较长的对抗项目，学生在持续地练习或者对抗过程中会消耗大量体力，学习乒乓球相当考验学生的耐力素质。因此，教师在乒乓球体育选修课的教学过程中，制订乒乓球专项体能训练计划时，需要对提升学生的耐力素质有所重视。较为适用的耐力训练方法有中长跑训练，如1000m跑、1500m跑、3000m跑等。学生的身体机能可以在中长跑这类持续时间较长的负荷训练中有所增强，且教师也可以在学生的能力范围内逐步地提升中长跑的重复训练次数。同时，教师还可以在训练过程中加入其他游戏，或是让学生以团队竞赛的方式进行，这有助于提高学生参与训练的积极性，以便更快地完成耐力训练目标。再者，从学生进入乒乓球课程开始，就自然需要进行多球训练，通过多球训练，在固定学生技术动作的同时，还可以让学生有效地提升专项耐力，学生在进行高强度的多球训练过程中，会使肌肉的活动能力得到增强，以免在学习过程中感到疲劳［6］。

3.3 专项速度训练

长期以来，我国乒乓球运动员始终在国际赛场上所向披靡，通过观察我国乒乓球运动员在与对手的周旋中所使用的技战术可以发现，快攻打法和脚下步伐的快速移动是每名运动员的必备技能。教师带领学生在课堂上进行体能训练时，也应该着重强调速度素质的训练，并引导学生学会在击球前准确地找到最佳击球点，同时还能够快速移动身体以对来球作出应对。除此之外，乒乓球运动中的速度素质训练，不能仅局限于学生自己的身体能否快速移动，还需要注意能否准确地对来球的旋转和落点做出判断，以及紧随其后的反应速度和动作速度的提升。只有提前对对方的来球快速作出预判，才能使接下来的反应、身体启动、挥拍等一系列动作顺利完成。在课堂中，教师可以让学生做快速挥拍练习和一定负重的步伐训练、摆速训练，以提高学生的动作熟练度和动作速度。在进行多球训练时，可以对学生逐渐加快喂球速度和节奏，并在喂多球的方向上做出不同落点的变化。

3.4 专项灵敏训练

乒乓球项目具有快节奏、多变化、对抗程度强等特点，这就要求学生在进行该项运动时，能够做到身体动作灵活，且能快速做出反应，因此，学生需要在练习过程中提高自身的灵敏素质。此外，在实际的乒乓球比赛过程中难免会出现各种各样的突发状况，这就要求学生将已经掌握的技术动作能在激烈的比赛中做出适当地调整和应变，所以学生在课堂上进行一些针对灵敏素质的训练是相当有必要的。在高校的乒乓球课堂中，能够锻炼学生灵敏素质的方法较多，如多球训练、根据信号做步伐变化的练习、根据信号做追逐跑和变速跑、轮换击球训练等［7-10］。

4 结语

合理、有效地进行专项体能训练，对于学生在乒乓球体育选修课上学习乒乓球技术动作是十分重要的。在乒乓球选修课上进行专项体能训练，不仅能有效提高学生的身体素质，还能保证他们在参与这项体育运动时，能够更好地发挥出自身的技战术水平，从而提高乒乓球选修课的教学质量。该文通过对南京高校乒乓球体育选修课上体能训练的开展现状进行访问调查，并对高校体育选修课中乒乓球专项体能训练的重要性和乒乓球专项体能训练方法进行分析，希望能为教师在日后的课堂教学中提供一定的借鉴和参考。