FMS测试及纠正在高校篮球教学中的应用研究

路杨涛 黄兆媛

(长春师范大学体育学院 吉林长春 130032)

FMS（功能性动作筛查）包括7 个测试动作和3 个筛查动作，被广泛应用于高水平运动员运动损伤预防和康复训练中［1］，能够有效排查出身体不同部位灵活性和稳定性功能性障碍［2］。通过针对性动作纠正，能够降低运动过程中的受伤风险，取得良好成效。现如今，该训练理念逐渐向其他领域延伸，体育专业学生在学习过程中同样存在很高的运动损伤风险，学生在进行运动训练过程中认知程度不足，容易出现动作模式错误或身体功能缺失，导致运动损伤概率大大提高。在教学中，由于篮球运动同场竞技有较高的对抗性，大大增加了学生练习过程中的受伤风险。将FMS测试和纠正训练运用到篮球体育教学中，对提高学生运动技能，改善动作模式，降低运动损伤风险具有重要意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以FMS测试及纠正在高校篮球教学中的应用为研究对象，选取长春师范大学体育学院运动训练专业男子篮球专项11名学生作为该实验对象，篮球训练年限均在8年以上，基础指标如表1所示。

表1 基础指标

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过在中国知网输入关键词“FMS 纠正及测试”“功能性训练”“篮球教学”等进行检索，在学术期刊和学位论文中找到与该研究相关的论文作为文献资料，对相关资料进行阅读和整理，为该实验研究提供理论指导。

1.2.2 实验法

（1）实验器材

该实验所需器材均借用长春师范大学体育学院体能实验室的器材，包括垫子（1个）、FMS器材、Inbody体成分分析仪、卷尺（1个）、橡皮筋（1条）。

（2）测试方法

测试项目主要包括基础指标和FMS 指标，其中基础指标包括身高、体重、体脂率；FMS指标包含7个功能性动作和3 个动作筛查，评分按照FMS 测试标准进行评分，受试者需根据给出的指令完成相应动作，不进行示范，所有测试工作均由笔者完成。测试之前告知受试者测试的内容和重要性，避免受试者主观因素对测试结果造成影响，测试内容尽力完成就好，确保测试结果的真实性。

（3）练习方法

受试对象在实验周期内完成为期8 周的纠正训练，每周进行3次，每次练习时间为20min，融入篮球教学课堂的准备部分。练习内容包括功能性动作纠正、激活、松解、动态拉伸、静态拉伸、力量练习等。功能性动作纠正主要针对FMS 测试薄弱项目进行纠正，如9090 式呼吸、动作模式纠正等；泡沫轴激活、肌肉和关节活动度改善、拉伸练习；力量练习包括核心训练、深蹲、平衡练习、腘绳肌离心训练、卧推、提踵等。

1.3 数理统计法

运用Excel统计软件进行数据汇总，并进行平均数和方差分析。

2 结果与分析

2.1 实验前后指标变化分析

FMS 测试共包括7 项指标，每项指标分为0 分、1分、2分、3分4个等级，满分为21分，0分为测试过程中有疼痛；通过完成情况给出相应的分数，1 分为不能按照要求完成测试动作，2分为能完成测试动作但质量不高，3 分为能完成测试动作且完成质量较好。其中，跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直腿上抬、旋转稳定分左右两侧，分数计算过程中以低分作为该项得分（如，跨栏步左下肢得分为1 分，右下肢得分为2 分，则该项得分为1分）。测试结果如图1所示。

从图1可以看出，通过8周的实验干预，FMS 7项测试指标成绩均有不同的影响。其中，主动直腿上抬实验前后指标没有发生变化，其原因可能是篮球专业学生身材比较高大，在完成该动作时存在一定的难度，大学生各部分器官发育成型，8周的实验不足以对下肢柔韧性产生较明显的影响；肩部灵活性测试结果，实验后较实验前平均值降低，下降值为0.09，其原因可能是篮球项目中不同位置的身体形态和力量要求不同，后卫动作灵敏，速度快，力量素质相对其他位置较差，而中锋和前锋对上肢力量的爆发力需求更大，因此通过练习，上肢力量提高的同时，灵活性受到一定影响，对该项目均值产生了一定影响。其余指标中深蹲、跨栏步、直线弓箭步、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定得分均有不同程度的提高，说明通过纠正训练，加强核心和关节活动度练习，对指标有积极的促进作用。

图1 实验前后FMS评分均值变化情况

2.2 FMS对篮球专项的影响分析

通过对文献的整理和分析得出，多数学者认为FMS纠正对篮球专项成绩有积极的促进作用。查阅文献，得到FMS不同动作模式对篮球技术的作用［3］。

2.3 FMS测试及纠正结果分析

在篮球教学中，使用FMS 的首要目标是为学生建立基础动作基准线，并通过合理的训练改善不平衡性，预防伤病，促进专项能力提升。训练目的：整体提高基准线；提高其中分数比较低的，如1分的动作和左右出现不对称的2分动作；让所有动作都达到左右对称的2分；发现疼痛和功能障碍。

2.3.1 深蹲动作模式

深蹲动作模式在篮球技术影响中有超过60%的影响，实验前有9%的受试者得分为1 分，表现为胫骨与上体不平行，测试杆超过脚尖，股骨不在水平面以下，膝关节活动轨迹在双脚内侧，长杆不在双脚正上方。包括闭链踝背屈受限和双膝、髋部灵活性差在内的下肢灵活度低，可能导致测试表现不佳。虽然在篮球专项中不需要完整的深蹲，但对跑动速度、弹跳、对抗等篮球专项技术的提高有至关重要的作用。

2.3.2 跨栏步动作模式

跨栏步动作模式是人体在进行单脚支撑的动作时，对身体的稳定和髋关节灵活性的筛查。得分为1分的受试者，主要由于两侧下肢均出现髋关节灵活性受限的问题。该项目受试者测试成绩较差，受试对象中只有30%能达到左右平衡的2分。测试过程中易出现脚接触皮筋和身体失去平衡的现象，通过核心训练和单侧下肢力量练习加强稳定性，屈髋练习能够有效改善髋关节活动度的问题。

2.3.3 直线弓箭步动作模式

直线弓箭步动作模式，受试者要双脚前后开立在平板上，双脚之间距离为胫骨长度，身体重心下移，并呈单膝跪地姿势跪撑在长板正上方，下蹲过程中长杆始终触碰头、后背和臀部3点，这能够同时反映出受试者踝、膝、髋、肩部灵活性以及核心控制能力。实验前有27%的受试者该项得分为1分，主要表现为不能摆到起始姿势，身体失去平衡。完整的直线弓箭步动作模式在篮球中运用不多，该方面的动作模式多表现在篮球比赛和训练中，如跳起投篮、篮板、上篮、急停等。

2.3.4 肩部灵活性动作模式

肩部灵活性主要筛查人体上肢肩胛关节灵活性和稳定性，同时也能反映出肩胛关节的活动范围，在测试后的疼痛筛查中出现疼痛判定为0 分，主要由于肩关节活动度受限引起。纠正后，受试者主要表现为左右不均衡性得到改善，63%的受试者能够得到左右均衡的2 分，肩部疼痛得到缓解。1 分人数增加，可能主要由于上肢力量增强引起肩关节活动范围受限。肩关节的活动范围和胸椎灵活性、稳定性对投篮、扣篮、运球等技术动作有至关重要的作用［4］。

2.3.5 主动直腿上抬动作模式

主动直腿上抬是对受试者核心稳定性和屈髋能力的筛查，大多数表现为2分，能够完成动作但并不完美，需要注意在抬腿过程中异侧腿要保持原始姿势不变。实验前后，受试者分数没有发生明显变化，受试者屈髋肌群左右平衡性良好，能够基本满足专项练习的需求。

2.3.6 躯干稳定俯卧撑动作模式

躯干稳定俯卧撑动作模式主要筛查上肢肌肉力量和核心控制力量，需要保持胸椎、腰椎脊柱的稳定性，完成俯卧撑撑起姿势，肩部下方撑起为1分，下颚下方撑起为2 分，额头下方撑起为3 分，测试后需完成撑地挺身的疼痛排查动作，若腰部疼痛，则为0分。纠正实验后，受试者该项得分有明显改善，3分占比为54%，同时也表现出逐渐接近左右均衡的2 分最佳状态。2 分的受试者主要表现为腹肌、背部肌肉力量薄弱。

2.3.7 旋转稳定动作模式

旋转稳定动作模式主要反映核心肌群的稳定性，同时反映对侧链和上下肢的支撑稳定能力［5，6］。该项目3 分动作完成难度较大，筛查后还需对受试者进行腰部伸展疼痛排查，受试者双手双膝支撑呈跪姿，臀部尽量贴近双脚的同时，双手尽量向前伸展，如出现腰部疼痛，则该动作模式计为0分。实验中，该项测试未出现0分现象，90%的受试者能够在纠正训练后表现为左右平衡的2 分。在FMS 对专项影响的评分表中，其所起到的作用占比为40%，能够对转身、投篮、突破等专项技术的提高起到关键作用。

3 结语

研究表明，纠正训练后，篮球专项学生的FMS总分优于训练前，深蹲、跨栏步、直线弓箭步、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定均分提高，趋于左右平衡的2 分为最佳，肩部灵活性均分下降；纠正性训练能够改善篮球专项学生动作模式；FMS纠正训练，不仅能及时发现潜在的不均衡性引起的伤病问题，还能有效促进篮球运动专项技术的提升，具有重要的实践参考价值。